Шаршау сіздің айналаңыздағы әлемге деген ашуланшақтықты және көңілсіздікті білдіреді. Шаршау арқылы өмір сүру - бұл психикалық сау жол емес, бірақ біздің өміріміздің белгілі бір салалары - махаббат, мағыналы жұмыс және т. өмірге жақсы көзқараспен қарау. Егер сіз өміріңіздің бір бөлігінде шаршасаңыз да, басқа бөліктерінде қуанышты сезінуге болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өз өміріңді талдау
Қадам 1. Өз өміріңізді қарастырыңыз
Неліктен бірінші кезекте шаршап қалғаныңыз туралы ойланыңыз - жұмысқа бақытсыздық, достарыңыздың жоқтығы, жаттығуларға уақыт жоқ - және жағдайды қалай өзгертуге болады. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды өзгерте алмасаңыз да, кейде сіздің өміріңізде сізді шаршататын элементтердің қайсысы маңызды екенін анықтау пайдалы. Кейде сіз өте күрделі бөліктерге кішкене өзгерістер енгізе аласыз және бұл сіздің жалпы көзқарасыңызға көмектеседі.
2 -қадам. Дені сау болыңыз
Сіз денеңіздің қалай сезінетінін басқара аласыз. Дұрыс тамақтану (пайдалы майлар, ақуыздар, дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер) өзіңізді жақсы және жігерлі сезінуге мүмкіндік береді. Дене жаттығуларының дұрыс мөлшерін алу (тіпті аптасына бірнеше сағаттар) сізге өзіңізді жігерлі сезінуге көмектеседі. Жаңа тағамдарды жеу және жаңа жаттығулар жасау сіздің өміріңіздегі барлық нәрсеге депрессиядан шығуға көмектеседі.
Қадам 3. Қолдау табыңыз
Кейбір адамдар үшін отбасы мен достары біздің өміріміздің жекелеген аспектілерінен шаршауға көмектесу үшін жеткілікті қолдау болып табылады. Басқаларында терең депрессиялық сезімдер болуы мүмкін және кәсіби кеңес алу қажет. Сіздің жағдайыңыз қандай болса да, сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы сөйлесе алатын және барлық нәрсеге ашулану сезіміне бой алдырмайтын адамдарды табыңыз.
Қадам 4. Кейбір өзгерістер енгізіңіз
Егер сіздің өміріңіздің бір бөлігінде жағдай жақсы болмаса және сіз бірдеңе істеуге ашулансаңыз, өзгерте алатын бір элементке назар аударыңыз. Бұл махаббат, жұмыс, үй бола ма? Шаршау сіздің бүкіл өміріңізді алмауы керек.
- Егер сіз кез келген махаббаттан шаршасаңыз, желіде кездесуге тырысыңыз. Егер сіз мұны бұрын жасаған болсаңыз, басқа сайттарды немесе жылдам танысу шарасын қолданып көріңіз.
- Егер сіздің жұмысыңыз шаршаудың түбірі болса, басқа жұмыс іздей бастаңыз. Егер оны табу қиын болса, сіздің жұмысыңыз жұмыс ретінде саналатын әр түрлі әрекеттерді орындауға мүмкіндік беретін жаңа дайындық немесе сертификаттар алуға қолдау көрсете ме деп сұраңыз.
- Егер сіздің баспана жағдайыңыз нашар болса, сіздің мүмкіндіктеріңізді қарастырыңыз. Егер сіз әлі де ата -анаңызбен бірге тұрсаңыз, мысалы, пәтер жалдау өте қымбат болса, бөлмедегілермен бөлісу немесе біреудің үйінде бөлме жалдау туралы ойланыңыз.
2 -ші әдіс 4: Теріс ойлауды өзгерту
Қадам 1. Өзін-өзі бағалауды арттыру
Сіздің шаршаған ойларыңыздан бас тартудың бір бөлігі-бұл өзіңізді бағалауды жоғарылату. Бұл бір қарағанда оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді бағалауды айтарлықтай арттыру үшін нақты қадамдар жасай аласыз.
- Егер сіз теріс ойға тап болсаңыз, алдымен жағдайды анықтаңыз (мысалы, әріптесіңізбен шиеленіс) және жағдай туралы қалай ойлайтыныңызды ескеріңіз. Сіз жағдай туралы не айтасыз? Содан кейін, бұл ойға қарсы тұрыңыз: сіз теріс қорытындыларға жүгінесіз бе, тек теріс аспектілерге назар аударасыз ба, әлде өзіңіздің құндылықтарыңызды төмен бағалайсыз ба, басқа мүмкіндіктер туралы ойланыңыз. Не істедің жақсы? Сіздің қандай жағымды қасиеттеріңіз бар?
- Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз. Сіз тек адамсыз, және сіз кешірімге лайықсыз. Есіңізде болсын, қателіктер әркімде болады және олар сізді қорқынышты адам етпейді немесе сіздің өміріңізді анықтамайды.
- Өзіңіз туралы жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жазыңыз. Көңіліңіз қалғанда, өзіңізге комплимент айтыңыз.
Қадам 2. Сізде ішкі бақылау орны бар екеніне көз жеткізіңіз
Егер сізде ішкі бақылау локусы болса, бұл сіздің іс -әрекеттеріңіз арқылы оқиғаларды өзгертуге күшіңіз бар екеніне сенетіндігіңізді білдіреді. Егер сізде бақылаудың сыртқы локусы болса, сіз өзіңіздің өміріңізде билік жоқ деп ойлайсыз, және сізде болып жатқанның бәрі сіздің жеке әрекеттеріңіз емес, сыртқы күштердің нәтижесі. Ішкі бақылау орнын дамытуға арналған бірнеше кеңестер:
- Өзіңізге мақсат қойыңыз. Үлкен мақсаттарды (мысалы, қалыпқа келу) кішігірім мақсаттарға бөліңіз (мысалы, тоқтаусыз бір миль жүгіру, 20 рет қатар отыру немесе серуендеу сабағы).
- Сіздің өміріңізде әрқашан таңдау бар екенін біліңіз. Сіз таңғы асқа не жейсіз, заң мектебіне барасыз ба, жоқ па, өзіңіздің жеке таңдауыңыз әрқашан сіздің өміріңізге және ондағы оқиғаларға әсер ететінін біліңіз. Өзіңізді дәрменсіз сезінген кезде, сіздің таңдауыңыз сіздің өміріңіз үшін маңызды екенін есіңізге түсіріңіз.
3 -қадам. Сенімді болыңыз
Сіздің өміріңізді басқара алмайтыныңызға сенуге мүмкіндік беретін ойлау үлгісін бұзыңыз. Әрекеттерге неғұрлым сенімді болсаңыз, сіздің өміріңізді бақылауға алуға және өзіңізге қолайлы шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді. Міне, сенімді болуға қатысты бірнеше кеңестер:
- Айтпас бұрын не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Сіз жұбайыңыздың үй шаруашылығына көбірек жауапкершілік алғанын қалайсыз ба, әлде бастығыңыздан жоғарылатуды сұрағыңыз келе ме, кейде айтпас бұрын не айтқыңыз келетіні туралы ойланып, қайталаған жөн.
- Тағы «жоқ» деп айтыңыз. Жұмыста бос емес кезде жаңа тапсырманы қабылдауға немесе жағымсыз әріптесімен кофе ішкіңіз келмесе, жоқ деп айту дұрыс. Шақыру мен жауапкершіліктен бас тарту мүмкіндігіңізді қолдана отырып, өз өміріңіз бен уақытыңызды көбірек бақылауға алыңыз. Дегенмен, сіз әдепті екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Сіз не ойлайсыз, не сезесіз немесе қалағаныңызды айтыңыз. Өзіңіздің сенімділігіңіздің тиімділігін арттыру үшін «Мен» деп басталатын мәлімдемелерді қолданыңыз. «Бұл мен үшін әділ емес» деп айтудың орнына, «бұл жаңа саясат әділетсіз деп ойлаймын, себебі …» деп айтуға тырысыңыз.
4 -қадам. Әрекетіңізге жауапкершілікті алыңыз
Көбінесе ащы сезім пайда болады, себебі сіз өзіңіз үшін жауапкершілікті емес, өз іс -әрекетіңіз үшін басқа адамдарды кінәлайсыз. Өміріңізде сізді ашуландырған оқиғаларға қайта оралыңыз және басқа біреуді кінәлаудың орнына, осы оқиғалардағы рөліңіз туралы ойланыңыз.
- Енді, бұған не істей аласың? Сіздің өміріңізде кешіруге немесе кешіруге болатын адамдар бар ма? Ретроактивті түрде түзетуге немесе тапсырманы қайталауға болатын әдіс бар ма?
- Пассивті емес, белсенді түрде ойлаңыз. Өткенді еске алмауға тырысыңыз, керісінше қазіргі және болашақта не істей алатындығыңызды ойлаңыз.
- Жауапкершілікті алу бұл жағдайдан не үйренуге болатынын білуді қажет ететінін түсініңіз. Егер сіз бүгін осындай жағдайға тап болсаңыз, басқаша әрекет етер ме едіңіз? Сіз қарым -қатынас және өзіңіз туралы не білдіңіз? Жауапкершілікті мойындау - өзіңізді жетілдірудің алғашқы қадамы. Сіз де, әлем де қателіктер мен қателіктерсіз емес, сондықтан бұл фактіні қабылдау және одан үйрену сіздің ашуыңызды азайту үшін маңызды.
5 -қадам. Басқалардың қателіктерін кешіріңіз
Ащы көбінесе сіздің бақытсыздықтың кейбір элементтері үшін басқа адамдарды (дұрыс емес немесе дұрыс) кінәлаудан туындайды. Сіздің ашулануыңызға не себеп болғанын және оған кім жауапты деп ойлайсыз. Ащы өкінуден өзгеше, себебі оған басқа адамдар қатысады.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді жұмыста лайықты мадақтауды басқа біреу алғандай сезінсеңіз, ашулансаңыз, бастығыңыз бен әріптесіңізді кешіріңіз. Сіз оларды кешірдіңіз деп айтудың қажеті жоқ, бірақ сіз оларды қалай және не үшін кешіргеніңізді журналға жаза аласыз.
- Егер біреу сізге жамандық жасаса, оны кешіріңіз. Мысалы, егер сіздің жұбайыңыз опасыздық жасаса және сіз оны қатты ренжіткен болсаңыз, ашуыңызды босатып, жұбайыңызды кешіруге тырысыңыз. Оқиға болғаннан кейін қанша уақыт өтсе де, оларды кешіретіндігіңізді айтыңыз.
6 -қадам. Өзіңізді жәбірленуші деп санауды тоқтатыңыз
Сізді біреу ренжіткен болса да, сіздің ашуыңыздан арылу үшін, сіз өзіңізді ренжіткен адам деп ойлаудан бас тартуыңыз керек. Оның орнына сіз болашақ пен өміріңіздің жағымды жақтары туралы ойлай бастауыңыз керек. Белгілі бір жағдай сіздің өміріңізді, ойларыңыз бен әрекеттеріңізді басқаруға жол бермеңіз. Сіз нені күтуіңіз керек? Келесіде сізді не қызықтырады?
- Ризашылық білдіріңіз. Қиындықтарды жеңе отырып алған жақсы қасиеттеріңіз туралы, сондай -ақ өмірде не күтетіндігіңіз туралы ойланыңыз. Өміріңізде ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасаңыз. Теріс нәрселерге қарағанда, жақсы нәрселерге көбірек көңіл бөліңіз.
- Әңгімеңізді өзгертіңіз. Өзіңізді оқиғаның құрбаны деп санамай, өткенді қайта жазыңыз, сонда сіз табанды батыр боласыз. Сізбен болған жағымсыз оқиға туралы ойланудың орнына, сіз осы сәтсіздіктерге қарамастан табанды болдыңыз деп ойлаңыз.
4 -ші әдіс 3: Өміріңіздің мәнін табу
Қадам 1. Сіз үшін маңызды нәрсе туралы ойланыңыз
Егер сіз шынымен шаршасаңыз, сізге ештеңе маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ өткенді еске түсіріңіз - сіз үшін не маңызды болды? Сіздің өміріңізде бұрын мән берген кейбір элементтерді қарастырыңыз және олардың қайсысы сізге қайтадан қуаныш пен қызығушылық әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Басқалармен байланыс орнатуға тырысыңыз
Көбінесе шаршау басқаларды скучно және маңызды емес деп санайды, әсіресе егер олар да шаршаса және сізде де осындай тәжірибе болса. Дегенмен, өмір бойы қанша ашулансаңыз да, адамдармен байланыс орнату маңызды.
- Сізге ұнайтын нәрсені ойлаңыз, содан кейін қызығушылығы бар басқа адамды табыңыз. Сіздің Юра саябағын жақсы көретін досыңыз бар ма? Оларды кино марафонына шақырыңыз. Сіз жаттығуға уақыт болмағаны үшін ренжідіңіз бе? Сенбі күні түстен кейін досыңыздан бассейнде кездесуге немесе жаттығуға баруды сұраңыз.
- Сізге қызықты және қызықты болатын жаңа адамдармен танысыңыз. Сіз баратын кез келген адамды кездестіре аласыз: әңгімелер, семинарлар, жаттығу залы немесе тіпті сіздің жұмыс орныңыз. Сізбен айналысатын немесе жаңа нәрсені көргісі келетін адамдарды іздеңіз.
Қадам 3. Сізді қызықтыруы мүмкін хоббиді немесе әрекетті қарастырыңыз
Егер сіз біраз уақыт өмірден шаршап жүрсеңіз, өткенде сізді не бақытты еткені туралы ойланыңыз. Бұл заттардың тізімін жасаңыз - бұл ойындар, оқу, жаттығулар, фильмдер, сурет салу, спорт немесе бір нәрсеге қамқорлық (мысалы, өсімдіктер, үй жануарлары) болуы мүмкін. Бұл қызығушылықтарды қалай қайта қарағыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Сіз өміріңіздің бір бөлігін шаршатқандықтан, бұл оның бәріне қан кету керек дегенді білдірмейді.
4 -қадам. Кеңес алу
Егер сіз өзіңізді шаршау сезімін жеңе алмайтындай сезінсеңіз, сізге кәсіби кеңес қажет болуы мүмкін. Сақтандыруға қатысты опцияларыңыз бар -жоғын білу үшін медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз.
Көптеген адамдар өздеріне сәйкес келетінін таппай тұрып, бірнеше түрлі терапевттерді қолданады. Сізге кім ұнайтынын және онымен жұмыс жасағыңыз келетінін көру үшін бірнеше дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
4 -ші әдіс 4: шығу
Қадам 1. Өзіңізді жаңа жағдайларға мәжбүрлеңіз
Егер сіз махаббаттан, жұмысыңыздан немесе өмірлік жағдайыңыздан шаршасаңыз, кейде басқа ортада болу сізге көмектесе алады. Бұл сізді жағдайыңыздан алшақтатуға көмектеседі. Шаршау көбінесе бір нәрсені қайта -қайта орындаудан және солай болудан туындайды. Өзіңізді жаңа, бір реттік жағдайға қою арқылы оны жеңіңіз.
- Сіз әдетте араласпайтын адаммен сөйлесіңіз
- Сорпадағы еріктілер
- Спорттық шараға жалғыз барыңыз
Қадам 2. Жаңа әрекеттерге қатысыңыз
Тағы да, сіздің өміріңіздің бір бөлігінде шаршау сіздің өміріңіздің басқа бөліктерінде бақытты бола алмайтыныңызды білдірмейді. Бұған жаңа нәрселерді ашу кіреді. Сабақтарға жазылыңыз, топқа қосылыңыз, мұражайдың мүшесі болыңыз - сіз ұнатпайтыныңызға сенімді болмасаңыз да, бұрын ешқашан жасамаған іспен айналысыңыз. Өзіңізді өміріңіздің сәтсіз жақтарынан алшақтату көп көмектесе алады.
- Сіз меңгермеген спортқа немесе жаттығуға арналған жаттығулар сабағына немесе тобына қосылыңыз
- Жергілікті колледжде сабақ алу арқылы жаңа тілді үйреніңіз
- Кандидатқа немесе сізді шабыттандыратын саяси науқанға қатысыңыз
Қадам 3. Сыртқа шығып, белсенді болыңыз
Сыртта болу, әсіресе әдемі жағдайда, сізді шаршаудың летаргиясынан оянуға көмектеседі. Егер сіз өзіңіз тұратын жерден шаршасаңыз, басқа жерге барыңыз және сыртта болыңыз. Жаяу серуендеңіз, саябақта пикник жеп алыңыз - бәрі де ашық ауада демалуға көмектеседі. Табиғатта болуға уақыт бөлу планетамен байланыстың қарапайым және маңызды әдістерімен қайта қосылудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
