Сіздің мойныңыздағы ревматоидты артрит, әсіресе C1-C2 омыртқаларының немесе атлантоаксиальды буынның айналасында, ауырады және сіздің қалыпты әрекеттеріңізден ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, симптомдарды жақсарту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Қозғалыс ауқымын жақсарту үшін мойын бұлшықеттерін қарсыласу жолақтарымен нығайтуға тырысыңыз. Жаттығулар сіздің симптомдарыңызды төмендетуге және мойынның қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі. Дәрігердің нұсқауы бойынша немесе кез келген дәрі -дәрмектерді қолдану маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мойынды қарсыласу жолақтарымен нығайту
Қадам 1. Қатты орындыққа арқаңызды тік ұстаңыз
Нашар қалып сіздің мойныңызға зақым келтіруі мүмкін және артрит кезінде ауырсынуды күшейтуі мүмкін, сондықтан арқаңызды тік ұстап, мойныңызды тік ұстаңыз. Ыңғайлы және тербелмейтін мықты креслоларды қолданыңыз, сонда сіз тұрақты боласыз.
Кеңес Есіңізде болсын: мойын жаттығуларын аяқтау қауіпсіз болса да, РА емдеуде мойын бұлшықеттерін күшейтудің рөлі әлі белгісіз.
2 -қадам. Жарыққа төзімділік белдеуін берік зат деңгейіне басыңызбен байлаңыз
Ең жеңіл қарсыласу жолағынан бастаңыз, осылайша сіз мойныңыздың күшін қауіпсіз түрде нығайта аласыз. Жолақтың екі ұшын алып, үстелге, үстелге немесе затқа мықтап байлаңыз. Басыңызды бір деңгейде ұстаңыз, сондықтан мойынды бүкпеуіңіз немесе басыңызды еңкейтудің қажеті жоқ.
- Сіз қарсылық белдеулерін спорт тауарлары дүкендерінен және Интернеттен таба аласыз.
- Әдетте, ең жеңіл қарсыласу жолақтарының көпшілігі - сары түс.
Қадам 3. Басыңызды топтың ілмегіне салыңыз
Таспаны мықтап бекітіп, орындықты жақындатыңыз және бастың артқы жағына тірелетін етіп жолақты басыңыздың үстіне сырғытыңыз. Топтан біраз қарсылық болуы керек. Арқаңызды және мойныңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
Егер сіз кенеттен реңді немесе ауырсынуды сезсеңіз, ілмекті алып тастаңыз. Егер сіз артритпен ауыратын болсаңыз, мойын жаттығуларын жасамаңыз
Кеңес:
Егер сіз мойныңыздың қисайып бара жатқанын сезсеңіз, мойныңызды тік ұстау үшін орындық пен отыратын орынды реттеңіз.
4 -қадам. Басыңызды 1 футқа (0,30 м) жылжыту үшін жамбасқа алға еңкейіңіз
Басқару арқылы мойныңыз бен арқаңызды тік ұстап, баяу алға қарай еңкеюіңіз. Мойын бүгілмеуі үшін жамбасқа ілмектеңіз. Біраз алға жылжытыңыз және позицияны шамамен 1 секунд ұстаңыз.
Сіз шамалы қарсылық сезінуіңіз керек. Мойын мен арқаны түзу ұстаңыз
Қадам 5. Баяу бастапқы күйіңізге оралыңыз
Сіз позицияға ауысқаннан кейін, баяу артқа сүйеніп, жамбасыңызға ілініңіз. Мойын мен арқаңызды толығымен түзу ұстаңыз және тегіс, сұйық қозғалыста қозғалыңыз. Бастапқы позицияға жеткенде, қарсылықты сезіну үшін сол жерде 1 секунд ұстаңыз.
- Сіз топ созылған сайын қарсылықтың күшейетінін сезінесіз. Жақсы қалып ұстаңыз және мойныңызды тік ұстаңыз.
- Жылдам немесе серпінді қозғалыстарды қолданбаңыз және олармен асықпаңыз. Баяу басқарумен жылжытыңыз.
- Мойын бұлшықеттерін нығайтуға және ревматоидты артриттің ауырсынуын азайтуға көмектесу үшін қозғалысты 15 рет қайталаңыз.
Қадам 6. Дәрігерден мойынға жаттығулар жасау қауіпсіз бе деп сұраңыз
Мойынды нығайту жаттығулары мойынға зақым келтіруі немесе ревматоидты артритті күшейтуі мүмкін. Мойынға бағытталған жаттығуларды бастамас бұрын, сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесу керек.
Зерттеулер көрсеткендей, мойынға серпімді жаттығулармен қарсылық көрсету мойынның созылмалы ауырсынуын жақсартады
3 -ші әдіс 2: Ауырсынуды басқаруға арналған жаттығулар
Қадам 1. Жүгіру жолында күніне 5-10 минут жүріңіз
Арқаңызды тік ұстаңыз және мойныңызды тік ұстаңыз. Бұлшықеттердің жұмысын жақсартып, ревматоидты артриттің ауырсынуын азайту үшін серуендеуді әдеттегі тәртіпке енгізу үшін жұмыс жасаңыз.
- Уақыт өте келе жаяу жүру уақыты мен қашықтықты арттыруға тырысыңыз.
- Егер жүгіру жолына қолыңыз жетпесе, далада серуендеңіз.
Кеңес:
Егер ұзақ уақыт жүру сіз үшін тым қиын немесе ауыр болса, бассейннің таяз шетінде жүруге тырысыңыз, сонда сіздің буындарыңызға қысым аз болады.
Қадам 2. Мойынның қозғалғыштығын жақсарту үшін арқамен жүзу
Жүзу - бұл бұлшықеттерді созу үшін де, күшейту үшін де қолдануға болатын керемет аэробты жаттығу. Арқамен жүзу сіздің бүкіл денеңізді жұмыс істейді және сіздің мойныңыздың бұлшықеттерін күшейтетін бас пен мойынның ортасына назар аударуды талап етеді. Бұл сонымен қатар сіздің мойныңызды мобильді етеді, бұл сіздің артриттен туындаған ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Су сонымен қатар сіздің денеңізді қолдайды және буындарыңыздағы қысымды жеңілдетеді
3 -қадам. Мойынның икемділігін жақсарту үшін йогамен айналысыңыз
Йога жаттығуларды, тыныс алуды және релаксацияны біріктіреді, сонымен қатар күш пен икемділікті жақсартады. Йоганың тұрақты жаттығулары бұлшықет тонусын жақсартуға және буындарды босаңсуға көмектеседі, бұл ревматоидты артритті емдеуге және басқаруға көмектеседі.
- Жақын жерде йога студиясын табыңыз, осылайша сіз тұрақты сабақтарға қатыса аласыз.
- Йога қосымшасын смартфонға немесе планшетке жүктеңіз, онда сіз үйде өзіңіз бақылай алатын бастауыш курстар бар.
4 -қадам. Егер сіз ұйқысыздық сезінсеңіз немесе жаттығулар жасамаңыз
Жаттығу кезінде жасай алатын ең жаман нәрсе - жарақат алу және ревматоидты артриттің ауырсынуын күшейту. Ең аз шаршаған кезде жаттығу жасаңыз, сондықтан сіз жақсы қалып пен қалыпта болуға көбірек көңіл бөлесіз.
- Бір шыныаяқ кофе жаттығудан бұрын демалуға көмектеседі.
- Бұлшықеттер мен буындардың емделуіне және қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін жаттығулар арасында көп демалуды ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 3: дәрі қабылдау
Қадам 1. Мойынның қозғалу қабілетін жақсарту үшін NSAID қабылдаңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) қабынуды уақытша азайтуға және ревматоидты артриттен туындаған мойныңыздағы ауырсынуды жеңілдетеді, бұл сіздің қозғалуыңызды жеңілдетеді. Оларды рецептсіз рецептсіз сатып алуға болады. Егер сізде ерекше ауыр күн болса немесе сізге аздап ауырсынуды басу қажет болса, NSAID -терді қолдану сіздің белгілеріңізді біраз уақыт емдеуге көмектеседі.
- NSAID -ке аспирин, напроксен және ибупрофен кіреді.
- Мысалы, 200 мг ибупрофеннің стандартты дозасы ауырсынуды азайтуға және мойныңызды босатуға көмектеседі.
- Сіз NSAID -ті дәріханалардан, әмбебап дүкендерден және Интернеттен таба аласыз.
- Алайда, ҚҚСП қан қысымының жоғарылауына, бүйректің зақымдалуына және инфаркт немесе инсульт қаупін арттыруы мүмкін. NSAID қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, олар сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Дәрігермен рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілер туралы сөйлесіңіз
Егер рецептсіз дәрі сіздің мойныңыздағы ауырсынуды және қабынуды жеңілдетпесе, сіздің дәрігеріңіз сіздің ауру белгілеріңізді емдей алатын ауруды басатын дәрілерді жаза алады. Дәрігермен ауырсыну деңгейі мен емдеу әдістерін талқылау үшін кездесуді тағайындаңыз.
- Егер ауырсыну төзімсіз болса, дәрігерге хабарласыңыз, олар сізге ауруды басатын дәрі -дәрмектерді тағайындай алады ма?
- Нұсқауларды орындаңыз және дәрігер тағайындаған кез келген дәрі -дәрмектің дұрыс мөлшерін алыңыз.
Қадам 3. Ревматоидты артритке қарсы дәрі -дәрмектің нұсқауларын орындаңыз
Егер сізде ревматоидты артрит болса, сізге дәрігердің диагнозы қойылған және аурудың басталуын бәсеңдетуге көмектесетін дәрі -дәрмектер берілген болуы мүмкін. Дәрі -дәрмекті артритті дұрыс емдеуге қолдану өте маңызды.
- Преднизолон сияқты кортикостероидтар-бұл сіздің ревматоидты артрит тудыратын қабынуға қарсы күшті және тез әсер ететін дәрі. Алайда, олар остеопорозға әкелуі мүмкін және егер сіз оларды ұзақ уақыт қолдансаңыз, жамбас пен жұлынның сыну қаупін арттыруы мүмкін.
- Ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттар (DMARDs) сіздің артриттің дамуын бәсеңдетуге көмектеседі, сондықтан оларды сіздің ауруды емдеуге арналған нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.
Кеңес:
Аптаның күндері жазылған таблетка қорапшасын қолданыңыз, осылайша сізде апталық дәрі -дәрмектер бар және сіз оларды қабылдаған -қабылдамағаныңызды есте ұстаудың қажеті жоқ.
Қадам 4. Мойынға буын ауруын басуға арналған жергілікті крем жағыңыз
Ревматоидты артриттің негізгі себептерін емдей алмаса да, буындардағы жергілікті кремдер сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Кремді қаптамада көрсетілгендей мойын үстіндегі теріге жағыңыз.
- Артритке арналған жергілікті кремдерге Capzasin, Zostrix және Bengay кіреді.
- Дәрігерден симптомдарды жеңілдету үшін жергілікті кремді қолдануға болатынын сұраңыз.
Кеңестер
Телефонмен сөйлескенде басыңды тік ұста. Телефонды қолыңызбен ұстаған кезде телефонды иығыңызға құлағыңызбен ұстамаңыз, тіпті басыңызды қисайтыңыз. Көзіңізді алға қаратып, иегіңізді жоғары қаратып қойыңыз
Ескертулер
- Сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін жаңа дәрі -дәрмектерді немесе жаңа жаттығуларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
- Дәрі -дәрмекті әрқашан жапсырмада көрсетілген немесе дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаңыз.
- Егер сіз анестезиямен операция жасайтын болсаңыз және сізде РА бар болса, сіздің дәрігер мойын мен омыртқа ауруларының өзгеруіне жол бермеу үшін мойынның рентгенографиясын тағайындайды. Жатыр мойнының C1-C2 сублуксациясы-бұл операция кезінде мойныңызды көтеру қаупі, сондықтан хирург сақтық шараларын қолдану үшін мойынның кез келген проблемаларын білуі керек.
