Адам ағзасы тамақтан, сусыннан және жұтылған ауадан тәулігіне бір -үш газға дейін газ шығарады. Адамдар газды тік ішек арқылы кекіру немесе метеоризм арқылы өткізеді. Кейде адамдар қатты газдан зардап шегеді, бұл ауырсынуды және ұятты тудыруы мүмкін. Артық газды қалай азайту керектігін түсіну сіздің асқазаныңызды қалыпты сезінуге көмектеседі. Артық газды болдырмауды үйрену үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Сізге артық газ беретін тағамдарды анықтаңыз
Сізде қандай тағамдар артық газдың пайда болуына әкелетінін біле аласыз, бірақ олай болмаған жағдайда, қандай тағамдар сіздің артық газды тудыратынын анықтау үшін жейтін тағамдар журналын жүргізуді бастаңыз. Қандай тағамдар артық газдың пайда болуын анықтағаннан кейін, бұл тағамдарды тұтынуды шектеңіз немесе олардан мүлде бас тартыңыз. Газ шығаратын ең кең таралған тағамдардың кейбіріне мыналар жатады:
- Брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат және гүлді қырыққабат сияқты көкөністер.
- Бұршақ және басқа бұршақ дақылдары.
- Шабдалы, алмұрт және шикі алма сияқты жемістер.
- Бидай өнімдері мен бидай кебегі.
- Жұмыртқа.
- Газдалған сусындар, жеміс сусындары, сыра және қызыл шарап.
- Қуырылған және майлы тағамдар.
- Фруктозасы жоғары тағамдар мен сусындар.
- Қант пен қант алмастырғыштар.
- Сүт және басқа сүт өнімдері.
Қадам 2. Баяу тамақтаныңыз
Тез тамақтану ауаның жұтылуына әкеледі, бұл газдың артық болуына әкелуі мүмкін. Бұл жағымсыз әсердің алдын алу үшін тамақтануға уақыт бөліңіз. Тамақты жақсылап шайнаңыз және тамақтануды бәсеңдету және жұтатын газ мөлшерін азайту үшін шағулар арасында үзіліс жасаңыз.
Қадам 3. Сағызды немесе жалбызды шайнаудың орнына тамақ арасында тістеріңізді тазалаңыз
Сағызды шайнау немесе жалбызды немесе қатты кәмпиттерді сору сізге артық ауаны жұтып қоюы мүмкін, бұл артық газға әкелуі мүмкін. Тамақ арасында сіз жұтып қойған ауаның мөлшерін азайту үшін тісіңізді тазалап көріңіз.
4 -қадам. Сусындарды сабанмен емес, әйнектен алыңыз
Сабан арқылы ішу сізге қосымша ауаны жұтып қоюы мүмкін, бұл газдың артық болуына әкелуі мүмкін. Сабанмен ішудің орнына, стаканнан сусындарды ішіңіз.
5 -қадам. Тіс протездерінің жақсы сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
Сәйкес келмейтін протездер тамақтану мен ішу кезінде артық ауаны жұтуға әкелуі мүмкін. Егер сіздің тіс протездеріңіз сәйкес келмесе, тіс протезін реттеу үшін тіс дәрігеріңізбен кездесуді жоспарлаңыз.
3 әдіс 2: қоспалар мен дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Артық газдың алдын алуға көмектесетін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданыңыз
Артық газдың алдын алуға көмектесетін көптеген дәрілер бар. Gas-X, Maalox, Mylicon және Pepto-Bismol-бұл газдың алдын алуға арналған көптеген дәрі-дәрмектердің бірнешеуі. Егер сіз қандай өнімді таңдау керектігін білмесеңіз немесе нәтиже бермеген өнімдерді қолдансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дәрі -дәрмекті таңдағанда құрамында симетикон бар өнімді іздеңіз. Бұл ингредиент газ көпіршіктерін еріту арқылы артық газды жеңілдетеді
Қадам 2. Артық газдың пайда болуын болдырмау үшін тағамға Beano қосыңыз
Beano құрамында альфа-галактозидаза бар, ол артық газдың алдын алады. Қос соқырлық зерттеуде Beano бар тағамдарды тұтынатын адамдарда Beano бар тағамды алмағандарға қарағанда метеоризм айтарлықтай төмен болды.
Қадам 3. Белсендірілген көмір капсулаларын қабылдауға тырысыңыз
Кейбір зерттеулер активтендірілген көмірді қабылдау газдың пайда болуын болдырмайтынын көрсетті, бірақ басқа зерттеулерде оның әсері жоқ екенін көрсетті. Белсендірілген көмір табиғи қоспалар болғандықтан, сіз олардың артық газдың пайда болуын болдырмауға көмектесетінін білуге тырысуыңыз мүмкін.
Қадам 4. Хлорофиллин қабылдауға тырысыңыз
Хлорофиллин - бұл хлорофиллден жасалған химиялық зат, бірақ ол хлорофиллге ұқсамайды. Кейбір зерттеулер хлорофиллинді қабылдау қарт адамдарда артық газдың пайда болуын болдырмауға көмектеседі деп болжайды, бірақ оның тиімділігін дәлелдейтін дәлелдер жеткіліксіз. Сіз хлорофиллинді қолданып көріңіз, бұл сіздің артық газдың алдын алуға көмектеседі ме?
Егер жүкті болсаңыз, хлорофиллин қабылдамаңыз. Хлорофиллин жүктілік кезінде қабылдауға болатынын анықтау үшін жеткіліксіз
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына басқа өзгерістер енгізу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Денсаулыққа тигізетін басқа жағымсыз әсерлерден басқа, темекі шегу сізді артық газбен жұтуды тудырады, бұл сізге газдың артық болуына әкелуі мүмкін. Сіз жұтып қойған ауаның мөлшерін азайту үшін шылым шегуді тоқтатыңыз және артық газдың пайда болуын болдырмаңыз.
Қадам 2. Күнделікті демалыңыз
Стресс пен мазасыздық сізге артық газдың пайда болуына әкелуі мүмкін, сондықтан релаксацияны күнделікті жұмысыңызға қосу маңызды. Медитация, йога немесе терең тыныс алу жаттығуларын қолданып, стресстен және мазасыздықтан газдың мөлшерін азайтыңыз.
3-қадам. Егер сіздің диетаңызды бақылап отырсаңыз немесе рецептсіз диеталық дәрі-дәрмектер сіздің газ мәселеңізге көмектеспесе, дәрігермен рецепт бойынша дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Тітіркенген ішек синдромы (IBS), қант диабеті және целиак ауруы сияқты физикалық бұзылулар сіздің жүйеңіздегі газды азайтуға тырыссаңыз да, газ белгілерін тудырады. Сіздің дәрігеріңіз IBS және басқа созылмалы аурулармен күресуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді жаза алады.
Кеңестер
- Тамақтан кейін ұйықтамаңыз.
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер әдетте тек өңделген тағамдарды жейтіндердің газын тудыруы мүмкін. Бұл әдетте бірнеше күннен кейін басылады. Жемістер мен көкөністерден артық газдан қорқып аулақ болуға болмайды. Олар сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды, бұл сіздің диетаңыздан шығарылмайды.
Ескертулер
- Антацидтерді немесе газға қарсы препараттарды қабылдаған кезде әрқашан жапсырманы оқып шығыңыз. Дұрыс дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз!
- Егер сіз антацидтерді немесе газға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдағыңыз келсе және сіз дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, алдымен дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз! Антацидтер мен газға қарсы дәрі-дәрмектер көбінесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектердің жұмысына әсер етеді.
- Жүрек соғуынан болатын ауырсыну газ тәрізді ауырсынуды да сезінуі мүмкін. Егер сізде кеудеде немесе іште ауыртпалық жоғалмаса немесе нашарламаса, дәрігерге, жедел жәрдемге хабарласыңыз немесе жергілікті жедел жәрдем телефонын теріңіз! Өз өміріңізді жіберіп алмаңыз!
- ІСТЕМЕУ дәрігермен кеңесусіз кез келген рецепт бойынша дәрі қабылдауды тоқтатыңыз! Бұл өте қауіпті және кейбір жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін!
-
Егер сізде келесі белгілердің біреуі болса, дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін.
- Іштің қатты қысылу түрі.
- Ішек әдеттерінің кенеттен немесе ұзақ өзгеруі.
- Ауыр диарея немесе іш қату.
- Нәжісте қан.
- Безгек.
- Жүрек айнуы
- Құсу.
- Іштің ауыруы мен ісінуі.
