Тітіркенген ішек синдромы (IBS) ішектің тұрақты емес әдеттерімен жүретін іштің созылмалы ауырсынуымен сипатталады (әдетте диарея мен іш қатудың комбинациясы). Бұл белгілі медициналық себептері жоқ және оны толық «емдеуге» болмайтын жағдай; Алайда, дұрыс тамақтану, стрессті басқару, балама емдеу әдістерін іздеу және жағдай мен психологиялық әсерлер туралы түсінік алу арқылы сіз өзіңізді осы жағдаймен өмір сүруге дағдыландыра аласыз, сонымен қатар ол сіздің күнделікті өміріңізге әсерін азайтады..
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Іш қату болса, талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз
Талшық IBS белгілерінің алдын алуға көмектеседі, себебі ол ішектің жұмысын жақсартады. Бұл нәжісті жұмсарту арқылы ісінуді, ауырсынуды және басқа белгілерді азайтуы мүмкін, сондықтан сіздің денеңіз оларды оңай өткізеді.
- Талшықтың жақсы көзі - жемістер, көкөністер, дәнді нан және дәнді дақылдар. Әр тамақтану кезінде құрамында талшық бар нәрсені жеуге тырысыңыз. Талшықтың кенеттен көбеюінен болатын ісінуді және газды азайту үшін диетаға талшықты баяу қосыңыз. Дәрігермен және мүмкін диетологпен жұмыс жасаңыз, ол сізге пайдалы және пайдалы диетаны табады.
- Кептірілген бұршақ және басқа бұршақ дақылдары, сұлы, арпа және жидектер сияқты еритін талшықтардың көзі де көмектесе алады. Бұл тағамның асқазаннан ішекке өтуін бәсеңдетуге бағытталған.
- Егер сіз IBS әсерінен диареямен ауыратын болсаңыз, онда бұл диетаны өзгерту сізге арналмаған. Сізге талшықтан толығымен бас тартудың қажеті жоқ - бұл сізге пайдалы диетаның бір бөлігі ретінде қажет - ерімейтін талшықты (бидайдан табылғаннан гөрі, бұршақ, сұлы, кептірілген жемістер және т.б.) жейтіндігіңізді тексеріңіз., жүгері, тамыр көкөністерінің терісі және т.б.).
Қадам 2. Тәтті тағамдардан, майлы тағамдардан және құрамында фруктоза шәрбаты бар кез келген тағамнан немесе сусыннан аулақ болыңыз
Мұның бәрі IBS белгілерін нашарлатуы мүмкін, соның ішінде диарея. Сүт, бал, шоколад, қантсыз кәмпиттер мен қызыл иектер, бидай мен қара бидай нандарынан аулақ болу керек. Сондай -ақ, брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және Брюссель өскіндері сияқты көкөністер кебулер мен газды тудыруы мүмкін.
Алкогольдік сусындар, сүт өнімдері, құрамында шоколад бар кез келген заттар, кофеин, кофе, шай, сода сияқты заттар және фруктоза шәрбаты бар нәрселерден аулақ болу керек
Қадам 3. Жою диетасын қолданып көріңіз
Жоғарыда келтірілген нұсқауларға қарамастан, әр орган әр түрлі тағамға әр түрлі әсер етеді. Жою диетасы - теріс реакция тудыратын тағамдарды анықтаудың өте тиімді әдісі. Мүмкін болатын тағамдық триггерлердің тізімін жасаңыз, содан кейін 12 апта ішінде бір тамақты алып тастаңыз.
Тағы бір нұсқа-глютенсіз және/немесе лактозасыз диетаны қолданып көру, себебі бұл IBS симптомдарының жалпы триггерлері. Ісіну мен газ азайғанын қараңыз. Егер сіз диетаға тұрақты түрде ауыссаңыз, дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін дәрігермен бірге жұмыс жасаңыз
2 -ші әдіс 4: стрессті азайту және басқару
Қадам 1. Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) туралы сұраңыз
CBT IBS пациенттеріне күйзеліс пен алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі, бұл жағдай жиі бірге жүреді. Ол адамдарды өзіне және айналасындағы әлемге қатысты дұрыс емес түсініктерін анықтауға және өзгертуге үйретеді. Адамдар теріс, бұрмаланған ойларды талдауға, оларды позитивті және шынайы ойлармен алмастыруға үйретеді. CBT IBS пациенттеріне симптомдарды жеңілдетуге және өмір сапасын жақсартуға көмектесу стратегиясы ретінде қолданылды.
- Көптеген IBS пациенттері CBT -ден өткеннен кейін симптомдардың жақсаруын көрсетеді. Бір зерттеуде қатысушылардың 60% -дан 75% -на дейін 10 апталық CBT бағдарламасынан кейін симптомдары жақсарды.
- IBS -пен өмір сүрудің қиындауы нәтижесінде ұзақ мазасызданудан және/немесе депрессиядан зардап шегетін кейбір емделушілерге антидепрессантты дәрі -дәрмектерді қолдану пайдалы деп санайды. Дәрігермен сөйлесіңіз, егер сіз бұл сізге пайдалы нұсқа деп ойласаңыз.
Қадам 2. Релаксацияға уақыт бөліңіз
Стресс-бұл IBS симптомдарының белгілі триггері. Стресс кезінде тоқ ішек нервтері жиырылып, іштің ауыруына әкелуі мүмкін. IBS бар адамдар стресстен туындаған іштің симптомдарына сезімтал. Релаксация әдістерін үйрену IBS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Күнделікті ұйықтау, оқу немесе музыка тыңдау сияқты сізді босаңсытатын нәрсеге уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Тағы бір нұсқа - медитация жасау. Стрессті жеңілдететін медитация IBS бар адамдарда қабынуға ықпал ететін гендердің белсенділігін басатыны көрсетілген. Бір зерттеу көрсеткендей, екі ай бойы йога мен медитациямен айналысатын адамдарда ауру белгілері азаяды.
Қадам 3. Стрессті жеңілдету және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін жаттығуларды қолданыңыз
Тұрақты жаттығулар IBS бар адамдар үшін басқаларға қарағанда маңызды. 2011 жылы зерттеушілер аптасына бірнеше рет физиотерапевт қолдауымен жаттығулар жасаған IBS бар адамдар физиотерапевтпен айналыспаған бақылау тобымен салыстырғанда IBS симптомдарының жақсарғанын хабарлады.
- Жаттығулар ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және іш қатуды азайтуға көмектеседі. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, аптасына бес күн, тәулігіне 30 минут қалыпты жаттығулар жасаған IBS пациенттерінде іш қату симптомдары айтарлықтай төмен болды.
- Жүрегіңізді сергітетін жаттығуларға ұмтылыңыз. Жүру және велосипедпен жүру сияқты жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасап көріңіз. Бұл жаттығулар сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады және кернеу мен стресстен арылуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 4: Дәстүрлі емес терапияны қолдану
Қадам 1. Пробиотиктерді қабылдаңыз
Пробиотиктер - бұл әдетте сіздің ішекте өмір сүретін және йогуртта және кейбір тағамдық қоспаларда болатын «жақсы» бактериялар, оларды сусын түрінде немесе таблетка түрінде сатып алуға болады. Кейбір зерттеулер пробиотиктер іштің ауыруы, кебулер мен диарея сияқты IBS белгілерін жеңілдетуі мүмкін деп болжайды.
- Пробиотиктерді денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен таблетка түрінде немесе сұйық түрінде сатып алуға болады. Таблетка формасы әдетте күніне бір рет қабылданады; сұйық пішінде бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз.
- Тағы бір нұсқа - пробиотикалық қоспаларды қабылдамай -ақ, «жақсы бактериялардың» пайдасын тигізетін Комбуча немесе тұзды қырыққабат сияқты ашытылған тағамдарды көбірек тұтыну.
Қадам 2. Қоспаларды қолданып көріңіз
L-глутамин-бұл сіздің денеңіз шығаратын аминқышқыл және ол тағамда да кездеседі. Егер сізде L-глутамин жетіспеушілігі болса, қоспаларды қабылдау IBS симптомдарын төмендетуі мүмкін. Тағы бір нұсқа - қабынуды азайтуға және симптоматикалық жеңілдетуге көмектесетін глутатион қоспаларын қабылдау.
Қадам 3. Гипнотерапия туралы сұраңыз
Гипнотерапия - бұл IBS -пен күресудің және стрессті төмендетудің тағы бір дәлелденген әдісі. Гипнотерапевт пациентке төтеп беру әдістерін ұсынады. Кейбір зерттеулерде IBS бар адамдар гипнотерапияның 12 аптасынан кейін симптомдарының 52% жақсарғанын көрсетті.
Қадам 4. Акупунктураны таңдаңыз
Акупунктура симптомдарды жеңілдетуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Асқазан мен тоқ ішектің меридиандары бойында акупунктураның кейбір нүктелері таңдалады, бұл кейбір жағдайларда IBS симптомдарының төмендеуіне немесе тіпті жоғалуына әкеледі.
Қадам 5. Жалбызды қолданып көріңіз
Жалбыз IBS белгілерінен аздап жеңілдетуді ұсынуы мүмкін. Бұл ішектің бұлшықеттерін босаңсытатын, диарея мен ауруды жеңілдететін табиғи антиспазматикалық. Зерттеу нәтижелері сәйкес келмеді, дегенмен кейбір адамдар қысқа мерзімді жеңілдік табады. Егер сіз жалбызды қолданғыңыз келсе, ішекпен қапталған капсулаларды қолдануды ұмытпаңыз (әйтпесе күйдіргі күшейе түсуі мүмкін).
- Бір нұсқа-«ішекпен қапталған жалбыз майы капсулаларын» қабылдау. Олар капсулада арнайы жасалған, олар асқазанда ерімейді (бұл күйдіргі симптомдарына әкелуі мүмкін), керісінше, ерігенге дейін және олардың спазмолитикалық әсері бар ішекке енеді.
- Ішекпен қапталған жалбыз майы таблеткасын әр үлкен тамақтанар алдында қабылдау IBS-пен ауыратын науқастарға көмектесетіні клиникалық зерттеулерде көрсетілген.
4 -ші әдіс 4: Сіздің ауруды түсіну
Қадам 1. IBS туралы біліңіз
IBS - бұл іштің ауыруы мен ішектің әдеттен тыс әдеттерінен (диарея және/немесе іш қатудан) тұратын созылмалы ауру. Бұл белгілі бір «триггерлермен» байланысты болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін, және анықталатын медициналық себеп жоқ. Емдеу, ең алдымен, симптомдарды басқаруға, сондай -ақ сіз анықтайтын «триггерлердің» әсерін азайту үшін өмір салтын өзгертуге негізделген.
IBS ұқсас белгілері бар басқа аурулар мен жағдайлар бар екенін біліңіз. Дәл диагноз қою үшін сіздің алғашқы медициналық -санитарлық дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. IBS сияқты ұқсас белгілері болуы мүмкін нәрселерге Крон ауруы, ойық жаралы колит, лактозаға төзбеушілік, қалқанша безінің ауруы, лактивті заттарды қолдану, өт тастар, дивертикулит және т.б
2 -қадам. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
IBS өте кең таралған және бұл жұмыстың жоқ болуының екінші себебі (суықтан кейін екінші). Шамамен 10-20% тұрғындар IBS белгілерін сезінеді; бұл адамдардың шамамен 15% -ы аурудың белгілерін жою үшін кәсіби медициналық көмекке жүгінеді.
Қадам 3. Симптомдар мен триггерлерді бақылау үшін журнал жүргізіңіз
Асқазан ауруы, ыңғайсыздық, кебулер, диарея немесе іш қату сияқты белгілердің уақыты мен орнын жазыңыз. Сондай -ақ, сіз не істеп жатқаныңызды, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және қандай тағамды немесе дәрі -дәрмекті қолданғаныңызды көрсетіңіз. Бұл ақпараттың бәрі сізге және сіздің дәрігеріңізге сіздің IBS -ні қоздыратын нәрсені анықтауға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, күнделікті өміріңізге аз әсер ететін IBS -пен жақсы басқаруға және өмір сүруге көмектеседі.
Қадам 4. Ауруды түсінуге көмектесетін қолдау тобына қосылыңыз
IBS немесе басқа ас қорыту бұзылыстары бар адамдарға сіздің аймағыңыздан қолдау тобын іздеңіз. Мүшелер шартпен өмір сүрудің не екенін түсінеді және ақпарат пен қолдау ұсына алады. Http://www.ibsgroup.org сайтындағы IBS өзіне-өзі көмектесу және қолдау тобын немесе 888-964-2001 бойынша функционалды асқазан-ішек ауруларының халықаралық қорын қолданып көріңіз.
