Іштің немесе висцеральды майдың артық болуы қант диабеті, инфаркт, инсульт және басқа да денсаулыққа байланысты мәселелердің жоғары қаупімен байланысты. КТ немесе МРТ сияқты бейнелеу сканері іштің майын өлшеудің ең дәл әдістері болып табылады, бірақ олар қымбат және көптеген адамдар үшін қол жетімді емес. Бақытымызға орай, сіз беліңіздің айналасын өлшеп, беліңіз бен жамбасыңыздың арақатынасын есептей отырып, ішіңіздегі май мен денсаулығына байланысты тәуекелдерді бағалай аласыз. Егер сіз өз өлшемдеріңізге алаңдайтын болсаңыз, теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз, көбірек жаттығулар жасаңыз және денсаулығыңыз туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Белдің шеңберін өлшеу
Қадам 1. Аяғыңызды бірге қойып, ішіңізді ашық ұстаңыз
Аяқ киімді шешіп, ішіңізді босаңсытып тік тұрыңыз. Жалқау өлшеуді тастауы мүмкін. Дәлірек өлшеу үшін көйлегіңізді шешіңіз немесе теріге жабыспайтын киіңіз.
Қадам 2. Кіндікке сәйкес беліңізге өлшеуіш таспаны қойыңыз
Иілгіш матаны өлшейтін таспаны қолданыңыз. Оны теріге ең төменгі қабырға мен жамбас сүйектерінің арасына қойыңыз. Ол қарын түймесімен шамамен тең болуы керек.
Өлшеу таспасын белге ораған кезде, оны еденге параллель ұстаңыз
Қадам 3. Дем шығарғаннан кейін беліңізді өлшеңіз
Қалыпты дем алыңыз, бірақ асқазаныңызды сормаңыз. Өлшеу таспасының түзу екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін беліңіздің айналасына назар аударыңыз.
- Егер сіз дюйммен өлшесеңіз, дюймнің оннан бір бөлігіне дейін дөңгелектеңіз. Егер сіз сантиметрмен өлшесеңіз, ең жақын сантиметрге дейін дөңгелектеңіз.
- Егер сіз оны ұмытып кетуіңіз мүмкін деп ойласаңыз, өлшеуді жазыңыз.
4 -қадам. Өлшеуді түсіндіріңіз
Егер сіз ер адам болсаңыз, белдің айналасы 40 дюймден асса, қант диабеті, инфаркт немесе инсульт сияқты семіздікке байланысты аурулардың даму қаупі жоғары. Егер сіз әйел болсаңыз және жүкті болмасаңыз, белдің ұзындығы 35 дюймден жоғары болу қаупі жоғары.
- Ерлер үшін 37,1 -ден 39,9 дюймге дейінгі аралық қауіп болып саналады. Әйелдер үшін аралық қауіп 31,6 -дан 34,9 дюймге дейін.
- Егер сіз сантиметрмен өлшесеңіз, 94 -тен 101 см -ге дейін ерлер үшін аралық тәуекелді білдіреді, ал 102 см -ден жоғары өлшеу - жоғары қауіп. Әйелдер үшін 80 -ден 87 см -ге дейінгі аралық тәуекел, ал 88 см -ден жоғары шеңберлер жоғары тәуекелге жатады.
- Жүкті әйелдерге, балаларға және жасөспірімдерге арналған бел шеңберінің стандарттары жоқ.
3-тің 2 әдісі: белге-белге қатынасын есептеу
Қадам 1. Кіндікке беліңіздің айналасын өлшеңіз
Тікелей тұрып өлшеуіш таспаны жалаңаш беліңізге ең төменгі қабырға мен жамбас сүйектерінің арасына қойыңыз. Әдетте дем шығарыңыз, содан кейін беліңіздің айналасын өлшеңіз. Нөмірді жазып, оны жамбас өлшемімен шатастырмас үшін белгілеңіз.
Қадам 2. Жамбасыңызды ең кең нүктесінде өлшеңіз
Нақты өлшеу үшін киімді киіңіз немесе өлшеуіш таспаны теріңізге тікелей қойыңыз. Өлшем таспасын жамбастың ең кең жеріне ораңыз. Бұл әдетте сіздің жамбастарыңыз жамбасқа сәйкес келетін жерде және жамбас сүйектерінің төменгі жағы бүйірлеріңізді көрсетеді.
Өлшеу таспасын еденге параллель ұстаңыз және ешқандай бұрылыстар мен бұралулар болмасын. Жамбастың өлшемін жазып, оны беліңіздің шеңберімен шатастырмас үшін белгілеңіз
Қадам 3. Өлшеуді екі рет жасаңыз
Сіздің беліңізден жамбасқа қатынасы бірнеше сандарды қамтитындықтан, қате жіберу ықтималдығы жоғары. Өлшеуді екі рет жасау олардың дәл екеніне көз жеткізуге көмектеседі.
Егер сіздің өлшемдеріңіз сәйкес келмесе, өзіңізді үшінші рет өлшеп, сәйкес келетін өлшеммен жүріңіз
Қадам 4. Белдің мөлшерін жамбас өлшеміне бөліп, нәтижелеріңізді түсіндіріңіз
Егер сіз дюйммен немесе сантиметрмен өлшесеңіз, маңызды емес, егер бел және жамбас өлшемдері бір өлшемді қолданса. Еркектер үшін 0,95 -тен жоғары коэффициент денсаулыққа байланысты тәуекелдің жоғарылауын көрсетеді. Әйелдер үшін тәуекелдің жоғарылауы 0,85 қатынасында басталады.
Мысалы, егер сіз беліңіздің айналасы 91 дюйм және жамбасыңыз 40 дюйм (100 см) болса, онда сіздің коэффициентіңіз 0,9 құрайды, бұл тәуекелдің жоғарылауынан төмен
3 -ші әдіс 3: дәрігермен кеңесу
Қадам 1. Егер сіздің өлшемдеріңіз туралы алаңдасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз
Бел шеңбері мен белге қарай арақатынасы-іш майын өлшеудің арзан және қарапайым әдістері. Олар сіздің семіздікке байланысты денсаулығыңыздың даму қаупін дәл болжай алатынына көптеген дәлелдер бар. Дегенмен, олар сіздің денсаулығыңыз туралы нақты түсінік береді. Тек медицина маманы семіздікке байланысты бұзылуларды дәл анықтай алады.
Қадам 2. Дәрігерден суретті сканерлеу туралы сұраңыз
КТ және МРТ сияқты бейнелеу сканерлері іштің майын өлшеудің ең дәл әдістері болып табылады, бірақ олар қымбат және көптеген адамдар үшін қол жетімді емес. DXA немесе қос рентгендік сканерлеу қол жетімді, бірақ бәрібір дәрігердің нұсқауын қажет етеді.
Көптеген адамдар үшін бел мен жамбас өлшемдерін алу - іш майын бағалаудың және денсаулыққа байланысты қатерлерді түсінудің ең жақсы әдісі
Қадам 3. Жалпы денсаулығыңызды бағалау үшін физикалық емтихан мен қан анализін алыңыз
Дәрігер сізге емтихан тапсырып, қандағы глюкоза мен холестерин сынақтары сияқты қан анализін тағайындай алады. Бұл бағалау сіздің денсаулығыңыз бен тәуекелдеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
Қадам 4. Қажет болса, дәрігермен денсаулықты жақсарту жолдарын талқылаңыз
Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, тек салмақ жоғалтудың орнына денсаулығыңызды жақсартуға тырысыңыз. Пайдалы тағамдарды таңдауға және физикалық белсенділікті жоғарылатуға байланысты мақсаттар қойыңыз, сіз тастағыңыз келетін фунт немесе кило санының орнына.
- Салауатты диетаны сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл сіз тұтынатын қант мөлшерін шектеуді қамтиды (тым көп қант ағзаға май жинай бастайды) және жалпы аз тұтыну. Шамадан тыс тұтыну - семіздіктің ең үлкен себептерінің бірі.
- Күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Дәрігерден жаттығу режимін бастау туралы кеңес сұраңыз, әсіресе егер сіз физикалық жаттығуларға үйренбеген болсаңыз.
- Салауатты өмір салтын қалыптастыруға көңіл бөлу сіздің мақсаттарыңызға жетуге және позитивті ойлауды сақтауға көмектеседі.
