Адамның өсу гормонын (HGH) гипофиз шығарады және сіздің бойыңызды, салмағыңызды және басқа дене қасиеттеріңізді реттей алады. Егер сіз бұлшықет жинауға, майды азайтуға немесе сүйек тығыздығын нығайтуға қызығушылық танытсаңыз, онда HGH деңгейін жоғарылату пайдалы болуы мүмкін. HGH -ді жоғарылату үшін босаңсыған және тыныш ойлаудан бастаңыз. Ұйқыңызды қандырып, жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Ақуыз мен күрделі көмірсуларға бай диетаны ұсыныңыз. Дәрігеріңізбен де кеңесіңіз. HGH қолдану дені сау ересектерде белгілі бір қатерлі ісік ауруының қаупін арттыруы және басқа зиянды жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін біліңіз, бірақ бұл өсу гормонының жетіспеушілігі бар ересектерде бұл әсер етпеуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Демалыңыз
Жақсы кітап оқыңыз, ұзақ ванна алыңыз немесе серуендеңіз. Медитация жасаңыз және тыныс алу техникасын қолданыңыз. Күлкілі фильм көріңіз немесе әзіл клубына барыңыз. Көңілді адамдармен қоршаңыз және жиі күліңіз. Созылмалы немесе тұрақты стресс ағзада HGH болуын төмендетеді.
- Күлу процесі денеге оң әсер етеді және HGH жоғарылатады. Күлкілі фильмді көрген адамдар тіпті HGH 87% -ға дейін көтерілуін болжай алады.
- Стрессті анықтаудың бір әдісі - қан қысымын күнделікті өлшеу. Егер сіз қан қысымы манжетіне ақша салсаңыз, онда сіз бастапқы көрсеткішті алып, сол жерден кете аласыз. Егер сіз тұрақты қан қысымына 120/80 жетсеңіз, онда сіз демалуға жетесіз және нәтижесінде HGH жоғарылауы мүмкін.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Сіздің HGH деңгейіңіз REM немесе терең ұйқыға жету мүмкіндігіңізге тікелей байланысты. Түнде кем дегенде 8 сағат тыныш ұйықтауға тырысыңыз. Кешке босаңсыту режимін жасаңыз, мысалы, кітап оқу. Электроникамен ойнаудан аулақ болыңыз, ол сізді көгілдір жарыққа шығарады және ұйқының сапасын төмендетеді.
- Сіз кофеинді тұтынуды азайтуға болады, бұл сізге тезірек және терең ұйықтауға көмектеседі.
- Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз GH (өсу гормоны) интервалдарын шығарады. Егер сіз сағаттық ұйқыны өткізіп алсаңыз, онда сіз GH жарылыстарын сағынасыз.
Қадам 3. Дене майының пайызын төмендетіңіз
Бұлшықет жинау және май жоғалту сіздің HGH деңгейіңізге оң әсер етуі мүмкін. Дене майы HGH өндірісін тежейді және іш майы әсіресе проблемалы. Дұрыс, теңдестірілген тамақтану және аптасына кемінде үш рет жаттығу жасау арқылы арықтауға тырысыңыз. Қарсылық жаттығулары сіздің ортаңғы бөлікті кесу кезінде әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Іштің қосымша майының болуы сіздің HGH орташа мөлшерінің жартысына жуық төмендетуі мүмкін.
- Майдың пайыздық мөлшерлемесін анықтау үшін жеке жаттықтырушыға баруға немесе майға арналған калибрге ақша салуға болады. Штангенциркуль көмегімен дәл өлшеу әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Аралық жаттығулар жасаңыз
Жаттығу жоспарын жасаңыз, онда сіз 30 секундтық қарқынды жаттығулардан өтесіз, содан кейін қысқа демалыс кезеңдерін өткізіңіз. Сіз жаттығулардың бір бөлігі ретінде күрделі кардио мен салмақ режимін қоса аласыз. Терлеу әсіресе тиімді интервалдың белгісі болуы мүмкін.
Гипофиз бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесу үшін өндірісті күшейтетіндіктен интервалдық жаттығулар HGH деңгейін жоғарылатады
Қадам 5. Сіздің үлгеріміңізді бақылаңыз
Осы процестің басында және одан кейін ай сайын немесе екі ай сайын HGH көрсеткіштерін алу үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Бұл сізге тиісті прогресске қол жеткізіп жатқаныңызды білуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің денеңізге қосымша энергияңыздың бар -жоғын немесе бұлшық еттеріңізді жеңілдетіп жатқаныңызды білу үшін мұқият назар аудара аласыз, себебі бұл HGH жоғарылауының көрсеткіштері.
3 -ші әдіс 2: Медициналық көмек
Қадам 1. Дәрігермен кездесу
Жалпы тәжірибелік дәрігермен немесе эндокринологпен кездесуге жазылыңыз. Олар сіздің ГГ жетіспеушілігіңізді анықтау үшін бірнеше қан анализін жүргізуі мүмкін. Кейде GH деңгейінің төмен болуы Тернер синдромы сияқты басқа жағдайлармен байланысты болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізбен қауіпсіз емдеу мен күтім нұсқаларын талқылайды.
- Сіздің дәрігеріңіз инсулинге ұқсас өсу факторы 1 (IGF-1) деңгейін анықтау үшін бірнеше қан сынамасын ала алады.
- Есіңізде болсын, сіздің жасыңызда GH деңгейінің төмендеуі қалыпты жағдай.
Қадам 2. Инъекцияларды алыңыз
GH инъекциясын дәрігер тағайындаған жағдайда рецепт бойынша алуға болады. Олар қаламға ұқсас құрылғы арқылы беріледі және салыстырмалы түрде ауыртпайды. Инъекциялар әдетте ұйықтар алдында жасалады және әдетте бір түнде ГГ өндірісін жоғарылатуда сәтті болады. Инъекциялар GH терапиясының үлкен бағдарламасының бөлігі ретінде ауызша қоспалармен біріктірілуі мүмкін.
Дәрігердің рецептісіз берілетін GH инъекциялары заңсыз және өте қауіпті екенін біліңіз
3 -қадам. Гормоналды қоспаларды қабылдаңыз
Сіз сондай -ақ гормоналды терапияның кеңейтілген бағдарламасының бөлігі ретінде қоспаларды қабылдауға болады. Сіз мұны сіздің дәрігеріңізбен талқылағыңыз келеді, олар сізге рецепт жаза алады немесе сізді белгілі брендтерге бағыттай алады. Кейбір амин қышқылдарының қоспалары, мысалы аргинин, ауызша түрде келеді. Нәтижені көру үшін сізге жоғары дозаны қабылдау қажет болуы мүмкін, сондықтан қауіпсіздік үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Мысалы, аргининнің үлгі дозасы әр жаттығудан кейін бес-тоғыз грамм аралығында болуы мүмкін.
- Қоспаларды бастамас бұрын, дәрігер толық қан анализін жүргізуі керек. Қоспаларды қабылдаған кезде, проблема туындаған жағдайда, бауыр ферменттерін бақылау үшін дәрігерге барыңыз.
Қадам 4. Алаяқтықтан сақ болыңыз
HGH дереу емдейтін бірде-бір таблетка жоқ. Дәл сол сияқты GH жеделдету ретінде жарнамаланатын кез келген кремдерге қатысты. Кремдер ГГ жоғарылатуда аз ғана тиімді болып саналады. Күмәндансаңыз, емдеуші дәрігермен кез келген ем туралы сөйлесіңіз және жалғастырмас бұрын олардың медициналық тұрғыдан сау екенін тексеріңіз.
3 -ші әдіс 3: Диеталық өзгерістер
Қадам 1. Инсулин деңгейін төмендетіңіз
Инсулиннің жоғары деңгейі сіздің денеңізге ГГ шығаруға жол бермейді. Гликемиялық индексі төмен өнімдерді жеп қойыңыз, мысалы, күрделі көмірсулар. Көптеген печенье немесе торт сияқты қарапайым қанттардан тұратын тағамдардан аулақ болыңыз. Жаттығудан бұрын және кейін қант қосылған тағамдардан аулақ болыңыз.
- Тауық еті немесе майсыз сиыр еті сияқты майсыз ақуыздар инсулин деңгейін төмендетіп, қандағы глюкозаның сіңуін теңестіруге көмектеседі. Брокколи немесе бұршақ сияқты талшыққа бай тағамдар да жақсы нұсқа болып табылады.
- Сондай -ақ, ұйықтар алдында тәтті тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.
2 -қадам. Д витаминін алыңыз
Сіз D витаминін күн сәулесінде немесе дәрілік таблетка арқылы уақыт өткізу арқылы, мысалы, лосось сияқты белгілі бір тағамдарды жеу арқылы ала аласыз. Дәрігеріңізбен қандай әдіс немесе комбинация сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз. Д витаминінің жетіспеушілігі көптеген гормондардың, соның ішінде GH мөлшерінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Д витаминіне бай кейбір тағамдарға тунец пен жұмыртқаның сарысы жатады. Көптеген сүт өнімдері сонымен қатар сүт пен йогурт сияқты Д витаминімен байытылған
3 -қадам. Аминқышқылдарды жеңіз
Сүт өнімдері мен ет сияқты ақуыздың көп мөлшерін қамтитын тағамдарды іздеңіз. Тауық еті, стейк, ірімшік және йогурт - бұл жақсы амино нұсқалары. Егер аминқышқылдары жоғары болса, сіздің денеңізде ГГ өндірісі артады.
Қадам 4. Жаттығудан кейін ақуызды жеңіз
Тамақтану мен түскі астың уақыты өте маңызды. Жаттығуға дейін немесе одан кейін 30 минут ішінде ақуызға бай тағамдарды тұтыну арқылы GH деңгейін жоғарылатыңыз. Сіз йогурт шайқауын ішуге немесе тіпті пісірілген жұмыртқа жеуге болады. Бұл ақуыз сіздің денеңізге бұлшықеттердің максималды бұзылуы мен регенерациясына отын береді, бұл ГГ жоғарылауына әкеледі.
5-қадам. Түнгі тамақтануды бақылаңыз
Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын тамақтанбауға тырысыңыз, себебі бұл сіздің денеңізге тағамды толық өңдеуге мүмкіндік береді. Немесе, егер сіз түнгі тағамдардан бас тарта алмасаңыз, ағзаға күрделі көмірсулар немесе ақуыздар түрінде қосымша отын беруге тырысыңыз. Жұмыртқа мен бидайдан жасалған сэндвич сияқты аралас тағамдарға барыңыз.
Қадам 6. Үзіліссіз оразаны қолданып көріңіз
Бұл диеталар жоспары, онда сіз тамақтану арасында үлкен үзіліс жасайсыз. Мысалы, сіз күні бойы ораза ұстап, кешкі уақытта ғана тамақтана аласыз немесе таңертең және кешке бір рет тамақтануды шеше аласыз. Бұл диетаның өзгеруі майды кетіруге және инсулин деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Дегенмен, бұл даулы әдіс болуы мүмкін, сондықтан жалғастырмас бұрын дәрігердің келісімін алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Кеңестер
GH терапиясы қымбат болуы мүмкін екенін біліңіз және көбінесе сақтандыруға жатпайды. Емдеу нұсқаларын таңдаған кезде сіздің қаржылық жағдайыңызды қарастырыңыз
Ескертулер
- GH деңгейін жоғарылату үшін тек заңды материалдарды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Заңсыз өнімдер реттелмеген және пайдасынан әлдеқайда көп зиян келтіруі мүмкін.
- HGH қатерлі ісік, жүрек ауруы немесе қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.
- HGH жанама әсерлері карпальды туннельді, инсулинге төзімділікті, қолдар мен аяқтардың ісінуін, буындар мен бұлшықеттердің ауырсынуын және ерлердегі сүт безінің ұлғаюын қамтиды (гинекомастия).
- HGH Дүниежүзілік допингке қарсы агенттіктің тыйым салынған тізімінде. Бұл дегеніміз, егер сіз спорттық жарыстарға қатыссаңыз, оны қабылдай алмайсыз.
