Айналаңыздағыларды құтқару немесе жөндеуге деген қажеттілік сізге қарғыс атуда ма? Құтқарушы кешені немесе ақ рыцарь синдромы - бұл жеке көзқарас, ол бір қарағанда көмектесуге деген ұмтылысқа негізделген. Шындығында, құтқарушы кешені денсаулыққа зиянды және көбінесе адамға өз проблемаларын шешпеу үшін оған назар аударуға мүмкіндік береді. Егер сіз құтқарушы кешеннен зардап шегетін болсаңыз, емделуге болады. Басқалармен қарым -қатынасыңызды өзгерту, өз қажеттіліктеріңізге назар аудару және мәжбүрлеп көмек көрсетудің түп тамырын іздеу арқылы басқаларды құтқару қажеттілігінен арылыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты қарым -қатынас үлгілерін құру
Қадам 1. Белсенді тыңдаушы болыңыз
Назар аударыңыз, көбінесе басқалар жөндеуге емес, желдеткісі келеді. Көптеген «құтқарушылар» үшін үлкен мәселе - басқаларды дәрменсіз және өз мәселелерін шеше алмайды деп ойлау. Егер сіз белсенді түрде тыңдауды үйренсеңіз, сіз көмекке мұқтаж емес екеніңізді біле аласыз-тек иық пен тыңдаушы құлақ.
- Егер серіктес немесе дос сізге проблемамен келгенде, бірден жауап бермей, түсінуге тырысыңыз. Адаммен мезгіл -мезгіл көз байланысын жасаңыз. Олармен бетпе -бет келу. Олардың эмоционалды жағдайын білу үшін олардың дене тілін тексеріңіз (мысалы, иықтардың қысылуы қорқыныш пен тартыншақтықты білдіруі мүмкін).
- Тыңдап тұрғаныңызды көрсету үшін бас ию сияқты вербальды емес белгілерді ұсыныңыз. Баяндамашының хабарламасына қосылу үшін естігендеріңізді өз пікірлеріңізден ажыратуға тырысыңыз. Егер сіз не айтқысы келетініне сенімді болмасаңыз, «Сіз айтып жатырсыз ба?» Сияқты түсінікті сұрақтар қойыңыз.
Қадам 2. Кірмес бұрын күтіңіз
Сүйікті адамыңыздың айтқандарын тыңдаудан басқа, құтқарушы табиғатыңызға қарсы тұрыңыз және оны күтіңіз. Мүмкіндік болса, адамдар көбінесе өздеріне көмектесе алатынын байқай аласыз. Шынында да, сіз білместен білмеген дәрменсіздікті құрған боларсыз немесе жақындарыңызға күнді құтқару үшін үнемі жүгіріп барған боларсыз.
- Жақын адамыңыз сізге қиындықпен келгенде көмек пен кеңес бермеуге тырысыңыз. «Мен досыма құтқарусыз немесе түзетусіз қатыса аламын» сияқты мантраны қайталаңыз.
- Егер сіздің досыңыз қиын кезеңді бастан өткерсе, оларға көмектесуді ұсынудың орнына оларға растайтын мәлімдеме беруге тырысыңыз. Мысалы, сіз «дәл қазір осындай жағдайға тап болғаныңыз үшін өте өкінемін» деп айта аласыз. Бұл сізді проблемаға қатыстырмай, эмпатияңызды көрсетеді.
Қадам 3. Көмек сұралған кезде ғана ұсынылады
Құтқарушы кешеннің маңызды аспектілерінің бірі - бұл қажет емес немесе сұралмаса да көмектесуге деген ұмтылыс. Құтқарылғысы келетіндердің барлығын автоматты түрде қорлау мүмкін, себебі бұл олардың өздеріне көмектесу қабілетіне сенбейтіндігіңізді көрсетеді. Көмек сұрағаннан кейін ғана әрекет ету арқылы бұған жол бермеңіз.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз сізге жаман күн туралы айтса, өзіңіздің жеке шешіміңізді ұсынбай тыңдаңыз. Тек досы «Сіз қалай ойлайсыз?» Деп сұраса ғана. немесе «Мен не істеуім керек?» көмекші рөлге өту керек.
- Егер досыңыз сізден көмек сұраса, сізге қанша көмек бергіңіз келсе, сонша көмек көрсетіңіз. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу үшін шекараны белгілеңіз. Мысалы, сіз: «Мен сіздің досыңызбен сіз үшін сөйлесе алмаймын деп ойлаймын. Менің қолымнан келетіні - сіздің ұрысыңыздан бас тартуға көмектесу».
Қадам 4. Басқа ересектер үшін жауапкершілікті алуды тоқтатыңыз
Сіздің серіктестеріңізбен, туыстарыңызбен немесе достарыңызбен тығыз қарым -қатынаста болғаныңызға қарамастан, сіз бұл адамдардың жеке өмірі үшін жауапкершілік алатынын түсінуіңіз керек. Сіз құтқарушы рөлін ойнағанда, сіз басқаларды дәрменсіз балаларға немесе мүгедектерге ұқсас рөлдерге орналастырасыз.
- Сүйікті адамның ренжігенін немесе қателескенін көру қиын, бірақ оларды құтқару немесе олар кездескен барлық жағымсыз жағдайды түзету сіздің міндетіңіз емес.
- Шын мәнінде, қиындықтар көбінесе оң өсу мен дамудың негізі болып табылады. Олар үйрену және жетілу үшін қиындықтардан өтуі керек. Егер сіз мұны олардан алсаңыз, сіз олардың оқу мүмкіндіктерін жоғалтасыз.
- Басқаларға тәуелсіздік алуға көмектесу үшін оларға жағдайды қалай шешуге болатыны туралы сұрақтар қоюға тырысыңыз. Сіз бұл туралы не істей аласыз деп ойлайсыз? немесе «Сізге қандай опциялар көңіл көтерді?»
5 -қадам. Өзіңіздің сәйкессіздігіңізді қабылдаңыз
Құтқарушы кешені бар көптеген адамдар жақсы аяқ киімді киіп, басқаларға өздерінің қателіктері мен көптеген теріс әдеттері туралы дәріс береді. Бұл сіздің ниетіңіз болмаса да, сіздің жақындарыңыз сіздің тұрақты «түзету» әдетіңізді бұзылған немесе бұзылған деп ойлайтын көрсеткіш ретінде қарастыруы мүмкін.
- Әркімнің кемшілігі болады. Кемшіліктері бар екенін мойындамайтын адам - бұл кемшілік!
- «Табыс» субъективті түрде анықталатынын түсініңіз. Біреуге дұрыс нәрсе екіншісіне қате болуы мүмкін. Сізде адамға не жақсы екенін бағалаудың белгілі бір әдісі болуы мүмкін, бірақ бұл басқа адамның оны дәл осылай көретінін білдірмейді.
- Басқаға не сәйкес келетінін білу туралы болжамды тексеріңіз. Бұл әсіресе құрдастарының қарым -қатынасына қатысты. Нашақорлық, есірткіге тәуелділік, суицид белгілері және тағы басқалар сияқты жаман нәрселер анық және тез арада араласуды қажет етеді.
- Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қабылдаңыз. Сіз тапсырма беретін немесе кеңес беретін адам бола аласыз немесе болмауы мүмкін. Ешкім бәрін жақсы жасай алмайды.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге назар аударыңыз
Қадам 1. Жалғыз болыңыз
Құтқарушы мен ақ рыцарь көбінесе қарым -қатынастан секіреді, дәрменсіз немесе зақымдалған адамды «құтқарады». Егер бұл сізді сипаттайтын болса, онда қарым -қатынастан үзіліс алатын уақыт келді. Егер сіз ұзақ мерзімді немесе сенімді қарым-қатынаста болмасаңыз, жалғыз болуға және өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға уақыт бөліңіз.
- Жалғыз уақытты өткізу сізге мәжбүрлеп көмектесу/құтқару үрдістеріңіз туралы көбірек білуге көмектеседі. Бұл сізге осы әдетті тудыратын бөліктеріңізді зерттеуге уақыт бере алады.
- Бұл мақсатты сақтауға көмектесу үшін сіз жалғыз қалатын уақытты белгілеуіңіз мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізге алты ай уақыт бергіңіз келуі мүмкін. Осы уақыт ішінде өзіңізді жетілдіруге мақсат қойыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге объективті мақсаттар қойыңыз
Міндетті көмекшілер өз күштерімен басқалардың жеке дамуын болдырмауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз өзіңізді құтқарушы ретінде қарастыра отырып, шынайы емес мақсаттарға жетесіз, нәтижесінде олар өзіңізді бағалауды жоғалтады. Нақты мақсаттар қою арқылы сіз қайта құра аласыз.
- Сізге тек өзіңізге назар аударуға мүмкіндік беретін мақсатты таңдаңыз. Бұл салмақ жоғалтудан роман жазуға дейінгі кез келген нәрсені қамтуы мүмкін. Мұны SMART мақсатына айналдырыңыз, ол нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытпен шектелген.
- Сіз: «Мен 10 аптада 15 фунт жоғалтқым келеді», - деп айта аласыз. Осы мақсатқа қалай жетуге болатынын картадан көрсетіңіз: «Мен әр тамақтануда бір порция көкөніс жеймін. Мен аптасына 5 күн жаттығу жасаймын. Мен тек су ішемін ».
- Басқа адаммен мақсаттарыңызға жетіңіз. Олар сіздің мақсаттарыңыз шынайы ма, жоқ па, соны айта алады. Олар сіздің мақсаттарыңызға жету үшін сізге идеялар бере алады.
3-қадам. Өзін-өзі күтуге арналған құралдар қорабын жасаңыз
Құтқарушы кешені бар адамдар барлық уақыт пен энергияны басқаларға арнап, оларды өзіне күтімге мұқтаж етеді. Өзіңізге жақсы нәрсе жасау арқылы басқаларға шамадан тыс көмек көрсетуді теңестіріңіз. Әр түрлі тәрбиелік әрекеттерді қамтитын күн тәртібін жасаңыз.
- Сіз жақсы ұйықтауға көмектесетін тыныштандыратын түнгі рәсімді жасай аласыз. Жүгіру немесе йога сияқты жаттығулардың жаңа әдетін қабылдаңыз. Шашыңызды немесе тырнақты апта сайын жасаңыз. Немесе жылы ваннаны қолданыңыз және босаңсытатын музыка тыңдаңыз. Өзіңізге қайта құйыңыз.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен жауапкершілік серіктесі болуын сұраңыз. Бұл адам тіркеледі және сіздің күтіміңізді қадағалап отырғаныңызға көз жеткізеді. Сізден жиі тіркелуін сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Негізгі мәселелерді шешу
Қадам 1. Өткен қарым -қатынас үлгілерін қарастырыңыз
Сіз басқаларды жөндеуге немесе бақылауға қажеттілік туралы білесіз бе? Мұны оқитын кейбір адамдар құтқарушы кешенді жоққа шығаруы мүмкін. Басқалармен қарым -қатынасыңызды мұқият қарастыра отырып, сіз мәжбүрлеп көмек көрсету үлгісін көре аласыз.
- Сіз басқа адамға сізге керек деп ойлап, бақытсыз қарым -қатынаста қалдыңыз ба?
- Сіз басқалар мен олардың проблемалары туралы жиі уайымдайсыз ба?
- Басқалар сізге көмектескенде немесе бергенде өзіңізді кінәлі сезінесіз бе?
- Сіз басқаларға жағымсыз эмоцияларды жіберуге ыңғайсызсыз ба, сондықтан мәселені тез шешуге тырысасыз ба?
- Сіз бұрынғы серіктестеріңізбен ұқсас адамдармен байланыс орнату үшін зиянды қарым -қатынастан шығасыз ба?
- Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, терапевтке барғыңыз келуі мүмкін. Терапевт сізге бұл зиянды мінез -құлық екенін анықтауға көмектеседі.
2 -қадам. Өзіңіздің елемеген жақтарыңызды белгілеңіз
Сіз айналаңыздағылардың бәрін түзетуге тырысқанда эмоционалды, психологиялық және рухани аштыққа ұшырағаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін. Жеке қажеттіліктерге жақынырақ қарау үшін өзін-өзі бағалауды орындаңыз. Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді айналаңыздағы адамдарға көрсеткеніңізді байқай аласыз.
- Жеке құндылықтарыңызды анықтаңыз. Қандай сенімдер, идеялар мен принциптер сіздің шешімдеріңіз бен мақсаттарыңызға жетелейді? Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүрдіңіз бе?
- Сіздің эмоционалды интеллектіңізді тексеріңіз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтап, оларды тиімді түрде жеткізе аласыз ба?
- Өзіңізді бағалауға қараңыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқалардың сізді бағалайтынына немесе қажет ететіндігіне байланысты ма?
3 -қадам. Балалық шақ жарақаты немесе қараусыздықпен мойындаңыз және татуласыңыз
Басқаларды құтқаруға немесе көмектесуге мәжбүрлейтін қажеттілік көбінесе сіздің балалық шағыңызда пайда болады. Зерттеушілер құтқарушы кешенінен немесе ақ рыцарь синдромынан зардап шегетіндер ерте өмірде пайда болған өздерінің теріс сезімдерін түзетуге тырысады деп санайды. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі, қиянат немесе елемеу бұл кешенге әсер еткен болуы мүмкін. Сіз бала кезіңізде болған қиыншылықты бастан өткеретін достарыңызды немесе серіктестеріңізді таңдай аласыз.
- Сана - бүлінген өзін -өзі сезінуді қалпына келтірудің алғашқы қадамы. Сіз қалыптастыратын қарым -қатынас үлгілеріне назар аударыңыз және өзіңізге жанашыр болыңыз. Сіз тіпті дауыстап айта аласыз: «Мен зақымдалған немесе уытты адамдарға ұнаймын, себебі мен бала кезімде қорланған жерімді құтқаруға тырысамын».
- Бұл байланысты мойындаудан басқа, бұл сізбен бірге бұрынғы жараларды емдей алатын кәсіби кеңесшіні көруге көмектеседі.
Қадам 4. Тәуелділік мәселелері бойынша терапевтке хабарласыңыз
Құтқарушы күрделі немесе ақ рыцарь синдромы бар адамдарда тәуелділік проблемасы бар. Бірлескен тәуелділік сіздің эмоционалды бос орындарды сезіну үшін басқаларға деген сеніміңізді сипаттайды. Былайша айтқанда, сіз өзгелер үшін жақсылық жасаудан бас тартасыз, себебі сіздің құндылығыңыз қажет болғыңыз келетіндіктен туындайды.
- Сіз осы салада тәжірибесі бар құзырлы психикалық терапевтпен жұмыс жасау арқылы тәуелділіктен құтыла аласыз.
- Бұл сонымен қатар тәуелділік мәселесі бар адамдарға көмек көрсету топтарына қатысуға көмектесуі мүмкін.
- Бірлескен тәуелділікті зерттеу сізге өзіңіздің үлгілеріңіз бен қажеттіліктеріңізді анықтауға көмектеседі. Бұл сізге сәйкес келетін шешімді табуға көмектеседі.
