Егер сіз жарақаттан немесе медициналық жағдайдан арқа ауруын сезінсеңіз, түнде ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Бірақ арқадағы ауырсынуды толық емдеуге уақыт қажет болса да, сіз ұйықтауға тырысқанда симптомдарды жеңілдету үшін шаралар қолдана аласыз. Өзіңізді қалай ұстайтындығыңыз, ұйықтайтын материалдарыңыз және ауырсынуды басатын құралдар сіздің арқаңыздағы жүктемені азайтуға көмектеседі. Дәрігерге, физиотерапевтке немесе хиропрактикаға келмейінше, симптомдарды түні бойы жеңілдету үшін осы үйде емдеңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс күйде жайлы ұйықтау
Қадам 1. Арқаңыздағы қысымды төмендету үшін орташа берік матрацты қолданыңыз
Дәрігерлер бұрын артқы жағы қатты матрацты ұсынса да, зерттеулер көрсеткендей, орташа берік матрацтар жақсы. Егер матрац тым жұмсақ болса, матрац пен қорап серіппесінің арасына фанер парағын қойыңыз немесе матрасты еденге қойыңыз.
Орташа берік матрацтар, егер сіздің жамбас беліңізден кеңірек болса, әсіресе пайдалы. Егер жамбас пен белдің ені бірдей болса, қаттырақ матрацты таңдаңыз
Қадам 2. Арқаңызды бейтарап күйде ұстау үшін матрацтың үстін киіп көріңіз
Көбік матрацтар сіздің арқаңызға тірек қосады және омыртқаңызды біркелкі ұстай алады. Егер сізде көбік төсеніші ілулі болса, оны төсегіңіздің үстіне қойыңыз, сонда сіздің арқаңыз бейтарап күйде қалады.
3 -қадам. Омыртқадағы жүктемені жеңілдету үшін арқаңызбен ұйықтаңыз
Арқаңызда ұйықтау сезімсіз болып көрінсе де, бұл ауырсынуды азайтудың ең жақсы әдісі. Арқаңызда ұйықтау бас, мойын және омыртқаны бейтарап күйде ұстайды. Арқаңыздағы қысымды жеңілдету үшін алдымен осы позицияны қолданыңыз.
- Арқаңызда ұйықтау қорылдауды тудыруы мүмкін, себебі ол тыныс алу жолдарын тарылтады.
- Арқаңызда ұйықтау апноэ тудыруы мүмкін-егер сіз бұрын апноэмен күрескен болсаңыз, басқа орынды таңдағыңыз келуі мүмкін.
4 -қадам. Арқаңызда жату жұмыс істемесе, бүйіріңізде ұйықтаңыз
Бүйіріңізде және аяқтарыңыз шамамен тураланған күйде жату омыртқаның созылуы кезінде бір мезгілде арқа мен мойын ауруын басады. Тыныс алу жолдарын ашық ұстайтындықтан, ол қорылдаудың алдын алады. Егер сіздің мойныңыз арқаңызда ұйықтауды жеңілдетпесе, осы орынды таңдаңыз.
Бүйірлік ұйқы жамбас ауруын басу үшін де пайдалы
5 -қадам. Басыңызды, мойныңызды, омыртқаңызды және жамбасыңызды туралап ұстаңыз
Қосымша аурудың алдын алу үшін арқаңызды қисайтып алмаңыз. Егер сіз шалқасынан жатсаңыз, бір жастықты арқаңыздың түбіне, ал біреуін тізеңіздің астына қойыңыз. Бүйірлік ұйықтаушылар үшін жамбасыңызды біркелкі ұстау үшін тізеңіздің арасына жастық қойыңыз.
Бұл сіздің денеңізге омыртқаның табиғи қисығын сақтауға көмектеседі, бұлшықеттер мен тіндердің асқынуын болдырмайды
Қадам 6. Егер сіз ұрықтың күйінде ұйықтасаңыз, жастықтарды тірек ретінде қолданыңыз
Ұрықтың күйінде ұйықтау, сіздің денеңіз бүгілген және тізеңіз бүгілген - ұйқының ең көп таралған жағдайы. Алайда, егер сізде артрит немесе буындар ауырса, бұл арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Егер сіз әдетте ұрықтың күйінде ұйықтасаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойып, арқаңызды мүмкіндігінше түзетіңіз.
Қадам 7. Асқазанда ұйықтауға жол бермеңіз
Асқазанда ұйықтау мойын мен арқадағы ауырсынуды күшейтуі мүмкін, себебі ол омыртқаның табиғи қисығына кедергі келтіреді. Бұл сонымен қатар сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін, бұл ауруға немесе парестезияға (түйреуіштер мен инелер) әкелуі мүмкін.
Қадам 8. Тік ұйықтап жатқанда, тақия тәрізді жастықты қолданыңыз
Егер сіз тік күйде ұйықтап жатсаңыз, басыңызды бір жаққа тастау мойын мен омыртқа ауруына әкелуі мүмкін. Жылқы тәрізді жастықтар көлікте, ұшақта, пойызда немесе отыратын орындықта арқа ауруымен ұйықтауға өте ыңғайлы.
- Есте сақтау көбігінен жасалған жастықтар сіздің денеңізге контур береді және арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
- Қауырсынды жастықтар сіздің басыңыз бен мойныңызға сәйкес келуі мүмкін, бірақ олар уақыт өте келе қолдауын жоғалтып, құлап кетуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Ұйықтар алдында және кейін ауырсынуды азайту
Қадам 1. Арқаңызды бір уақытта 15-20 минут қыздырыңыз
Арқаңызды 20 минутқа дейін тыныштандыру үшін жылу орамасын немесе жылытқыш жастықты пайдаланыңыз. Ылғал жылу, ыстық су пакеттері сияқты, құрғақ жылудан жақсы жұмыс істейді. Егер сіз ұйқыны тағы 20 минутқа кешіктіруге қарсы болмасаңыз, жылы сумен шомылу арқаңызды тыныштандырады.
- Соңғы 6 апта ішінде болған арқадағы өткір жарақаттарды қыздырмаңыз. Жылу қабынуды нашарлатады және емделуді ұзартады.
- Егер сіз электр жылытқыш тақтасын қолдансаңыз, ол әлі де ұйықтап қалмауы үшін таймерді 20 минутқа орнатыңыз.
Қадам 2. Соңғы жарақаттардан қабынуды азайту үшін арқаңызды мұздатыңыз
Суық терапия соңғы жарақаттардан туындаған қабыну мен ауруды жеңілдету үшін тамаша. Мұз пакетін, мұздатылған көкөністер пакетін немесе сүлгімен оралған бірнеше мұз текшелерін бір уақытта 10-15 минут бойы арқаңызға жағыңыз.
Егер сіз жақында арқадағы бұлшықетті тартсаңыз, мысалы, мұз сіздің арқаңызды жылудан жақсы емдейді
Қадам 3. Қабынуға қарсы дәрі-дәрмекті қабылдаңыз
Ибупрофен, аспирин немесе напроксен сияқты қабынуға қарсы ҚҚСП қысқа мерзімді жеңілдетуге көмектеседі. Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз және NSAID-ті 10 күннен артық қатарынан ұзақ қолданудан аулақ болыңыз, олар асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін.
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерді күнделікті режимге қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдағанға дейін қабылдаған кез келген дәрі-дәрмектермен қалай әрекеттесетінін тексеріңіз.
Қадам 4. Төсектен орнынан баяу тұрыңыз
Төсектен тұрғанда, арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін, бүйіріңізге домалап, екі тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін қолдарыңызбен итеріңіз және аяғыңызды кереуеттің бүйіріне қарай жылжытыңыз. Төсектен көтеріліп, аяғыңызға тұрып жатқанда, белге бүгілуден аулақ болыңыз-бұл арқаңыздағы жүктемені нашарлатуы мүмкін.
Қадам 5. Арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін таңертең созылу жасаңыз
Күніңізді бірнеше арқа жаттығуларынан бастау уақыт өте келе арқаңызды нығайта алады. Келесі түнде ауырсыну ықтималдығын азайту үшін күн сайын таңертең 10-15 минутқа бірнеше төменгі арқаға созылып көріңіз.
6 -қадам. Ауырсынуды басатын дәрілерді ароматерапиямен толықтырыңыз
Зерттеулер тек ароматерапияның физикалық ауырсынуды айтарлықтай төмендететінін көрсетпегенімен, олар қосымша ем ретінде қолданылғанда көмектесе алады. Дәрі -дәрмектерді қабылдау сияқты әдеттегі емдеу әдісін қолданумен қатар, ұйқы кезінде арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесу үшін кейбір емдік эфир майларын таратыңыз.
- Ароматерапия - әр түрлі өсімдіктерден табиғи түрде алынған хош иісті эссенцияларды қолдану өнері мен ғылымы, денсаулықты психикалық және физикалық жағынан жақсарту үшін.
- Календула майын теріңізге жағып, оны ауырсыну аймағына уқалап көріңіз. Бұл бұлшықет спазмын емдеуге көмектеседі.
7 -қадам. Әр түнде ұйықтар алдында мұқият медитация жасауға тырысыңыз
Ойлау медитациясы мидың опиоидты рецепторларын қоздырмай физикалық ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ұйықтар алдында әр түнде бірнеше минут медитация жасайтын тыныш, бейбіт аймақты табыңыз және ауырсынуды басатындығыңызды біліңіз.
Зейін медитациясының тиімділігі сіздің назарыңызды ойлар мен сыртқы сезімдерден сіздің тыныс алуыңызға бағыттауға шақырады
3 -ші әдіс 3: Арқадағы ауырсынудың нақты түрлерін жеңілдету
Қадам 1. Түнде жоғарғы арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін күндіз жақсы позаны қолданыңыз
Жоғарғы немесе ортаңғы арқадағы ауырсыну көбінесе дұрыс емес қалыптан болады. Күндіз тұруға немесе отыруға тырысыңыз, салмақты теңестіріп, арқаңызды түзетіңіз. Арқаңызға қысым түсірмеу үшін еңкейтуден немесе еңкейтуден аулақ болыңыз.
Қадам 2. Төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін тарамысыңызды созыңыз
Тізе буындарының тарылуы төменгі арқадағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету және болашақта оттың пайда болуын болдырмау үшін буындарыңызда жаттығулар жасап көріңіз.
Қадам 3. Егер ауырсыну бұлшықеттердің шамадан тыс жұмыс істеуінен туындаса, арқаңызды уқалаңыз
Массаж ауырған немесе ауырған бұлшықеттерді тыныштандырады. Егер сіз бөлмеде басқа біреумен ұйықтап жатсаңыз, олардан арқаңызды тыныштандыру үшін массаж сұраңыз. Егер сіз басқа біреудің қолынан алмаса, арқаңызды уқалай аласыз.
Өзіңізге массаж жасау үшін саусақтарыңызбен немесе массаж ролигімен айналмалы қозғалыстармен кернеу немесе ауру аймағын илеңіз
Қадам 4. Егер сіз арқадағы қатты ауырсынуды сезінсеңіз, таңертең дәрігерге хабарласыңыз
Арқадағы жеңіл ауруды үйде емдеуге болатынына қарамастан, кейбір белгілерге клиникалық ем қажет болуы мүмкін. Егер сіздің арқадағы ауырсыну бірнеше күннен кейін кетпесе немесе ұйқышылдық, шаншу, аяқтың тербелуі немесе ұстамау жүрсе, мүмкіндігінше тезірек жедел жәрдем клиникасына барыңыз.
Бұл белгілер жүйке ауруын немесе басқа ауыр ауруды көрсетуі мүмкін
Кеңестер
- Терең тыныс алу немесе релаксация жаттығулары арқадағы ауырсыну кезінде сіздің ойыңызды тыныштандырады.
- Арқаңыздың ауруы түнде қашан пайда болатынын қадағалаңыз, сонда сіз бұл туралы дәрігерге айта аласыз.
- Күндізгі уақытта бұлшықеттеріңізді нығайту немесе салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдау сияқты арқадағы ауруды болдыртпау үшін шаралар қолданыңыз.
- Егер сізде созылмалы арқа ауруы пайда болса, хиропракторға немесе физиотерапевтке барыңыз, бұл сіздің ауруды анықтап, емдеу жоспарын бастайды.
