Темперомандибулярлық буындардың бұзылуынан туындаған жақтың шертуі, сонымен қатар TMJ деп аталады, жағымсыз және тұрақты проблема болуы мүмкін. Сіздің temporomandibular буын жақ сүйегіңізді бас сүйегіңізбен байланыстырады. TMJ -нің көптеген себептері бар болғандықтан, оны жаққаннан емдейтін ешкім жоқ. Дегенмен, басуды басқаруға және оны нашарлататын әдеттерді өзгертуге көмектесетін көптеген үйде емделу әдістері бар. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе, тіс дәрігеріңізбен емделу туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Үйде шертуді басқару
Қадам 1. Аузыңызды сәл ашып, жақыңызды босаңсытыңыз
Мүмкіндігінше, тістеріңіз тиіп кетпес үшін аузыңызды жеткілікті түрде ашыңыз, иегіңізді босаңсытып ұстауға тырысыңыз. Бұл жаққа жиі басуды тудыратын қысымды жеңілдетуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің жақтарыңызды қысып немесе тістеріңізді қысып жатқаныңызды байқасаңыз, артық қысымды тоқтату үшін аузыңызды сәл ашыңыз.
- Егер сіз жақтың немесе тістің ауыруынан оянсаңыз, онда сіз түнде тістеріңізді қайрай аласыз. Дәрігеріңізбен сіз ұйықтап жатқанда киюге болатын қорғаныс құралын алу туралы сөйлесіңіз. Сіз сондай-ақ рецептсіз аузыңызға арналған қорғаныс құралын сатып ала аласыз, ол сіздің аузыңызға сәйкес келеді.
Қадам 2. Бұлшықеттердің қысылуын жеңілдету үшін жаққа массаж жасаңыз
Жақ сызығының айналасындағы бұлшықеттер аузыңыздың айналасында ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сұқ саусақтарыңызды кез келген ауырған жерлерге қойыңыз, жайлап басыңыз және бұлшықеттер босаңсып кеткенше саусақтарыңызды кішкене айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз.
- Барлық жақ бұлшық еттерін босаңсыту үшін массаж қозғалыстарын аузыңызды ашық және жабық күйде қайталаңыз.
- Егер сіз сол аймақта бұлшықеттердің қысылуын сезсеңіз, таза техникамен аузыңыздың ішкі жағын уқалауға болады.
Қадам 3. Рецептсіз ауыратын дәрі қабылдаңыз
Жақ сүйегіңіз қабынған кезде шертуді нашарлатуға болады. Напроксен немесе ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) қабылдау ауырсынуды және ісікті бақылауға көмектеседі, бұл өз кезегінде жақтың шертуін азайтады.
TMJ NSAIDs үшін арнайы дозаны қажет етпейді. Оларды дәрі -дәрмектің қаптамасында немесе дәрігердің нұсқауымен қабылдаңыз
Қадам 4. Күн сайын 500 мг кальций мен 250 мг магний алыңыз
Кальций мен магний бұлшықеттердің релаксациясын жақсарту үшін бірге жұмыс жасай алады. Жақ сүйегінің қысылуын азайтуға көмектесу үшін ұнтақталған магний мен кальцийді күн сайын суда, шырын немесе кофеде ерітіңіз.
- Егер сіз бұл минералдардың ұнтақталған нұсқасын таба алмасаңыз, капсула қоспаларын қабылдауға болады. Ұнтақ минералдар ағзаға оңай сіңеді.
- Жаңа қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің жеке медициналық тарихыңызға негізделген кез келген ықтимал дәрілік өзара әрекеттесулерді немесе басқа тәуекелдер мен жанама әсерлерді тексеруге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Шертуге әкелетін әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Тістердің қайрауын болдырмау үшін қорғаныш киіңіз
Ұнтақтау - жақ аймағының шертілуіне де, ауыруына да елеулі үлес қосады. Егер сіз түнде немесе жұмыс кезінде тісіңізді қайрап жүрсеңіз, қорғаныс құралын алуды қарастырыңыз. Сіздің тіс дәрігеріңіз аузыңызға сәйкес келуі мүмкін, немесе сіз көптеген дәріханалар мен спорт тауарлары дүкендерінен арзан күзетші ала аласыз.
Егер сіз ұйықтап жатқанда тісіңізді қайрасаңыз, көптеген дәріханалар мен дәріханаларда түнгі киімдерге арналған арнайы құралдар сатылады. Оларды қарап шығыңыз, себебі олар сіздің ұйықтау уақытыңызға ыңғайлы болуы мүмкін
Қадам 2. Жүйке тістеу мен шайнауды тоқтатуға тырысыңыз
Қарындаштарды шайнау немесе тырнақтарыңызды тістеу сияқты әдеттер сіздің жақыңызды тітіркендіруі мүмкін, бұл TMJ басуына ықпал етеді. Қолыңызды алудың немесе жүйке энергиясын алудың жаңа әдістерін табуға тырысыңыз, мысалы, стресс допын қолдану. Сіз сондай -ақ шайнауға жағымсыз металл механикалық қарындаштар алуды қарастыра аласыз.
Кейде сіз тістеп немесе шайнай бастағаныңызды байқамай қалуыңыз мүмкін. Досыңыздан немесе әріптесіңізден сізді ашуланып немесе шайнайтынын көрсеңіз, сізге хабарлауды сұраңыз
Қадам 3. Қытырлақ тағамдардың орнына жұмсақ тағамдарды жеңіз
Қытырлақ тағамдар, оның ішінде шикі көкөністер, фишкалар, қатты прецетельдер және таңғы астық жармалары жақ шығуды күшейтуі мүмкін. Мүмкіндігінше макарон, пісірілген көкөніс, омлет және сорпа сияқты жұмсақ тағамдарды жеуге тырысыңыз.
Жұмсақ карамель тәрізді шайнайтын тағамдар жақтың ісінуін нашарлатуы мүмкін. Тым шайнайтын тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз
4 -қадам. Күнделікті өмірде стрессті төмендетуге тырысыңыз
Стресс тістерді қысып немесе қайрауға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде жақтың шертуін тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Жеке стрессті жеңілдету бағдарламасын қабылдауға тырысыңыз. Стресстік жағдайда терең тыныс алу сияқты кішігірім өзгерістер физикалық белгілерді азайтуға көмектеседі.
- Медитацияға күніне 5 минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Ыңғайлы орынға отырыңыз, көзіңізді жұмып, ақылыңызды тазартуға тырысыңыз. Егер сіз тәжірибеде жаңадан болсаңыз, сізге процесті жүргізуге көмектесу үшін интернеттен басқарылатын медитация іздегіңіз келуі мүмкін.
- Егер сіз мектепте немесе жұмыста белгілі бір жағдайды ерекше стресстік деп тапсаңыз, бір сәтке кешірім сұраңыз. Тыныш аймаққа барыңыз және қайта кірмес бұрын бірнеше терең тыныс алыңыз.
- Түскі үзіліс кезінде немесе үйге бір күнде тез серуендеу күнделікті стресстен арылудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Үйде емдеуге балама ретінде акупунктураны қолданып көріңіз
Егер үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе, акупунктураны қолдану бұлшықеттердің қысылуына және жақтың қысылуына көмектеседі. Сіздің аймағыңыздан лицензияланған акупунктуристті іздеңіз және сіздің жақтың басуымен, тығыздығымен және/немесе ауырсынуымен арнайы көмек іздейтініңізді оларға хабарлаңыз.
Акупунктура-бұл альтернативті медицина әдісі, онда өте жұқа, шаш тәрізді инелер ауруды, стрессті немесе шиеленісті жеңілдету үшін дененің белгілі бір нүктелеріне енгізіледі. Әдетте физиотерапияның дәстүрлі әдістерімен бірге ұсынылады
Қадам 2. Бет созуға маманданған физиотерапевтпен танысыңыз
Физиотерапия, әсіресе, иек шертетіндерге пайдалы болуы мүмкін. Жақ немесе бет жұмысына маманданған терапевтпен кездесуді тағайындаңыз. Олар сізді созылулар, жаттығулар мен массаждар сериясынан өткізеді, бұл олардың пайда болуын азайтуға көмектеседі.
- Интернеттен өзіңізге жақын маманды іздеп көріңіз. Сіз сондай -ақ тіс дәрігеріңізден сіздің аймағыңыздағы терапевтке кеңес беруін сұрай аласыз.
- Сіз сондай -ақ сіздің медициналық провайдеріңізге қоңырау шала аласыз, олар сіздің аймағыңыздағы дәрігерге сіздің медициналық немесе сауықтыру жоспарымен қамтылған дәрігерді ұсына алатынын біле аласыз.
3 -қадам. Тіс дәрігерінен ауызша жаралар туралы сұраңыз
Ауызша сплинт - бұл сіздің тістеріңізге бекітілген, сіздің жақыңызды қайрауды және қысуды болдырмайтын ауыр жұмыс жасайтын аузы қорғаныш тәрізді. Сіздің тіс дәрігеріңіз сіздің жараларыңызға сәйкес келеді. Олар сізге оларды қалай қою керектігін, оларды қалай алып тастауды және оларға дұрыс күтім жасауды көрсетеді.
4 -қадам. Стоматологпен хирургиялық әдістер туралы сөйлесіңіз
Үйде емдеу мен медициналық терапия сіздің TMJ -ді емдей алмайтын жағдайларда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Сізге қажет болатын нақты хирургиялық араласу сіздің жағдайыңыздың ауырлығына және сіз сезінетін белгілерге байланысты. Жалпы хирургиялық емдеуге мыналар жатады:
- Артроцентез. Бұл аз инвазивті процедура, ол сұйықтықты буынға суару үшін және кез келген қоқыс пен қабыну өнімдерін жуу үшін бірнеше инелерді қолданады.
- Ашық буын операциясы. Бұл процедурада оральды хирург буынды қалпына келтіру үшін сіздің иегіңізді ашады. Бұл процедура басқа хирургиялық опцияларға қарағанда үлкен тәуекелді қамтиды, сондықтан оны тіс дәрігерімен мұқият талқылау қажет.
- TMJ артроскопиясы. Бұл процедура буынды қалпына келтіру үшін ашық буын операциясы сияқты жұмыс істейді, бірақ жаққа жұмыс жасау үшін артроскоп пен кіші хирургиялық құралдарды қолданады. Бұл ашық буын операциясына қарағанда инвазивті емес және қауіпті емес.
Кеңестер
- Өзін-өзі емдеуден немесе диагноз қоюдан бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз.
- TMJ туралы айтатын болсақ, көбінесе аз қарастырылады. Өзін-өзі емдеу әдетте ең жақсы ем болып саналады. Медициналық процедураларға абайлап қарау керек, себебі хирургияның TMJ-ге әсері туралы ұзақ мерзімді зерттеулер аз.
- TMJ артритпен туындауы мүмкін, сондықтан егер сіз артритпен емделіп жатсаңыз, дәрігерге жақтың шертілуі туралы айтыңыз.
Ескертулер
- Асқазанда ұйықтамаңыз, бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатады.
- TMJ көмегімен сіздің жақ құлыпталуы мүмкін. Мысалы, есін шығарғаннан кейін аузыңыз жабылып қалуы мүмкін. Егер бұл орын алса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз, себебі дәрігер көмектесе алады.
