Менструация - бұл әлем халқының жартысына жуығы болатын ай сайынғы реніш. Асқынулар, кебулер, көңіл -күйдің өзгеруі және шаршау сияқты белгілер - бұл сіздің кезеңіңізді қорқынышты түске айналдыруы мүмкін. Етеккіріңізді біршама алаңдатпау үшін дайындық циклін бақылап көріңіз, сізге қай әйел затына көбірек ұнайтынын анықтаңыз және құрысулар мен бас ауруларын жеңілдету үшін жылу мен ауырсынуды қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: тосын кезеңді болдырмау
Қадам 1. Асқынуларға, кебулерге немесе бөртпелерге назар аударыңыз
Менструальды синдром немесе PMS - бұл сіздің етеккіріңізді жақындататын жақсы көрсеткіш. Емшектегі ауырсынулар, көңіл -күйдің өзгеруі және шаршау - бұл сіздің етеккіріңіз жақын күндері келуі мүмкін екендігінің белгілері, әсіресе соңғы етеккірден бір айға жуық уақыт өткен болса.
Әр менструация алдында әркім PMS қабылдамайды
Қадам 2. Келесі циклдің қашан болатынын айту үшін периодты бақылау құралын қолданыңыз
Мерзімдер әдетте айына бір рет келеді, бірақ әркімнің циклі әр түрлі. Сіздің етеккіріңіздің қашан келетінін бағалау үшін телефоныңыздағы немесе компьютеріңіздегі периодты бақылаушыға соңғы циклдің күнін енгізіңіз. Бұл сіздің етеккіріңіз басталатын кездегі стрессті болдырмауға көмектеседі.
- Clue, Flo, Cycles және Eve - бұл кезеңдерді бақылаудың танымал қосымшалары.
- Егер бұл сіздің бірінші кезеңіңіз болса, ағымдағы циклді бастаған күнді енгізіңіз.
Қадам 3. Егер сіз босануды бақылау таблеткаларын қолдансаңыз, қант таблеткаларын бақылаңыз
Босануға қарсы таблеткалар пакетінде 28 таблетка болса да, олардың 21 -і ғана белсенді. Қалған 7 - қант таблеткалары. Бұл басқа таблеткадан өзгеше түс болуы мүмкін таблеткалар менструацияның қашан болатынын көрсетеді. Егер сіз қалыпты айлық цикл беретін босануды бақылау таблеткаларын қабылдайтын болсаңыз, етеккіріңіз келетінінің белгісі ретінде қант таблеткаларын қадағалаңыз.
Ескерту:
Кейбір босануға қарсы таблеткаларда әр қаптамада қант таблеткалары жоқ. Егер сіз босануды бақылау таблеткалары туралы түсініксіз болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Әмиянға немесе рюкзактарға жастықшалар немесе тампондар салыңыз
Менструация басталған кезде қамауға алу қызық емес. Дүкенге ашуланбау үшін күнделікті қолданатын сөмкеңізде 2 немесе 3 жастықша мен тампон сақтаңыз. Қорыңызды жиі толтырыңыз.
- Сіз сондай -ақ қажет болуы мүмкін достарыңызға жастықшалар мен тампондарды бере аласыз.
- Егер сізде әйелдік өнімдердің жеке қоймасы болмаса, менструация кезінде досыңыздан немесе мектеп медбикесінен сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Дұрыс өнімдерді қолдану
Қадам 1. Егер сіз жастықшаларды немесе тампондарды ұнататындығыңызды анықтаңыз
Егер сізде етеккірді жақында ғана алсаңыз, біраз уақыт жастықшаларды ұстаған дұрыс. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, оның орнына тампон қолдануға болады. Тампондар көбірек қозғалысқа мүмкіндік береді және спорттық жаттығулар мен жаттығу залдары сияқты физикалық жаттығулар кезінде өздерін жайлы сезінеді. Кез келген уақытта өзіңізге ыңғайлы болатын өнімді сақтаңыз.
Кеңес:
Егер сіз бұрын тампон қолданбаған болсаңыз, қораппен бірге келген нұсқауларды оқыңыз.
Қадам 2. Сіздің ағыныңыз үшін жастықшалардың немесе тампондардың дұрыс мөлшерін таңдаңыз
Егер сізде ағын көп болса, сізге бірнеше сағат сайын ауыстырып тұратын суперорбентті жастықтар мен тампондар қажет болуы мүмкін. Егер сіздің ағыныңыз аз болса, сіз әдеттегі жастықшаларды немесе тампондарды қолданып, оларды әр 6 сағат сайын өзгерте аласыз. Әр түрлі сіңірулерді қолданып көріңіз, бұл сіздің кезеңіңізге сәйкес келеді.
- Неғұрлым сіңіргіш өнімге жүгінген жөн. Осылайша, егер сіздің ағыныңыз сіз күткеннен гөрі ауыр болса, сізде ағып кету болмайды.
- Егер сіздің ағыныңыз өте ауыр болса, сіз бір уақытта жастық пен тампон киюге болады.
- Көптеген кезеңдер циклдің басында ауыр басталады және жалғасқан сайын жеңіл болады.
Қадам 3. Әйелдік өнімді үнемі өзгертіңіз
Егер сіз тампон қолдансаңыз, токсикалық шок синдромын болдырмау үшін оны кем дегенде әр 8 сағат сайын өзгертіңіз. Токсикалық шок синдромы-бұл тампонға жиналатын сирек кездесетін, бірақ өмірге қауіпті бактериялар қоспасы. Жастықшаны әр 8 сағат сайын немесе қанға ыңғайсызданған кезде ауыстырыңыз.
- Егер сізде ағын көп болса, бірнеше сағат сайын жастықшаны немесе тампонды өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Әйелдік өнімді үнемі өзгерту қажетсіз иістерден аулақ болуға көмектеседі.
- Ешқашан төсекке тампон киюге болмайды, егер сіз 8 сағат ұйықтайтындығыңызды білсеңіз және оны оянған кезде өзгерте алсаңыз.
Қадам 4. Менструальды шыныаяқпен немесе қайта пайдалануға болатын жастықшалармен ақшаны үнемдеңіз
Егер сіз бір реттік жастықтар мен тампондардың қалдықтарын жек көрсеңіз, тұрақты әдіске көшуді қарастырыңыз. Менструальды шыныаяқтар тампон сияқты әрекет етеді және денеден кетпес бұрын қан алады. Қайта қолдануға болатын жастықшалар кәдімгі жастықшалар сияқты, оларды тастамай, оларды жуып, қайта қолданасыз. Бұл өнімдердің бағасы әдеттегі жастықтар мен тампондарға қарағанда жоғары болса да, сіз оларды пайдалану арқылы ұзақ мерзімде ақшаны үнемдейсіз.
Егер сізде етеккір бірінші рет болса, біраз уақыттан кейін жастықшаларды қолданыңыз, содан кейін етеккір тостағанына дейін жұмыс жасаңыз. Олар енгізу үшін біраз тәжірибе алады
3 -ші әдіс 3: Ауырсынуды жеңілдету және жайлы болу
Қадам 1. Құрысулар мен ауырсынуларға көмектесу үшін рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Аспирин мен ибупрофен екеуі де етеккір кезінде тиімді. Сіздің жасыңыз үшін ұсынылған дозаны құрысулар тоқтағанша әр 8 сағат сайын алыңыз. Ауырсынуды басатын құралдар сіздің етеккір кезінде пайда болуы мүмкін бас аурулары мен бұлшықеттердің ауырсынуына көмектеседі.
- Егер сіз 16 жасқа толмаған болсаңыз, балаларға арналған аспирин алыңыз.
- Мидол - бұл ауруды басатын дәрі.
Қадам 2. Іштің құрысуын жеңілдету үшін жылытатын жастықшаны қолданыңыз
Электр жылытқыш табаны қосыңыз немесе резеңке жылытқышқа ыстық сумен толтырыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін қыздырғышты іштің төменгі жағына немесе артына қойыңыз. Ісінуіңіз жақсарғанша оны сол жерде қалдырыңыз.
Кеңес:
Егер етеккір кезінде ұйықтап қалу қиын болса, демалуға көмектесу үшін түнде жылыту жастықшасын қолданыңыз.
Қадам 3. Ауырсынуға көмектесу үшін жылы ванна немесе душ қабылдаңыз
Жылыту төсегі сияқты, жылы су құрысуды жеңілдетуге және босаңсуға көмектеседі. Душ спрейін іштің төменгі бөлігіне және артқы жағына қойыңыз немесе денеңіздің ваннаға толығымен батқанына көз жеткізіңіз. Етеккірдің ауыруы жақсарғанша ыстық суда тұрыңыз.
Қадам 4. Өзіңізді босаңсыту үшін стрессті басқарыңыз
Егер сіз етеккір кезінде стрессте болсаңыз, сіздің белгілеріңіз күшейіп, одан да нашарлауы мүмкін. Медитация, йога немесе ұзақ серуендеу сияқты босаңсыту жаттығуларын жасаңыз. Немесе терең тыныс алу жаттығуларын орындаңыз, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз немесе журналға жазыңыз. Менструация кезінде стресс деңгейін минимумға дейін төмендетуге тырысыңыз.
Стрессті жеңілдету әркім үшін әр түрлі. Менструация кезінде сізге көмектесу үшін босаңсытатын әрекетті табыңыз
Қадам 5. Ауырсынуды жеңілдету үшін жеңіл жаттығулар жасаңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ велосипедпен жүру, жүзу немесе жаяу жүру сияқты жаттығулар етеккір кезеңіндегі ауырсынудан бас тартуға және құрысуларыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз мұны білсеңіз, сізге қызықты физикалық жаттығулар жасаңыз. Бұл блокта серуендеу сияқты кішкене нәрсе немесе жақын маңда жүгіру сияқты нәрсе болуы мүмкін.
Егер сіз етеккір кезінде жаттығудан шаршасаңыз, ренжімеңіз. Сіздің кезеңіңіздің негізгі жанама әсері - шаршау
Қадам 6. Сыртқа шыққанда ыңғайлы, қою түсті киім киіңіз
Егер сізде етеккір кезінде мектепте немесе жұмысыңыз болса, тар джинсы шалбарды шешіп, беліңізге байланбаған шалбар немесе бос джинсы таңдаған жөн. Ісінуге орын қалдыру үшін өзіңізді жеңіл сезіну үшін өте тығыз емес шыңдарды таңдаңыз.
- Егер ағып кетсе, беліңізге байлайтын күрте ұстаңыз.
- Қара түсті шалбар кию сіздің джинсы арқылы ағып кетуден ұялудан аулақ болуға көмектеседі.
- Менструация кезінде ақ шалбар мен қысқа шалбар киюден аулақ болыңыз. Ақ түстің төменгі жағында ағып кету ықтималдығы жоғары.
Кеңестер
- Ешқашан тым үлкен тампонға күш салмаңыз. Кішкене немесе жастықшаны таңдаңыз.
- Досыңыздан судың ағып кетпеуін тексеруді сұраңыз.
