Ішек дисбиозы - ас қорыту жүйесіндегі бактериялар тепе -тең емес деп айтудың тамаша тәсілі. Ішегіңіздегі сау бактериялар зиянды микроорганизмдерден асып кетсе, сіздің ас қорыту денсаулығыңыз жақсы болуы керек. Алайда, егер зиянды бактериялар сау бактериялардан асып кетсе, сізде диарея, кебулер, газ, іштің ауыруы және күйдіргі сияқты проблемалар болады. Дисбиоз тітіркенген ішек синдромы және Крон ауруы сияқты көптеген GI жағдайымен байланысты, бірақ бұл міндетті түрде оларды тудырмайды. Бақытымызға орай, жағдай емделеді. Егер сіз сау бактерияларды дұрыс қолдайтын болсаңыз, онда ас қорыту жүйесі өзін -өзі теңестіруі керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диета
1 -қадам. Құрамында пробиотиктер бар тағамдарды қосыңыз
Пробиотиктер - бұл сау ішек бактериялары (және кейде ашытқы сияқты басқа организмдер). Егер сізде ішек дисбиозы болса, онда сіздің денеңізде бұл бактериялар тым аз. Пробиотиктерге бай тағамдарды немесе қоспаларды жеу оларды алмастыруға көмектеседі. Жалпы, ашытылған тағамдарда пробиотиктер көп болады. Кейбір жақсы таңдау:
- Тұзды қияр және тұздалған қияр
- Мисо мен кимчи
- Темпе
- Комбуча
- Қарапайым грек йогурты
- Тым көп пробиотиктердің жанама әсері - газдың жоғарылауы мен кебулер. Егер сізде осындай белгілер болса, пробиотикалық тағамдарды азайту қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Сау ішек бактерияларын пребиотикалық тағамдармен тамақтандырыңыз
Пребиотиктер - ішекте сау бактериялардың тамақ көзі. Олар ішектегі зиянды бактериялардан асып түсетін және ішек балансын жақсартатын жақсы бактериялардың көбеюін қолдайды. Ішекке пайдалы бактерияларды қолдау үшін диетаңызға осындай пребиотикалық тағамдарды қосыңыз:
- Спаржа, пияз, пияз және одуванчика сияқты көкөністер
- Банан мен алма сияқты жемістер
- Сұлы, зығыр және какао
- Сарымсақ
- Пробиотиктер сияқты, оны пребиотиктермен шамадан тыс қолдану газ бен ісінуді тудыруы мүмкін. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
Қадам 3. Күн сайын 25-30 грамм талшық жеп қойыңыз
Талшық тамақ пен қалдықтарды ас қорыту жүйесі арқылы біркелкі өткізуге көмектеседі. Кішкене талшықты диета резервтік көшірмелерді тудыруы мүмкін және бактериялық балансты бұзады. Күн сайын диетадан кем дегенде 25-30 грамм талшық алыңыз. Ас қорыту жүйесі қайтадан біртіндеп қозғала бастағанда, сіздің бактерияларыңыз теңгерілуі мүмкін.
- Жақсы талшықты тағамдарға жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ пен жасымық, бидай наны, алма, банан, кептірілген жемістер мен байытылған дәнді дақылдар жатады.
- Сіз сондай -ақ талшықты қабылдауды арттыру үшін қоспалар қабылдауға болады. Дәрігерлер талшықтың көп бөлігін қоспадан гөрі тағамнан алуға кеңес береді, сондықтан диетаны да түзеген дұрыс.
Қадам 4. Қызыл ет тұтынуды азайтыңыз
Әдетте, жоғары ет диетасы сіздің ас қорыту денсаулығыңыз үшін жақсы емес және ішек дисбиозымен байланысты. Қызыл ет құрамында ас қорыту мен жүрек -қан тамырлары денсаулығына әсер ететін қаныққан майлар мен химиялық заттар бар. Аптасына тұтынуды 2-3 порцияға дейін шектеңіз.
- Сіз қызыл ет порцияларын құс, шошқа еті немесе балықпен алмастыра аласыз.
- Егер сіз қызыл ет жейтін болсаңыз, сау таңдау үшін майсыз сорттарды таңдаңыз.
Қадам 5. Зиянды бактерияларды жеуді болдырмау үшін құрамында қант аз диетаны ұстаныңыз
Қосылған қанттар ішектің зиянды бактерияларының қорегі болып табылады, сондықтан оны көп жеу оларды сау бактериялардың көбеюіне әкелуі мүмкін. Қантты тұтынуды бақылаңыз және мүмкіндігінше аз тамақтаныңыз. Ұсынылатын максимум - әйелдер үшін тәулігіне 25 грамм, еркектерге - 36. Тұтынуды осы деңгейден төмен ұстаңыз.
- Сіз сатып алатын барлық тағамдардың тамақтану белгілерін оқуды әдетке айналдырыңыз. Кейбір тағамдарға қанша қант қосылғанына таң қалуыңыз мүмкін.
- Сода тәрізді қантты сусындарды мүлде алып тастауға тырысыңыз. Олар тәуліктік ұсынылатын қант мөлшерін екі немесе үш есе арттыруы мүмкін және тағамдық құндылығы жоқ.
- Есіңізде болсын, жеміс -жидек сияқты табиғи қант пен кәмпит сияқты қант қосылған. Мақсат - табиғи емес, қант қосылғаннан бас тарту.
Қадам 6. Қаныққан майлардан аулақ болыңыз
Майлы диеталар ішек дисбиозымен де байланысты. Қандай тағамдарда қаныққан май бар екенін есте сақтаңыз және мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз. Американдық жүрек қауымдастығы тәулігіне 13 грамнан артық қаныққан майларды тұтынуды ұсынады.
- Өңделген немесе қуырылған тағамдар, қызыл ет, қайнатылған ет, сары май мен шошқа майы, жануарлардың терісі мен қантты тағамдарда қаныққан май көп. Мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
- Қаныққан майлы тағамдарды балықтан, зәйтүн майынан және құстан сау, полиқанықпаған майлармен алмастырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
1 -қадам. Ішек қозғалысы үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Отырықшы өмір салты ас қорыту жүйесін баяулатады, бұл іш қатуға және дисбиозға әкеледі. Асқорыту жүйесі қалыпты жұмыс істеуі үшін аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Аэробты жаттығулар жүрек пен тыныс алу жиілігін жоғарылатады. Жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе кикбоксинг - бұл керемет аэробты жаттығулар.
- Асқорыту жүйесін жақсарту үшін көп күш жұмсаудың қажеті жоқ. 30 минуттық жаяу жүру-бұл керемет жаттығу.
Қадам 2. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Артық салмақ ас қорыту жүйесіне ауыртпалық түсіреді және дисбиоз қаупін арттырады. Дәрігеріңізбен сіз үшін ең қолайлы дене салмағы туралы сөйлесіңіз. Содан кейін осы салмаққа жету және оны сақтау үшін диета мен жаттығу режимін жасаңыз.
Дисбиозды емдеудің басқа әдістері, мысалы, дұрыс тамақтануды ұстану және жүйелі түрде жаттығу жасау да салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл жалпы емдеу процесін жеңілдетеді
3 -қадам. Асқазан -ішек жолдарының қолайсыздығының алдын алу үшін стрессті азайтыңыз
Жоғары стресс ас қорыту жүйесінің көптеген ауруларымен байланысты, соның ішінде дисбиоз. Егер сіз үнемі жоғары стресстік кезеңдерді бастан кешірсеңіз, бұл сіздің белгілеріңізді тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Емдеу режимін қолдау үшін стрессті және мазасыздықты төмендетуге тырысыңыз.
- Медитация, йога және терең тыныс алу сияқты жаттығулар стрессті төмендетеді. Таңертең немесе кешке осы босаңсыту әрекеттеріне уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу да стрессті төмендететін керемет құрал. Сізге видео ойындар, тамақ әзірлеу, кино көру немесе кітап оқу ұнайды ма, демалуға көмектесетін қызықты іс -шараларға уақыт бөліңіз.
- Егер сізде стрессті бақылауда қиындықтар болса, емдеудің қосымша нұсқалары үшін кәсіби терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды күніне орта есеппен 1-2 сусынмен шектеңіз
Шамадан тыс ішу дисбиозды және басқа да денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Орташа тәулігіне 1-2 алкогольді ішімдіктің орташа мөлшерін анықтайды. Асқорытудың асқынуын болдырмау үшін ішуді осы диапазонда сақтаңыз.
- Егер сізде ас қорыту проблемалары болса, емделу кезінде ішуді мүлдем тоқтатқан жөн. Бұл сіздің ыңғайсыздығыңызды азайтуы мүмкін.
- Егер сізде ішу проблемасы болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен, терапевтпен немесе нашақорлық бойынша маманмен сөйлесуді қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 3: медициналық емдеу
Қадам 1. Егер ас қорыту проблемалары бір апта ішінде жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз өз жағдайыңызды бір апта бойы үйде емдеуге тырыссаңыз және ешқандай жақсартуды көрмесеңіз, онда дәрігерге қаралу уақыты келді. Дисбиозға не себеп болатынын және оны қалай емдеу керектігін анықтау үшін емтихан тағайындаңыз.
Қадам 2. Ішек бактерияларын қайта теңестіру үшін пробиотикалық қоспаларды алыңыз
Егер сіз қалыпты диетадан пробиотиктерді жеткіліксіз алсаңыз, онда пробиотикалық қоспалар көмектеседі. Бұл таблеткалардың құрамында сау бактериялардың тірі дақылдары бар, олар сіздің ішекте өседі. Бұл қоспаларды қолдану симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
- Жалпы алғанда, бір дозада кемінде 1 миллиард тірі дақылдар бар қоспаны алыңыз. Бұл жұмыс істеудің ең жақсы мүмкіндіктері.
- Барлық пробиотикалық брендтер бірдей емес. Сатып алуды жоспарлап отырған кез келген брендті зерттеп, оның тиімділігі тексерілгенін тексеріңіз. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, фармацевтен немесе дәрігерден кеңес сұраңыз.
- Қоспаларды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз, олар сізге сәйкес келеді.
3 -қадам. Асқазан -ішек жолында инфекция бар -жоғын тексеру үшін тест тапсырыңыз
Кейде E. coli сияқты негізгі инфекция дисбиозды тудырады. Сізге симптомдар туралы сұрақ қою, физикалық емтихан тапсыру және қан анализі сияқты тесттер жүргізу арасында сіздің дәрігеріңіз негізгі инфекцияны диагноз қоюы мүмкін. Симптомдарды жеңілдету үшін инфекцияны емдеуге арналған олардың барлық нұсқауларын орындаңыз.
Дәрігер ас қорыту жолдарын қарау үшін эндоскопияға тапсырыс беруі мүмкін. Бұл орташа инвазивті процедура, онда дәрігер сіздің өңешіңізге түтік енгізеді, бірақ ол ауыртпауы керек. Процедура 30 минут ішінде аяқталуы керек
Қадам 4. Ауыр ішек инфекцияларына фекальды трансплантация жасаңыз
Кейде ішек дисбиозының белгілері неғұрлым маңызды себепке ие, мысалы, C. difficile бактериясын жұқтыру. Бұл жағдайда нәжісті трансплантациялау тиімді болуы мүмкін. Бұл сау донордан нәжісті алуды және оны тоқ ішекке трансплантациялауды қамтиды. Бұл біртүрлі естіледі, бірақ бұл ас қорыту жүйесін тепе -теңдікке келтіретін сау бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Егер сізде C. difficile инфекциясы оң болса және сіздің симптомдарыңыз басқа емдеуге жауап бермесе, сіздің дәрігеріңіз мұны қолдана алады.
- Ішек бактерияларының қарапайым теңгерімсіздігі үшін фекальды трансплантациялау ұсынылмайды. Бұл ем консервативті емдеумен өтпейтін ауыр немесе қайталанатын C. difficile инфекцияларында ғана қолданылады.
- Инфекцияның бұл түрі антибиотиктердің кейбір түрлерін қабылдағаннан кейін пайда болуы мүмкін, олар ішектің сау бактерияларын жояды және қауіпті вирустарды қабылдауға мүмкіндік береді.
- Әдетте, процедура сізге де, донорға да колоноскопияны қамтиды. Дәрігер сіз анестезия кезінде нәжісті ауыстырып, үйге жібереді. Келесі күні сіз қалыпты жұмысыңызды жалғастыра аласыз.
- Әдетте сізге тек бір ем қажет, бірақ қосымша ем қажет болса, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
5 -қадам. Антибиотиктердің барлығын дәл сіз қабылдағандай қабылдаңыз
Бұл жағдайды емдеу үшін антибиотиктер қолданылмаса да, басқа жағдайда антибиотиктерді шамадан тыс қолдану ішек бактерияларын тепе -теңдікке түсіріп, дисбиозға әкелуі мүмкін. Жанама әсерлердің алдын алу үшін барлық нұсқауларды орындау және антибиотиктерді дұрыс қабылдау маңызды.
- Егер сіз антибиотиктерді қабылдауға мәжбүр болсаңыз, онда дәрігер пробиотикалық қоспаларды олар аяқталғанша қабылдауға кеңес беруі мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің сау бактерияларын еш қиындықсыз қолдайды.
- Егер сізде антибиотиктерді қабылдау кезінде дисбиоз пайда болса, оларды дәрігерге хабарласпай қабылдауды тоқтатпаңыз. Дәрігер курсты аяқтап, дисбиозды бөлек емдегеніңізді қалауы мүмкін.
Кеңестер
- Дисбиоз тітіркенген ішек синдромы мен Крон ауруы сияқты жағдайды нашарлатуы мүмкін, бірақ ол оларды тудырмайды. Егер сізде осындай жағдайлар болса, сіз әлі де қалыпты емдеу режимін ұстануыңыз керек.
- Егер пробиотикалық қоспалар газ бен ісінуді тудырса, онда оларды тамақпен бірге қабылдау осы жанама әсерлердің алдын алады.
- Жалпы, дәрігерлер пробиотиктерді тағамдық қоспалардан гөрі алуға кеңес береді. Егер сіз диетаңызға пробиотикалық тағамдарды жеткілікті мөлшерде енгізе алмайтын болсаңыз, қоспаларды қабылдаңыз.
Ескертулер
- Пробиотиктер сияқты диеталық қоспаларды қолданар алдында әрқашан дәрігерден сұраңыз. Олар сізге қосымшаның сізге сәйкес келетін -келмейтінін айтады.
- Сіз диетаңызға пробиотикалық және пребиотикалық тағамдарды көбірек қосуыңыз керек болғанымен, диетаңызды басқа қоректік заттар мен тағам түрлерімен жақсы үйлестіріңіз. Әйтпесе, сізде негізгі дәрумендер мен минералдар болмауы мүмкін.
