Бірлескен тәуелділік-бұл сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтіру үшін басқалардың қажеттіліктерін өз қажеттіліктеріңізден жоғары қоятын эмоционалды бұзылыс. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді елемеу, біреудің мәселелерін шешуге тырысу немесе оларды өзгертуге тырысу, шынымен жасағыңыз келгеннен гөрі, өзіңіз ойлаған нәрсені жасау және өзіңізді қанағаттандыруға міндетті сезінуді қамтитын тәуелді мінез -құлықтың белгілеріне назар аударыңыз. басқа адамдардың үміттері. Сіз тәуелділікпен ауыратын адаммен қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін. Әдетте тәуелді адамдар өздерінің проблемалары бар екенін жоққа шығарады. Алайда, сіздің проблемаңызды қабылдау, терапия және өзіңізге назар аудару арқылы сіз өзіңіздің тәуелді мінез -құлқыңызға көмек ала аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: көмек сұрау
Қадам 1. Сізге көмек қажет екенін қабылдаңыз
Тәуелді мінез -құлық бойынша көмек алудың бірінші қадамы - сізде проблема бар екенін мойындау. Тәуелділігі бар адамдар жиі бас тартады және проблеманы шешуден бас тартады. Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз үшін басқаларды немесе жағдайды кінәлай аласыз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге назар аудара алмауыңыз мүмкін, себебі сіз басқа адамдардың қажеттіліктеріне көп көңіл бөлесіз.
- Көмек алу үшін сіз өзіңізге қарап, көргеніңізге адал болуыңыз керек. Сіздің достарыңыз немесе туыстарыңыз сіздің тәуелді мінез -құлқыңыз туралы айтты ма?
- Егер сіз өз проблемаңызды мойындамасаңыз, ешқандай көмек табысты болмайды.
Қадам 2. Психотерапиядан өтіңіз
Психотерапия - бұл тәуелділіктің дәлелденген емі. Психотерапия сөйлеу терапиясын, отбасылық терапияны және топтық терапияны қамтиды. Сіз психотерапияны лицензияланған терапевт, психолог, психиатр, әлеуметтік қызметкер немесе психикалық денсаулықтың басқа да маманынан аласыз.
- Сөйлеу терапиясында сіз өткеніңіз туралы, сезіміңіз бен ойларыңыз туралы айтасыз. Терапевт сізге неге тәуелді екеніңізді және өзіңізді қалай бірінші орынға қою керектігін анықтауға көмектеседі. Бірлескен тәуелділік көбінесе өткеннен туындайтындықтан, сіз өзіңіздің тәуелділігіңізді тудырған өткенді ашуға тырысасыз.
- Сіз өзін-өзі бағалауды қалыптастыруды, өзіңізге ұнайтындығыңызды және маңызды деп ойлауды үйренесіз.
- Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен қажеттіліктеріңізді қалай анықтау керектігін үйренесіз, бұл сіз жылдар бойы елемеген боларсыз.
- Сіз басқа адамдармен шекараны орнатуға жұмыс жасай аласыз. Бұл сізге өз өміріңізге жауапкершілікті алуды үйренуге және басқаларды өзіңізден бас тартуға көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің жақындарыңызды бақылауға және түзетуге тырысудың орнына оларды қалай қолдау керектігін үйрену үшін жұмыс жасай аласыз. Сіз басқаларға көмектесудің сау әдістерін үйренесіз.
Қадам 3. Емдеу орталығына барыңыз
Егер сіз тәуелділіктен зардап шегетін болсаңыз, емдеу орталығына баруға болады. Бұл орталықтар тәуелділікті қалпына келтіру бағдарламаларын ұсынады, онда сіз өзіңіздің тәуелді мінез -құлқыңызбен бетпе -бет келу және мінез -құлықтың негізгі себептерін шешу үшін медициналық мамандармен жұмыс жасайсыз.
- Егер сізде тәуелділік болса, сіз өзіңіздің тәуелділікті және тәуелділікті емдейтін емдеу орталығын таба аласыз. Егер сіз депрессия мен мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, сіз осы жағдайларды емдейтін емдеу орталықтарын таба аласыз.
- Кейбір тәуелділікті емдеу орталықтары нашақорлық пен тәуелділіктен зардап шегетін серіктестері бар тәуелді адамдарға көмектесуге бағытталған.
- Кейбір емдеу орталықтары амбулаторлық-емханалық қызметтерді ұсынады, кейбіреулері апталық семинарларды ұсынады, ал басқаларында 30 күнге дейін созылатын интернатуралық емдеу ұсынылады.
Қадам 4. Қолдау тобын табыңыз
Қолдау тобына қосылу арқылы сіз өзіңіздің тәуелділігіңіз үшін көмек ала бастай аласыз. Сіздің тәуелділікті шешуге көмектесетін 12 қадамдық бағдарламалар мен топтық терапия бар. Қолдау топтары сіздің проблемаларыңызбен айналысатын басқа адамдармен кездесуге көмектеседі.
- Топтық терапияда сіз басқа адамдардың күресі мен жетістіктері туралы біле аласыз. Сіз сұрақтар қойып, күресу әдістерімен бөлісе аласыз.
- 12 қадамдық бағдарламаларда сіз өзіңіздің проблемаларыңызды мойындауды, өткенді тексеруді, қателіктерді мойындауды және өз басыңыздан өтіп жатқан басқалармен байланыс орнатуды үйренесіз.
- Топтық қолдау терапиясының мысалы-анонимді тәуелділер.
Қадам 5. Кез келген тәуелділікті жеңіңіз
Көбінесе тәуелді адамдар тәуелділіктен зардап шегеді. Бұл тәуелділіктер олардың сезімдері мен шекарасының жоқтығымен күресуге көмектеседі. Сізде алкогольге, есірткіге, тіпті тағамға тәуелділік болуы мүмкін. Сіздің мінез -құлқыңыз бойынша көмек алуды бастау үшін, сіз нашақорлық мәселелерін шешуіңіз керек.
Егер сізде нашақорлық проблемасы болса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек немесе нашақорлықты емдеу орталығына баруыңыз керек
Қадам 6. Өз-өзіне көмекші кітап сатып алыңыз
Көмек алудың бірінші қадамы өзіне-өзі көмектесетін кітаптарды сатып алу болуы мүмкін. Бірлескен тәуелділік туралы ресурстар сіздің проблемаңыз бар екенін анықтауға және тәуелділіктің сізге қалай әсер ететінін анықтауға көмектеседі. Сіздің мінез -құлқыңызды жеңуге көмектесу үшін күн сайын кішігірім өзгерістер енгізуді бастау туралы бірнеше пайдалы қадамдар болуы мүмкін.
Өзіне-өзі көмектесу кітабы немесе веб-сайт пайдалы ақпарат берсе де, бұл тек бастамасы. Кәсіби көмек алу өз бетінше жасауға тырысудан гөрі сіздің тәуелді мінез -құлқыңызды емдеуге тиімдірек
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Өзіңізге назар аударыңыз
Сіздің тәуелді мінез -құлқыңызбен жұмыс істеуді бастау үшін сіз өзіңізге назар аударуыңыз керек. Бірлескен тәуелділіктегі проблеманың бір бөлігі - сіз басқалардың қажеттіліктерін өз қажеттіліктеріңізден жоғары қоюға тырысасыз. Тәуелділіктен құтылу үшін сіз өзіңіз туралы ойлауды және өзіңізді жақсартуға тырысуды бастауыңыз керек.
- Басқалар үшін емес, сізге не пайдалы екенін ойлаңыз. Сізге таңдау туралы саналы түрде ойлана бастау керек шығар. Өзіңіздің тәуелді мінез -құлқыңыз болып табылатын автоматты нәрсені істеудің орнына, әрекет етпес бұрын, сөйлемей тұрып немесе әрекет етпес бұрын нәрселер туралы ойланыңыз. Сізге және сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін не істеу керек екендігі туралы ойланыңыз.
- Өзіңізді ұнатуға жұмыс жасаңыз. Өзіңізге өзіңіздің құнды екеніңізді және маңызды екеніңізді айтыңыз. Сіздің пікірлеріңіз маңызды. Сіз бақытты болуға лайықсыз.
- Өзіңізді құрметтеңіз. Егер сіз өзіңізді құрметтеп, ұнатпасаңыз және маңызды екеніңізге сенбесеңіз, сіз бұрынғы тәуелді мінез -құлықты өзгерте алмайсыз.
Қадам 2. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Сізге физикалық денсаулығыңызға көбірек уақыт жұмсауды бастау қажет болуы мүмкін, мысалы, дұрыс тамақтану, үнемі жаттығулар жасау, гигиенаны жақсарту және жеткілікті ұйқы. Өзіңізге қаншалықты жақсы күтім жасайтыныңызды ойлаңыз және өзіңізге күтім жасау дағдыларын жақсартудың жолдарын анықтаңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар сияқты пайдалы тағамдарды жеуге назар аударыңыз.
- Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз, мысалы, серуендеу, велосипедпен қаланы айналып өту немесе жаттығу туралы бейне жасау.
- Көбірек ұйықтаңыз, мысалы, әр кеш сайын ұйықтау. Әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға ұмтылыңыз.
- Сіздің гигиенаңызды қадағалаңыз, мысалы, күн сайын душ немесе ванна қабылдаңыз, тістеріңізді жуыңыз және шашыңызды тараңыз.
3 -қадам. Өзіңізді көрсетіңіз
Сіз тәуелділіктен қалпына келе бастағанда, сенімді болуды үйреніңіз. Егер сіз тәуелді болсаңыз, сіз өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді басқалардың пайдасына елемедіңіз. Сіз тіпті не қалайтыныңызды білмеуіңіз мүмкін. Өзіңіз қалаған нәрсені айтуды үйрену - бұл дұрыс бағыттағы үлкен қадам.
- Бұл көп батылдықты қажет етуі мүмкін және бастапқыда қиын болуы мүмкін. Сіздің терапевт сізге өзіңіз қалаған нәрсені қалай анықтау керектігін анықтауға және адамдарға қажеттіліктеріңізді айтуға көмектеседі.
- Өз пікірлеріңіз бен ойларыңызға құқығыңыз бар екенін еске түсіріңіз. Есіңізде болсын, сіз қалаған нәрсеге тұра аласыз. Бұл адамдарға сені ұнатпайды дегенді білдірмейді.
Қадам 4. Салауатты шекараларды орнатыңыз
Нашар шекаралардың болуы - бұл тәуелді адамдардың ортақ мәселесі. Сіздің шекараңыз тым бос болуы мүмкін және сіз басқалардың сезімдері үшін жауапкершілікті сезініп, қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қоюыңыз мүмкін. Немесе сіздің шекараңыз тым қатал болуы мүмкін және сізбен кез келген адамға танысу қиын болуы мүмкін. Сондықтан да тәуелді қатынасты жеңу үшін сау шекараларды орнату мен сақтау маңызды.
- Есіңізде болсын, шекараны орнату және сақтау - бұл процесс. Сіз өзіңіздің шекараңызды анықтаудан бастауыңыз керек, мысалы, сіз өмірде не бағалайтындығыңызды және нені сақтағыңыз келетінін қарастыра отырып. Мысалы, егер сіз өз уақытыңызды жалғыз бағалайтын болсаңыз, онда сіз өзіңізге белгілі бір уақытты шектеу үшін шек қоюға болады.
- Содан кейін сіз адамдарға шекара туралы хабарлауға болады, мысалы: «Мен жұманы кешке жалғыз өткізгенді ұнатамын, мен аптаны өңдеуге және демалуға мүмкіндік беремін, сондықтан төтенше жағдай болмаса, жұма кештерінде мен қол жетімді емеспін. »
- Содан кейін, егер сіз оны бұзатын болса, адамдарға шекараны еске салу қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер досыңыз сізге хат жазып, киноға түсуді сұраса, сіз: «Жоқ. Жұма түні менің үйдегі жалғыз түнім, менің есімде ме? Оның орнына ертең кешке бірдеңе жасай аламыз ба? »
Қадам 5. Демалыңыз
Релаксация - бұл сіздің тәуелділігіңізбен бірге жүретін кез келген депрессия мен мазасыздықпен күресудің пайдалы әдісі. Демалуды үйрену стрессті азайтуға және өзіңізбен тығыз қарым -қатынас орнатуға көмектеседі. Йога, медитация немесе кітап оқу сияқты өзіңізге қолайлы релаксация техникасын таба аласыз.
Сіз бұл релаксация техникасын қолдана аласыз. Ыңғайлы жерде тыныш жерде отырыңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Саусақтарыңыздан бас терісіне дейінгі әрбір бұлшықетке назар аударыңыз, екіншісіне өтпес бұрын олардың әрқайсысын босаңсытыңыз. Тыныс алуды реттемей, мұрныңызбен дем алыңыз. Бұл табиғи түрде келсін. 20 минутқа дейін жалғастырыңыз
6 -қадам. Өзіңізді бағалайтын жолдарды анықтаңыз
Жетістікке жеткеннен немесе өзгелерге не бере алатындығыңыздан өзіңізді бағалаудың жолдарын анықтау маңызды. Сіздің ішкі құндылықтарыңыз туралы ойланыңыз. Сізді кім екеніңізге не әкеледі? Сіз үшін ерекшелігі неде? Сіздің бойыңызда қандай қасиеттер бар?
- Өзіңізді бағалауға көмектесу үшін өзіңіз бағалайтын барлық нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз және оны жиі оқыңыз. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды дамытуға көмектесу үшін жанашырлық медитациясын қолдануды қарастыра аласыз.
- Ішкі сыншының үнін өшіруді үйрену де маңызды.
- Өзіңізді қалай жақсы көруге болатынын білуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Симптомдарды анықтау
Қадам 1. Өзін-өзі бағалаудың төмен екенін мойындаңыз
Тәуелділіктің бір белгісі-өзін-өзі бағалаудың төмендігі. Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз өзіңізді жоғары санамайсыз. Сіз өзіңізге теріс қарайсыз, өзіңізді сынап, әрқашан өз кемшіліктеріңізге назар аударасыз. Сіз ешқашан өзіңізді жақсы сезінбейсіз.
- Сіз өзіңізді басқалармен және олардың жетістіктерімен салыстыра аласыз.
- Сіз өзіңізді жақсы көрмейтін сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз немесе өзіңізге мінсіз болу керек сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Барлығына ұнау керек екенін анықтаңыз
Тәуелді адамдар басқаларға ұнау керек сияқты сезінеді. Олар көбінесе бұл адамдарға оларды қабылдауға немесе ұнатуға мәжбүр ететінін сезінеді. Олар жиі қаламайтын нәрселермен келіседі, себебі олар жоқ деп айтуға қиналады. Олар басқалар үшін бірдеңе жасау үшін бар күшін салады.
Тәуелді адам мақұлдамаған жағдайда өзін нашар сезінеді немесе құрбан ретінде сезінеді
Қадам 3. Шекараның жоқтығын іздеңіз
Егер сіз тәуелді болсаңыз, сізде және басқа адамдар арасында жақсы шекара жоқ. Бұл дегеніміз, сіз өзіңізді және басқа адамдарды бөлу қиын болуы мүмкін. Бұған сезімдер, мәселелер мен материалдық нәрселер жатады. Сіз басқалардың проблемалары сіздің кінәлі деп ойлайсыз.
- Біреу бірдеңе айтса, бұл оның пікірі екенін түсіну қиын болады. Сіз қорғанасыз немесе оларға сенесіз. Сіз олардың айтқанын жүрегіңізбен қабылдайсыз.
- Сіз біреудің айтқанын немесе жасағанын жеке қабылдай аласыз.
Қадам 4. Басқаларға көмектесу керек пе, соны шешіңіз
Бір -біріне тәуелді адамдар өздерін жақсы сезіну үшін басқаларға көмектесуге тырысады. Сіз басқалардың мәселелерін шешіп, ешкімге кеңес бермеуіңіз керек сияқты сезінесіз. Егер сіз бір -біріңізге тәуелді болсаңыз, адамдар сіздің кеңестеріңізге құлақ асады деп күтесіз, егер олай етпесе ренжіп қалады.
Қадам 5. Егер сіз бақылауда болуыңыз керек екенін анықтаңыз
Тәуелді адамдар көбінесе жағдайды немесе адамдарды бақылауда болуы керек. Заттардың белгілі бір тәртіпте болуы олардың жақсы сезінуіне көмектеседі. Егер хаос немесе белгісіздік болса, адамдарда немесе оқиғаларда коэффициенттер ренжіді.
- Көбінесе адамдарға ұнау және басқаларға көмектесу - бақылауды алудың әдісі. Бұл манипуляцияның бір түрі.
- Егер сіз тәуелді болсаңыз, сізді басқалар бастық ретінде сипаттауы мүмкін.
Қадам 6. Адалдықтың жоқтығын іздеңіз
Тәуелді адамдар әрқашан сезімдерімен, ойларымен және тілектерімен шынайы бола бермейді. Бұл адамдарға ұнау және оларды ренжітпеу қажеттілігінен туындайды. Осыған байланысты сіз бір нәрсені айта аласыз, бірақ адамды өзіңіз қалаған нәрсеге итермелеңіз, себебі сіз оны айта алмайсыз.
Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз, сезімдеріңіз, ойларыңыз бен қалауыңыз туралы өтірік айтуды бастай аласыз
Қадам 7. Басқаларға тәуелді екеніңізді шешіңіз
Сіз бақытты болу үшін сізге басқа адамдар қажет деп ойлайтын шығарсыз. Сізге өзгелердің сізге ұнайтыны және өзіңізді бағалау үшін сізді қабылдауы қажет. Сіз тіпті адамдар немесе қарым -қатынас туралы ойлауға болады. Кейбір тәуелді адамдар әрқашан жақсы қарым -қатынаста болуы керек, және олар қарым -қатынасты тоқтату қажет болған кезде жиі тоқтатпайды.
