«Шоколадқа тәуелділік» сіз ойлағаннан да жиі кездеседі, өйткені шоколадтағы қант пен майдың концентрациясы сіздің миыңыздағы марапаттау жолдарын жиі тудырады. Көптеген адамдар «шоколадты» анықтайды, өйткені шоколад жеу сіздің миыңызда серотониннің көбеюіне және жақсы көңіл-күйге әкеледі. Кейбір адамдар қайғылы немесе депрессияға түскен кезде шоколадқа жүгінеді. Сіз шоколадқа тәуелділікті жеңу үшін күресуіңіз мүмкін, әсіресе егер сіз өз салмағыңызды бақылап, сау болғыңыз келсе. Сіз шоколадқа тәуелділікті диетадағы басқа тағаммен алмастырып, оны күнделікті мөлшерде тұтыну арқылы жеңе аласыз. Сіз шоколадты тұтынуды жақсарту үшін тәуелділікті бақылауда жұмыс жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шоколадты қалыпты мөлшерде қолдану
Қадам 1. Шоколадты пайдалы тағамдарға қосыңыз
Сіз шоколадқа тәуелділікті күнделікті тағамның бір бөлігі ретінде бақылау арқылы басқара аласыз. Шоколадты шектеулі және пайдалы түрде сіздің диетаңызға қосу құмарлықты бақылауды жеңілдетеді.
- Сіз шоколадты емес, құлпынай, көкжидек немесе қауын сияқты шоколадпен жабылған жемістерді жеуге тырысыңыз. Немесе сізде қара шоколад бөліктері бар ізді қоспасы болуы мүмкін немесе тағам ретінде шоколадпен қапталған жаңғақтарды қолданып көріңіз.
- Шоколадты тағамдарға қалай қосуға болатынын өзгертуге тырысыңыз. Жеңіл тағамдардағы шоколад мөлшерін жемістер мен жаңғақтар сияқты басқа пайдалы заттармен теңестіргеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Өзіңізді күніне бір шоколадпен шектеңіз
Сондай -ақ, тәулігіне бір шоколад жеу арқылы құмарлықты бақылауға тырысуға болады. Сіз шоколадтың үлкен бөлігінен гөрі үлкен емес, үш шар қара шоколад немесе кішкене шоколад сияқты кішкене порцияға баруға болады. Шектен шықпау үшін күніне 30 г шоколадпен шектелуге тырысыңыз.
Егер сізде күніне бір шоколад болса, жоғары сапалы қара шоколадты таңдаңыз. 70-85% какао қосылған қара шоколадта сүт шоколады сияқты қант немесе май қосылмайды. Жоғары сапалы қара шоколад сонымен қатар дәмі мен құрылымы жағынан басқа шоколадқа қарағанда бай, сондықтан оны аз жеуді жеңілдетеді
Қадам 3. Күніне бір рет ыстық какао алыңыз
Сіз сондай -ақ күнделікті шоколадты тұтынуға көмектесу үшін ыстық какао ішуге тырысуға болады. Жақсы шыныаяқ ыстық какао дайындаңыз және бір күнмен шектеліңіз. Сіз таңертең немесе түстен кейін бір стакан какао іше аласыз.
- Егер сіз әлі де күн сайын шоколадты жеп жүрсеңіз, бір күнде ыстық шыныаяқты бір шоколадпен алмастырып көріңіз.
- Ыстық какао дайындағанда, майлылықты азайту үшін майсыз сүтті немесе бадам немесе соя сүті сияқты сүтті алмастырғышты қолданыңыз. Сіз сондай -ақ қоспасыз немесе қантсыз жоғары сапалы какаоға баруыңыз керек.
Қадам 4. Шоколадқа қатысты рәсім жасаңыз
Егер сізде күніне бір шоколад болса, бұл оны салт ретінде сезінуге көмектеседі. Отырыңыз және күнделікті бір уақытта бір шоколадтан ләззат алуға уақыт бөліңіз. Сіз шоколадтың бір бөлігін күндізгі уақытта шәймен немесе түнде теледидар көріп отырсаңыз болады.
- Шоколадтың бір бөлігін алу үшін белгіленген уақытты таңдаңыз және дәйекті болуға тырысыңыз. Шоколадты алудың белгілі бір рәсімі сізге шоколадты белгілі бір уақытта тұтынуға көмектеседі, бірақ оны күні бойы емес.
- Сіз бір шоколад рәсіміне отырғанда, тәжірибеден ләззат алыңыз. Шоколадты ақырын шайнап, дәмін татып көріңіз. Шоколадтың дәмін татуға уақыт бөліңіз, сонда сіз кейінірек құмарлықты жоғалтпайсыз.
Қадам 5. Сіздің үйіңіздегі шоколад мөлшерін шектеңіз
Егер сізде үйде көп шоколад бар болса, оны тым көп жеуге болады. Үйдегі артық шоколадтан арылыңыз және сіз жоспарлаған дұрыс тамақтану үшін қажет мөлшерден көп сатып алмаңыз.
3 -ші әдіс 2: Шоколадты басқа тағаммен алмастыру
Қадам 1. Табиғи қант қосылған тағамдарды алыңыз
Егер сіз қант түзетуді қаласаңыз, шоколадтың орнына табиғи қант қосылған тағамдарды таңдауға болады. Сізде манго, құлпынай, көкжидек, киви, алмұрт, алма немесе ананас сияқты жаңа жемістер болуы мүмкін. Жаңа піскен жемістерді кесіңіз және шоколадқа деген құмарлықты сезінген кезде оны сөмкеге апарыңыз.
Сіз жаңа піскен жемістерді ыдысқа кесіп тастай аласыз, осылайша оған оңай қол жеткізе аласыз. Бұл сіздің шоколад барларыңызды жеміспен алмастыруға көмектеседі, құрамында қант бар, әлдеқайда пайдалы
Қадам 2. Ащы сусындар мен тағамдарды тұтыныңыз
Егер сіз сусындар мен ащы тағамдарға ауыссаңыз, тәтті тісіңіздің қарқындылығы төмендейтінін байқауыңыз мүмкін. Сіз қара кофе немесе қантсыз шай сияқты рационға ащы болатын сусындарды енгізуге тырысуыңыз мүмкін. Ащы сусындарды ішу сізді қант пен тәтті нәрселерге, мысалы, шоколадқа деген құмарлықты тудыруы мүмкін.
Сіз сондай -ақ дәмі ащы тағамдарды, мысалы, рапини немесе қалақай сияқты ащы көкөністерді қолдануға тырысуға болады. Ащы тағам шоколадтың тәттілігінен гөрі ащы дәмге үйренуге көмектеседі
Қадам 3. Теобромин қоспасын алыңыз
Сіз шоколадқа құмар болуыңыздың бір себебі - сіздің денеңіз какаода кездесетін табиғи қосылыстар болып табылатын теоброминді сіңіруді ұнатады. Қара шоколад құрамында сүтті шоколадқа қарағанда теобромин мөлшері жоғары. Теобромин жоғары қан қысымын емдеуге жақсы және сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатуға көмектеседі. Егер сіз теоброминнің артықшылықтарын алу үшін шоколадты тұтынсаңыз, оның орнына қосымша нұсқасын алуды қарастыруға болады.
- Теобромин қоспаларын Интернеттен немесе жергілікті Healthfood дүкенінен табуға болады. Көптеген қосымша компаниялар сізге күніне 1-2 рет 100 мг теобромин ішуді ұсынады. Тәулігіне 500 мг теобромин дозасынан аспаңыз.
- Сіз теоброминді емдік шайдың түрі - йерба мате ішу арқылы алуға болады. Сізге сәйкес жерба мате дозасын анықтау үшін пакеттің нұсқауларын орындаңыз немесе дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.
- FDA диеталық қоспалардың мазмұнын немесе потенциалын реттемейтінін біліңіз. USP (United States Pharmacopeia) сияқты үшінші тарап ұйымы бағалаған қоспаларды сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Жаңа диеталық қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 3: Тәуелділікті бақылау
Қадам 1. Сіздің тәуелділіктің эмоционалды екенін ескеріңіз
Кейбір адамдар эмоционалды мәселелерге байланысты шоколадқа тәуелді болады. Олар күйзеліс, мазасыздық немесе ренжіген кезде шоколадқа құмар болуы мүмкін. Сіздің тәуелділіктің эмоцияға негізделгені туралы ойлану керек. Егер сіз эмоционалды күйзеліс кезінде шоколадты қауіпсіздік жамылғысы ретінде алуға тырысатын болсаңыз, ойланыңыз.
- Егер сіз нашақорлықтың негізгі себебі эмоционалды деп ойласаңыз, дәрігерден медициналық кеңес сұраңыз.
- Сіз шоколадты ішінара жалыққандықтан жейтіндігіңізді байқай аласыз. Сіздің шаршау сезіміңіз қатты немесе эмоционалды болып көрінбесе де, бұл сіздің шоколадқа тәуелділіктің шаршау мен мазасыздықпен байланысты екенін көрсетеді.
Қадам 2. Триггерлерді тану және болдырмау
Сізді шоколад барына жетелейтін кез келген триггерді тануға уақыт бөлуіңіз керек. Бұл жұмыста стрессті сезінетін немесе мектепте шамадан тыс күйге түсетін жағдайлар болуы мүмкін. Сіз үйде скучно немесе мазасыздық кезінде шоколадпен айналысуыңыз мүмкін. Сіз шоколадты тұтынуға не себеп болатынын түсінуіңіз керек, содан кейін бұл триггерлерден аулақ болыңыз.
- Мысалы, егер сіз үйде жалыққан кезде шоколадқа қол жеткізетін болсаңыз, сіз бұл триггерге басқа әрекет жасау арқылы қарсы тұруға тырысуыңыз мүмкін. Сіз үйде отыруға және шоколадты көп жеуге емес, серуендеуге немесе досыңызбен қонаққа баруға болады. Осылайша сіз триггерді мойындайсыз, бірақ оған берілмейсіз.
- Сіз ай сайын етеккір кезінде шоколадты жегіңіз келетінін және шамадан тыс тұтынуға бейім екеніңізді байқай аласыз. Сіз бұған айына бір рет шоколадты диетаңызға енгізетін пайдалы тағамдарды таңдау арқылы немесе күніне бір шоколадпен шектелу арқылы дайындала аласыз.
Қадам 3. Құмарлықпен әрекет ету үшін 10 минут күтіңіз
Егер сіз кенеттен шоколадқа деген құмарлықты сезсеңіз, оны әрекет ету үшін 10 минут күту арқылы оны бақылауда ұстай аласыз. Егер 10 минуттан кейін сіз әлі де шоколад алғыңыз келсе, сіз өзіңізге өте аз мөлшерде алуға рұқсат бере аласыз. Көбінесе 10 минут күту сіздің денеңізді тыныштандыруға мүмкіндік береді және шоколад қажет пе деп ойлайды.
