Гормоналды теңгерімсіздік - бұл жалпы жағдай, ол бедеулік пен депрессиядан фокус пен бұлшықет күшінің жоғалуына дейін байланысты. Бақытымызға орай, сіздің гормондарыңызды емдеудің және теңестірудің табиғи және медициналық әдістері бар. Сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға қарапайым өзгерістер енгізу сізге көмектесе алады. Алайда, егер сізде проблема бар деп күдіктенсеңіз, алдымен дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Гормоналды тепе -теңдікті қамтамасыз ету үшін диетаны өзгерту
Қадам 1. Жыныс гормондарының тепе-теңдігін жоғарылату үшін мырышқа бай тағамдарды немесе қоспаларды қосыңыз
Мырыш - бұл гормоналды тепе -теңдік үшін, әсіресе жыныстық гормондардың тепе -теңдігі үшін маңызды қоректік зат. Күн сайын мырышқа бай тағамның 1-2 порциясын жеп қойыңыз. Мырыш жоғары тағамдарға мыналар жатады:
- Қара шоколад
- Жержаңғақ
- Сиыр еті
- Бұзау еті
- Қозы
- Теңіз шаяны
- Устрицалар
2-қадам. Гормондардың ағынын жақсарту үшін омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды жеңіз
Омега-3 май қышқылдары жасушалардың сау мембраналарын жасайды, бұл гормондардың ағзаға жеткен жеріне жетуін жеңілдетеді. Кейбір жақсы тағамдарды қосуға болады:
- Жаңғақ
- Жұмыртқа
- Сардиналар
- Бахтах
- Ақсерке
- Туна
- Устрицалар
Қадам 3. Артық эстрогенді кетіру үшін диетаңызға көбірек талшық алыңыз
Талшық эстрогеннің артық мөлшерімен байланысады. Бұл сіздің денеңізге эстрогенді жүйеден шығаруға көмектеседі. Талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
- Қызылша
- Cаумалдық
- Тұтас дәндер
- Шикі жеміс
- Шикі көкөністер
- Атбас бұршақтар
- Жаңғақтар
- Тұқымдар
- Брокколи
4 -қадам. Қалқанша безінің гормонын күшейтетін тағамдарды қосыңыз
Йод қалқанша безінің қызметі үшін де маңызды, бірақ көптеген адамдар диетада йодты қоспасыз алады. Егер сізде алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және диетаңызға келесі тағамдарды енгізіңіз:
- Селенді алу үшін Бразилия жаңғақтары, тунец, краб және омар.
- С дәрумені алу үшін сүт, жұмыртқа, лосось және саңырауқұлақтар.
- Ет, сүт және байытылған дәнді дақылдар В12 витаминінің күнделікті қажеттілігін қанағаттандырады.
Қадам 5. Қалқанша безінің денсаулығын нығайту үшін крестті шикі көкөністер мен сояны шектеңіз
Бұл азық -түліктер әдетте пайдалы деп саналса да, егер сіз оларды шамадан тыс жесеңіз, олар қалқанша безінің гормондарын өндіруге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл тағамдарды аптасына 1 немесе 2 порциямен шектеуге тырысыңыз. Крестті өсімдіктер мен сояның мысалдары мыналарды қамтиды:
- Брокколи
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Кале
- Брюссель өскіндері
- Тофу
- Соя сүті
- Вегетариандық гамбургерлер сияқты сояға негізделген өнімдер
Қадам 6. Өңделген, қуырылған, қантты және майлы тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл тағамдар сіздің гормондарыңызды бұзады және гормоналды теңгерімсіздікке әкеледі. Тамақтануға болмайтын мысалдарға мыналар жатады:
- Печенье, чипсы және крекер сияқты өңделген оралған тағамдар
- Мұздатылған тағамдар, мысалы, теледидарлық түскі ас, мұздатылған вафли және балмұздақ
- Қуырылған картоп, бургер және пицца сияқты тез дайындалатын тағамдар
Диетаңызды түбегейлі өзгерткіңіз келе ме?
Қалқанша безінің гормондарын теңестіруге көмектесу үшін қалқанша безінің диетасы сияқты гормондарды теңестіретін диетаны қабылдауды қарастырыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтын өзгертуді қолдану
Қадам 1. Әйелдердің гормоналды теңгерімсіздігін болдырмау үшін кофеин мен алкогольден бас тартыңыз
Кофеин немесе алкоголь бар сусындарды шамадан тыс қабылдау әйелдің гормоналды балансына әсер етуі мүмкін және бұл бедеулікке әкелуі мүмкін. Оның орнына кофе кофесі, кофесіз шай және алкогольсіз сусындарды қолданыңыз.
- Мысалы, сіз таңертеңгі кофені бір кесе кофе немесе бір стакан кофеинсіз шөп шәйіне, мысалы, жалбызсыз кофе шайға алмастыра аласыз.
- Келесі әлеуметтік қызметіңізде алкогольсіз моктейль жасауға тырысыңыз, мысалы, мүкжидек шырыны мен әк сынығы бар бір стақан сода.
Қадам 2. Үзіліссіз оразаны қолданып көріңіз
Үзіліссіз ораза-бұл аптасына 1-2 күн болсын, күндіз тамақ ішпеу керек пе, белгілі бір уақыт ішінде тамақтанудан бас тарту. Сіз ораза ұстаған кезде, бұл сіздің циркадтық биологияңызға және гормондарыңызды теңестіруге көмектеседі.
Қадам 3. Түнде 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз
Ұйқының жеткіліксіздігі гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, сондықтан сіз әр түнде көп ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз кеш тұруға бейім болсаңыз, ұйқыны сәл ертерек бастаңыз.
- Мысалы, егер сіз әдетте 23: 30 -да ұйықтап, таңғы 6: 00 -де оянатын болсаңыз, кем дегенде 7 сағат уақытыңызды алу үшін ұйықтау уақытын 10: 30 -ға жылжытыңыз.
- Қараңғы ортада ұйықтаңыз, сіз мелатонин өндірісін арттырып, жақсы ұйықтай аласыз.
- Циркадиялық ырғақтар мен гормондарды тұрақтандыруға көмектесу үшін ұйықтау мен ұйқының бір мезгілінде күнделікті режим жасаңыз.
Қадам 4. Стрессті басқару үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Стресс гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Стресстің деңгейін бақылауда ұстау үшін күніне кемінде 15 минут босаңсуға уақыт бөліңіз. Демалудың бірнеше тиімді әдістеріне мыналар жатады:
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын орындау
- Йога жасау
- Терең тыныс алу жаттығуын жасау
- Медитация
5 -қадам. Аптасына 5 күн 30-60 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар аштықты, стрессті және метаболизмді реттейтін гормондарды реттеуге көмектеседі. Серуендеуді, велосипед тебуді, аэробика сабақтарына қатысуды немесе өзіңізге ұнайтын жаттығудың басқа түрін жасауды әдетке айналдырыңыз.
Тіпті аз мөлшерде жаттығулардың саны! Телевизор көріп жатқанда коммерциялық үзіліс кезінде 10 минуттық серуендеуге, қонақ бөлмесінде 10 минут би билеуге немесе скамейкамен секіруге тырысыңыз
Қадам 6. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, бұл сіздің гормоналды теңгерімсіздігіңізге әсер етуі мүмкін. Артық салмақтан арылу және дене салмағын сау ұстау сіздің гормондарыңызды теңестіруге көмектеседі. Бұл сізге жақсы стратегия екеніне көз жеткізу үшін салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сіз BMI -ді Интернеттегі BMI калькуляторымен тексере аласыз, ол сіздің салауатты салмағыңыз бар -жоғын немесе артық салмақ немесе семіздік екенін анықтауға мүмкіндік береді.
- Қант пен өңделген крахмалдың жоғарылауы, сондай -ақ стресстің болуы салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Диетадан қант пен көмірсуларды алып тастау және стрессті басқару үшін бар күшіңізді салыңыз.
Кеңес: Есіңізде болсын, сізде артық салмақ болуы мүмкін және гормондардың деңгейі қалыпты. Бұл сіздің гормоналды теңгерімсіздігіңіздің себебін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Гормоналды теңгерімсіздікке күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Сіздің дәрігеріңізде гормоналды теңгерімсіздік бар -жоғын анықтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтау үшін тесттер жүргізе алады. Гормоналды теңгерімсіздікке негізгі қоректік заттардың жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін.
Мысалы, егер сізде йод жетіспесе, бұл қалқанша безге әсер етуі мүмкін
Қадам 2. Ауызша контрацептивтерді енгізуді бастаңыз
Бала тууды бақылау тек көбеюді тоқтатады. Таблеткалар құрамында эстроген мен прогестеронның төмен деңгейін теңестіруге қабілетті синтетикалық гормондар бар. Дәрігерден сұраңыз, бұл сізге сәйкес келетін ем.
Босануды бақылаудың қауіпті және ықтимал жанама әсерлері бар екенін есте сақтаңыз. Бұл сізге сәйкес келетінін шешпес бұрын, оларды дәрігермен талқылаңыз
Қадам 3. Менопаузалық гормондарды алмастыратын терапияға өтіңіз
Гормонды алмастыру терапиясы рецептсіз гормондық қоспалардың рецепт бойынша баламасы болып табылады. Менопаузы бар әйелдерге кейде эстроген, прогестерон немесе прогестин-эстрогеннің дозалары қолданылады.
- Сізде гормондарды таблетка, теріге жағу, крем немесе жатырішілік құрылғы түрінде қабылдау мүмкіндігі болуы мүмкін.
- Гормонды алмастыратын терапияның кейбір жалпы жанама әсерлері іштің кебуі, аяқтың құрысуы, кеудедегі сезімталдық, бас аурулары, ас қорыту, көңіл -күйдің өзгеруі, депрессия, арқа ауруы және қынаптан қан кетуді қамтуы мүмкін.
Қадам 4. Дәрігерден тестостерон терапиясы туралы сұраңыз
Егер сіз еркек болсаңыз және тестостерон деңгейі төмен болса, тестостерон терапиясы опция болуы мүмкін. Ерлердегі тестостеронның төмен болуы ұйқының бұзылуына, салмақтың жоғарылауына, депрессияға және либидоның төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Егер сізде бұл белгілер байқалса, дәрігермен тестостерон алмастыру емі туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігер тестостерон деңгейінің төмен екенін растау үшін тест тапсыруы керек.
- Есіңізде болсын, простата ұлғаюы, ұйқы апноэы, сперматозоидтардың азаюы, безеу, кеуде қуысының ұлғаюы және қан ұйығыштары сияқты тестостерон қабылдау қаупі бар. Емдеуді бастамас бұрын дәрігермен осы тәуекелдерді талқылаңыз.
Кеңес Тестостерон әйел денесінде де бар, бірақ егер сіз әйел болсаңыз, тестостерон деңгейі төмен болса, бұл жақсы. Әйелдерде бұл либидоға ықпал етеді және жыныстық жетілу кезінде әйелдердің көптеген өзгерістеріне жауап береді, соның ішінде безеу, дауыс өзгерістері және өсу.
Қадам 5. Дәрігерден гормондық терапиямен бірге антидепрессанттар туралы сұраңыз
Көптеген антидепрессанттар эстрогеннің төмен деңгейіне жауап ретінде төмендейтін серотонин деңгейін теңестіру арқылы жұмыс істейді. Кейбіреулер гормоналды теңгерімсіз, менопаузадағы әйелдерде ыстық жыпылықтауды азайтуда орташа тиімділігін көрсетті. Егер сізде гормоналды теңгерімсіздікке байланысты депрессия белгілері пайда болса, сіз антидепрессант қабылдауды қарастыра аласыз.
