Бронх демікпесі кезінде ингаляторсыз болу қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді тыныштандырып, тыныс алуды бақылауға алу үшін жасай алатын нәрселер бар. Шабуыл аяқталғаннан кейін сіз болашақта демікпе шабуылының алдын алу немесе кем дегенде азайту жолдарын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ингаляторсыз тыныс алуды реттеу
Қадам 1. Уақытты ескеріңіз
Бронх демікпесінің ұстамасы шамамен 5-10 минутқа созылады, сондықтан бір секундқа сағатқа қарап, уақытты белгілеңіз. Егер сіз 15 минут ішінде тыныс алуды қалпына келтірмесеңіз, дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 2. Егер тұрсаңыз, отырыңыз немесе отырыңыз
Тыныс алуды қалыпқа келтіруге тырысқанда орындықта тік отыру - ең жақсы орын. Отырмаңыз немесе жатпаңыз, себебі бұл сіздің дем алуыңызды қиындатады.
Қадам 3. Кез келген тығыз киімді босатыңыз
Қысылған шалбар немесе тығыз жағасы сіздің тыныс алуыңызды шектеуі мүмкін. Егер сіз тыныс алу қабілетіңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, киіміңізді шешуге уақыт бөліңіз.
4 -қадам. Мұрынмен және аузыңызбен терең, баяу тыныс алыңыз
Денеңізді босаңсытып, тек тыныс алуға назар аударыңыз. Сіз дем алған кезде беске дейін баяу санауды, содан кейін дем шығарған кезде беске дейін кері санауды пайдалы деп санай аласыз. Көзіңізді жұмып немесе суретке немесе затқа назар аудару тыныс алуды бақылауға алу үшін жұмыс істеген кезде сізді тыныштандыруға көмектеседі.
- Сіз дем алған кезде ауаны асқазанға түсіруге тырысасыз, содан кейін ауаны шығаруға көмектесу үшін асқазан бұлшықеттерін қолданыңыз. Бұл диафрагмалық тыныс алу деп аталады және терең тыныс алуға көмектеседі.
- Толық терең тыныс алғаныңызға көз жеткізу үшін бір қолыңызды асқазанға (қабырға астында), екінші қолыңызды кеудеге қойып көріңіз. Тыныс алғанда, кеудедегі қолдың тоқтап тұрғанын байқау керек, ал қабырға астындағы қол көтеріліп, төмен түседі.
Қадам 5. Егер шабуыл жақсармаса, 911 -ге қоңырау шалыңыз
Егер сіз 15 минуттан кейін тыныс алуды жалғастыра алмасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер шабуыл қатты болса немесе сізге өте ыңғайсыз болса, сіз тезірек медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Жедел медициналық көмекке жүгіну керек кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Толық сөйлеммен сөйлей алмау
- Тыныс алу қиындағандықтан тершеңдік
- Бұл тез тыныс алу
- Бозғылт немесе көгілдір түсті тырнақ төсектерін немесе теріні байқайсыз
2 -ші әдіс 4: Басқа стратегияларды қолданып көріңіз
Қадам 1. Біреудің сізбен бірге отыруын сұраңыз
Егер сіз ауруханаға бару қажет болса, демікпе ұстамасы бар екенін айту - жақсы идея. Егер сіз бұл адам шабуыл аяқталғанша сіздің қасыңызда болатынын білсеңіз, сізде алаңдаушылық аз болуы мүмкін.
Егер сіз көпшілік алдында жалғыз болсаңыз, бейтаныс адамнан сұрауыңыз қажет болады. Бірдеңе айтуға тырысыңыз: «Менде астма ұстамасы бар, бірақ менде ингалятор жоқ. Тынысым қалыпты жағдайға келгенше менімен бірге отыруға қарсы болмайсыз ба? »
Қадам 2. Бір кесе кофе немесе күшті қара шай ішіңіз
Бір -екі кесе кофеин қосылған кофе немесе шай ішу сіздің денеңізге демікпе шабуылымен күресуге көмектеседі. Сіздің денеңіз кофеинді астмаға қарсы дәрі -дәрмектердің белсенді ингредиенті болып табылатын теофиллинге айналдырады. Сұйықтықтың жылуы қақырықты және шырышты кетіруге көмектеседі, бұл тыныс алуды жеңілдетеді.
Екі кеседен артық кофе ішпеңіз, әйтпесе сіздің жүрек соғуыңыз жылдамдауы мүмкін
Қадам 3. Акупрессураны қолданып көріңіз
Өкпенің қысымды нүктелерін басу бұлшық еттеріңізді босаңсытып, тыныс алуыңызды реттеуге көмектеседі. Иығыңыздың алдыңғы жағындағы, қолтық астындағы аймаққа жұмсақ қысым жасаңыз. Әр жағынан бірдей уақытқа бір иықтан басыңыз.
Егер сізде жақын жерде сізге көмектесетін адам болса, иық пышағының ішкі бөлігінде қысым нүктесі бар, ол жоғарғы ұшынан бір дюйм төмен. Досыңыздан астма шабуылын жеңілдету үшін бірнеше минут бойы осы қысым нүктелерін басуын сұраңыз
Қадам 4. Тыныс алу жолдарын ашу үшін буды қолданыңыз
Бу тыныс алу жолдарын ашып, тыныс алуды жеңілдетеді. Егер сіз үйде болсаңыз, душты ыстық күйде қосыңыз және ваннада есігі жабық күйде шамамен 10-15 минут отырыңыз. Бумен тыныс алу тыныс алуды жеңілдетуі мүмкін.
Егер сізде болса, ылғалдандырғышты қосуға болады, немесе ваннаға арналған раковинаны ыстық сумен толтырып, буды алу үшін басына сүлгімен сүйеніңіз
Қадам 5. Басқа жерге барыңыз
Кейде орналасудың өзгеруі сізге стрессті төмендетуге және тыныс алуды бақылауға алуға көмектеседі. Пейзаждың өзгеруі демалуға және тыныс алуды реттеуге көмектеседі.
Мысалы, егер сіз үйде болсаңыз, ас үйден қонақ бөлмеге көшуге тырысыңыз. Егер сіз көпшілік алдында болсаңыз, дәретханаға бірнеше минут кіріп көріңіз немесе далаға шығыңыз
Қадам 6. Рецептсіз антигистаминді қабылдаңыз
Көптеген ингаляторларда антигистаминдер бар, олар тікелей өкпеге түседі, бірақ сіз сондай -ақ ауызша таблеткаларды қолдануға болады. Антигистаминді қолдану жөніндегі нұсқаулықты тексеріп, таблетканы бір стақан сумен жұтыңыз. Препарат сіздің қаныңызға сіңіп, астманың әсерін жеңілдетеді.
Сізде ұйқышылдық немесе құрғақ ауз сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін
3 -ші әдіс 4: Триггерлерді анықтау
Қадам 1. Жалпы триггерлер туралы біліңіз
Бронх демікпесі әр түрлі заттардан немесе оқиғалардан туындауы мүмкін. Сондықтан триггерлерді анықтау және белгілі триггерлерден аулақ болу әрқашан астманы емдеудің бөлігі болып табылады. Жалпы триггерлерге мыналар жатады:
- Аллергендерге шаң, жануарлардың жүні, тарақандар, көгеру мен тозаң кіреді
- Тітіркендіргіштер, соның ішінде химиялық заттар, темекі түтіні, ауаның ластануы және шаң
- Кейбір препараттар, соның ішінде аспирин, стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) және селективті емес бета-блокаторлар
- Азық -түлікті сақтау үшін қолданылатын химиялық заттар, мысалы сульфиттер
- Жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы, мысалы суық тию және өкпенің басқа вирустық инфекциясы
- Жаттығу және басқа физикалық жаттығулар
- Суық немесе құрғақ ауа
- Мазасыздық, күйзеліс, ұйқысыздық сияқты денсаулық жағдайлары
Қадам 2. Триггерлерді анықтау үшін күнделік жүргізіңіз
Триггерлерді анықтауға кірісудің бір әдісі - сіз жейтін тағамдардың күнделігін, сондай -ақ кездесетін басқа да жалпы триггерлерді сақтау. Егер сізде демікпе ұстамасы болса, шабуылға себеп болуы мүмкін не жегеніңізді немесе не тапқаныңызды білу үшін күнделігіңізге қараңыз. Болашақта бұл тағамнан бас тартыңыз немесе басқа шабуылға шалдығу мүмкіндігін азайтыңыз.
Егер сіз астма қоздырғыштарын білсеңіз, олармен байланысқа түспеу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз
Қадам 3. Тағамдық аллергияға тексеруден өтіңіз
Тағамдық аллергия иммундық молекуланың белгілі бір түрін қамтиды, бұл гистамин мен басқа аллергиялық медиаторлардың бөлінуін тудыратын IgE молекуласы. Егер сіз астма ұстамасының тамақтанғаннан кейін пайда болатынын байқасаңыз, онда тамақ аллергиясы болуы мүмкін. Аллергологқа қаралыңыз және тағамдық аллергияға тексерілуді сұраңыз.
Қадам 4. Сізде тағамға сезімталдық бар -жоғын анықтаңыз
Азық -түлік сезімталдығы азық -түлік аллергиясына ұқсамайды, бірақ олар астма ұстамасын тудыруы мүмкін. Тамақ сезімталдығы өте жиі кездеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, демікпесі бар балалардың 75% -ында тамақ сезімталдығы бар. Тағамға сезімталдықтың бар -жоғын анықтау үшін астма ұстамасын тудыратын тағамдарға назар аударыңыз және осы реакциялар туралы аллергологқа айтыңыз. Тамақтың жалпы сезімталдығына мыналар жатады:
- Глютен (кез келген бидай өнімінде кездесетін ақуыз)
- Казеин (сүт өнімдерінде кездесетін ақуыз)
- Жұмыртқа
- Цитрус
- Жержаңғақ
- Шоколад
4 -ші әдіс 4: Қосымшаларды қолдану
Қадам 1. С витаминін көбірек алыңыз
С витаминін толықтыру демікпе шабуылының ауырлығын төмендететіні дәлелденді. Бүйрек ауруы болмаса, сіз күніне 500 мг С витаминін қабылдауға болады. Сіз сондай -ақ С дәруменіне бай тағамдарды қосуды қарастырғыңыз келуі мүмкін:
- Апельсин мен грейпфрут сияқты цитрус жемістері
- Жидектер
- Жұпар иісті қауын
- Киви
- Брокколи
- Тәтті картоп
- Қызанақ
Қадам 2. Құрамында молибден бар тағамдарды жеңіз
Молибден - микроэлементтер. 13 жасқа дейінгі балаларға ұсынылатын тәуліктік молибден мөлшері - 22-43 мкг/тәулік. 14 жастан асқан адамдарға ұсынылатын мөлшер - 45 мкг. Жүкті және бала емізетін әйелдерге күніне 50 мкг қажет. Мультивитаминдердің көпшілігіне молибден кіреді, бірақ оны өз бетімен сатып алуға болады. Сіз сондай -ақ белгілі бір тағамдарды жеу арқылы молибден алуға болады, мысалы:
- Атбас бұршақтар
- Жасымық
- Бұршақ
- Жапырақты көкөністер
- Сүт
- Ірімшік
- Жаңғақтар
- Органикалық ет
Қадам 3. Селеннің жақсы көздерін таңдаңыз
Селен қабынуды басқаруға қатысатын биохимиялық реакциялар үшін қажет. Егер сіз қоспаны қолдансаңыз, селенометионин қолданатын қоспаны алыңыз, себебі бұл форма сіздің денеңізге оңай сіңеді. Күніне 200 мкг -ден көп селен қабылдамаңыз, себебі ол жоғары дозада улы болуы мүмкін. Тамақтану көздеріне мыналар жатады:
- Бидай
- Теңіз шаяны
- Бауыр
- Үй құстары
4 -қадам. В6 витаминінің қоспасын алыңыз
В6 витамині денеде 100 -ден астам түрлі реакцияларға қатысады. В6 дәрумені қабынуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар иммундық жүйені қолдайды. Қосымша ретінде бір жастан сегіз жасқа дейінгі балаларға тәулігіне 0,8 мг қабылдау керек. Тоғыз бен 13 жас аралығындағы балалар тәулігіне 1,0 мг қабылдауы керек. Жасөспірімдер мен ересектерге тәулігіне 1,3–1,7 мг, ал жүкті немесе емізетін әйелдерге 1,9–2,0 мг/тәулік мөлшерінде қабылдау керек. В6 витаминінің ең сіңірілетін формасы жоғары тағамдарға мыналар жатады:
- Ақсерке
- Картоп
- Түркия
- Тауық
- Авокадо
- Cаумалдық
- Банандар
5 -қадам. В12 витаминінің қоспасын қосыңыз
В12 витаминінің деңгейі төмен болғанда, В12 дәруменімен толықтыру демікпе белгілерін жақсартады. Қосымша ретінде 1-8 жас аралығындағы балаларға тәулігіне 0,9-1,2 мг қабылдау керек. 9-13 жас аралығындағы балалар тәулігіне 1,8 мг қабылдауы керек. Жасөспірімдер мен ересектерге тәулігіне 2,4 мг, ал жүкті немесе емізетін әйелдерге тәулігіне 2,6-2,8 мг қабылдау керек. В12 витаминінің тағамдық көздері:
- Ет
- Теңіз тағамдары
- Балық
- Ірімшік
- Жұмыртқа
6-қадам. Омега-3-тің жақсы көздерін қосыңыз
Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы. Тәулігіне EPA мен DHA -ның күнделікті 2000 мг жалпы мөлшерін алыңыз. Сіз омега-3-ті әр түрлі тамақ көздерінен ала аласыз, соның ішінде:
- Ақсерке
- Анчоус
- Скумбрия
- майшабақ
- Сардиналар
- Туна
- Жаңғақ
- Зығыр тұқымдары
- Рапс майы
Қадам 7. Шөп қоспасын қолданып көріңіз
Астманы емдеуге көмектесетін кейбір шөптер бар. Бұл шөптерді қолданар алдында дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз, себебі олар дәріге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз оларды қосымша ретінде қабылдасаңыз, өндірушінің нұсқауларын орындаңыз. Шөптерді шайға қолдану үшін бір стақан қайнаған суға бір шай қасық кептірілген шөпті немесе үш шай қасық жаңа шөпті 10 минут қайнатыңыз. Күніне үш -төрт кесе ішіңіз.
- мия тамыры
- lobelia inflata (үнділік темекі)
