Адипонектин - метаболизмді реттеуге көмектесетін гормон және сіздің денеңіздің қантты өңдеу қабілеті. Адипонектиннің төмен деңгейі семіздікке, 2 типті қант диабетіне және басқа да медициналық жағдайларға байланысты. Адипонектин деңгейін жоғарылату семіздікті азайтуға және жағдайыңызды жақсартуға көмектесуі мүмкін, бірақ бұл болатынына кепілдік жоқ және нәтиже әр түрлі болуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану - адипонектин деңгейін жоғарылатудың ең жақсы әдісі. Сіз сондай -ақ жүзім тұқымының сығындысы немесе балық майы сияқты диеталық қоспаларды қолдануға болады. Қоспаны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіп, денсаулығыңызға қатысты кез келген мәселелер туралы олармен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Зиянды майларды авокадо, жаңғақ және балықпен алмастырыңыз
Қаныққан майларға бай диеталар адипонектиннің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін, сондықтан қызыл ет, майлы қуырылған тағамдар мен тәттілерден аулақ болыңыз. Оның орнына құрамында майы бар тағамдарды таңдаңыз, мысалы, авокадо, зәйтүн майы, макадамия жаңғағы, лосось және форель.
Лосось, форель және басқа майлы балықтар омега-3-ке бай, бұл адипонектин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі
2 -қадам. Дәнді дақылдарға, жемістер мен көкөністерге барыңыз
Диетаны өзгерту салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл адипонектин деңгейін жоғарылатады. Талшыққа бай дәнді дақылдар мен көкөністерге негізделген диета қандағы адипонектин деңгейін жақсартады және сіздің жалпы денсаулығыңызға өте пайдалы.
Чипсы, кәмпит немесе печенье жеудің орнына тұздалмаған бадам, макадамия жаңғағы немесе жержаңғақ қосылған жеміс тілімдері бар. Қосымша тағамдар үшін қуырылған картоптың орнына буға пісірілген көкөністерді немесе жаңа шөптерді таңдаңыз. Таңертеңгі дәнді дақылдарды байытылған дәнді дақылдарға ауыстырыңыз
3 -қадам. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар адипонектин өндірісін ынталандырады. Аэробты жаттығулар өте маңызды, сондықтан серуендеуге, жүгіруге немесе жүгіруге барыңыз, велосипедпен жүріңіз.
- Суда жүзудің адипонектин деңгейін жоғарылатуда тиімді екендігіне дәлел бар.
- Жаңа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде жүрек немесе буын аурулары болса.
Қадам 4. Күн сайын кофе немесе шай ішуге тырысыңыз
Күн сайын кофеинді сусындар ішетін адамдарда адипонектиннің деңгейі жоғарылайды. Сіз кофеинді мүлдем пайдалы таңдаудың орнына потенциалды пайдалы деп ойлауыңыз керек болғанымен, күніне 2-3 кесе кофе немесе шай ішуге болады.
- Кофеинді көп тұтыну сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге әсер етпейтініне немесе денсаулығыңызға теріс әсер ететініне көз жеткізіңіз.
- Қант пен майдың тұтынылуын бақылауды ұмытпаңыз. Кофе мен шайға көп мөлшерде крем немесе қант қасық салмаңыз.
Қадам 5. Өзіңізді суық температураға ұшыратуға тырысыңыз
19 ° C температурада ұйықтау ұзақ уақыт бойы адипонектин деңгейін жоғарылатуы мүмкін екендігіне дәлел бар. Сонымен қатар, 120 минут бойы қалтырауды тудыратындай суық температураның әсер етуі қысқа мерзімде адипонектинді жоғарылатуы мүмкін.
Суық температура қоңыр май жасушаларының деңгейін жоғарылатады және ақ май жасушаларының деңгейін төмендетеді. Қоңыр май энергияны жылуға айналдырады, ал ақ май қосымша энергия жинайды. Ақ майды қоңыр майға айналдыру метаболизмді жақсартады және адипонектин деңгейін жоғарылатады
3 -ші әдіс 2: қоспаларды қолдану
Қадам 1. Жүзім тұқымының сығындысын немесе жүзім дәнінің ұнын қолданып көріңіз
Адипонектин деңгейін жоғарылатудан басқа, жүзім тұқымының сығындысы холестеринді төмендетуі мүмкін, салмақты бақылауға көмектеседі және денеңіздің қантты өңдеу қабілетін жақсартады.
- Тәулігіне бір рет 250 мг таблетка стандартты доза болып табылады.
- Сіз сондай -ақ жүзім тұқымының ұнынан дәм татып көре аласыз, оны Интернеттен немесе сауықтыру дүкендерінен сатып алуға болады. Рецепттерді интернеттен іздеңіз және оны нан, кекстер, крекер және басқа да нан өнімдерін жасау үшін қолданыңыз.
Қадам 2. Балық майын немесе омега-3 қоспасын алыңыз
Омега-3 май қышқылдары қандағы адипонектин деңгейін қалыпты түрде жоғарылатады. Олар инсулинге сезімталдықты арттырады, бұл сіздің денеңізге қантты өңдеуге көмектеседі. Балық майының немесе омега-3 қоспасының 500-1000 мг тәуліктік дозасын қабылдауға тырысыңыз.
- Сіз омега-3-ті майлы балықты көбірек жеу арқылы алуға болады.
- Балық майлары сіздің адипонектин деңгейін жақсартуға көмектессе де, олар бәріне бірдей әсер етпейді. Сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Алайда, балық майлары әдетте қауіпсіз және денсаулығыңызға пайдалы болғандықтан, оларды сынап көрудің еш зияны жоқ.
Қадам 3. Таңқурай кетондарын қабылдауға тырысыңыз
Таңқурай кетондары туралы көп зерттеулер жоқ, бірақ күнделікті дозаны қабылдау адипонектин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Ол 100 -ден 1000 мг таблеткада бар; тәулігіне 500 -ден 1000 мг -ға дейін дозаны қабылдауға тырысыңыз.
FDA (АҚШ -тың Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы) таңқурай кетондарын қауіпсіз деп санаса да, оның әсері туралы көптеген зерттеулер жүргізілмеген. Қауіпсіз жақта қалу үшін, оны немесе басқа қоспаны қолданар алдында дәрігерден сұраңыз, әсіресе жүкті болсаңыз немесе кез келген рецепт бойынша дәрі қабылдасаңыз
3 -ші әдіс 3: дәрігермен кеңесу
Қадам 1. Дәрігермен қант диабеті, семіздік және басқа да медициналық мәселелер туралы сөйлесіңіз
Адипонектиннің төмен деңгейі қант диабетімен, семіздікпен, метаболикалық бұзылулармен және басқа да маңызды медициналық мәселелермен байланысты. Кез келген ауруды емдеуге немесе емдеуге дәрігермен жұмыс жасау керек.
Қадам 2. Қоспаны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Қолданар алдында дәрігерден қосымша туралы сұраңыз. Диеталық қоспалар жағымсыз әсерлер тудыруы мүмкін немесе рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен теріс әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы немесе жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе жүктілікті жоспарлап отырсаңыз, айтыңыз.
Қадам 3. Егер сізде қант диабеті болса, базальды инсулинмен емдеуді талқылаңыз
Базальды инсулин - фондық инсулин, ал қант диабетімен ауыратын науқастарда әдетте базальды инсулин болмайды. Тамақтанғаннан немесе қандағы глюкозаны қабылдағаннан кейін енгізілетін инсулин инъекциясынан айырмашылығы, базальды инсулинмен емдеу күніне 1-2 рет тұрақты инъекцияны қамтиды.
Базальды инсулинмен емдеу диабетиктерде адипонектин деңгейін жоғарылатуы және қант диабетімен байланысты ұзақ мерзімді асқынулардың қаупін төмендетуі мүмкін
4 -қадам. Дәрігерден жаңа пайда болатын ем туралы сұраңыз
Синтетикалық адипонектин жақын арада ауызша дәрі ретінде қол жетімді болуы мүмкін. Диеталар мен жаттығулармен бірге синтетикалық адипонектин метаболикалық бұзылуларды, 2 типті қант диабетін, жүрек -қан тамырлары ауруларын және басқа да ауруларды емдеуге көмектеседі.
