Кез келген адам қорқынышты сезінеді. Адамдар биіктік, ұшақ немесе жылан сияқты қарапайым нәрселерден қорқуы мүмкін. Алайда, егер қорқыныш сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе және сіздің шешімдеріңізге әсер етсе, онда бұл фобия болып саналады. Егер сізде фобия болса, оны емдеуге психотерапиядан өтуге болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Психотерапияның сізге сәйкес келетінін анықтау
Қадам 1. Фобияңызға психотерапия қажет пе, соны шешіңіз
Кейбір адамдар заттардан қалыпты қорқады, кейбіреулерде қатты қорқады, ал басқаларында фобия бар. Егер сіздің фобия сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер етпесе, сізге психотерапия қажет болмауы мүмкін. Алайда, егер сіздің фобия сізді күнделікті күнделікті істермен айналысуға кедергі келтірсе, онда сіз көмекке жүгінуіңіз керек.
- Фобия тудыратын қорқыныш сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер сіз иттерден қорқатын болсаңыз, онда сіз итпен кездесемін деп қорқып, айналаңызда жүруден аулақ болуыңыз мүмкін.
- Есіңізде болсын, егер қорқыныш сізге күнделікті әсер етпесе де, ол сізге маңызды түрде әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер сіз үлкен қалада тұрсаңыз және биіктіктен қорқатын болсаңыз, онда қорқыныштан биік ғимараттардан аулақ болуыңыз мүмкін. Сондықтан фобия сіздің жұмыс мүмкіндіктеріңізді, әлеуметтік мүмкіндіктеріңізді және/немесе өмір сүру жағдайыңызды шектеуі мүмкін.
Қадам 2. Басқа белгілеріңізге назар аударыңыз
Фобия кейде дүрбелең шабуылына немесе дүрбелең белгілеріне әкелуі мүмкін. Егер сіздің фобияңыз сізді дүрбелең тудырса, онда сіз терапияға жүгінуіңіз керек. Сізде болуы мүмкін кейбір белгілерге мыналар жатады:
- тыныс алудың қиындауы
- жүрек соғысы және/немесе кеуде қуысының қысылуы
- дірілдеу
- бас айналу
- терлеу немесе ыстық сезім
- асқазаныңыздағы бұрылыс сезімдері
- мазасыздық сезімі
- жеке немесе шынайы емес сезіну
- ақылға қонып қалу, есінен танып қалу немесе өлу мүмкін деп қорқу
Қадам 3. Психотерапияның артықшылықтарын қарастырыңыз
Психотерапия - фобияға қарсы тиімді ем. Терапия сеанстарында сіз психиатриялық маманмен жеке сөйлесесіз. Психотерапиямен айналысатын психикалық денсаулық мамандарының арасында психологтар, кеңесшілер мен психиатрлар бар. Психотерапия сіздің фобияңызбен күресуге және сіздің фобияңызды жеңуге болатын тиімді күресу дағдыларын дамытуға көмектеседі.
- Психотерапия арқылы сіз өзіңіздің фобияңыз туралы және оған себеп болған жағдайлар мен ойлар туралы көбірек білетін боласыз.
- Психотерапияға кеңес беру, сөйлеу терапиясы, психоәлеуметтік терапия және басқа да терапия түрлері кіреді.
Қадам 4. Терапияға уақыт қажет екенін ұмытпаңыз
Фобиямен күресу және оны жеңу - бұл процесс. Жылдам түзету жоқ. Психотерапия сіздің фобияңызға сіздің өміріңізді басқаруды тоқтатуды үйренуге көмектеседі, бірақ бұл біраз уақыт алуы мүмкін. Алайда, кейбір адамдар бірнеше сессиядан кейін өздерін жақсы сезіне бастайды.
Есіңізде болсын, сіз өз қорқынышыңызбен бетпе -бет келіп, өзіңізді жайлылық аймағынан тыс жерге итеріп жібергендіктен, алдымен өзіңізді жақсы сезінудің орнына өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және бұл жұмыстан шығуға себеп болмауы керек. Фобияны жеңу қиын және стресстік тәжірибе болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз өз қорқынышыңызбен күрескен сайын, сіз прогреске жетесіз
2 бөліктің 2 бөлігі: Психотерапевт таңдау
Қадам 1. Терапевт табу үшін өз ресурстарыңызды пайдаланыңыз
Терапевт іздеудің көптеген әдістері бар, бірақ сіз процесті жеңілдету үшін өз ресурстарыңызды пайдалануыңыз керек. Терапевт табу үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Дәрігерден жолдама сұраңыз. Егер сіз фобияңызды қалай емдеуге болатынын білмесеңіз, жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден терапевтке жолдама сұраңыз.
- Сақтандыру компаниясымен тексеру. Сіздің желіде терапевтке көрінсеңіз, сіздің сақтандыру компанияңыз бірнеше терапиялық сеанстарға ақы төлеуі мүмкін.
- Достар мен отбасы мүшелерінен сұрау. Егер сіз терапевтке қарайтын адамды білсеңіз, оның терапевтті қалай ұнататынын сұраңыз.
- Интернеттен терапевт іздейді. Көптеген психикалық денсаулық сақтау қызметтерінде терапевтер туралы био және олардың қызметтері мен тәжірибелері туралы ақпарат беретін веб -сайттар бар. Сіз сонымен қатар кәсіби қауымдастықтың веб -сайттары арқылы терапевтерді іздей аласыз.
Қадам 2. Психикалық денсаулық мамандарының әр түрін қарастырыңыз
Терапевт іздемес бұрын, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын адамды іздеу үшін психикалық денсаулықтың әр түрлі мамандары туралы білгіңіз келуі мүмкін.
- Психиатрлар (M. D., D. O) - психикалық денсаулығының проблемаларын дәрі -дәрмектер мен психотерапияның комбинациясымен анықтай алатын және емдей алатын дәрігерлер.
- Психологтар (Ph. D., Psy. D, Ed D.) - психология докторы дәрежесі бар психикалық денсаулық мамандары. Бұл психикалық денсаулық сақтау мамандары сөйлеу терапиясын қолдана отырып, психикалық денсаулық мәселелерін шеше алады. Психологтар әдетте дәрі -дәрмек тағайындамайды, бірақ кейбіреулер дәрі -дәрмектерді жазып беру үшін дәрігермен жұмыс жасай алады.
- Лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкерлер (L. C. S. W) сөйлеу терапиясын ұсына алады.
- Лицензияланған кәсіби кеңесшілер (L. P. C.) сөйлеу терапиясын қолдана отырып, психикалық денсаулық жағдайын анықтап, емдей алады.
Қадам 3. Болашақ терапевтіңізді зерттеңіз
Кез келген психотерапевт сіздің штатта жұмыс істеуге тиісті лицензиялар мен сертификаттарға ие екеніне көз жеткізіңіз. Психотерапевттің білімін, сертификаттарын, білімі мен лицензияларын зерттеңіз. Әр штаттың өз сертификаттау стандарттары бар, сондықтан терапевт осы ережелерге сәйкес келетінін тексеріңіз.
- Сондай -ақ, сіз қарастыратын терапевтке шағым бар ма, жоқ па, соны тексеру керек.
- Егер сіз біреуді сіздің терапевт ретінде қарастыруды ойласаңыз, сіз өзіңізге қоңырау шалып, ақы төлей алатындығыңызға сенімді болу үшін терапевт ақысының құрылымы туралы сұраңыз.
Қадам 4. Сіздің әлеуетті терапевтпен сұхбаттасыңыз
Сіздің терапевт таңдауыңыздың маңызды факторларының бірі - сіздің олармен қарым -қатынасыңыз бар ма, сондықтан олармен танысып, өзіңізді таныстыру үшін және олармен өзіңізді шыншыл сезінуге ыңғайлы екеніңізге назар аударыңыз.
Алғашқы кездесуде қоюға болатын кейбір сұрақтарға мыналар жатады: «Сіз қанша уақыт жаттығасыз?»: «Сізде фобиямен ауыратын адамдарға көмектесудің қаншалықты тәжірибесі бар?» «Сіз фобияны емдеу үшін қандай емдеу әдістерін қолданасыз?» және «Бұл әдістер тиімді ме?»
Қадам 5. Әр түрлі терапия түрлерімен танысыңыз
Көптеген терапевтер сіздің жағдайыңызға байланысты әр түрлі терапиялық әдістердің комбинациясын қолданады. Сіздің терапевт қолдануы мүмкін кейбір әдістерге мыналар жатады:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы. CBT сізге бір нәрсеге қатысты бұрмаланған сезімдермен, түсініктермен және ойлармен бірге теріс ойлармен күресуге және шешуге көмектеседі. CBT фобиясының мақсаты - сіздің фобияңызға қалай әрекет ететіндігіңізді бақылауға алу.
- Экспозиция терапиясы. Фобияның көзін болдырмау уақыт өте келе фобияны нашарлатуы мүмкін. Экспозиция терапиясы сізге фобиямен күресуге көмектеседі, бұл сізге бақылауды төмендетеді. Экспозиция терапиясы кезең -кезеңімен жұмыс істейді. Мысалы, егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, алдымен биік жерлерден түсірілген фотосуреттерден, бейнематериалдарды қарап, содан кейін биік ғимаратқа жеке қарау арқылы бастауға болады. Осыдан кейін сіз биік ғимараттарға көтеріле аласыз.
- Психодинамикалық терапия. Психодинамикалық терапия сіздің фобияңызды, қорқынышыңыз бен уайымдарыңызды түсінуге бағытталған. Бұл терапия кез -келген санасыз ойлармен немесе сіздің сезіміңіздің себептерімен жұмыс істейді. Сіз өз ойларыңызды түсінуге және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бақылауға тырысасыз. Бұл терапия сіздің психотерапевтпен сөйлесуді қамтиды. Сіз фобия тудыратын триггерлерді талқылайсыз, содан кейін сіздің өміріңізде осы фобиялар болуы мүмкін оқиғалар мен себептерді талқылайды.
Кеңестер
- Барлық сеанстарға қатысқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз белгілі бір уақытқа тұрақты түрде барсаңыз, терапия жақсы жұмыс істейді.
- Сіздің терапевт тағайындаған кез келген үй тапсырмасын орындаңыз. Терапия сеансынан артық пайда алу үшін сізге жаттығулар қажет. Мысалы, сіз өзіңіздің фобияңыз туралы жазуыңыз керек немесе фобияңызбен қандай да бір түрде күресуіңіз керек.
- Терапевтпен адал болыңыз. Сіздің терапевт сізге көмектесуге дайын, сондықтан терапевтпен мүмкіндігінше адал болу маңызды.
- Кейбір адамдар фобияға байланысты көмек алғысы келмейді. Есіңізде болсын, фобия - бұл емделуге болатын психикалық денсаулық жағдайы, және сіз өз жағдайыңыз бойынша емделуге лайықсыз.
