Көптеген адамдарда бос жұмыс кестесі бар және күйзеліс өмірдің бір бөлігіне айналды. Бұл өкінішті, өйткені стресс сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін және күнделікті өмірді өте жағымсыз етеді. Осы себепті стресстің белгілерін ерте анықтау - салауатты өмір салтын ұстануға және бақытты болуға бағытталған маңызды қадам. Стрестің алғашқы белгілерін анықтау үшін кейбір нәрселерді іздеу керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Стрестің эмоционалды және когнитивті белгілерін анықтау
1 -қадам. Шамадан тыс сезімді тану
Адамдар көбінесе олар істей алатыннан да көп жауапкершілікті өз мойнына алады, ал соңғы нәтиже - ашуланшақтық, көңілсіздік пен күйзеліс. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, жұмыста, мектепте немесе үйде сіздің жауапкершіліктеріңіз сізді шамадан тыс сезінуі мүмкін. Бұл сіздің шамадан тыс стрессте екеніңізді білдіруі мүмкін. Артық міндеттеменің бұл түрі созылмалы күйзеліске әкелуі мүмкін, бұл уақыт өте келе пайда болатын стресс.
- Бұған жұмыс күйзелісі, тұрақты ақшалай алаңдаушылық немесе тіпті ұзақ мерзімді қарым-қатынас мәселелері сияқты нәрселер кіруі мүмкін. Американдық психологиялық ассоциация жүргізген зерттеу көрсеткендей, көптеген американдықтар стресс негізінен кәсіби, қаржылық немесе экономикалық факторларға байланысты.
- Көптеген міндеттемелерге немесе сыртқы қысымға бой алдыру сізді ынтасыз, ашуланшақ немесе ашуландыруы мүмкін.
2 -қадам. Сіз өзіңізді жалықтырып, қанағаттанбағанын сезінесіз бе?
Егер сіз өз жұмысыңыздың орындалмайтынын немесе скучно екеніңізді байқасаңыз және ол сізді мазасыздыққа, мазасыздыққа немесе депрессияға алып келсе, бұл стресстің белгісі болуы мүмкін. Зерігу стрессті тудырады ма деген қарама -қайшы зерттеулер бар. Кейбір зерттеулер зерттеулері жұмыстағы скучность стрессті тудыратынын, тіпті ашулануға немесе кетуге әкелетінін анықтады. Олар сондай -ақ соғыс майданындағы хирургтар үшін құзыреттіліктің төмендеуі мен стресстің жоғарылауының белгілерін тапты, оларда науқастар жоқ.
- Алайда, тағы бір зерттеу көрсеткендей, жай ғана скучность күйзеліс тудырмайды, бірақ егер адам шаршаса және күтілетін жағдайда болса, мысалы, хирургтар жағдайында немесе белсенділікке жоғары қажеттілік болса, комбинациясы стрессті тудыруы мүмкін.
- Бұған қоса, бұл зерігудің түрін жұмыс көлемі емес, оның қаншалықты тартымды және орындалатындығы дәлелдейтін кейбір дәлелдер бар. Басқаша айтқанда, сіз бос емессіз және әлі де скучно бола аласыз.
3 -қадам. Көңіл -күйдің өзгеруін іздеңіз
Стресстің тағы бір жалпы көрсеткіші - көңіл -күйдің өзгеруіне әкелетін мазасыздық немесе депрессия. Сізде адамдармен қарым -қатынас жасауға күш жоқ сияқты немесе сіз олармен енді байланыса алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз әдеттегіден гөрі тітіркенуіңіз мүмкін, басқаларды ұрасыз немесе адамдарды жабасыз.
Бұл байланыс сезімі сізді оқшаулауға және басқалармен араласудан аулақ болуға әкелуі мүмкін
4 -қадам. Шоғырлану қиындықтарын мойындаңыз
Шоғырланбау стресстің алғашқы белгісі болуы мүмкін. Сіз күнделікті тапсырманы орындауға тырысқанда ақылыңыздың адасып кетуін немесе басқа адаммен әңгіме арасында алаңдап қалуыңызды байқай аласыз.
- Бұған қоса, есте сақтау қабілетінің бұзылуы мүмкін, мысалы, ұмытшақтық. Бұл кілттерді ұмыту немесе сөйлемнің ортасында айтқыңыз келген нәрсені ұмыту сияқты қарапайым нәрседе көрінуі мүмкін.
- Шоғырланудың қиындығының нәтижесінде сіздің пікіріңіз бұзылуы мүмкін, сіз әдетте қабылдамайтын шешімдер қабылдай аласыз немесе абайсыз әрекет ете бастайсыз.
3 әдісі 2: Стрестің физикалық және мінез -құлық белгілерін іздеу
Қадам 1. Энергия деңгейіңізге назар аударыңыз
Энергия деңгейінің төмендігі немесе мотивацияның болмауы стресстің көрсеткіші болуы мүмкін, сондықтан оған байыпты түрде қарау керек. Стресстік жағдайларға ұзақ уақыт әсер ету энергия мен мотивацияның жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
- Егер сізге күнделікті жұмыс жасау қиын болса, хоббиіңізге немесе қоғамдық іс -шараларға көп күш жұмсамаңыз, тіпті таңертең төсектен тұру қиын болса, ескеріңіз.
- Шаршаудың барлық белгілері стресстің жоғарылауын көрсетеді және тіпті сіз күйіп қалу жолында екеніңізді білдіруі мүмкін, бұл емдеуге қарағанда алдын алу оңай.
Қадам 2. Тәбеттің өзгеруін тану
Стресс деңгейінің жоғарылауының тағы бір тән белгісі - тәбеттің өзгеруі. Қалыпты жағдайда күнделікті жеуге болатын тағам мөлшері туралы ойланыңыз. Егер сіз бұл соманың едәуір өскенін немесе азайғанын байқасаңыз, бұл сіздің стрессте екеніңізді және сақтық шараларын қабылдағаныңызды білдіруі мүмкін. Американдықтардың 39% -ы стрессте артық тамақтануды немесе зиянды тағамдарды жеуді мойындайды.
Сонымен қатар, стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына байланысты дене салмағының жоғарылауымен байланысты, бұл денеде майдың жоғарылауына ықпал етеді және ыңғайлы тағамға деген құмарлықты арттырады. Қысқа мерзімде ыңғайлы тағамдарды жеу стресс тудыратын гормондармен күресетін опиоидтердің бөлінуімен байланысты. Алайда, ұзақ уақыт бойы зиянды тағамдарды қолдану немесе стрессті жеңу үшін шамадан тыс тамақтанудың бұзылуы тамақтанудың бұзылуына және қант диабеті мен салмақтың жоғарылауы сияқты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін
3 -қадам. Ауырсынуларға назар аударыңыз
Кеудедегі ауырсыну мен қан қысымының жоғарылауы - мазасыздық пен стресстің жалпы белгісі. Бұлшықет ауруы мен бұлшықет кернеуі стресстің тағы бір физикалық белгісі. Бас ауруы - стресстің тағы бір жиі кездесетін белгісі, кейде стрессте тіпті асқазан ауруы немесе мазасыздық пайда болуы мүмкін.
- Бас ауруы әсіресе стреске байланысты, ал ұзақ уақыт бойы бас ауруы жиілеуі мүмкін.
- Дегенмен, физикалық ауырсынуды стресстен бұрын басқа ықтимал себептерді жоққа шығару үшін дәрігерге бару маңызды.
Қадам 4. Ұйқы мәселелерін іздеңіз
Егер сіз жиі ұйықтай алмайтын болсаңыз немесе түні бойы ұйқының бұзылуын сезінсеңіз, бұл сіздің күйзеліске түскеніңізді көрсетуі мүмкін. Стресске байланысты ұйқысыздық әдетте түн ортасында немесе таңертең ерте оянуды қамтиды. Ұйқысыздықтың себебі - стресстен туындаған психологиялық қозу.
Ұйқының болмауы келесі күні сізді шаршатады, бұл стресстің белгілерін нашарлатады
3 -ші әдіс 3: Стресті түсіну
Қадам 1. Стресстің қауіп факторларына назар аударыңыз
Стрессті тудыруы мүмкін көптеген факторлар бар. Стресстің себебін анықтау маңызды, себебі бұл оны емдеудегі алғашқы қадамдардың бірі. Кейбір жалпы стресстік триггерлерге мыналар жатады:
- Ұзақ жұмыс уақытымен жоғары қысымды жұмыста болу
- Қайғылы оқиғалар, мысалы, жақын адамның қайтыс болуы немесе жол апатына ұшырау
- Балалық шақтың жағымсыз тәжірибесі
- Әлеуметтік қолдаудың аз болуы және өзін жалғыз сезіну
- Ауыр ауруы бар немесе ауыр науқасқа күтім жасау
- Жұмыссыздық немесе жұмыссыздық
Қадам 2. Стресстің жанама әсерлерімен танысыңыз
Стресс психикалық және физикалық денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін, сондықтан стрессті басқарған дұрыс. Бұл мәселелер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жаралар
- Астма
- Ұйқысыздық
- Мигрень және созылмалы бас аурулары
- Гипертония (жоғары қан қысымы)
- Жүректің ишемиялық ауруы (семіздік немесе жоғары холестерин сияқты басқа факторлармен біріктірілгенде)
- Жыныстық дисфункция немесе жыныстық жетектің төмендеуі
- Инсульт
- Иммундық функцияның төмендеуі
- Ісік немесе шаштың түсуі (алопеция) сияқты тері реакцияларының ықтимал қаупі
Қадам 3. Стресс деңгейін төмендету үшін шаралар қабылдаңыз
Егер сіз күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін деп қорқатын болсаңыз, стресстің нашарлауына және одан да маңызды мәселеге айналуына жол бермеу үшін алдын алу шараларын қолданған дұрыс. Күнделікті өмірде стрессті азайту үшін көп нәрсе жасауға болады.
- Егер сіз стресс сіздің жұмысыңыздан туындады деп ойласаңыз, жүктемені азайтуды, басқа тапсырмаларды беруді, демалысты немесе тіпті жұмыс немесе мансапты өзгертуді қарастырыңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу арқылы өмірден ләззат алуға уақыт бөліңіз. Күн сайын жеке уақыт бөлу маңызды.
- Жаттығу көңіл-күйді көтеретін гормондарды шығарады және стресстен құтылудың ең жақсы құралдарының бірі болып табылады.
- Йога мен медитация дем алуды жеңілдететін және стрессті азайтатын терең тыныс алу әдістерін қолданады.
