Сіз өзіңіздің денеңізді тазарту немесе детоксикациялау мен зиянды токсиндерден арылудың көптеген амалдарын тапқан шығарсыз. Қолдаушылар тазарту режимін ұстану энергияның көп болуына, ұйқының жақсаруына және салмақ жоғалтуға әсер ететінін айтады. Мұның бәрі керемет естіледі, бірақ, өкінішке орай, тазарту жоспарларының денсаулыққа пайдасы бар екендігі туралы ғылыми дәлел жоқ. Дегенмен, сіз сәттілікке жете алмайсыз! Егер сіз денеңізді тазартқыңыз келсе, онда ең жақсы нәрсе - жалпы салауатты өмір салтын ұстану. Дәрігерлер бұл өзгерістердің кез келген тазарту жоспарынан артықшылығы бар екеніне келіседі, сондықтан таза өмір сүру үшін мына қадамдарды орындаңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: денені тазартудың салауатты жолдары
Егер сіз денеңізді тазартқыңыз келсе, бұл керемет! Салауатты өмір салты сізді жақсы сезінуге және ұзақ өмір сүруге мүмкіндік береді. Дегенмен, дәрігерлер мұны детоксикация немесе тазарту жоспарларымен емес деп келіседі. Оның орнына, қарапайым өмір салтын өзгерту одан да жақсы нәтижеге әкелуі мүмкін. Таза өмір сүру үшін мына қадамдарды орындап көріңіз.
Қадам 1. Әрқашан салауатты, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Белгілі бір «детокс» немесе «тазарту» диетасын қолданудың орнына, дәрігерлердің көпшілігі салауатты, теңдестірілген диетаны ұстануды ұсынады. Бұл сіздің денсаулығыңызды басқарудың ең табысты жоспары және диетадан немесе детоксикациядан жақсы.
- Жалпы, теңдестірілген диета күніне кемінде 5 порция жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздар мен балықты және майсыз сүт өнімдерін білдіреді.
- Сондай -ақ, мүмкіндігінше қантты, майлы, қуырылған және өңделген тағамдардан бас тартуды ұмытпаңыз.
- Егер сізде жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты денсаулығыңыздың қандай да бір жағдайы болса, дәрігердің сізге айтатын диеталық шектеулерін ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Аптаның көп күнінде жаттығулар жасаңыз
Белсенді болу кез келген салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Сіз мұны бірден жасай аласыз немесе уақыт болмаса, оны күні бойы бұза аласыз.
Қадам 3. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Артық салмақ сізді көптеген денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін, сондықтан салауатты салмақ диапазонында қалуға тырысыңыз. Сіздің дәрігеріңізбен сіздің идеалды дене салмағыңызға жету үшін идеалды диета мен жаттығулар бағдарламасы туралы сөйлесіңіз.
Жақсы жаңалық - дұрыс тамақтануды ұстану және денені тазарту үшін белсенді болу, сізге салауатты салмақты сақтау оңайырақ болады
4 -қадам. Күн сайын көп су ішіңіз
Кез келген салауатты өмір салты көп суды қамтуы керек. Жалпы, күніне 8 стакан су ішу - бұл жақсы мақсат, сондықтан мүмкіндігінше осы ережені сақтауға тырысыңыз.
- Қашан ішу керектігін сіздің денеңізге айту жақсы. Егер сіздің зәріңіз қараңғы болса және сіз шөлдеген болсаңыз, онда сіз сусыздандыруды бастайсыз.
- Шырындардың орнына су ішкен дұрыс, және содадан гөрі жақсы. Бұл сусындардың барлығы сіздің диетаңызға қант пен калория қосады.
5-қадам. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды, ұйқының жеткіліксіздігі денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Ересектерге әр түнде 7-9 сағат ұйықтау қажет, сондықтан денсаулығыңызды қолдау үшін осы диапазонда қалуға тырысыңыз.
Қадам 6. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Егер сіз өзіңізді тазартқыңыз келсе, анда -санда ішуге болады, бірақ оны бақылауда ұстаңыз. Орташа мөлшерде ішіңіз немесе мүлде ішпеңіз.
CDC қалыпты ішуді әйелдерге күніне 1 сусын және еркектерге 2 сусын ретінде анықтайды. Көп ішпеу үшін осы диапазонда болыңыз
Қадам 7. Темекіні тастаңыз немесе мүлде бастамаңыз
Темекі шегудің пайдалы мөлшері жоқ, сондықтан сіз оны мүлдем жасамауыңыз керек. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастауға тырысыңыз. Егер сіз темекі шекпесеңіз, бірінші кезекте бастамаңыз.
Қадам 8. Егер денсаулығыңызға қатысты мәселелер болса, дәрігерге барыңыз
Егер сізде детоксикация қажет деп ойлайтын мәселелер туындаса, онда сізде денсаулыққа байланысты мәселе болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, денсаулыққа қатысты мәселені кәсіби медициналық көмекпен шешкен дұрыс. Егер сіз бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, емтиханға дәрігерге барудан тартынбаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызды қорғау үшін ең жақсы таңдау.
2 -ші әдіс 2: аулақ болу үшін тазалайды
Сіз Интернетте тазарту мен детокс бағдарламаларының барлық түрін кездестірген шығарсыз. Бұл жоспарлар мен материалдарды сау өмір сүруге тырысатын адамдарға сатуға негізделген бүкіл сала бар. Өкінішке орай, дәрігерлер бұл жоспарлардың көпшілігінің денсаулыққа ешқандай пайдасы жоқ екеніне келіседі. Олар тіпті зиянды болуы мүмкін. Оларды өткізіп жібермей, салауатты өмір салтын ұстанған дұрыс.
Қадам 1. Кез келген детоксикация немесе тазарту режимін қолданар алдында дәрігерден сұраңыз
Диетадан арнайы сусындар мен шырындарға дейін тазартудың көптеген жоспарлары бар. Барлық жағдайларда бұл жоспарлар жақсы жұмыс істемейді, ал кейбіреулері қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз біреуін сынап көргіңіз келсе, алдымен дәрігерден сұрағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Тазартатын құралдарға ақша жұмсамаңыз
Тазарту - бұл үлкен бизнес, және бұл өнімдердің кейбірі өте қымбатқа түсуі мүмкін. Таблеткалар, жастықшалар, шырындар және кәсіби емдеу жүздеген долларға оңай болуы мүмкін. Дәрігерлер бұл емнің ешқандай пайдасы жоқ екеніне келіскендіктен, ақшаңызды басқа нәрсеге жинағаныңыз жөн.
Қадам 3. Шырын тазартатын немесе сұйық диетаны өткізіп жіберіңіз
Артық салмақтан тазартудың танымал режимі бірнеше күннен бір аптаға дейін тек шырын немесе сұйықтықтың басқа түрін ішуді қамтиды. Бұл қауіпті, себебі сіз қоректік заттарсыз қалуыңыз мүмкін. Бұл экстремалды тазартулар да кері әсерін тигізеді, себебі адамдардың көпшілігі қалыпты тағамды қайтадан жеуге қайта оралған кезде жоғалтқан кез келген салмағын қайтарады. Дәрігерлер мұндай диетаны ұсынбайды, бірақ дұрыс тамақтану мен жаттығу режимі салмақ жоғалту үшін әлдеқайда жақсы дейді.
4 -қадам. Егер дәрігер ұсынбаса, тоқ ішек тазартудан аулақ болыңыз
Тоқ ішектерді тазарту - ішекті клизмамен тазартуды көздейтін танымал детоксикация жоспары. Тоқ ішекті тазартудың ешқандай пайдасы жоқ және олар кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Мұны мүлде өткізіп жіберген дұрыс.
Тоқ ішекті тазартудың ең үлкен қаупі - дегидратация және минералды теңгерімсіздік. Сондай -ақ, клизманы тым көп қолдану арқылы сіз тоқ ішекке зақым келтіре аласыз
Медициналық пакеттер
Сіздің денеңізді тазарту туралы шешім қабылдау керемет! Бұл сіздің денсаулығыңызға байыпты қарайтыныңызды және оң өзгерістер жасауға тырысқаныңызды көрсетеді. Дәрігерлер тазарту жоспарын орындаудың орнына, салауатты өмір салтын ұстануды ұсынады. Дұрыс тамақтануды, тұрақты жаттығуларды, көп ұйқыны, темекі шегу мен ішу сияқты зиянды әдеттерден бас тартуды ешнәрсе алмастыра алмайды. Осы өзгерістерді енгізу арқылы сіз денеңізді сәтті тазартып, артықшылықтарды пайдалана аласыз.
