Таңертең оянғанда ғана емес, күн бойына сергек сезіну маңызды. Спортпен айналысу, психикалық денсаулығыңыз үшін үзіліс жасау және дұрыс тамақтану арқылы күндізгі уақытта сергітудің кішкене әдістерін табыңыз. Сергіту сезімі келесі жолы тамақтануға шыққанда мәзірден жаңа нәрсені таңдау сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Денені сергіту
Қадам 1. Жаттығу режимін бастаңыз
Егер сіз үнемі сергектік пен қуат алғыңыз келсе, жаттығулар - теңдеудің үлкен бөлігі. Жаттығудың сізге сергітетін әсер ететін әдісі - бұл стрессті азайтады және мазасыз энергияны жұмсауға көмектеседі. Аптаның 5 немесе 6 күнінде 30 минуттық жаттығулар кестесіне сәйкес жұмыс жасауға тырысыңыз.
- Күн сайын жұмыста 15 минуттық екі жаяу үзіліс жасаудан бастаңыз.
- Тұрақты физикалық белсенділік қан қысымын қалыпқа келтіруге және холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Жаттығу денеде жақсы сезімге ықпал ететін, тіпті ауруды басатын эндорфиндердің бөлінуін ынталандырады.
2 -қадам. Жағымды физикалық жүктемені жасаңыз
Күнделікті жаттығуларға жүйелі жаттығулар енгізу сізге сергітуге көмектеседі, сонымен қатар сізді бақытты ететін физикалық белсенділікті таңдау-міндетті түрде кесте жоқ-түстен кейін сергітуге көмектеседі. Жаттығудың пайдасын көру үшін достарыңызбен баскетбол немесе футбол ойынын алыңыз.
- Көшедегі қызықты ойын -сауыққа демалыс күндері серуендеу, отбасылық велошеру, шіркеуден кейін жексенбіде софтбол ойнау, балалармен жүзу және тағы басқалар кіруі мүмкін.
- Бұл құрылымдалмаған физикалық жүктемені аптасына бір рет жасауға тырысыңыз.
Қадам 3. Дәрігерге барыңыз
Жыл сайын физикалық, стоматологиялық және көз тексерулерін жүргізу арқылы аурудың алдын алу үшін өз үлесіңізді қосыңыз. Ауру адамдар өздерін сергек сезінбейді. Дәрігерлермен кездесуге жазылыңыз және оларды жыл сайын сақтаңыз.
- Дәрігерлерге барудың ұсынылатын жиілігі әр жыныс пен жас тобы үшін әр түрлі, бірақ көпшілігі бәріне стандартты.
- Мысалы, 18-39 жас аралығындағы барлық адамдар екі жылда бір рет қан қысымын тексеріп, жылына бір немесе екі рет тіс дәрігеріне баруы керек.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы - сергіту сезімінің маңызды бөлігі. Ұйқының болмауы бәріне әсер етеді-сіздің назар аудару қабілетіңізге, энергия деңгейіңізге, эмоционалды әл-ауқатыңызға, тіпті өнімділігіңізге. Ұйқының жақсы және ұзақ болуын қамтамасыз ету үшін шаралар қабылдаңыз.
- 18 жастан асқан ересектерге әр түнде 7,5-9 сағат ұйқы қажет.
- Әр күннің соңында өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, сондай -ақ әр түнде қанша ұйықтайтындығыңызды жазатын ұйқы күнделігін жүргізіңіз. Егер сіз ұйықтап қалу қиын болса, түнде оянсаңыз және таңертең ояну кезінде қиындықтар туындаса, жазуыңыз керек. Бұл күнделікке қайта қарау сізге қай жерде өзгерістер енгізу керектігін көрсетеді.
5 -қадам. Гигиенаны сақтаңыз
Душ қабылдау сияқты қарапайым нәрсе сізге бірнеше сағат бойы сергітуге көмектеседі. Өзіңізді сергітуге көмектесу үшін душқа түсе алмасаңыз да, физикалық гигиенаны сақтаңыз. Жуғанға дейін майды немесе тіс тазаланбаған сезімді сезінбей -ақ салмақ түсіруге болады.
- Жұмыстан шыққаннан кейін сергек болуды сезіну үшін таза киімге ауысуға тырысыңыз.
- Хош иісті сабын мен көпіршікті ваннасы бар босаңсытатын жылы ваннаны қабылдау сізді демалдырады және сергітеді. Бұлшықеттерді тыныштандыруға көмектесетін Epsom тұздарын қосуға болады.
3 -ші әдіс 2: Ойыңызды жаңартыңыз
Қадам 1. Позитивті ойлаңыз
Позитивті ойлар - бұл сіздің ойыңызды қалпына келтірудің тікелей әдісі. Өзіңізге позитивті ойлауға көмектесу үшін өзіңіздің шектеулеріңізді қабылдау, кінәдан бас тарту және өзіңізді жақсы жұмыс істеп жатқаныңызды айту сияқты әрекеттер жасаңыз.
- Егер сіздің ойыңыз үнемі теріс айналса, кеңсеге немесе үйдің айналасына ескертулер ретінде жабысқақ жазбаларды қоюды бастаңыз.
- Оларға шабыттандыратын жазбалар қойыңыз, мысалы, Луиза Мэй Алкотт, «Кішкене әйелдер» кітабының авторы: «Мен дауылдан қорықпаймын, өйткені мен өз кемеммен жүзуді үйренемін».
- Айналаңыздағы жағымсыз әсерлерді жойыңыз, мысалы, теледидардағы жағымсыз жаңалықтар немесе қорлайтын хабарларды қайталайтын музыка. Егер сіздің достарыңыз теріс немесе сізді төмендететін болса, онда сіз қарым -қатынастан бас тартқыңыз немесе өзіңізді қорғау үшін шекараны орнатқыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Сізге қуаныш әкелетін әрекеттерді орындаңыз
Егер сізде стресстік жұмыс болса және ұзақ күннен кейін шаршап қалсаңыз, өзіңізге ұнайтын іс -әрекетке секіру сізге сергітуге көмектеседі. Кітап оқу, кино көру немесе музыка тыңдау сияқты оймен айналысып, көңіл көтеру.
Сіз тігін, сурет салу немесе сурет салу, зергерлік бұйымдар сияқты бірдеңе жасау сияқты жаңа хоббиді ала аласыз-мүмкіндіктер шексіз
Қадам 3. Күлетініңізге көз жеткізіңіз
Қалай қарасаңыз да, күлу сізге жақсы. Бұл сіздің жүрегіңізге оң әсер етеді, бұлшықеттерді белсендіреді, оттегіңізді жақсартады және релаксацияға ықпал етеді. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, смартфоннан жақсы комедиялық бейне табыңыз немесе сізді күлдіретін досыңызбен кездесу жасаңыз.
- Күлу сонымен қатар стресс гормондарын жояды және эндорфиндердің бөлінуін арттырады (бұл өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді).
- Егер сіз бейнеде тұрған күлкілі фильмді білсеңіз, оны отбасыңызбен бірге күлу үшін үйге жалға беріңіз.
Қадам 4. Көңілді жерге барыңыз
Өзіңіз білетін жерге саяхатқа бару арқылы өзіңізді күнделікті тәртіптен шығарыңыз немесе көңілді болып көрінетін жаңа орынды көріңіз. Жаңа рахаттанудан гөрі сізді сергітетін ештеңе жоқ. Сергіту сезімі сіздің күшіңізді қалпына келтіретіндігіңізді білдіреді және жаңа жерге барудан туындайтын жаңа көзқарас дәл осылай жасайды.
- Сіз тексергіңіз келетін жергілікті асханаға барыңыз немесе жақын жердегі ойын -сауық саябағына барыңыз.
- Басқа баратын идеяларға фермерлер базары немесе жергілікті фестивальдар сияқты жергілікті оқиғалар, жергілікті саябақты аралап шығу, ойын ойнау және тағы басқалар жатады.
5 -қадам. Оқшауланудан аулақ болыңыз
Сыртқы әлеммен байланыста болу сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды, сонымен қатар сергектік сезінудің кілті. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы оқшауланған адамдардың қан қысымы жоғарылайды және деменция мен Альцгеймер ауруына бейімділігі жоғары.
- Өз проблемаларыңыз туралы емес, басқа адамдармен сөйлесу - бұл сіздің алаңдаушылығыңызды ұмытып, күш алудың жақсы әдісі.
- Достар сізді жігерлендіре алады, бұл сіздің күшіңізді қалпына келтіру сезімінің анықтамасының бөлігі.
Қадам 6. Қызмет көрсету актісін орындаңыз
Жайлылық аймағынан шығу сізге басқалар сияқты бақытты емес екенін еске салуы мүмкін, бұл сіздің тәртібіңізді өзгертеді және сіздің өміріңізге дем береді. Сіз досыңызға қиын тапсырмаға көмектесуді ұсына аласыз немесе жергілікті сорпадан ас бере аласыз.
Қадам 7. Стрессті азайтыңыз
Сіз басқаратын стрессті жою арқылы өзіңізді стресстен немесе депрессиядан емдеңіз. Мысалы, сіз стрессті жұмысты тастай алмайсыз, бірақ сіз таңертең машинаңызға бара жатқанда аяқ киіміңіз ылғалданбауы үшін көлігіңізге бұл белбеуді бекітіңіз немесе шөп шабуыңызға болады.
Өзіңіздің сезіміңіз туралы біреумен сөйлесу арқылы депрессия белгілерін азайтыңыз
Қадам 8. Қаржыңыз туралы қамқорлық жасаңыз
Ақшаңызды жинақталған вексельдер сіздің басыңызға салмайтындай етіп ұйымдастырыңыз. Егер сіз есепшотты төлеуде қиналсаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздан қаржылық жағдайыңызға оң әсер ететін жоспар құруға көмектесуін сұраңыз. Сіз кеңес беру үшін қаржылық кеңесшіні жалдай аласыз.
Мысалы, бюджет жасаңыз және кассалық жүйеге көшіңіз, онда сіз әр жалақының белгілі бір мөлшерін ай сайынғы міндеттемелеріңіздің әртүрлі бөліктеріне бөлесіз және одан артық жұмсамайсыз
3 -ші әдіс 3: сергіту үшін тамақтану
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Өзіңізді сергіту үшін не істесеңіз де, ештеңе су сияқты жақсы істемейді. Сіздің денеңіздің әрбір жасушасы жұмыс істеуі үшін су қажет. Егер сіз денеңізге көп сұйықтық берсеңіз, сіз оған көбірек энергия бересіз. Ал егер сіз денеңізден суды ұстасаңыз, ол дұрыс жұмыс істей алмайды. Су - сергіту сезімінің кілті.
- Күніне кем дегенде сегіз унция стакан су немесе жарты галлон ішіңіз.
- Өзіңізге күні бойы ішу керектігін еске салу үшін, өзіңізбен бірге алып жүру үшін қайта пайдалануға болатын үлкен су бөтелкесін алыңыз.
- Бір стақан мұздай су - ыстық күнде сыртта жүргенде жасайтын сергітетін істердің бірі.
- Судың дәмін лимон шырынын қосып немесе оны табиғи түрде дәмдеу үшін суға батырып қою арқылы одан да сергітетін етіп өзгертіңіз.
Қадам 2. Жүрегіңіз үшін тамақтаныңыз
Күнделікті өмірде сергектік пен қуат алу үшін жүрегіңіздің дұрыс жұмыс істеуі маңызды. Өзіңіздің порцияңыздың мөлшерін бақылау және жүректің денсаулығын жақсарту үшін тағамдарды мұқият таңдау сияқты нәрселерді жасаңыз.
- Жемістер мен көкөністерді жеп, оларды ұнатпайтын болсаңыз, оларды қызықты рецепттерге енгізіңіз.
- Мүмкіндік болған кезде дәнді дақылдарды таңдаңыз.
- Мүмкіндігінше қаныққан және транс майларды шектеңіз.
Қадам 3. Аурудың алдын алатын тағамдарды тұтыныңыз
Кейбір тағамдар аурулардың алдын алады, жүрек ауруынан қант диабетіне дейін семіздікке дейін. Сіз бұл өнімдерді жеуге болады, бұл сіздің денеңіздің энергияға ие болуына көмектеседі, бұл өзіңізді сергек сезінуге көмектеседі. Шпинат сияқты суперфуд-бұл жақсы таңдау, себебі суперфуд аз мөлшерде көмірсулар немесе майлар бар қоректік заттарға толы.
- Сіздің диетаңызға жоңышқа өскіні, алма, авокадо және қызылша сияқты жұмыс түрлерін қарастырыңыз.
- Жоңышқа өскіндері түйетауық бутербродында дәмді, алма өздігінен жақсы, авокадо гуакамолға батқанда дәмді, ал қызылша дәмді туралған немесе маринадталған.
Қадам 4. Өңделген қант мөлшерін азайтыңыз
Қант дәмді болғандықтан жеуге қызықты болса да, ол қандағы қанттың көтерілуіне әкеледі, нәтижесінде энергия жоғалады. Сергітудің жақсы әдісі - ақуыздар, дәнді дақылдар мен жаңа піскен жемістер сияқты тұрақты энергия беретін тағамдарды тұтыну.
Мысалы, сіз кеште торт пен қауын арасында таңдау жасасаңыз, қауын шынымен сергігендей болады
Қадам 5. Анда -санда қызықты нәрсе жеп қойыңыз
Қанттан аулақ болу сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы және тұрақты энергиямен қамтамасыз етсе де (сергітетін ұзақ уақытқа әкеледі), сонымен қатар, міндетті түрде сау болмаса да, сізге ұнайтын нәрсені жеу сергітеді. Емдеуді бос уақытқа үнемдеңіз, көп энергия қажет емес.
Қадам 6. Жаңа тағамдарды қолданып көріңіз
Жаңа нәрсені сынап көру, тіпті жаңа тағам болса да, әрқашан сергітеді. Себебі, жаңа нәрселер зерігумен күреседі және сізді өсуге мәжбүр етеді. Келесі рет сіз азық -түлік дүкенінде болсаңыз, бұрын көрмеген затты алыңыз немесе келесі жолы тамақтанар кезде мәзірден басқа нәрсені таңдаңыз.
Жаңа нәрсеге ұмтылу сіздің батыл болуды талап ететіндігіңізбен қатар, көбірек рахат алу мүмкіндігін кеңейтеді. Өзіңіздің шектеулеріңізді жеңгеніңізді түсіну сізге жаңа күш береді, бұл сергіту сезімін білдіреді
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз мұны салмақ жоғалту үшін ғана емес, сау болу үшін жасайтындығыңызға сенімді болыңыз. Денсаулық сезімі шкаладағы саннан маңызды.
- Осы қадамдарды орындау арқылы сіз психикалық және физикалық сергітесіз, босаңсасыз, сау боласыз және қалаған мақсаттарыңызға жетуге дайын боласыз.
- Жаттығуды таңдағанда, сізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз!
