Сіз өзіңізге досыңыздан немесе отбасы мүшесінен басқа сөйлесетін адам қажет сияқты сезінесіз бе? Терапевт зорлық -зомбылықпен күресу, отбасылық проблемалар, тіпті академиялық проблемалар сияқты көптеген мәселелерде көмектесе алады. Кішкентай кезіңізде терапевт табу қиын болуы мүмкін, сондықтан алдымен өз нұсқаларыңызды зерттеп, кіммен сөйлесе алатындығыңызды біліңіз. Терапевт іздеуде және сізге қажет көмек алу үшін ересек адамнан көмек сұраңыз. Ата -анаңызбен сізге не қажет және олар сізге қалай көмектесетіні туралы сөйлесіңіз. Ақырында, сіз терапевтке баруға дайын болған кезде, зерттеу жүргізіңіз және өзіңізбен сөйлесуге ыңғайлы болатынын табыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ата -анаңызбен/қамқоршыңызбен сөйлесу
Қадам 1. Талқылауды ашыңыз
Көбінесе, ата -анаға ашудың ең қиын бөлігі - әңгімені бастау. Уақыт бөліп, не айтқыңыз келетінін шешіңіз. Сіз тіпті өз ойларыңызды жазғыңыз келуі мүмкін, сонда сіз оларды нақты жеткізе аласыз. Сіз сөйлесуге дайын болған кезде, сізге және ата -анаңызға немесе қамқоршыңызға басқа нәрсеге асықпай сөйлесуге уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз. Барлығыңыз талқылауға назар аудару үшін алаңдаушылықты аз ұстаңыз.
Сіз сөйлесуге дайын болғанда, «Мен саған не болып жатқанын айтуым керек, себебі мен сені түсініксіз ұстағым келеді. Мен қиналып жүрмін, мен терапевт маған көмектесе алады деп ойлаймын» дегенді ашыңыз
Қадам 2. Сіздің алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесіңіз
Сізге не болып жатқанын ата -анаңызға хабарлаңыз. Егер сіз депрессияны сезінсеңіз, осылай айтыңыз. Егер сіз мазасыздықпен күресіп жүрсеңіз, оны мойындауға батыл болыңыз. Мүмкін сізде СДВГ бар деп ойлайсыз немесе академиялық тұрғыдан күресіп жатырсыз. Егер сіздің ата -анаңыз ажырасатын болса немесе сізді мектепте қорласа, бұл сізге қатты әсер етуі мүмкін және оны өз бетіңізше жеңу қиын. Ата -аналарыңызбен ашық сөйлесу олардың жағдайын анықтауға және қарым -қатынас жолдарын ашуға көмектеседі.
Мысалы, айт: «Мектеп маған қиын болды, себебі мені қорлады. Бұл маған қатты әсер етпесе екен деймін, бірақ ол әсер етеді, мен депрессияға ұшырадым деп ойлаймын »
Қадам 3. Қажетті нәрсені айтыңыз
Ата -анаңызға жалпы не олардан не қажет екенін айтыңыз. Егер сіз олардан терапевтке баруды сұрасаңыз, айтыңыз. Егер сіз идеялар сұрасаңыз, оны да айтыңыз. Мысалы, егер сіз терапевтке барғыңыз келсе және оны өтеу үшін сізге ата -анаңыздың сақтандыруы қажет болса, өтініш жасаңыз. Ақылға қонымды болыңыз және сіздің сұранысыңыз сіз үшін маңызды және маңызды екенін түсініңіз.
Мысалы, сіз: «Мен терапевтпен сөйлескім келеді, және мен оны төлеу үшін сақтандыруды қолдануыңызды сұрауым керек екенін білемін», - деп айта аласыз
Қадам 4. Қолдау сұраңыз
Ата -аналарыңыздан сіз күрескен кезде де, терапевтке жүгіну кезінде де қолдау көрсетуін сұраңыз. Кейбір ата -аналар терапевтке өздігінен бас тартуды немесе жеткілікті күшті болмауды қарастыруы мүмкін. Егер ата -анаң осылай жауап берсе, үмітіңді үзбе. Неліктен көмек алғыңыз келетінін бөлісіңіз және көмек сұрау жеңілістің емес, күштің белгісі екенін біліңіз.
Егер сіздің ата -анаңыз күмәнмен немесе мазасыз болса, айтыңыз: «Мен бұл біртүрлі екенін білемін, бірақ оған мүмкіндік бер. Мен көмек алғым келеді және сіздердің қолдауларыңызды қалаймын »
3 бөлімнің 2 бөлігі: Терапевтке бару
Қадам 1. Терапевт іздеңіз
Егер сіз терапевт табуға дайын болсаңыз, жақын адамнан іздеуді бастаңыз. Интернет сізге жақын жерде білікті және сізге көмектесе алатын терапевт табудың бірнеше жолын ұсынады. Сіз сондай -ақ достарыңыздан немесе туыстарыңыздан ұсыныс сұрай аласыз. Мысалы, досы терапевтке көрініп, олар туралы жақсы сөздер айтуы мүмкін. Жасөспірімдермен жұмыс жасауға маманданған адамды іздеңіз.
- Терапевт жынысы сізге маңызды ма екенін шешіңіз. Сіз талғамыңызға және талқылағыңыз келетін мәселелерге байланысты ер адамды немесе әйелді көргіңіз келуі мүмкін.
- Сіздің отбасыңыздың сақтандыру жоспарымен қамтылған немесе пациенттерді «жылжымалы шкала» бойынша қабылдайтын адамды іздеңіз. Бұл дегеніміз, олар сіздің сеанстарыңызды сіздің мүмкіндігіңізге қарай ұсынады.
- Мектеп кеңесшісінен ұсыныстар сұраңыз. Олар әдетте жасөспірімдермен және отбасылармен жұмыс жасауға үйретілген терапевтермен байланысты.
Қадам 2. Телефон шалу
Сізді қызықтыратын бір терапевт (немесе бірнеше терапевт) табылғанда, оларға қоңырау шалыңыз. Олармен тікелей сөйлесуді сұраңыз және олармен сөйлескендегі сезімдеріңізді ескеріңіз. Әңгіме аяқталғаннан кейін, сіз олармен емін -еркін қарым -қатынас орнатқыңыз келетінін байқаңыз.
- Мүмкін болатын сұрақтарыңызды қойыңыз. Мысалы, егер сіз депрессияға түссеңіз, олардан жасөспірімдердің депрессиясымен жұмыс істейтінін сұраңыз.
- Кейбір терапевтер 30 минут ішінде танысуға және олардың сізге сәйкес келетінін сезуге болатын кездесулерді ұсына алады. Сұрау ешқашан ауыртпайды!
Қадам 3. Алғашқы сынақ сапарына барыңыз
Алғашқы кездесу үшін сіз өзіңізге сәйкес келетінін білу үшін кәсіби маманға баға бергіңіз келеді. Кәсіби адамның дүниетанымы мен терапияны қалай көретіні туралы сұраңыз. Олар жасөспірімдермен жиі жұмыс жасайды ма? Бұл адам сізге дұрыс сезінетінін біліңіз және сіз қайтып оралғыңыз келетінін біліңіз. Алғашқы кездесулердің көпшілігі қабылдау ретінде қызмет етеді, ал терапевт сіз туралы ақпаратты жинайды және сіздің емдік мақсаттарыңызға жету үшін сізбен бірге жоспар құрады.
- Сіз байланыстыратын терапевт пен сенуге болатын адам табу маңызды. Егер сіз ашық және адал бола алсаңыз, сіз прогреске жетесіз және жақсы емдік нәтижеге қол жеткізесіз. Бір жаман тәжірибе сізді емделуден бас тартуға жол бермеңіз.
- Терапевттен сіздің сеанстарыңыздың қандай егжей -тегжейін ата -анаңызбен бөлісетінін сұраңыз. Әсіресе, егер сіз 18 жастан асқан болсаңыз, сіздің терапевт сіздің қарым -қатынасыңыздың егжей -тегжейін ашуға міндетті емес.
- Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз және олар көмектесе алады деп ойласаңыз, екінші кездесуді жоспарлаңыз.
Қадам 4. Кәсіби маманға сізге қажет немесе мүмкін болғанша қараңыз
Ең дұрысы, психикалық денсаулықты сақтау бойынша кәсіби маманмен апта сайын немесе жиі ауыр проблемалармен кездескен дұрыс. Пайдалы стратегияларды үйрену үшін сізге бірнеше сессия қажет болуы мүмкін, немесе егер сіз терапияның сіздің өміріңізге оң әсер ететінін байқасаңыз, ұзақ мерзімді жалғастырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сізде ақша мәселесі болса, интернге баруды қарастырыңыз. Олар жиі тарифтерді төмендетеді, бірақ әлі де сапалы қызметтерді ұсынады.
- Терапевтке прогресті көру үшін қанша сессия қажет екенін алдын ала сұраңыз. Олар сізге емдеуді қанша уақыт күтуге болатыны туралы түсінік бере алады.
- Кейбір қауымдастықтарда жасөспірімдерге ақысыз кеңес беру ресурстары бар. Егер ақша мәселесі болса, мектеп кеңесшісінен кез келген қол жетімді ресурстармен байланыс орнатуға көмектесуін сұраңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сыртқы көмек пен қолдау
Қадам 1. Басқа ересек адамнан қолдау алыңыз
Сіз ата -анаңызбен немесе қамқоршыларыңызбен сөйлесуге ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін немесе алдымен басқа біреумен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Сіз мұғалімге, жаттықтырушыға, рухани тәлімгерге немесе туысқаныңызға сене аласыз. Сенетін адамды тауып, не болып жатқанын айтыңыз. Егер сіз ата -анаңызбен сөйлесетін болсаңыз, сізге басқа ересек адамның көмегі қажет болады.
Біреуге ашық болу - алғашқы жақсы қадам. Олар сізге ата -анаңызбен сөйлесуге, терапевт табуға немесе алға жылжуға қадам жасауға көмектеседі
Қадам 2. Мектеп кеңесшісіне жүгініңіз
Орта және жоғары мектептердің көпшілігінде сөйлесуге болатын мектеп кеңесшілері бар. Олар сіздің мәселелеріңізді шешуге және бұдан әрі не істеу керектігін анықтауға көмектеседі. Мектеп кеңесшісін көрудің жақсы жағы - сіз олармен сабақ кезінде сөйлесе аласыз. Сізге кездесуді тағайындау қажет болуы мүмкін немесе сіз кіре аласыз.
Мектеп кеңесшісіне бару - бастау үшін тамаша орын. Егер сізге қосымша көмек қажет болса, олар сізді терапевтке немесе мектептен тыс сөйлесу үшін басқа біреуге жібере алады
Қадам 3. Университеттің кеңес беру орталығына барыңыз
Егер сіз университетке немесе колледжге жазылсаңыз, көптеген кампустар құпия болып табылатын ақысыз немесе арзан терапия сеанстарын ұсынады. Бұл білікті терапевтпен тұрақты терапия сессиялары. Олар сізге психикалық денсаулық пен эмоционалдық денсаулықты бұзуға, отбасылық мәселелерге, академиялық мәселелерге және психикалық денсаулықты диагностикалауға көмектесетін көптеген мәселелерді шешуге көмектеседі.
- Университеттің кеңес беру орталығына барудың бір артықшылығы - бұл сіздің жеке өміріңіз, өйткені кеңес беру тәжірибесін достарыңызбен немесе отбасыңызбен бөлісудің қажеті жоқ.
- Университеттік кеңес беру орталықтарының көпшілігі қысқа мерзімді терапияға бағытталған және олар бере алатын сеанстардың саны туралы саясаты бар. Қажет болса, көпшілігі емдеуді жалғастыру үшін сізді қоғамдағы терапевтке жібере алады.
Қадам 4. Өз-өзіне зиян келтіру туралы адал бол
Көбінесе адамдар эмоционалды ауырсынуды жеңудің әдісі ретінде өзіне зиян келтіреді, және бұл сіздің денеңізге қасақана зиян келтіретін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бұл кесу (теріңізге ұстара қолдану), өзіңізді қысу, күйдіру (темекі, оттық немесе жалынмен), шашты жұлу, сүйектеріңізді сындыру немесе көгеру. Терапия осы қиын эмоциялар мен тәжірибелерді жеңуге көмектеседі.
Айтыңыз: «Маған қиын болды, мен өзімді жараладым. Маған көмек қажет, өйткені мен мұны өзіме зиян келтірмей жасай алмаймын »
5 -қадам. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды сезсеңіз, бірдеңе айтыңыз
Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды сезсеңіз, біреуге айтыңыз. Жетекші кеңесшіге, ата -анаға, досқа немесе мұғалімге айтсаңыз да, сіз біреуге өз ойыңыз бен сезіміңізді білдіруіңіз маңызды. Жалғыз қиналудың қажеті жоқ.
