Сарапшылардың пікірінше, бурсит әдетте буындардың жанында дамиды, олар қайталанатын қозғалыспен жүреді, сондықтан буынның демалуы емделуге көмектеседі. Дегенмен, сізде жұқтырған буынның айналасында ауырсыну, қаттылық, қызару және ісіну пайда болуы мүмкін. Трохантерлік бурсит сізде жамбас сүйегіне қосылатын буынды жастыққа толтыратын (бурса деп аталатын) қапшықтарда қабыну пайда болған кезде пайда болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жағдай сіздің жамбас пен жамбас аймағындағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, ол отырғаннан, жатқанда немесе белсенді болғаннан кейін нашарлауы мүмкін. Ауырсыну көңілсіз болса да, бурситпен күресуге болады.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Әрекеттер мен жаттығуларды өзгерту
Қадам 1. Шамадан тыс жарақаттанудан аулақ болыңыз
Жамбас немесе кез келген басқа үлкен буынның бурситінің пайда болуының негізгі себептерінің бірі - сіңірлерді тарылтатын және олардың астындағы бурс қаптарын қабындыратын қайталанатын қозғалыстар. Бұл тым қатты жүгіру, велосипедпен жүру, баспалдақпен өрмелеу, аяқпен тұру, әсіресе қатты беттерде болуы мүмкін. Осылайша, жұмыс кезінде немесе жаттығу кезінде оны асыра алмаңыз.
- Егер сіз жүгіруші болсаңыз, жұмсақ беттермен (мысалы, шөп немесе жүгіру жолы) жүгіріңіз. Егер сіз жамбас ауруын сезе бастасаңыз, жүгірісті азайтыңыз.
- Егер велосипедпен жүру жамбас ауруын тудыратын болса, сізге велосипед отырғышын реттеу және/немесе жақсы тоқтау қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз кассир немесе соған ұқсас зат ретінде ұзақ уақыт тұрсаңыз, амортизатор ретінде жұмыс істеу үшін резеңкеленген немесе жастықшалы төсеніш қойыңыз.
Қадам 2. Жақсы қалыпта болыңыз
Жамбас бурситінің тағы бір негізгі себебі - дұрыс емес қалып. Егер сіз үнемі бір жаққа сүйеніп отырсаңыз, әдетте отырғанда аяқтарыңызды айқастырыңыз, омыртқаңызда сколиоз (қисықтық) болса, жамбас немесе тізе артритімен ауырсаңыз, жалпақ аяқтарыңыз болса және/немесе аяғыңыз қысқа болса, онда сіз әлдеқайда көпсіз. трохантерикалық бурсит дамуы мүмкін.
- Тік тұрып, тік отыруды ұмытпаңыз, өйткені еңкею сізге сүйенетін жамбас буындарына көбірек қысым жасайды.
- Егер бір аяғы екіншісінен айтарлықтай қысқа болса (аяқтың жарақаты, артрит немесе доғаның құлауы салдарынан), бұл сіздің жүруіңізге теріс әсер етеді, бұл жамбас буынының тітіркенуіне әкеледі.
- Аяқ киімнің ортопедиясы (кірістірулер) сіздің аяқтарыңыздың доғаларын қолдай алады және қысқа аяқты түзете алады, бұл жамбас бурситінің қаупін азайтады.
Қадам 3. Йога сабағына қосылуды қарастырыңыз
Жамбастың бұлшық еттерінің айналасындағы жаттығуларды жасау және созу буындарға және олармен байланысты бурса қаптарына қысымды төмендетуге көмектеседі. Йоганың нәзік формалары иілімді жоғарылату және жамбас буындарының айналасындағы бұлшықет кернеуін азайту арқылы трохантерлік бурситті жақсартады. Йога сабақтары туралы жергілікті жаттығу залынан, қоғамдық орталықтан, шіркеуден немесе хиропрактор кеңсесінен сұраңыз. Сонымен қатар, білікті йога мұғалімдерін интернеттен іздеңіз және бастауыш сыныптарға жазылыңыз.
- Йога сабағына қатыспас бұрын, дәрігерден қозғалыстар бурсит жағдайына сәйкес келетінін сұраңыз. Сізге белгілі бір қалыптарды шектеу қажет болуы мүмкін. Йога нұсқаушысы не нәрсеге назар аудару керектігін және неден аулақ болу керектігін білуі мүмкін.
- «Ыстық йога» сабақтарынан аулақ болыңыз, себебі олар тым күшті болуы мүмкін және жоғары температура сіздің бурситіңізді қоздыруы мүмкін.
- Пилатес пен Тай Чи сияқты басқа жұмсақ жаттығулар жамбас айналасындағы бұлшықеттердің / байламдардың беріктігін жақсартады және қайталанатын қозғалыстармен туындаған шиеленіс пен қабынуды төмендетеді.
4 -тің 2 -бөлігі: Үйде трохантериялық бурситпен күрес
Қадам 1. Суық терапияны қолданыңыз
Бурсит қабыну ауруы болғандықтан, зақымдалған аймаққа мұзды (немесе суық нәрсені) жағу ісікті және онымен байланысты ауруды азайтуға көмектеседі. Ең нәзік аймақты табу үшін жамбасыңыздың / бөксеңіздің жоғарғы бөлігін сезіңіз. Ұнтақталған мұзды немесе мұз текшелерін пакетке 15 минуттай немесе ұйықтағанша жағыңыз. Күніне үш-бес рет немесе қажет болған жағдайда қайта жағыңыз.
- Егер үйде мұз болмаса, суық терапия ретінде мұздатылған жеміс -жидек немесе көкөністерді қолданған жөн.
- Мұзды және мұздатылған гель пакеттерін теріңізге аяз тигізбеу үшін әрқашан жұқа матамен жабыңыз.
Қадам 2. Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Суық терапиядан басқа, бурсит қабынуы мен ауруымен күресудің тағы бір әдісі-ибупрофен (Адвиль) немесе напроксен (Алеве) сияқты рецептсіз қабынуға қарсы таблеткаларды қабылдау. Кез келген әрекетті жасамас бұрын таблеткаларды ішіңіз. Дәрі-дәрмектер бурситке арналған қысқа мерзімді шешім болып табылады және жанама әсерлерді болдырмау үшін бірнеше аптадан аспауы керек.
- Қабынуға қарсы препараттардың жанама әсерлеріне асқазанның тітіркенуі, диарея, терінің бөртпесі, көру қабілетінің нашарлауы және бүйрек функциясының төмендеуі жатады.
- Қабынуға қарсы препараттарды тамақпен бірге қабылдаңыз және дәрігерден тиісті дозаны сұраңыз - ұсынылған тәуліктік дозаны асырмаңыз.
Қадам 3. Таяқшаны қолданыңыз
Сіздің трохантерикалық бурситпен күресу кезінде тірек таяқшасы сияқты тірек құрылғыларға сену қажет болуы мүмкін. Жаяу таяқшаны уақытша қолдану сіздің жамбасыңыздағы қысымды жеңілдетеді және қабыну мен аурумен күресуге көмектеседі. Жаяу және тұру кезінде жамбас бурситінің бүйіріндегі таяқты қолданыңыз. Таяқтың өлшемі дұрыс екеніне көз жеткізіңіз - таяқ сіздің салмағыңызды көтеріп тұрғанда, шынтағыңызды толық соза білуіңіз керек.
- Егер екі жамбас бурситпен қабынса, бұл өте ерекше, таяқтың орнына таяқшаны немесе тіреуішті қолдануды қарастырыңыз.
- Таяқтарды көптеген дәріханалар мен медициналық жабдықтар дүкендері ретінде сатып алуға болады. Қосымша ақпарат алу үшін дәрігерден немесе хиропрактордан сұраңыз.
Қадам 4. Артық салмақтан арылу
Артық салмақтан арылу-трохантериялық бурситпен күресудің қысқа мерзімді шешімі емес, бірақ бұл сіздің перспективада үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін, әсіресе сіздің бурсит созылмалы болса және қайталанатын болса. Дененің артық салмағы жамбас буындарына көбірек қысым жасайды және артрит пен сүйек шпорының даму ықтималдығын арттырады - жамбас бурситінің негізгі қауіп факторлары.
- Кез келген салмақ көтеретін жаттығулар (мысалы, жаяу жүру) бурситпен ауырады, сондықтан жүзуді салмақ жоғалту ретінде қарастырыңыз, себебі сіздің денеңіз суда бір рет салмақсыз болады.
- Жаттығу кезінде көп калорияларды жағудан басқа, артық салмақтан арылу үшін диетада аз калория тұтыну керек.
- Жаңа піскен көкөністерді, майсыз балықты, майсыз сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Суды көп ішіңіз, сода мен энергетикалық сусындарды азырақ ішіңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Трохантерлік бурситке емделу
Қадам 1. Дәрігеріңізбен стероидты инъекция туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің жамбас бурситіңіз бірнеше апта ішінде кетпесе және үйде күтіммен жақсармаса, онда дәрігер қабынуды және ауруды жеңілдету үшін кортикостероидты жамбас бурсасына тікелей енгізуді ұсынуы мүмкін. Триамцинолон, метилпреднизолон немесе кортизон сияқты кортикостероидты инъекциялар-тез әсер ететін қабынуға қарсы күшті құралдар.
- Инъекциялар сіздің дәрігерлік кеңсеңізде жүзеге асырылады және көбінесе бір айға созылатын немесе мәселені толығымен шешетін жылдам жеңілдету үшін қажет.
- Егер бурсит қайтып оралса, тағы бір немесе екі инъекция енгізуге болады, бірақ жанама әсерлердің пайда болу қаупін азайту үшін емдеу арасында бірнеше айлық уақыт ұсынылады.
- Кортикостероидты инъекцияның жанама әсерлеріне сіңір/бұлшықеттің әлсіреуі, жергілікті инфекция, судың жиналуы мен салмақтың жоғарылауы, иммундық жүйенің функциясының төмендеуі жатады.
Қадам 2. Физиотерапияға жолдама алыңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз стероидты инъекцияны ұсынбаса (немесе олар көп көмектеспесе), онда ол сізге физиотерапевтке жолдама береді, осылайша ол сізге жамбас буынының беріктігін арттыратын арнайы жаттығулар туралы үйретеді. икемділікті жақсарту үшін әр түрлі созулар. Физиотерапевт жамбас буынында терапиялық ультрадыбысты қолдана алады, бұл симптомдарды жеңілдетеді және қабынған бурсаның ықтималдығын азайтады.
- Физиотерапевт сонымен қатар IT Band -ті созуға және нығайтуға ерекше назар аударады, себебі бұл үлкен трохантер бурситіндегі қабынудың негізгі көзі.
- Физиотерапия әдетте жамбас бурситіне айтарлықтай әсер ету үшін үш -төрт апта ішінде аптасына үш рет қажет.
- Сіз жамбасқа арналған жаттығулар мен созылуларды білгеннен кейін, егер олар тиімді болса, оларды үйде жалғастыра аласыз.
Қадам 3. Операцияны соңғы шара ретінде қарастырыңыз
Кейде трохантериялық бурситтің ауыр және қатал жағдайларында хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Трохантерлік бурситтің хирургиялық емдеуі әдетте бурсаның артроскопиялық дебридмациясынан (тазартудан), АТ диапазонының ұзаруынан немесе АТ диапазоны мен үлкен трохантердің өзі арасындағы үйкелісті болдырмау үшін АТ диапазонының терезесінен тұрады.
4 -ші бөлімнің 4 бөлігі: Жалпы белгілерді анықтау
Қадам 1. Бүйірдегі жамбас ауруын қадағалаңыз
Трохантерлік бурситтің негізгі симптомы - жамбастың сыртқы (бүйірлік) бөлігінде, бөкселердің жоғарғы жағындағы өткір және пышақты ауырсыну. Ол бір -екі күн ішінде дами алады, әдетте шамадан тыс жүктеме немесе қандай да бір апатқа байланысты, мысалы, жамбасқа құлау.
- Шынында сіздің жамбас буынында екі бурса бар. Ең үлкен қабыну - үлкен трохантерді жабатын қабыну.
- Илиопсоас бурса деп аталатын басқа жамбас бурса жамбас буынының ішкі бөлігінде орналасқан (шап жағы) және қабынған кезде шап ауруын тудырады.
2 -қадам. Жамбастың ауырсынуына назар аударыңыз, ол жаттығудан кейін нашарлайды
Жамбас бурситінің ауруы әдетте таңертең оянғанда өте жақсы сезінеді (егер сіз оны түнде тітіркендірмесеңіз), бірақ жаяу жүруді, жүгіруді немесе көтеруді қамтитын кез келген жаттығулармен үнемі нашарлайды. бұралу Сондықтан қабынуға қарсы таблеткаларды мұздату, созу және қою-таңертең симптомдармен күресу үшін жасалуы керек.
- Кез келген белсенділікпен жамбас ауруы бурсит кейде шатастырылатын қабыну (ревматоидты) артритке байланысты болуы мүмкін.
- Ревматоидты да, жамбас остеоартритімен де сіз таңертең ауырсыну мен қаттылықты сезінесіз. Ол ревматоидты артритте айқын көрінеді, ол босаңсуға дейін таңертең тұрғаннан кейін 30 минуттан астам уақытқа созылады, мұнда остеоартрит кезінде таңертең көтерілгеннен кейін 10-15 минуттан аз уақытқа созылатын қаттылық.
- Дәрігер сіздің бурситпен артрит немесе буын зақымдалуы қандай рөл атқаратынын (егер бар болса) жамбасыңыздың рентгенографиясын алады.
Қадам 3. Жамбас ісінуін іздеңіз
Бурситтің тағы бір негізгі белгісі - бұл жамбас буынының сыртында ісіну немесе «батпақ» сезім, оны жиі сезінуге болады. Саусақтарыңызбен жамбастың сыртқы бөлігін итеру ауырсынуды тудыруы және ісінуге байланысты бірнеше секундқа шегініс қалдыруы керек - бұл тобықта пайда болатын ісінуге (ісінуге) ұқсас.
- Үлкен трохантердің басы тері бетіне жақын болуы мүмкін, сондықтан қабынған бурсаны оңай сезінуге және көруге болады.
- Жамбас бурситін кейде жамбас инфекциясымен шатастырады, бурсит безгекті тудырмайды деп мойындаңыз.
- Үлкен қайнатуды, бөртпені немесе көгеруді бурсит деп қателеспеңіз. Бурсит әдетте терінің түсін өзгертпейді.
Кеңестер
- Түнде төсекте жатқанда, түнде ауырсынуды азайту үшін арқаңызда немесе қабынбаған жақта ұйықтаңыз.
- Егер сізде бурсит болса, отырғанда аяғыңызды айқастырып, оны асқындырмаңыз. Отырғанда екі аяғыңызды еденге қойыңыз.
- Алдыңғы жамбас операциясы бурсаны тітіркендіріп, бурсит тудыруы мүмкін.
