Менструальдық циклды есептеу - бұл сіздің денеңіз туралы көп нәрсені айтуға болатын оңай тапсырма. Етеккірдің басталуы арасындағы күндердің санын қарап, сіз қай уақытта құнарлы екеніңізді және жалпы репродуктивті денсаулығыңызды жақсы біле аласыз. Сонымен қатар, сіздің ағымыңызды, симптомдарыңызды және циклдегі кез келген бұзушылықтарды қадағалау сіздің денеңізді жақсартуға көмектеседі және мүмкін болатын медициналық асқынулар туралы ескертулер береді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Периодтар арасындағы күндерді санау
Қадам 1. Етеккірдің бірінші күнінен санауды бастаңыз
Менструальдық циклдің нақты суретін алу үшін етеккірдің бірінші күнінен санауды бастаңыз. Менструация басталған кезде күнтізбеге немесе етеккір циклін бақылау бағдарламасына жазба жасаңыз.
Clue, Glow, Eve және Period Tracker сияқты смартфон қосымшалары сіздің етеккір циклін, овуляцияны және циклдегі басқа маңызды сәттерді бақылауға көмектесуге арналған. Олар циклдің ұзақтығын бақылаудың қарапайым және деректерге негізделген құралы бола алады
Қадам 2. Келесі етеккір басталғанға дейінгі күнді санаңыз
Сіздің санаңыз етеккір циклінің бірінші күні қалпына келеді. Бұл сіздің әрбір цикл үшін санауыңыз келесі етеккірдің бір күнінде аяқталуы керек дегенді білдіреді. Етеккір басталардан бір күн бұрын санауды енгізіңіз, бірақ менструацияның басталу күнін қоспаңыз, тіпті егер ол кешірек басталса да.
Егер, мысалы, сіздің циклыңыз 30 наурызда басталып, келесі кезеңіңіз 28 сәуірде басталса, сіздің цикліңіз 30 наурыздан 27 сәуірге дейін болады және 29 күнді құрайды
3 -қадам. Циклды кемінде 3 ай бақылаңыз
Менструальдық циклдің ұзақтығы ай сайын өзгеруі мүмкін. Егер сіз циклдің орташа ұзақтығын дәл бейнелегіңіз келсе, циклды кемінде 3 ай бақылаңыз. Сіз циклды неғұрлым ұзақ бақылайтын болсаңыз, сіздің орташа көрсеткішіңіз соғұрлым жақсы болады.
Қадам 4. Орташа цикл ұзындығын есептеңіз
Периодты санау кезінде жиналған сандарды қолдана отырып, цикл ұзақтығының орташа мәнін табыңыз. Сіз циклдің жалпы ұзақтығын дәлірек бейнелеу үшін оны ай сайын қайта есептей аласыз. Есіңізде болсын, орташа тенденцияны көрсетеді-бұл сіздің келесі циклдің ұзақтығын білдірмейді.
- Орташа мәнді табу үшін, сіз бақылаған әр айға циклдің күндерінің жалпы санын қосыңыз. Содан кейін, бұл соманы сіз бақылаған айлардың санына бөліңіз. Бұл сізге циклдің орташа ұзақтығын береді.
- Мысалы, сізде сәуірде 28 күндік цикл, мамырда 30 күндік цикл, маусымда 26 күндік цикл және шілдеде 27 күндік цикл болды, сіздің орташа көрсеткішіңіз (28+30+26+27)/4, 27,75 күндік орташа циклге тең.
5 -қадам. Циклды бақылауды жалғастырыңыз
Ай сайын циклды қадағалаңыз. Егер сіз жүкті болу сияқты белгілі бір мақсаттан өтсеңіз де, сіздің цикліңізді өмір бойы қадағалап отыру сізге бірдеңе өшірілгенін білуге көмектеседі. Медициналық мамандар сіздің цикл туралы ақпаратты сұрайды. Менструация мен циклдің ұзақтығын бақылау сізге ең дәл ақпаратты беруге көмектеседі.
Егер сіздің дәрігеріңіз сізден етеккірдің соңғы күнін сұраса, жауабы сіздің етеккіріңіздің аяқталған күні емес, бірінші күні
3 -ші әдіс 2: Сіздің кезеңіңізді бақылау
Қадам 1. Сіздің ағымыңызды қадағалаңыз
Өте ауыр етеккір ағымы басқа проблемалардың белгісі болуы мүмкін. Бұл тіпті анемия мен летаргия сияқты өз проблемаларына әкелуі мүмкін. Сіз циклды бақылап отырғанда, сіздің ағыныңыз қай күндері ауыр, қалыпты және жеңіл болатынын қадағалаңыз. Көп жағдайда қан мөлшерін өлшеудің қажеті жоқ. Оның орнына, менструальды өнімдердің қандай түрін (супер тампондар, кәдімгі жастықтар және т.
- Егер, мысалы, супер тампонды әр сағат сайын ауыстырып отыру қажет болса, сізде тұрақты емес ағын болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, әйелдердің көпшілігінде ауыр күндер мен жеңіл күндер болады. Әр түрлі күндерде ағынның әр түрлі болуы қалыпты жағдай.
- Ағынның ауырлығы әр адамға әр түрлі болады. Ауыр немесе жеңіл цикл проблемалық емес. Оның орнына өте ауыр циклдарды немесе мүлдем өткізіп жіберілген кезеңдерді қадағалаңыз, бұл басқа медициналық мәселенің көрсеткіші болуы мүмкін.
Қадам 2. Сіздің көңіл -күйіңіздегі, энергияңыздағы және денеңіздегі өзгерістерді цикл алдында және кезінде ескеріңіз
PMS және PMDD жұмыс істеуді қиындату үшін сізді сәл ашуландыратын кез келген нәрсені жасай алады. Бұл симптомдардың қашан болатынын білу сізге жақсы жоспарлауға және жеңуге көмектеседі. Кез келген көңіл -күйдің күрт өзгеруіне, энергия деңгейінің өзгеруіне, тәбеттің өзгеруіне және цикл басталғанға дейін және оның ішінде бас ауруы, құрысу және кеуде ауыруы сияқты физикалық белгілерге назар аударыңыз.
- Егер сіздің симптомдарыңыз күнделікті жұмысты қиындататындай шамадан тыс болса, дәрігерге хабарласыңыз. Олар сізге шешім немесе дұрыс басқару бағдарламасын табуға көмектесуі мүмкін.
- Егер сіз кенеттен сіз бұрын -соңды сезінбеген симптомдарды байқасаңыз, мысалы, ауыр летаргия, сіз дәрігерге хабарласқыңыз келуі мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл үлкен медициналық мәселенің көрсеткіші болуы мүмкін.
Қадам 3. Кез келген кенеттен, үлкен өзгерістер үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Әр түрлі адамдарда әр түрлі циклдар болады. Сіздің циклыңыз басқалар сияқты үлгіге сәйкес келмейтіндіктен қиындық тудырмайды. Сіздің циклдегі кенеттен немесе үлкен өзгерістер көбінесе үлкен медициналық мәселелердің көрсеткіші болып табылады. Егер сіздің етеккіріңіз кенеттен ауырласа немесе мүлде жоғалып кетсе, дәрігерге немесе OB-GYN-ге хабарласыңыз.
- Сондай -ақ, егер цикл басталғанға дейін және оның ішінде қатты тырысулар, мигрендер, летаргия немесе депрессия болса, сіз медициналық маманмен байланысуыңыз керек.
- Сіздің дәрігеріңіз сіздің симптомдарыңыз туралы сөйлесе алады және сіздің циклыңыздағы өзгерістер эндометриоз, поликистозды аналық без синдромы, қалқанша безінің аурулары немесе аналық бездің жеткіліксіздігі сияқты медициналық мәселелерге байланысты болуы мүмкін екенін білу үшін қажет болған жағдайда тесттер жүргізе алады.
3 -ші әдіс 3: цикл ұзақтығы бойынша овуляцияны бақылау
Қадам 1. Менструальдық циклдің ортасын табыңыз
Овуляция әдетте етеккір циклінің ортасында болады. Келесі циклдің ортаңғы нүктесі қандай болатынын түсіну үшін орташа циклдің жартысын санаңыз.
Егер сізде орташа 28 күндік цикл болса, онда сіздің орташа нүкте 14 күнде болады. Егер сізде 32 күндік орташа цикл болса, сіздің орташа нүкте 16 күн болады
Қадам 2. Овуляциядан 5 күн бұрын қосыңыз
Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, овуляциядан 5 күн бұрын овуляция күні сияқты маңызды. Овуляциядан 5 күн бұрын жыныстық қатынасқа түсу кезінде жүктілік ықтималдығы артады, сонымен қатар овуляцияның ықтимал күні.
Сіздің жұмыртқаңызды босанғаннан кейін 24 сағат ішінде ұрықтандыруға болады, ал сперматозоидтар фаллопиялық түтікте жыныстық қатынастан кейін 5 күнге дейін өмір сүре алады. Овуляциядан 5 күн бұрын, сондай -ақ овуляция күні жыныстық қатынас сіздің жұмыртқаңызға ұрықтандырудың ең жақсы мүмкіндігін береді
Қадам 3. Егер сізде тұрақты емес циклдар болса, овуляцияны болжайтын жиынтығын қолданыңыз
Егер сіздің циклдарыңыз тұрақты болмаса, цикл ұзақтығын диаграмма арқылы овуляцияны бақылау ең дәл болмауы мүмкін. Егер сізде етеккір циклі тұрақты болмаса, овуляцияны болжайтын жинақты қолдану ең дәл әдіс болуы мүмкін.
