Алкоголизм - бұл сізге және сіз білетін әрбір адамға әсер ететін әлсірететін ауру. Достар мен отбасы әсіресе маскүнемдіктің зиянды әсерінен зардап шегуге бейім. Ішімдікті тастауға бірнеше рет уәде беру оңай, бірақ ішімдікті тоқтату және біржола сергек болу үшін бастама көтеру әлдеқайда қиын. Егер сіз байсалды болуға тырыссаңыз, бірақ қайталануды жалғастыра берсеңіз, өміріңізді басқаруға мүмкіндік беру үшін мына қадамдарды орындаңыз.
Қадамдар
Қадам 1. Өміріңізден барлық азғыруларды алып тастаңыз
Бұл әр соңғысын білдіреді. Өзіңізді тек сізге көмектесетін жағдайға қойыңыз. Өзіңізді азғырмаңыз. Егер сіз ішуді тастасаңыз, алкогольмен бір бөлмеде болуды былай қойғанда, қаладағы барларға, пабтарға немесе түнгі клубтарға бару дұрыс емес.
- Егер сізде әлі жоқ болса, үйдегі барлық алкогольден арылыңыз. Сізде қымбат бөтелке скотч немесе сәнді бөтелке болса да, ол сізге ешқашан жақсылық әкелмейді. Егер сіз жақсы алкогольді тастағаныңызға кінәлі болсаңыз, оны достарыңызға немесе туыстарыңызға беріңіз.
- Алкогольді жиі ішетін достарыңыздан сізбен бірге болған кезде ішуді бәсеңдетуін сұраңыз. Егер олар бас тартса, сіз олармен ішкенше уақыт өткізгіңіз келмеуі мүмкін. Сіз алкогольді қаншалықты аз қабылдасаңыз, соғұрлым сіздің шешіміңізді бұзуға азғырыласыз.
- Достарыңыздан айналаңызда толық ішпеуді сұраңыз. Бұл азғырудан аулақ болудың ең оңай жолы.
- Алкогольге бай болатын оқиғалардан аулақ болыңыз. Бұл үйлену тойлары, концерттер, 30 жылдық мерейтойлар және кез келген басқа да күрделі істерді білдіреді. Сіз оларға бір күні азғырылмай қатыса алатын болсаңыз да, егер сіз байсалды болу үшін күресіп жүрсеңіз, өзіңізді қиындатпаңыз.
Қадам 2. Қолдау жүйесіне сүйеніңіз
Бұл достар, отбасы немесе қалпына келтіру топтарынан болсын, сіз маскүнемдікті жеңе алмайсыз. Сіздің байсалды шешіміңізді қолдайтын адамдарды табыңыз және оларға алдыңызға қойған мақсаттарыңыз туралы айтыңыз. Егер сіз ішімдік ішуге немесе ашулануға азғырыласыз деп ойласаңыз, оларға дереу қоңырау шалыңыз және олармен өз қалауыңыз туралы сөйлесіңіз. Олар сізді тыныштандырады, кетуге көмектеседі және сенімділікті арттырады.
- Анонимді алкоголиктер сияқты апта сайынғы қолдау тобына қатысу да пайдалы болуы мүмкін. Басқа ағымдағы және қалпына келетін маскүнемдермен байланыстыру арқылы сіз алкоголизмнен арылу процесінде сізге көмектесетін жанашыр дауыстарды таба аласыз. AA - бұл керемет ресурс, бірақ бұл бәріне бірдей емес. Егер сіз АА немесе басқа қалпына келтіру бағдарламасына қосылмауды шешсеңіз, онсыз да сергек болу үшін жеткілікті қолдау жүйесі бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Бұрын байсалды болу үшін күрескен жақын досыңызды, тіпті танысыңызды табыңыз. Кеңес сұраңыз.
- Отбасы мүшесіне ашыңыз. Сіздің отбасыңыз сізді сөзсіз жақсы көреді және үлкен қолдау жүйесі болады.
- Өміріңіздегі кез келген сыншыл немесе теріс адамдардан арылыңыз. Егер олар жаныңда болмаса, олар саған қарсы. Бұл әсіресе сіздің ішуге мүмкіндік беретін басқа адамдарды білдіреді.
3 -қадам. Берік болыңыз
Өз шешіміңіз туралы өзіңізді айтпаңыз. Алкогольді бірінші рет тастаған кезде күмәндану оңай. Бірақ өзіңе деген сенімді жоғалтпа! Егер сіз ішуді тоқтата алатындығыңызға шынымен сенсеңіз, онда мүмкін. Нағыз өзін-өзі жетілдіру қабілетіңізге ешқашан күмәнданбаңыз.
- Ішімдік ішкен кездегі проблемалар туралы және сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сіздің байсалдылығыңыз бен жаңа денсаулығыңызды қаншалықты бағалайтынын еске түсіру маңызды.
- Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, мұны жасырмаңыз және жалғыз қалмаңыз. Досыңызды ашуға уақыт бөліңіз.
- Шығудың барлық себептерінің тізімін жазыңыз және оны төсегіңіздің немесе үстеліңіздің үстіне қойыңыз.
- Сіз ішкен кезде жасаған барлық қорқынышты істердің басқа тізімін жазыңыз. Бұл сіздің мінез -құлқыңыз екенін қабылдаңыз - бұл алкогольмен байланысты ма, жоқ па. Өзіңізге бұдан былай ешқашан осылай әрекет етпейтіндігіңізді және енді ешқашан ішпейтіндігіңізді айтыңыз, өйткені сіз өзіңізге жақын адамдарға зиян келтіргіңіз келмейді. Сіз бұл тізімді жасыра аласыз, бірақ оңай табуға болады.
- Егер сіз қайталансаңыз, берілмеңіз. Сіз бір -екі түнді жаман өткізген боларсыз, бірақ көңіліңізді түсірмеңіз. Бұл табиғи нәрсе, ең бастысы - сіз үнемі тырысасыз.
Қадам 4. Арақ ішпегеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Алкогольге тәуелділіктен арылу - бұл керемет жетістік, және сіз өз еңбегіңізді мойындауыңыз керек. Өзіңізді марапаттау арқылы өзіңіздің қаншалықты қатал екеніңізді еске салуды ұмытпаңыз.
- Алкогольге жұмсайтын ақшаңызды бөліңіз. Сіз ішпеу арқылы үнемдейтін ақшаның мөлшерін байқасаңыз, бұл қатаң процесс арқылы сіздің шешіміңізді табуға болады. Сіз оны қызықты нәрсеге қолдана аласыз немесе өзіңізге «арман сыйлығына» жинай аласыз.
- Әр апта сайын өзіңізді емдеңіз. Әр апта сайын сергек болсаңыз да, сүйікті мейрамхананың дәмі немесе стейк болсын, өзіңізге ұнайтын тағамды жеп қойыңыз. Сіз зиянды тамақтанушы болмауыңыз керек болса да, мезгіл -мезгіл емделу сізге күш береді.
- Күн сайын сергек екеніңізді білдіретін күнтізбені сақтаңыз. Өзіңізге айтыңызшы, сіз тағы отыз күн ішпестен өткен сайын, сіз ерекше нәрсені жасайсыз, мейлі ол сіздің сүйікті тауларыңызда серуендеу болсын, немесе бүкіл жексенбіде сіздің сүйікті балалық шоуыңыздың барлық серияларын қайта қарау үшін болсын.
Қадам 5. Бос және белсенді болыңыз
Егер сіз барлық уақытыңызды қараңғы үйде жалғыз өткізсеңіз, онда сіз жалғызсырап, депрессияға ұшырап, ішкіңіз келеді, себебі сізде бұдан артық ештеңе болмайды. Егер сіз өз өміріңізді сүйікті нәрселермен толтырсаңыз, онда сіз ішкіңіз келмейді. Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:
- Денің сау болсын. Өзіңізді күніне теңдестірілген үш рет тамақтануға және күніне кемінде 30 минут жаттығуға міндеттініңіз.
- Сіз тіпті бір спорт түрімен айналыса аласыз. Аптасына бірнеше рет жүгіруді бастаңыз және 5K немесе 10K дейін жұмыс жасаңыз. Сіздің денеңіз жақсы болады, сіздің ойыңыз да жақсы болады.
- Жаңа хобби табыңыз. Шет тілін үйреніңіз немесе керамика немесе шығармашылық жазу сабағына қатысыңыз. Сіз ақыл -ойды кеңейте аласыз және бұл процесте достар табасыз.
- Мақсат қою арқылы бос болмаңыз. Өзіңізге айтыңызшы, сіз бір айда он бес шақырым жүгіресіз, екі аптада жиырма өлең жазасыз немесе жазға дейін алғашқы майлы бояуды аяқтайсыз. Кесте құрып, оны ұстаныңыз.
6-қадам. Ешқашан «бірнеше сыра іше алмайтыныңызды» ұмытпаңыз
Сіз бес жыл ішпестен, өзіңізді жақсы күйде, ақыл -ойда мықты және сақтап қалған қарым -қатынасыңызбен мақтана аласыз. Біреу сізге бір стақан шарап ұсынады, ал сіз иығыңызды көтеріп қабылдайсыз. Жарайды, иә? Мүмкін емес.
- Сіз әлемнің шыңында болуыңыз мүмкін, бірақ сіз және алкоголь араласпаңыз. Неге сонша еңбек еткеніңнің бәрін тәуекелге салуың керек?
- Ішу - тайғақ кешу. Көп ұзамай бір стақан шарап бірнеше стақанға айналады, ол айналады … кеше не болды?
- Егер сіз супер қаһарман болмасаңыз, айналаңыздағы көптеген адамдар сияқты алкогольді қалыпты мөлшерде қайтадан рахаттана алмайсыз. Ештене етпейді. Сіз жан-жақты адам болу үшін жұмыс жасадыңыз және көптеген қызықты қызығушылықтарыңыз бар, бұл маңызды емес.
Кеңестер
- Егер біреу сізден сусын алғыңыз келетінін сұраса, сыпайы түрде бас тартыңыз. Өзіңізді ешкімге таңбалаудың қажеті жоқ.
- Егер сіз адамдар ішетін әлеуметтік жағдайға тап болсаңыз, қолыңызда алкогольсіз сусын ұстаңыз. Бұл адамдарды сұрақ қоюға кедергі келтіреді.
- Өзіңізбен байланыста болатын журналды жүргізіңіз және прогрессіңізді көрсетіңіз.
- Бірнеше адам байқаған және растайды, бұл ішімдік ішуге, тойлауға, өкінуге, рахаттануға, сылтауратуға сылтау табатын тәуелді дауыс деп аталатын нәрсе. ұмытып ішу.
- Кез келген қиын жағдайдан немесе агрессия көрсететін адамнан аулақ болыңыз. өз ойларыңызға және кез келген құмарлыққа немесе мәжбүрлілікке қарсы тұрыңыз.
- Позитивті болыңыз. Алкоголь ішпеңіз, алкогольсіз сусын ішіңіз. Басқа ішпейтіндердің жанында болыңыз. Дене жаттығуларын жасаңыз, барды емес, жаттығу залына баруды өзіңіздің жаңа хоббиіңізге айналдырыңыз. Фильм көріңіз және көп тағамдар жеңіз. Сусын ішуден өзіңізді алаңдатыңыз.
Ескертулер
- Алкоголизм - бұл ауыр ауру, егер сіз бірнеше рет байсалды болуға тырыссаңыз, бірақ мұны жасай алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз немесе оңалту орталығына баруды қарастырыңыз. Сіз не істесеңіз де, оны жалғыз жасамаңыз.
- 12 қадамнан тұратын топтардың көпшілігінің діни ұстанымы айқын, кейбіреулер оларды кетуді қиындататын культ деп атайды, ал басқа мас адамдармен бірге отырып, ішу туралы әңгімелермен жиі бөліседі, бұл адамдарға ішуді қалайды. кездесу алдында.
- Қолдау топтарына қосылу кезінде абай болыңыз, әсіресе адам көңіл -күйі түсіп, ауырған кезде және жауап іздеп жүргенде. Бұл жағдайда кейбір адамдар манипуляцияға оңай ұшырайды немесе осал болады.
