Жас ұлғайған сайын ағзадағы зат алмасу баяулайды. Егер сіз назар аудармасаңыз, сіздің салмағыңыз біртіндеп жоғарылауы мүмкін. Әдетте, адамдар қайтадан салмағын жоғалтады. Артық салмақтан аулақ болу калорияларды азайту немесе жаттығу жасау сияқты оңай емес. Бұл жалпы салауатты өмір салтын қалыптастыру мәселесі. Ұзақ уақыт бойы артық салмақтан аулақ болу үшін жылдам түзетулер жоқ, бірақ өмір салтын өзгерту арқылы сіз салауатты салмақты сақтай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіз жейтін нәрсені басқару
Қадам 1. Сіздің салмағыңызды және калория мөлшерін бақылаңыз
Бастау үшін күнделікті салмағыңыз бен тамақтану әдеттеріңізді қадағалаңыз. Бұл сізге қазір қайда екеніңізді анықтауға және қандай өзгерістер енгізу керектігін түсінуге көмектеседі.
- Күніне бір рет салмақ өлшеуді бастаңыз. Сіз нені және қашан жеп жатқаныңызды қадағалаңыз. Сіз күнделікті қолданатын журналды жүргізе аласыз. Өз салмағыңызды беттің жоғарғы жағына жазыңыз, содан кейін күнделікті жейтін нәрсені жазып алыңыз. Егер сіз фунттар жоғары қарай көтеріле бастағанын көрсеңіз, өмір салтын өзгерту керек екенін білесіз.
- Алдын ала оралған тағамдарда немесе мейрамхананың тамақтану бойынша нұсқаулықтарындағы калорияларды өлшеу арқылы күнделікті қанша калория жейтіндігіңізді есептеңіз. Егер сіз үйде тамақ дайындап жатсаңыз, интернеттен көптеген негізгі тағамдардың калория мөлшері туралы ақпаратты таба аласыз.
- Кейбір тағамдар мен мейрамханалар олардың тағамдық құрамы туралы аз ақпарат береді. Тамақты өзіңіз өлшеп, дайындай алмайтын болсаңыз, сізде қанша болғанын дәл бағалау қиын болуы мүмкін. Диетаңызды тек тұтынылатын калорияларды білген кезде ғана тұтыну үшін өзгертуді қарастырыңыз.
- Бөлшектерді көлемнен гөрі салмақпен өлшеуді қарастырыңыз. Сіздің ас үйіңізге шағын мөлшерде инвестиция салыңыз. Ингредиенттерді тағамға қоспас бұрын өлшеп алыңыз және калория мөлшерін бағалау үшін осы салмақты қолданыңыз.
Қадам 2. Сіз үшін қанша калория пайдалы екенін анықтау үшін онлайн -калькуляторды қолданыңыз
Күнделікті калория мөлшерін өлшеу үшін онлайн калькуляторды қолданыңыз. Mayo Clinic сияқты веб -сайттар осындай калькуляторларды ұсынады. Сіздің калория қажеттіліктеріңізді есептеу сіздің жасыңызды, бойыңызды, салмағыңызды, жынысыңызды және жаттығулар деңгейіңізді ескеретін формуланы қамтиды. Интернеттегі құралды қолданған кезде осы ақпараттың барлығын дайындаңыз.
- Егер сіз салмақ қоссаңыз немесе жоғалсаңыз, сіздің күнделікті жәрдемақыңыз өзгереді. Сыйақыны сәйкесінше жаңартып отырыңыз.
- Бұл тек болжам. Егер сіз осы нұсқауларды орындау кезінде артық салмақ немесе салмақ жоғалтып алғаныңызды байқасаңыз, сіздің дене мінез -құлқыңызды ескере отырып, жәрдемақыңызды шағын қадамдармен (мысалы, 100 калория) реттеңіз.
- Егер сіз онлайн -калькулятордың дәл екеніне сенімді болмасаңыз немесе сіздің метаболизміңізге әсер ететін ауруыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сіздің күнделікті калория қажеттіліктеріңізді жақсы бағалай алады.
Қадам 3. Дұрыс тамақтану
Аштық сезімі көбінесе сіз жейтін нәрсеге байланысты. Ақуыздар мен күрделі көмірсулар қарапайым қантқа қарағанда ұзақ уақыт аштықтың алдын алады. Сіздің диетаңызды жақсарту жалпы тамақтануды азайтады. Бұл қажетсіз артық салмақтың алдын алуға көмектеседі.
- Негізгі азық-түлік топтарына жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз сүт және ақуыздар кіреді. Егер сіз диетаңызды жақсартқыңыз келсе, осы топтардың әр түрлі тағамдарын қосыңыз.
- Ақуыздарыңызды таза ұстаңыз. Арық ақуыздар сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы және сізді ұзақ уақыт қанықтырады. Оларға бұршақ, жаңғақ, тұқым, құс және балық сияқты бұршақ дақылдары жатады. Кешкі асқа сиыр етінің орнына, мысалы, пісірілген лосось жасаңыз және грильденген көкөністердің бір бөлігін қосыңыз.
Қадам 4. Қосылған қантты азайтыңыз
Тағамдар мен тәттілерге жиі қосылатын қамыс қанты қажетсіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Мұндай азық -түліктерде қоректік заттар аз болады, бұл тамақтанғаннан кейін көп ұзамай аштықты тудырады.
- Қантты диетаны ұстану үшін сізге тәтті тістің қажеті жоқ. Азық -түлік дүкенінен сатып алатын көптеген өнімдер, мысалы, нан мен консервіленген макарон тұздықтары, қант қосылған.
- Дүкеннен өнім сатып алмас бұрын жапсырмаларды оқып шығыңыз және қанша қант қосылғанына назар аударыңыз. Американдық жүрек ассоциациясы еркектерге күніне 9 шай қасықтан артық қант пен әйелдерге күніне 6 шай қасықтан аспауға кеңес береді.
Қадам 5. Күрделі көмірсуларға барыңыз
Астық пен талшықты қамтитын күрделі көмірсулар сізді қарапайым көмірсуларға қарағанда тезірек толтырады. Тұтас бидайға немесе дәнді нанға, бидай макаронына және тазартылған көмірсуларға қоңыр күрішке барыңыз. Ақ күріш, нан мен макарон өнімдерінде қоректік заттар мен тәбетті бақылайтын талшық жоқ, бұл аштыққа әкеледі.
Квиноа, бұршақ салаты немесе күрделі көмірсулар ретінде ұзын дәнді қоңыр күріш порциясын таңдаңыз
6-қадам. Өзін-өзі тәрбиелеуді дамыту
Орташа көңіл бөлудің еш жаман жері жоқ. Шындығында, өзіңізді емделу сізге дұрыс диетаны ұзақ сақтауға көмектеседі. Алайда, кездейсоқ салмақ алмау үшін өзіңізді тәрбиелеуді дамытқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сізде тәтті тіс болса, Американдық жүрек қауымдастығының нұсқауларын есте сақтаңыз. Шексіз құмарлыққа берілудің оңай жолдары бар. Мысалы, кәдімгі өлшемді емес, көңілді өлшемді кәмпиттер бар. Егер сіз кешкі асқа шықсаңыз, досыңыз немесе отбасы мүшесі десертті бөлгісі келетінін біліңіз.
- Егер сіз фишкалар сияқты тұзды тағамдарды жақсы көретін болсаңыз, 100 калория пакетін сатып алыңыз. Осылайша, сіз қалаған нәрсенің аз мөлшерін аласыз және калориялы мазмұнмен шектелмейсіз.
- Өзіңізге аптасына бір рет «алдамшы тамақ» беруге рұқсат етіңіз. Мысалы, әр жұма күні кешке тамақтануға тапсырыс беріңіз немесе түскі асқа барыңыз және калорияларды жазуға алаңдамаңыз. Аптасына бір рет ынталандыру апта бойы сау болуға ынталандыруға көмектеседі.
Қадам 7. Тұрақты тамақтану уақытын орнатыңыз
Бұл кішігірім мәселе сияқты, бірақ бір мезгілде тамақтану қажетсіз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз таңғы асты өткізіп жіберсеңіз, мысалы, түскі ас кезінде зиянды тағамдарды жеп, артық тамақтануды қалауыңыз мүмкін. Кешкі асқа емес, теледидар алдында тамақтану ақылға қонымсыз тамақтануға әкелуі мүмкін. Бір мезгілде күніне үш рет тамақтануға тырысыңыз. Бұл сіздің салмағыңыздың өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Қадам 8. Кішкене өзгерістер енгізіңіз
Кейде сіздің тамақтану әдеттеріңіздің шамалы өзгеруі жалпы калориялардың айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін. Осы кішігірім өзгерістерді тамақтану режиміне енгізуге тырысыңыз және сіз салмақ қосуда айырмашылықты байқайсыз ба?
- Кремді таңғыштардың орнына винегретті салаттарға қолданыңыз. Кәдімгіден жартысына жуығын қолдануға тырысыңыз.
- Тамақтанып жатқанда, салауатты тәттілерге барыңыз немесе тағамдарды мүлдем өткізіп жіберіңіз. Егер мейрамханаға кіруге болатын тағамдар ұсынылса, картоп немесе картоптың орнына салатқа немесе грильге көкөністерге барыңыз.
- Кілегейлі соустардың орнына көкөніс негізіндегі макарон тұздықтарын қолданыңыз.
- Жеміс шырынын ішуден аулақ болыңыз. Егер сіз шырын алғыңыз келсе, қантсыз 100% шырын алыңыз.
- Сүті бар өнімдерден гөрі майсыз немесе майсыз сүт өнімдеріне өтіңіз.
- Күні бойы су ішіңіз. Тамақтану кезінде шөлді басу үшін төмен калориялы немесе газсыз сусындарды, мысалы, газдалған су мен диеталық газдалған сусындарды таңдаңыз. Артық салмақтың алдын алуға келетін болсақ, олар қант немесе калория қосылған өнімдерге қарағанда жақсы.
3 -ші әдіс 2: Тұрақты жаттығу
Қадам 1. Жаттығу тәртібін бақылаңыз
Егер сіз көбірек жаттығулар жасау керектігін білгіңіз келсе, күнделікті физикалық белсенділікті бақылауды бастаңыз. Әрекет түріне де, ұзақтығына да назар аударыңыз. Егер сіз жүгірсеңіз немесе велосипедпен жүрсеңіз, жүріп өткен қашықтыққа назар аударыңыз. Мұның бәрі салмақты ұстап тұру үшін қанша жаттығу керек екенін есептегенде маңызды болады.
- Көліктен офиске дейін немесе баспалдақпен жоғары немесе төмен жүру сияқты күнделікті әрекеттерді қоспаңыз. Алайда, егер сіз күніне 20 немесе одан да көп минут жұмыс жасасаңыз, жүгіру немесе велосипедпен жүруге кететін уақытты қосыңыз.
- Жаттығудан кейін салмақты салмаңыз. Сіз жаттығу кезінде салмақ жоғалтасыз. Бұл сізге дененің сұйықтыққа қажеттілігін дұрыс есептемейтін салмақ береді. Басқаша айтқанда, ол дұрыс емес төмен болады.
Қадам 2. Калория қажеттілігін есептеңіз
Өзіңіздің салмағыңыз бен бойыңыздың көмегімен күнделікті калорияға қажеттілікті есептей аласыз. Интернеттегі калькуляторды қолданыңыз немесе дәрігерден сіздің салмағыңызға, өмір салтыңызға және басқа сипаттамаларға байланысты қанша калория тұтыну керектігін сұраңыз. Мұны қазіргі уақытта күнделікті тұтынатын нәрсемен салыстырыңыз. Егер сіз қажет мөлшерден көп калория тұтынсаңыз, онда бұл айырмашылық сіздің күнделікті жаттығуларға деген қажеттілігіңізде.
- Калориялардың мөлшерін анықтау үшін сіз әдетте салмағыңызды, жынысыңызды, жасыңызды және бойыңызды білуіңіз керек. Сіздің жаттығу деңгейіңіз туралы сұрағанда, болашақта не істейтіндігіңізден гөрі, үнемі не істеп жатқаныңызды хабарлаңыз.
- Егер сіз тым көп калория тұтынатын болсаңыз, онда сіздің жаттығуларыңызды орналастыру мүмкін емес. Артық салмақтың алдын алу үшін көп жаттығудан басқа калорияларды азайту қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналатын жаттығулар тәртібін орнатыңыз
Жаттығу сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болуы керек, таңертең тістеріңізді тазалау сияқты. Жаттығу режимін бастау қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыздың пайдасы міндеттемені қанағаттандырады.
- Бастау үшін сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Көптеген адамдар салмақты ұстап тұру үшін қанша жаттығу қажет екенін бағаламайды. Артық салмақтан арылған және оны ұстамайтын адамдар әдетте аптаның көп күнінде 60-90 минут жаттығулар жасайды. Әлбетте, егер сіз жек көретін нәрсені таңдасаңыз, бұл физикалық белсенділік сізді шаршататын сияқты. Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Егер сіз ұзақ серуендеуді ұнатсаңыз, күн сайын жаяу жүріңіз. Егер сіз жұмысқа велосипедпен баруды ұнататын болсаңыз, аптасына бірнеше рет велосипедпен жүріңіз. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, достарыңызбен теннис ойнауды бастаңыз немесе жергілікті лигаға қосылыңыз.
- Сізге бірден 60-90 минуттық жаттығулардың қажеті жоқ. Шынында да, жұмысқа, отбасына және әлеуметтік міндеттемелерге қойылатын талаптарды ескере отырып, бұл көптеген адамдар үшін мүмкін емес. Сіз физикалық белсенділікті күні бойы бұзып, дәл осындай нәтижеге қол жеткізе аласыз. Таңертең жұмыс алдында итіңізбен 20 минут серуендеңіз. Содан кейін, кеңседен шыққаннан кейін 30 минут бойы жаттығу залына барыңыз. Кешке қарай итіңізді саябақта 20 минуттық қысқа жүгіруге апарыңыз.
- Медициналық тарихқа байланысты күніне 60-90 минут жаттығудан бұрын дәрігермен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Алайда, егер сізде денсаулық жағдайыңыз болмаса да, жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Медициналық маман сізге жаңа жұмыс тәртібін жеңілдету туралы кеңес бере алады, осылайша сіз өзіңізді ерте жүктемейсіз.
4 -қадам. Күш жаттығуларын енгізіңіз
Бұлшықет майға қарағанда көп калория жағады. Жүрек соғу жиілігін жоғарылататын аэробты жаттығулардан басқа, денеңіздің жалпы күшін қалыптастыруға көмектесетін жаттығуларды қараңыз.
- Егер сізде жаттығу залына мүшелік жоқ болса, сіз өзіңіздің денеңізді қолдана отырып жасай алатын көптеген әрекеттер бар. Пилатес пен йога сияқты серпіліс, отыру және жаттығулар сізге күш алуға көмектеседі.
- Егер сіз кейбір жабдықты қосқыңыз келсе, төзімді түтіктерге инвестиция жасаңыз. Бұл жеңіл және арзан материал тартылған кезде қарсылықты қамтамасыз етеді және оны күш жаттығуларында қолдануға болады. Сіз резистентті түтікті Интернетте немесе жергілікті спортзалда немесе фитнес дүкенінде сатып ала аласыз. Еркін салмақтар да салыстырмалы түрде арзан және оларды күш жаттығуларына қосуға болады.
- Күш жаттығуларын бастау кезінде дәрігермен немесе жаттықтырушымен сөйлесіңіз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, өзіңізді ауырлату оңай болуы мүмкін. Жарақат сізге жаттығуға кедергі келтіруі мүмкін, бұл салмақ қосуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Стрессті басқару
Стресс іс жүзінде салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Стреске ұшыраған адамдар артық тамақтануға бейім және калориялығы жоғары тағамдарды денсаулыққа пайдалы өнімдерге айналдырады. Стресстің деңгейін басқаруға жұмыс істеу артық салмақтың алдын алуға көмектеседі.
- Стресстің ескерту белгілеріне жоғары мазасыздық, бұлшықет кернеуі және ашуланшақтық жатады. Егер сіз бұл ескерту белгілерін сезінсеңіз, не жеп жатқаныңызға мұқият болыңыз. Сіз шынымен ашсыз ба, әлде көңіл -күйіңізге байланысты тамақтанасыз ба? Сіз жеп отырған тағам пайдалы және құнарлы ма, әлде алаңдаушылықпен күресу үшін сапасыз тамақ жейсіз бе?
- Йога, медитация, созылу, массаж және терең тыныс алу - бұл қажетсіз күйзеліспен күресудің тамаша әдістері. Осы әдістердің кейбірін күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз және көңіл-күйдің жалпы жақсарғанын байқайсыз ба?
- Ұйқының жақсы кестесін құруға тырысыңыз. Ұйқының аз болуы стрессті нашарлатуы мүмкін. Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және ұйықтауға тырысыңыз, әр түнде шамамен 8 сағат сапалы ұйқы.
- Әркім стрессті өз бетімен жеңе алмайды. Егер сізде стрессті реттеу қиын болса, сізде мазасыздықтың бұзылуы немесе психикалық денсаулығының басқа да проблемалары болуы мүмкін. Стрессті жақсы басқару туралы сөйлесу үшін терапевтке жазылыңыз. Сіз емдеуші дәрігерді жолдауды сұрай аласыз. Сіз сондай -ақ сақтандыру компаниясына қоңырау шалып, желідегі терапевт пен психиатрдың тізімін сұрай аласыз. Егер сіз колледж студенті болсаңыз, колледж немесе университет арқылы тегін кеңес алуға құқығыңыз бар.
2 -қадам. Дұрыс тамақтануды үйреніңіз
Кейде сіздің тамақтану әдісіңіз шамадан тыс тұтынуға әкелуі мүмкін. Мұқият тамақтануды әдетке айналдыру сізге қанша жейтініңізді бақылауға көмектеседі. Бұл салмақтың азаюына әкелуі мүмкін.
- Тамаққа 100% назар аударыңыз. Үстел басында тамақ ішіңіз. Тамақтану кезінде теледидардан аулақ болыңыз. Сіз жұмыс істеп жатқанда немесе басқа тапсырманы орындаған кезде тамақ ішпеңіз. Тамаққа және ол әкелетін сезімге ғана назар аударыңыз.
- Тамақтану кезінде кіріңіз. Бір сәтке кідіріп, ойланыңыз: «1 -ден 10 -ға дейінгі шкалада мен аштықты қалай бағалар едім?» Өзіңізді қашан толық сезінгеніңізді және қашан толыққанды сезінетіндігіңізді ескеріңіз. Көптеген адамдар өз денесінің сигналдарына назар аудармайды және қанағаттанған соң жақсы тамақтанады.
- Тамақ ішкен кезде сезіміңізді реттеңіз. Әр тістегенде ақырын шайнап, тамақтанудың қалай болатынына назар аударыңыз. Тағамның дәмі мен иісі қалай? Сіз жеген әрбір тағамның текстурасы мен дәміне қарай реттеңіз.
3 -қадам. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь - қалаусыз салмақ жинау кезінде көптеген адамдар үшін негізгі кінәлі. Алкогольді сусындардың құрамында бос калория көп, ал адам мас болған кезде тамақтануға деген құмарлық дамиды. Орташа мөлшерде ішу бойынша жұмыс.
- Орташа мөлшерде ішу дегенді түсініңіз. 65 жастан асқан әйелдер мен ерлер үшін қалыпты мөлшерде ішу тәулігіне бір реттен артық емес ішуді білдіреді. 65 жастан асқан еркектер үшін бұл күніне екі реттен көп емес. Сусын әдетте 12 унция сыра, 5 унция шарап немесе 1,5 унция спиртті білдіреді.
- Кейбір жағдайларда шамадан тыс асып кетуден аулақ болу қиын болуы мүмкін. Егер сіз мерекеге баратын болсаңыз, мысалы, сіз ішуге мәжбүр боласыз. Ішімдіктің негізгі оқиғасы болып табылатын жағдайларды болдырмауға тырысыңыз. Егер сіз шараға қатысатын болсаңыз, алкогольсіз сусынға тапсырыс беріңіз. Бұл сіздің қолыңызды бос қалдырмайды және ішуге деген азғыруды азайтуы мүмкін.
- Егер сіз барға достарыңызбен сусын ішуге шықсаңыз, алдын ала құнарлы тамақ ішіңіз. Бұл алкогольге аз орын қалдырады және ішкеннен кейін тағамға деген құмарлықтың алдын алады.
4 -қадам. Басқалардан қолдау сұраңыз
Артық салмақтан аулақ болу қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар дұрыс тамақтану мен физикалық жаттығуларды сақтау үшін күреседі. Егер сіз салмақты сақтауға тырыссаңыз, басқалардан қолдау сұраңыз.
- Сіз енгізетін өзгерістер туралы достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен сөйлесіңіз. Кішкене нәрселер көмектесуі мүмкін. Мысалы, олар сіз қатысатын кештерде тәтті тағамдардан бас тартуы мүмкін. Сіздің достарыңыз демалыс күндері ішуге немесе тамақтануға болмайтын іс -шараларды жоспарлауға келісе алады.
- Сау салмақты сақтау үшін басқа адамдармен жұмыс жасаңыз. Спорт залында достар табыңыз. Егер сіз салмақ жоғалту немесе салмақ бақылау бағдарламасында болсаңыз, мысалы, Weight Watchers, басқа мүшелермен әлеуметтік оқиғаларды жоспарлаңыз.
- Егер сіз психикалық немесе физикалық денсаулығына байланысты салмағыңызбен күресетін болсаңыз, сіздің аймақта қолдау тобын таба аласыз ба? Егер сіз физикалық қолдау тобын таба алмасаңыз, психикалық және физикалық денсаулығы әртүрлі адамдарға арналған форумдар бар.
Кеңестер
- Суды көп ішіңіз, әсіресе тамақтанар алдында. Тамақтанар алдында бірден толық стакан су ішуге тырысыңыз. Бұл әдеттегіден тезірек толыққанды сезінуге көмектеседі, бұл аз тамақтану кезінде аштықты қанағаттандыруға мүмкіндік береді.
- Салмақты сақтайтын адамдармен араласыңыз. Мүмкін сіз жақсы әдеттерден бас тартасыз, ал зиянды әдеттерден аулақ боласыз. Олар сыртта тамақтанғанда фастфуд ұсынбайды. Метаболизмі жақсы, шошқалар сияқты жейтін және жаттығулар жасамайтын адамдардан сақ болыңыз. Ақырында ол оларды қуып жетеді … бірақ егер сіз олардың тамақтануы мен белсенділік үлгісін ұстансаңыз, ол сізді бірден қуып жетеді.
- Қалқанша безінің белсенділігі салмақ қосуды арттыруы мүмкін. Қалқанша безінің температурасын күн сайын таңертең оянған кезде тексеріңіз. Егер сіздің температураңыз 7 күн қатарынан 98,6 градустан төмен болса, нәтижені дәрігерге жеткізіңіз. Ол басқа сынақтардан өте алады. Әр американдықтың шамамен бірінде белсенді қалқанша безі бар.
- Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Алкоголь метаболизмді баяулатады және денеде қант сияқты өңделеді. Құты немесе сыра бөтелкесін шамамен бірдей мөлшердегі содаға теңестіріңіз.
- Күнделікті калория мөлшерін жеуді ұмытпаңыз. Егер олай етпесеңіз, сіздің денеңіз аштық режиміне өтеді, онда майды сақтау кезінде бұлшықетті энергия қажеттіліктері үшін пайдаланады. Күніне кем дегенде үш рет тамақтаныңыз. Ешқашан түскі асты өткізіп алмаңыз, егер ол түнде болмаса.
- Күні бойы тамақтанудан аулақ болыңыз. Егер сіз шынымен де тағамдар алғыңыз келсе, оны жүзім немесе алма сияқты сау етіңіз.
- Егер сіз аш болмасаңыз, ештеңе жемеңіз. Сіз аш болмай тұрғанда тамақтанудың қажеті жоқ. Бұл ақшаны ысырап ету және оның салдары бар.
