Орексин, гипокретин деп те аталады, сіздің ұйқы режиміңізді бақылайтын және метаболизміңізге және салмақ жоғалту қабілетіңізге әсер ететін гормон. Егер сіздің денеңізде орексин жеткілікті мөлшерде өндірілмесе, мысалы, қант пен көмірсулардың аз мөлшерін тұтыну арқылы диетаңызды реттей аласыз. Дәрігер дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды ұсынуы мүмкін. Орексин деңгейін табиғи түрде жоғарылату үшін жаттығулар мен салмақ жоғалту арқылы сіз өз денеңізге күтім жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диеталық өзгерістерді енгізу немесе толықтыру
Қадам 1. Ашытылған тағамдарды көбірек тұтыныңыз
Қытырлақ қырыққабат және тұздалған қияр сияқты ашытылған тағамдарды жеу орексин өндірісін арттыруға көмектеседі. Ашытылған тағамдарда сүт қышқылы бар, ал сүт қышқылының өндірілуі глюкоза өндірісін тежеуі мүмкін, бұл орексин өндірісін төмендетеді. Сондықтан ашытылған тағамдарды көбірек жеу орексин өндірісін арттыруға көмектеседі.
Қадам 2. Қант пен көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Сіз қант пен көмірсулар жеген кезде, сіздің денеңіз оларды глюкозаға айналдырады. Зерттеулер көрсеткендей, глюкоза деңгейінің жоғарылауы орексин өндірісін тежейді. Қант пен көмірсулардың аз мөлшерін жеу арқылы сіз денеңізге орексинді көбірек өндіруге мүмкіндік бересіз, бұл сіздің энергияңызды арттырады немесе салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
- Картоп пен сәбіз, нан мен макарон сияқты крахмалды тағамдардан аулақ болу арқылы көмірсулардың тұтынылуын азайтуға болады.
- Қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Көптеген өңделген тағамдарда қант қосылды, сондықтан тамақтану фактілерін тексеріңіз. Жемістердің құрамында табиғи қант бар, сондықтан оларды да азайту керек.
3 -қадам. Орексин деңгейін жоғарылату үшін мезгіл -мезгіл ораза ұстап көріңіз
Күндізгі үзіліссіз ораза сіздің денеңізді орексин шығаруға мәжбүр етеді. Тәулігіне 16-20 сағат ораза ұстауды бастаңыз. Содан кейін, әр күннің соңында көп мөлшерде қоректік тағамды жеп қойыңыз.
Егер мезгіл -мезгіл ашығу сізді нашарлатса, қалыпты тамақтану кестесіне оралыңыз және орексин деңгейін жоғарылату үшін жасай алатын басқа диеталық өзгерістерді іздеңіз
Қадам 4. Дәрі -дәрмектерді қабылдау туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіздің дәрігеріңіз орексин деңгейінің төмен екенін анықтаса, олар сіздің денеңізге орексин өндірісін ұлғайтуға көмектесетін кейбір дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
- Егер нарколепсияға байланысты орексиннің деңгейі төмен болса, сіздің дәрігеріңіз тәулігіне 400 мг модафинил тағайындауы мүмкін. Дәрігердің нұсқауларын дәл орындаңыз, себебі модафинил - бақыланатын зат және дозаланғанда оңай.
- Сіздің дәрігеріңіз орексин деңгейін жоғарылату үшін Orexin-A тағайындауы мүмкін. Препаратты қалай енгізу сіздің деңгейіңізге байланысты болады, бірақ ол мұрын арқылы немесе сіздің кеңсеңізде дәрігер беретін инъекция түрінде болуы мүмкін.
5 -қадам. Орексин деңгейін жоғарылатудың басқа ықтимал жолдарын қарастырыңыз
Омега 3 қоспаларын қолдану нарколепсиясы жоқ адамдарда орексин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Сіз сондай -ақ Lactobacillus пробиотиктерін қолданып көре аласыз, бұл сіздің ағзаңызда сүт қышқылының өндірісін арттыруы мүмкін, сондықтан орексин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Сіз интернетте орексин деңгейін жоғарылатудың медициналық белгісіз немесе дәлелденбеген әдістерін таба аласыз. Олардың көпшілігі зиянсыз, бірақ сонымен бірге пайдасыз болуы мүмкін. Ең алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс.
- Егер сіз Омега -3 қоспаларын қабылдағыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге қандай дозаны қабылдау керектігін айта алады.
3 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз
Қанның қышқылдануының жоғарылауы орексин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Қанның қышқылдануын жоғарылатудың ең оңай әдістерінің бірі - жаттығулар! Күн сайын 30 минуттық жаттығулар сіздің денсаулығыңызға пайдалы, сонымен қатар орексин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Аралық жаттығулар - қандағы орексинді арттырудың тамаша әдісі.
- Егер сіз интервалды жаттығуларға қатыса алмасаңыз, бұл жақсы! Егер сіз күн сайын 30 минут жаттығу жасасаңыз, орексин деңгейі жоғарылауы керек.
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Лептин - орексин өндірісін тежейтін ақуыз. Лептин сіздің денеңіздегі майлы тіндерден болғандықтан, салмақ жоғалту сіздің денеңізде шығарылатын лептин мөлшерін төмендетуі мүмкін. Дәрігермен арықтаудың ең пайдалы әдісі туралы сөйлесіңіз. Олар сізге күніне қанша калория тұтыну керектігін және қандай жаттығу жақсы екенін айта алады.
Артық салмақтан арылудың жақсы әдісі - порцияны бақылау. Тамақтың әр бөлігінен 2 немесе 3 рет тамақтанудың орнына, 1 немесе 2 -ге жабысыңыз. Сонымен қатар диетолог сізге әр порцияның қандай болуы керектігін анықтауға көмектеседі
Қадам 3. Жарқын жарық алыңыз
Жарқын терапия сіздің денеңізде орексин өндірісін арттыруға көмектеседі. Күніне бірнеше сағат бойы жарқын жарық қондырғысының жанында отырыңыз. Сіз шаршағаныңызды байқай аласыз.
Сіз көптеген онлайн -сатушылардан жарқын жарық құрылғыларын таба аласыз. Маусымдық аффективті бұзылуларды емдеуге арналған жарқын жарық құрылғыларын іздеңіз. Бұл орексин өндірісін ұлғайтуға көмектесетін шамдар
3 -ші әдіс 3: Орексиннің төмен белгілерін анықтау
Қадам 1. Ұйқы режимін қадағалаңыз
Әркімнің анда -санда шаршап немесе шаршағанын сезінетін күндері болады. Егер сіз күн сайын ұйықтап немесе шаршап, кейде күндіз ұйықтап қалсаңыз, орексин деңгейі төмен болуы мүмкін.
Орексиннің төмен деңгейі нарколепсия деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Егер сіз күндіз кенеттен ұйықтап қалсаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз
Қадам 2. Аштықтың қаншалықты жиі болатынына назар аударыңыз
Орексиннің төмен деңгейі сіздің аппетитіңізді өзгертуі мүмкін. Егер сіз үнемі аштық сезінсеңіз және сіз қанша жейтініңізді бақылай алмасаңыз, орексиннің төмен деңгейі кінәлі болуы мүмкін.
Қадам 3. Сіздің жыныстық қозуыңызды бақылаңыз
Орексиннің төмен деңгейінің тағы бір белгісі - жыныстық қозудың болмауы. Егер сіз жыныстық құмарлықтың өзгеруін немесе жыныстық қатынас кезінде қозу деңгейін байқасаңыз, орексин деңгейі төмендеген болуы мүмкін.
4 -қадам. Біреуден сіздің қобалжуыңызды қадағалауды сұраңыз
Егер сіз көп қиналсаңыз, орексин деңгейі төмен болуы мүмкін. Күннің көп бөлігін сізбен өткізетін адамнан сізді қадағалауды сұраңыз. Сіз қобалжу кезінде әрқашан байқамайсыз, бірақ олар байқайды.
