Өрт дабылынан қорқудың нақты атауы болмаса да, «фонофобия» термині белгілі бір дыбыстың кез келген қисынсыз, әлсірететін қорқынышын білдіреді, бұл әдетте өрт сигнализациясынан немесе сиренадан қорқуды сарапшылар қалай жіктейді. Көп жағдайда өрт дабылынан аулақ болу мүмкін емес. Мысалы, мектептегі балалар төтенше жағдай кезінде қалай әрекет ету керектігін білу үшін өртке қарсы жаттығуларға үнемі қатысуы керек, ал ересектер үйлерін және отбасыларын қорғау үшін түтін детекторларын қолдануы керек. Өрт дабылынан қорқудың бірыңғай, табысты емі болмаса да, адамға қорқынышты жеңуге және салауатты өмір сүруге бет алған кездегі белгілерді басқаруға көмектесетін терапияның бірнеше стратегиялары мен формалары бар. Өрт дабылынан қорқу сияқты когнитивті мінез -құлық терапиясын (CBT), қабылдау мен міндеттеме терапиясын (ACT) және экспозиция терапиясын қосуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Фобияны жеңу үшін терапия стратегиясын қолдану
Қадам 1. Сіздің қорқынышыңыздың түбірін анықтаңыз
Егер сіз өрт дабылы мүмкіндігіне алаңдайтын болсаңыз немесе психологиялық немесе физиологиялық себептердің кез келгені болуы мүмкін. Барлық белгілер бірдей негізгі мәселені бөліспейді.
- Мазасыздықтың себебін анықтауға көмектесу үшін лицензияланған терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесуді қарастырыңыз.
- Мысалы, «лигирофобия» - кенеттен және күтпеген қатты дыбыстардан қорқу. Мүмкін сіздің қорқынышыңыз дабылдың өзіне емес, кенеттен, күтпеген жерден өрт сигналына байланысты болуы мүмкін.
- Фонофобия мен лигирофобия сенсорлық өңдеудің бұзылуына немесе SPD -ге байланысты болуы мүмкін. SPD мидың сигналдарды жіберу мен қабылдауда қиындықтары болған кезде пайда болады, және кейде СДВГ, аутизм және генетикалық жағдайлар сияқты басқа да жағдайлармен байланысты.
2 -қадам. Сіздің теріс және қисынсыз ойларыңызды анықтаңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы фобия мен мазасыздық бұзылуларымен күресуде үлкен жетістікке қол жеткізді. Емдеу бағдарламаларының көпшілігіндегі бірінші қадам - сіздің ойыңыз өрт дабылы бойынша жасайтын жалған байланыстарды анықтау. Өзіңнен сұра:
- «Мен неден қорқамын?»
- «Ақыр соңында не болады деп қорқамын?»
- «Неге бұлай болады деп ойлаймын?»
- «Бұл ойлар қашан пайда болады?»
3 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
Жалғыз және басқалардың көмегімен ақылға қонымсыз ассоциация жасаған кезде өзіңізді шақырыңыз. Орынсыз қорқыныш сізді соққыға жыққан сайын, кідіртуге және ойға қарсы тұруға мәжбүр етіңіз.
- Өзіңізге айтыңыз: «Бұл ақылға қонымды қорқыныш емес».
- Сіздің қорқынышыңызды ойыңыз жасаған «жалған дабыл» деп есептеңіз.
- Есіңізде болсын: «Маған бұл дыбыстан қорқудың қажеті жоқ. Бұл тек ескерту, ескерту ».
- Рационалды емес ассоциациялар жасаған кезде сізді шақыру үшін достарыңызды шақырыңыз.
4 -қадам. Теріс ойларды шынайы ойлармен бірден ауыстырыңыз
Жағымсыз қарым -қатынас пен ойларға қарсы тұру жеткіліксіз. Мазасыздық сізді мазалаған сайын, ойға қарсы тұрыңыз, содан кейін оны оң, ұтымды ауыстыруды ұсыныңыз.
- «Егер не болса» қорқынышын «басқа не» опцияларына ауыстырыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен бұл дыбысты естігенде отқа оранбаймын. Мен үйден шығамын - бұл тәртіп ».
- Мүмкін сіз өзіңізге: «Бұл дыбыс қауіпті емес. Шындығында, бұл маған аман қалуға көмектеседі және мені қауіпсіз етеді ».
5 -қадам. Сіздің қорқынышыңызды басқа ой ретінде қабылдаңыз
Қабылдау мен міндеттеме терапиясы өмірдің ыңғайсыздығын үкімсіз қабылдауға бағытталған. ACT арқылы сіз ұқыптылықты қолдана отырып, мінез -құлықты өзгертуге немесе қазіргі сәтте өмір сүруге және қабылдауға міндеттеме ала аласыз. Егер теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырудың табысы шектеулі болса, бірінші кезекте сол теріс ойға деген қарым -қатынасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз:
- «Мен оның қорқынышы дәл қазір маған ыңғайсыз екенін білемін, бірақ ол өтеді, және бұл менің ақаулы немесе сынған дегенді білдірмейді - дәл солай».
- «Бұл сәт ыңғайсыз, және бұл өмірдің бір бөлігі, дәл жақсы сәттер сияқты. Мен жаманмен де, жақсымен де күресемін».
Қадам 6. Релаксация мен жеңе білу дағдыларын жаттықтырыңыз
Экспозиция терапиясын қолданбас бұрын, сіз өрт дабылы әсерінен туындаған мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін релаксация дағдылары мен күресу механизмдерін қолданғыңыз келеді. Сіз көріңіз:
- Тыныс алу немесе санау жаттығулары.
- Йога немесе медитация.
- Ойыңызды қайта бағыттау үшін қайталанатын фраза немесе мантра.
- Стресті жеңілдету үшін қозғалыстар немесе жаттығулар.
- Көрнекілікке арналған жаттығулар.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы.
Қадам 7. Қорқынышпен біртіндеп күресіңіз
Экспозиция терапиясында адамдар біртіндеп әсер ету арқылы өрт дабылы туралы қорқынышқа сезімталдығын төмендетуге тырысады. Мысалы, сіз ұзақ уақыт бойы дыбысқа қарсы тұра аласыз немесе сіз өзіңіздің досыңыздан дыбыс сізге үйреншікті және қалыпты болғанша кездейсоқ уақытта үйдегі өрт дабылын тексеруді сұрай аласыз. Релаксация әдістерін меңгермейінше, экспозицияға тырыспаңыз, егер экспозиция тым алаңдаушылық тудырса, сіз өзіңізді тыныштандыра аласыз.
- Барған сайын қиын жағдайлардың тізімін жасаңыз және оны ең мазасыздан баяу шешіңіз.
- Смартфонға өрт дабылы дыбысын жазып көріңіз және уақыт өте келе оны жоғары және жоғары деңгейде тыңдаңыз.
- Интернеттен өрт дабылы туралы бейнелерді іздеңіз және дыбыстарды естімеу үшін үй тапсырмаларын орындап жатқанда оларға ойнауға рұқсат етіңіз.
- Егер сіз дабылдан гөрі нақты өрттен қорқатын болсаңыз, қауіпсіз, басқарылатын жалынмен танысу үшін әр тамақтану кезінде шам жағып көріңіз.
- Мазасыздық жоғарылаған сайын бұрын үйреніп алған релаксация дағдыларын қолданыңыз.
- Өрт жоқ немесе жаттығу болмаған кезде, егер сіз экспозиция терапиясын қолдансаңыз да, ешқашан қоғамдық өрт дабылын тартпаңыз. Бұл ауыр қылмыс болуы мүмкін және сіз басқа адамдардың өміріне қауіп төндіре аласыз.
Қадам 8. Уақыт өте келе позитивті бірлестіктер құрыңыз
Өрт дабылымен танысып, дыбыстың айналасында босаңсқан сайын, сіз, әрине, сіздің денеңіз бен ақылыңыз үшін жаңа қауымдастықтар құрасыз. Өрт дабылы сізге зиян тигізбейтінін өзіңізге қаншалықты дәлелдесеңіз, сіздің алаңдаушылығыңыз соғұрлым аз болады.
- Дәл осы дыбысқа жаңа естеліктерді байланыстыру үшін достарыңызбен немесе басқаша жағымды жағдайда дабылды қойыңыз.
- Жаңа, жағымды естеліктер дабыл сізге зиян тигізбейтіндігінің дәлелі болып табылады.
3 әдісі 2: Балаңызға өрт дабылынан қорқуды жеңуге көмектесу
Қадам 1. Қорқыныш туралы біліңіз және сөйлеңіз
Баланың қорқынышына дауыс беру - әңгімені бастаудың тамаша тәсілі. Балаға өрт дабылынан қорқатыны туралы, бұл қорқыныш неліктен және өрт дабылы оларға қалай әсер ететіні туралы айтсын. Мысалы, сіз олардан сұрай аласыз:
- «Өрт дабылы сізді не туралы ойлантады?»
- - Сіз өрттен немесе дыбыстан қорқасыз ба?
- - Дыбыс құлағыңызды ауыртады ма?
- «Сіздің ойыңызша өрт дабылы нені білдіреді?»
2 -қадам. Балаға қорқыныштың қалыпты екенін біліңіз
Барлығында (тіпті ересектерде) қорқыныш болуы мүмкін, кейде балаларды бұған сендіру керек. Өз қорқыныштарыңызбен баламен бөлісіңіз, ал басқа қорқыныштар туралы сөйлесіңіз.
- Үлкен және кіші қорқыныштың айырмашылығы туралы сөйлесіңіз. Баланың өрт дабылынан қорқуы басқа қорқыныштан қалай ерекшеленеді?
- Баламен қорқынышты «қисынсыз» деп атаудың қажеті жоқ. Жалпы қорқынышты жеңудің маңызы туралы айт.
- Мектептен өрт дабылы қандай дыбыс шығаратынын сұраңыз. Өнеркәсіптік өрт дабылы әр түрлі дыбыстар шығарады, таныс шуыл естіледі. Кейбір ғимараттарда дыбыстық эвакуация немесе қоңырау үні бар өрт дабылы қолданылады. Егер олар дабылдың осы түрін қолданатын болса, сіз балаларға өрт сөндіру жаттығуларынан қорқудың қажеті жоқ екеніне сендіре аласыз.
- Баланы достарымен және сыныптастарымен сөйлесуге шақырыңыз. Құрдастар қорқынышты жеңу үшін керемет күш көзі бола алады.
- Қорқыныш психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгіну үшін жеткілікті күшті екенін анықтаңыз.
Қадам 3. Баланың қорқынышына байланысты «триггерлерді» және ерекше уайымдарды анықтаңыз
Кейбір балалар өрт сигнализациясына соншалықты сезімтал бола алады, олар пеш қосылып немесе шам жағылған кезде мазасызданып, өте сергек болады. Қандай оқиғалар баланың алаңдаушылығын тудыратынын біліңіз және сол оқиғалар туралы сөйлесіңіз. Жалпы триггерлер болуы мүмкін:
- Үйде физикалық түтін детекторының жанында жүру.
- Түтін детекторында батареяның заряды төмен екенін білдіретін «дыбысты» есту.
- Үйде шам немесе камин жағу.
- Пісіру кезінде пештен түтін немесе бу шығады.
Қадам 4. Баланың қорқынышының себебін анықтаңыз
Балаңыздың мазасыздануының әр түрлі қоздырғыштарын ескергеннен кейін, фобияның неден шыққанын анықтаңыз. Мысалы, бала дабыл дыбысынан немесе дабыл көрсететін өрттен қорқады ма?
- Балаңызбен үйдің өртену ықтималдығы туралы және түтін детекторына ие болу сіздің отбасыңыз бір күні өртті күтетінін білдірмейді.
- Отбасыңыз үшін өрт қауіпсіздігі жоспарын жасаңыз және қолданыңыз. Бұл сіздің балаңызға төтенше жағдай кезінде сенімділік пен күш береді.
5 -қадам. Қорқынышты жеңу үшін ойындық тәсіл қолданыңыз
Ойын - бұл балалардың қоршаған орта туралы білудің маңызды әдісі, және сіз үйдегі түтін детекторының болуына байланысты алаңдаушылықты азайту үшін ойыншылдық пен ізденіс сезімін қолдана аласыз. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Отбасыңыздың өрт сөндіру жаттығуларын көңілді етіңіз.
- Өрт сигнализациясын сіздің отбасыңыздың досы ретінде көрсетіңіз.
- Балаңызды түтін детекторымен жануарлар немесе ойыншықтар сияқты сөйлесуге шақырыңыз.
- Ай сайын өрт сигнализациясын тексеру кезінде ән айту үшін кішкене ән немесе джинг жазыңыз.
- Балаңызға түтін детекторларының қалай жасалғаны туралы диаграммалар немесе бейнелер көрсетіңіз.
- Түтін детекторының маңыздылығын тым төмендетпеу үшін абай болыңыз. Бұл құтқару құралы, ал өрт дабылы сіздің балаңыздың өмірін сақтап қалуы мүмкін.
6 -қадам. Өрт дабылы көмегімен жағымды немесе жағымды ассоциациялар құрыңыз
Сіз баланың автоматты түрде секіруін теріс немесе мазасыздыққа бағыттай аласыз, оларға қауіптің немесе өрттің орнына дабылдың шырылдаған дыбысымен байланыстыратын жақсы нәрсе бере аласыз. Бұл кенеттен болатын шуға жақсы, жағымды тәжірибені байланыстырудың қарапайым мәселесі. Мысалға:
- Сіз үйде түтін дабылын тексерген кезде, кішкене мереке өткізіңіз немесе балаңызға балмұздақ сыйлаңыз.
- Үйдегі түтін детекторларын өрт қауіпсіздігінің қызықты элементтеріне қосыңыз, мысалы өрт сөндіру машиналары, далматиктер, өте биік баспалдақтар немесе төмен қарай сырғанайтын тіректер.
- Кез келген жеке триггерлерді (мысалы, шам немесе пеш) жағымды әсерлермен байланыстырыңыз.
7 -қадам. Уақыт өте келе балаңыздың триггерлер әсерін біртіндеп арттырыңыз
Балалар ересектер сияқты экспозиция терапиясын да пайдалана алады. Шынында да, соңғы зерттеулерге сәйкес, балалар ересектерге қарағанда экспозиция терапиясымен жақсаруды көрсете алады. Кішкене бастаңыз және стресстік триггерлерге дейін жұмыс жасаңыз.
- Интернетте өртке қарсы жаттығулардың бейнелерін ойнату арқылы баланы өрт дабылы дыбысына үйрету. Дыбысты біртіндеп арттырыңыз, себебі бала дыбысқа ыңғайлы болады.
- Балаларға бейне көлемін өздері басқаруға мүмкіндік беруді қарастырыңыз.
Қадам 8. Кішкене жеңістерді тойлаңыз
Когнитивті қайта бағыттау мен әсер ету арқылы қорқынышын біртіндеп жеңе отырып, баланы ынталандыру үшін оң күшейткішті қолданыңыз. Қалпына келтіру жолындағы маңызды кезеңдерді мойындау процесті кішкене бөліктерге бөледі және балаға күш -қуат сезімін береді. Мысалға:
- Өрт сигнализациясының үлкен қорқынышымен байланысты барлық триггерлердің тізімін жасаңыз және оларды бірте -бірте өшіріңіз.
- Кішкене жеңістерден кейін баланың қабырғасына ілуге және стикерлермен безендіруге болатын диаграмма жасаңыз.
- Мысалы, бала енді өрт дабылы туралы бейнеден қорықпайтын болса, оларды құттықтап, табысты таблицада белгілеңіз.
Қадам 9. Балаларға жаңа қорқыныштармен бетпе -бет келген кезде олардың бұрынғы жетістіктерін еске түсіріңіз
Баланың өрт дабылы қорқынышымен күресудегі табыстары жаңа қорқыныш пайда болған кезде жігерлендіру ретінде қолданыла алады. Бір иррационалды қорқынышты жеңу келесі қорқынышты жеңуді жеңілдетеді. Балаңызға олардың қаншалықты алыс жүргенін ұмытпаңыз!
Қадам 10. Жарақат алу мүмкіндігін азайту үшін нәрестелерді кенеттен дабыл кезінде және одан кейін тыныштандырыңыз
Әсіресе кішкентай балалар өздерінің қорқыныштарын ауызша жеткізе алмаса да, өрт туралы дабылдар алаңдаушылық тудырады және нәрестелер мен сәбилердің есту қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Баланың құлағын қатты ортадан қауіпсіз, бірақ тез алып тастау кезінде жабыңыз.
- Дыбысқа жағымды байланыс орнатуды бастау үшін нәрестені немесе нәрестені бірден жұбатыңыз.
- Нәресте үшін өрт дабылы кезінде қол жетімді болатын шуға қарсы құралдарды сатып алуды қарастырыңыз.
- Дабылдан кейін сендірудің үштік әдісін қолданыңыз: түсіндіріңіз, ашыңыз және зерттеңіз. Ақпараттық экспозиция терапиясы кішкентай балалармен үш сағат ішінде жұмыс істей алады.
3 әдісі 3: Баланың мектептегі өрт дабылы туралы қорқынышын басқару
Қадам 1. Мектептің өртке қарсы жаттығулар кестесін алдын ала сұраңыз
Мұғалімдер үшін өрт сөндіру жаттығуларының нақты уақытын алдын ала білу әрқашан мүмкін емес, бірақ мүмкіндігінше өзіңізді алдын ала дайындау үшін мектеп әкімшілігімен жұмыс жасауға тырысыңыз. Егер сіз дабылдың қашан соғылатынын білсеңіз, сіз оқушыны жақсырақ дайындау үшін қадамдар жасай аласыз.
Қадам 2. Мектептегі өртке қарсы жаттығуларды қоршап тұрған ережелер мен күтуді хабарлаңыз
Кейде белгісізден қорқу оқушының өрттен немесе мектептің өрт дабылы туралы қорқынышын күшейтуі мүмкін. Балалар өртке қарсы жаттығулар кезінде не күту керектігін білуі керек, ал мұғалімдер жаттығулардың ережелері мен тәртібін өте жақсы түсінуі керек.
- Мазасыздық баланың күтпеген жерден ұрып -соғуына немесе өзін дұрыс ұстамауына әкелуі мүмкін, бұл мектептен тәртіптік жазаны талап етеді. Студенттеріңізге қорқынышқа қарамастан ресми процедураны орындаудың маңыздылығын түсінуге көмектесіңіз.
- Неліктен бүкіл сыныптың алдында өрт дабылынан қорқу мәселесін шешуге болмасқа? Бір мазасыздықты бөлісетін бірнеше оқушы болуы мүмкін.
3 -қадам. Сыныпқа өрт сөндіру жаттығуын өткізіңіз
Мектеп жоспарлаған кезекті жаттығулардан тыс сіздің сыныпқа өрт сөндіру жаттығуларын өткізу үшін әкімшіліктен рұқсат сұраңыз. Кенеттен дабыл болмайтындықтан, бала әлдеқайда қорқынышты жағдайда сіздің мектептің қауіпсіздігін сақтай алады.
- Жаттығу кезінде балаға оң жауапкершілік беруге тырысыңыз, мысалы, оқушыларды саптың алдыңғы жағынан жүргізуге мүмкіндік беру немесе сыныптың жарығын сызықтың артқы жағынан өшіру.
- Өрт сөндіру жаттығуын дабыл дыбысынан ажырату оқушының қорқынышын тудыратын нәрсені анықтауға көмектеседі.
Қадам 4. Баланы жоспарланған өртке қарсы жаттығудан бұрын бөлмеден немесе ғимараттан шығуға рұқсат беруді қарастырыңыз
Кейбір жағдайларда бала мектептегі өртке қарсы жаттығуларға қатысуды бірден мүмкін етпейтіндей мазасыздануы мүмкін. Экспозиция терапиясындағыдай, баланы біртіндеп сыныпқа немесе мектеп ғимаратына жақындатыңыз, себебі олар жаттығулар мен дабыл дыбысымен танысады.
- Мүмкін, мұғалімнің көмекшісі дабыл шықпай тұрып, оқушыны бөлмеден шығарып салуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, егер бала дабылды ескерту арқылы барлық өрт сөндіру жаттығуларынан аулақ болса, олар нақты өрт кезінде төтенше жағдай кезінде әрекет етудің маңызды әдістерін үйренбейді. Өрт қауіпсіздігі бойынша тиісті жаттығуларға қорқыныштың түсуіне жол бермеңіз.
Қадам 5. Қол жетімді кез келген емдік құралдарды барынша пайдаланыңыз
Оқушыларға өрт дабылы бойынша алаңдаушылықты басқаруға көмектесу үшін мұғалімдерге арналған құралдар, медиа өнімдері мен қауіпсіздік технологияларының саны артып келеді.
- Мысалы, аутизм спектрінің бұзылуы бар көптеген балалар салмақты жилет кию арқылы алаңдаушылықтан арылады. Ауыр күртешедегі физикалық қысым денені жұбатады және босаңсытады.
- Үйде немесе сыныпта экспозиция терапиясын жүргізуге көмектесетін жалпы мектептік дыбыстарды қамтитын онлайн -дискілер бар.
- Жергілікті өрт қауіпсіздігі бағдарламаларынан немесе жергілікті өрт сөндіру бөлімінен сіздің сыныпқа немесе мектепке сыйға алатын құралдардың бар -жоғын тексеріңіз.
Кеңестер
- Сіз қай жерде екеніңізге байланысты өрт дабылы үшін әр түрлі дыбыстар бар екенін біліңіз. Кейбіреулерде ауыспалы жоғары және төмен тондар, кейбіреулерінде мүйіздер, ал кейбіреулерінде қоңырау бар. Егер сізді немесе сіздің балаңызды басқа дыбыс емес, бір дыбыс мазаласа, дабыл маркасын өзгертуді қарастырыңыз.
- Егер сіз жұмыс орнында өрт дабылынан қорқатын болсаңыз, бастығыңыздан алдағы өрт сөндіру жаттығуларының кестесін сұраңыз.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, өзіңіздің мазасыздығыңыз туралы мұғаліміңізбен сөйлесіңіз. Егер олар өрт сөндіру жаттығулары немесе дабыл соғуды қажет ететін кез келген басқа төтенше жағдай болса, сізге кез келген түрде көмектеседі.
- Егер өрт дабылы сіздің немесе сіздің сүйікті адамыңыздың құлағына ауыр тиетін болса, құлаққаптарды алып жүруге және шуды азайтудың басқа стратегияларын қолданып көріңіз. Тұрақты десенсибилизация жақсы нәтиже бермеуі мүмкін, себебі әдеттегі фобиядан айырмашылығы, өрт дабылы адамға зиянсыз емес және олар физикалық ауырсынуды тудырады.
Ескертулер
- Нағыз өрт, жалған дабылдар мен күтпеген жаттығулар кез келген уақытта болуы мүмкін. Өкінішке орай, егер сіз өрт қауіпсіздігін сақтағыңыз келсе, өрт сигнализациясынан мүлде аулақ бола алмайсыз.
- Егер сіз өрт дабылынан қорқу сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, кеңес берушімен немесе терапевтпен фобиямен күресудің кәсіби әдістері туралы сөйлесіңіз.
- Үйіңіздегі түтін дабылын өшірмеңіз. Қауіпсіз болу үшін олардың жұмыс істегені маңызды.
