Әлемдегі кез келген адам, үлкен немесе кіші, семіз немесе арық, қара немесе ақ, өмір бойы өзгелерден біршама төмен сезінуі мүмкін. Біз өзімізді жеткілікті жақсы емеспіз, жеткілікті ақылды емеспіз деп айтамыз, бірақ бұл пікірлер ешқандай фактілерге негізделмеген. Бақытымызға орай, төмен деңгейдегі кешенді жеңуге болатын көптеген қарапайым қадамдар бар.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сезімдерге қарсы тұру
Қадам 1. Өзіңіздің кемшіліктеріңіздің түбірін табыңыз
Кемшіліктердің екі түрі бар. Біріншісі балалық шақта үйреніледі, ал екіншісі сіз өзіңіз қойған мақсаттарға жете алмайтын кезде пайда болады. Екі түр де ауырлық дәрежесінде әр түрлі болуы мүмкін.
- Бала кезінен басталатын кемшіліктер ата -аналарды қараусыз қалдырудан, оларды қатты сынға алудан немесе масқаралағаннан, қорқытудан, бұқаралық ақпарат құралдарындағы жағымсыз хабарларға ұшыраудан немесе оң әлеуметтік тәжірибені сезіне алмауынан болуы мүмкін.
- Ересек адам ретінде дамыған кемшіліктер, егер сіз жоспарлаған нәрсеге қол жеткізе алмайтындығыңызды сезінсеңіз немесе сіздің отбасыңыз, серіктесіңіз немесе әріптестеріңіз тарапынан қысым көрсеңіз.
- Төмендік кешенінің екі түрі де өзін-өзі бағалаудың төмендігімен және өзіңіз бен басқалар арасында қолайсыз салыстырулармен байланысты.
2 -қадам. Төмендік кешенінің белгілеріне назар аударыңыз
Кейде сіз өзіңіздің төмен деңгейдегі әрекеттеріңіздің нәтижесі екенін түсінбеуіңіз мүмкін; дегенмен, кешен сіздің ойлауыңызға және әрекет етуіңізге әсер етуі мүмкін.
- Сіз қарым -қатынасқа түсуіңіз мүмкін, ол сіздің орныңызды басқа адам толтырады деп күтеді.
- Сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңізді жасыруға және адамдарға өзіңізді ойлағаннан да жақсы екеніңізге сендіру үшін жалған бетке ұмтылуды сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз өзіңізді басқалардан оқшаулауыңыз мүмкін.
- Сіз сатып алу, артық тамақтану, ішу немесе жинау сияқты мәжбүр мінез -құлықты дамыта аласыз.
- Сіз басқаларды басқаруға, айыптауға немесе зиян келтіруге тырысуыңыз мүмкін.
- Сіз мақтауларды қабылдай алмауыңыз мүмкін.
- Сізге манипуляциялау оңай болуы мүмкін немесе оңай сәйкес болуы мүмкін.
- Сізде алаңдаушылық сезімі, басқаларға сенгісі келмеу, өзін-өзі бағалаудың төмендігі және бас тарту қорқынышы болуы мүмкін.
3 -қадам. Сезімдеріңіздің себебін табуға тырысыңыз
Кемшіліктер кешені сіздің өткен нәрселеріңізден туындауы мүмкін. Өтуге көмектесу үшін сіз өзіңіздің сезіміңіздің түбірін анықтауыңыз керек. Бұл балалық шақтың нашар тәжірибесі, травматикалық оқиға немесе жылдар бойы сізді төмендететін адамдардың жиынтығы болуы мүмкін.
Өткенді еске түсіріңіз. Кешенділікті тудыруы мүмкін тәжірибелерді есте сақтауға тырысыңыз. Олардың кейбіреулері ауыр болғандықтан, терең жерге көмілуі мүмкін
4 -қадам. Өзіңізді кімнен төмен сезінетіндігіңізді анықтаңыз
Егер сізде кемшіліктер кешені болса, онда сіз өзгеден төмен сезінесіз. Өзіңізді кімнен төмен сезінетіндігіңізді сұраңыз. Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз немесе оны кеңінен бастаңыз және тарылтыңыз.
- Сіз өзіңізді тартымды адамдардан төмен сезінесіз бе? Ақшасы көп адамдар? Ақылды адамдар? Табысты адамдар? Олардың біреуінен сіздің өміріңіздегі белгілі бір адамның есіміне өтуге тырысыңыз.
- Сіз мұны түсінген кезде, өзіңізден сұраңыз, бұл адамдар немесе ол адам сізден қалай жоғары емес. Ол сіз сияқты фортепианода ойнай алады ма? Ол сіздің жұмыс этикаңызды біле ме? Сіздің қамқорлық көзқарасыңыз? Сіздің отбасылық құндылықтарыңыз?
5 -қадам. Кешенді бұзыңыз
Кешенмен жұмыс істеуді бастаудың бір жолы - оны бұзу. Өзіңізді төмен сезінетін ерекшеліктерден бастаңыз. Оларға эмоционалды емес, логикалық тұрғыдан қараңыз. Сіз қабылдаған кемшіліктер соншалықты нашар ма? Егер жауап әлі де иә болса, әркімнің жақсартқысы келетін қасиеттері бар екенін ұмытпаңыз. Сіз кемшілік деп санайтын нәрсе басқаларға ұқсамауы мүмкін. Сіздің үлкен иегіңізді ешкім байқамайды, бірақ сіз бұл туралы ойлайсыз. Сіз өзіңіздің таздығыңызды кемшілік деп ойлай аласыз, ал кейбіреулер таз еркектерді сексуалды деп санайды.
Сіз қабылдаған кемшіліктер сізді басқара алмайды. Егер сізде үлкен иек, артық салмақ немесе таз болса да, бұл сізді анықтамайды. Бұл сіздің кішкене ғана бөлшегіңіз. Егер сіз рұқсат берсеңіз, ол сізді басқарады және анықтайды
Қадам 6. Біздің бәріміз қандай да бір дәрежеде төмен екенімізді түсініңіз
Жер бетіндегі барлық адамдар қандай да бір түрде біреуден төмен. Барлығы бар адам жоқ. Біреу ең сұлу және бай адам болуы мүмкін болса да, ақылдылығы немесе мейірімділігі жоғары адам болады. Екінші жағынан, әркім қандай да бір жолмен басқалардан жоғары. Әр адам оң қасиеттер мен кемшіліктердің әр түрлі комбинациясы. Бұл ұғымды түсіну сізге өзіңізді шынайы көзқараспен қарауға көмектеседі.
Әркімнің кемшіліктері болғандықтан, бұл кешенді құруға себеп емес. Сіздің кемшілігіңіздің шамадан тыс асырылуы және оның арқасында дамитын өзіндік сана төмендік сезімін тудырады. Төмендік сіздің ойыңызда және сіздің ойыңызда
3 -тің 2 -ші бөлімі: ойлау тәсілін өзгерту
Қадам 1. Басқалар сияқты болуды қалауды тоқтатыңыз
Төмендік кешендері басқа біреу сияқты болуға деген ұмтылысқа негізделген. Олар сізді басқа адам болуға талпындырады. Егер сіз басқа адам болуға тырыссаңыз, сіз өзіңізге адал емессіз. Бұл өзіңізді шектеуді және жаңа нәрселерді сынауды қамтымайды. Тек басқа адам болуға тырыспаңыз. Сіз болыңыз.
Адамдардан шабыт алуға болады. Бұл дегеніміз, сіз оларға қарап, олардың кейбір қасиеттерін қабылдап, оларды өзіңізге жүктейсіз. Бірақ маңызды айырмашылық - сіз әлі де өзіңізсіз. Сіз басқа біреуді көшіруге немесе басқа адам болуға тырыспайсыз. Сіз оларды өзіңізге адал бола отырып, оң нұсқаулық ретінде қолданасыз
Қадам 2. Басқалар не ойлайды деп алаңдамауға тырысыңыз
Төмендік кешендері басқалардың біз туралы не ойлайтыны туралы үнемі алаңдаушылықтан туындайды. Біз өзімізбен жиі проблемалар табамыз, егер басқалар бізді жақсы деп санаса. Бұл сау ойлау емес. Басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы көп уайымдамаңыз. Тек сіздің пікіріңіз маңызды.
- Кейде бұл үкімдер шынайы, бірақ көп жағдайда олар ойдан шығарылған. Өзгелердің ойы туралы алаңдамай, өзіңізді бақытты етуге тырысыңыз. Және адамдардың үкімін жасамауға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, сізде біреудің шынымен не ойлайтынын немесе оның өмірінде не болып жатқанын білуге мүмкіндігіңіз жоқ. Сізде бәрі бар деп ойласаңыз да, олар сіз сияқты сенімсіз болуы мүмкін. Басқалар сіз туралы не ойлайтынына емес, өз күштеріңіз бен жетістіктеріңізге назар аударыңыз.
- Біреудің пікірін сұрамай, өз бетіңізше шешім қабылдаңыз, осылайша сіз өзіңізге сенімді боласыз.
3 -қадам. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз
Сіз өзіңізді төмен сезінген кезде, сізде бар нәрсенің орнына сізде жоқ нәрсеге көбірек мән бересіз. Әр адамда жағымды қасиеттер бар. Өзіңізге және өміріңізге шынайы көзқараспен қараңыз. Жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл «менің өсетін жерім бар жақсы жұмысым» немесе «менің тістерім жақсы» сияқты болуы мүмкін. Аяқтағаннан кейін сіз үшін қаншама жақсылықтар күтіп тұрғанын ойлаңыз. Бұл сізді басқалардан жақсы етпеуі мүмкін, бірақ сіз одан жақсы болудың қажеті жоқ. Сіз бақытты болуыңыз керек және сізде барына шүкір етуіңіз керек.
Өміріңіздің барлық аспектілерін қосыңыз. Мүмкін сіз артық салмақ деп ойлайсыз, бірақ сіздің аяқтарыңыз жақсы, аяқтарыңыз жақсы немесе қолдарыңыз жақсы. Мүмкін сізде тамаша отбасы, ақылды балалар, жақсы білім, жақсы көлік жүргізетін немесе тоқуды жақсы білетін шығарсыз. Бізді құрайтын көптеген нәрселер бар. Позитивті нәрселерді табуға тырысыңыз және соған назар аударыңыз
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Кемшіліктері бар адамдар өздерін айналасындағылармен салыстыруға тым көп уақыт жұмсайды. Егер сіз осылай жасасаңыз, адамдардың сізден жақсы әдістерінің тізімі шығады. Сіз өзіңізді басқа біреумен салыстыра алмайсыз, себебі сіздің өміріңіз бен жағдайыңыздың бәрі басқаша - сіз туған отбасынан бастап, сіздің генетикаңызға, мүмкіндіктеріңізге дейін.
5 -қадам. Толық ойламаңыз
Жетіспеушілік кешендері бізді бір нәрсе өзгерте алатын болса, біздің өміріміз керемет болар еді деп ойлайды. Біз: «Егер мен 20 фунт кіші болсам, менің өмірім керемет болар еді» немесе «Егер менде жақсы жұмыс болса, мен бақытты болар едім» деп ойлауымыз мүмкін. Егер сіз бұған қол жеткізсеңіз, олар уақытша бақыт әкеледі, өйткені сіз әлі де өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Көптеген нашар кешендер дамитын материалдық және үстірт нәрселер мәселені сиқырлы түрде шеше алмайды. Өз ойыңызды «Егер тек … болса, мен бақытты болар едім» деп қайта үйретуге тырысыңыз. Бұл сізді бақытты етпесе, одан да көп көңілсіздікке әкелуі мүмкін.
Сізде бар күшті жақтарға, құндылықтарға және оң активтерге назар аудару әлдеқайда қанағаттандырарлық. Бұл нәрселерді қабылдауды үйрену сізге бақытты өмірге жетуге көмектеседі
6 -қадам Теріс сөйлеуді тоқтатыңыз
Сіз күн сайын өзіңіз туралы теріс сөйлеу арқылы өзіңіздің төмен деңгейіңізді нығайта түсесіз. Сіз «ол мені ұнатпайды, өйткені мен ұсқынсызмын» немесе «мен ақылды емеспін, мен бұл жұмысты алмаймын» деген сөздерді айтқан кезде, сіз өзіңізді төмендетіп, теріс, шындыққа сенбейтін нәрселерді жазасыз. сіздің миыңыз. Егер сіз теріс нәрсе айтқыңыз келсе, оны тоқтатып, орнына оң сөз айтыңыз.
- «Мені ең сұлу болғандықтан, ол мені жақсы көреді» деп өтірік айтудың қажеті жоқ. Оның орнына өзіңіз туралы позитивті, шынайы сөздермен сөйлеңіз. «Мен тартымды/біреудің махаббатына лайықпын. Мен адамдармен дос болғысы келетін мейірімді, жомарт адаммын.»
- Өзіңіз туралы теріс пікірлер мен сенімдерді өзгертіңіз, осылайша өзіңізді түзетіңіз. Мысалы, егер сіз «мен мұндағы ең семіз қызмын» деп ойласаңыз, «Мен бұл жаңа көйлекте керемет көрінемін, және бәрі менің қаншалықты сәнді екенімді көреді» деген ойды өзгертіңіз.
- Өзіңізді нақты емес мақсаттармен салыстырмаңыз. Мысалы, егер сіз жоспарлаған бес шақырымның орнына небары үш миль жүгіргендіктен жағымсыз өзін-өзі сөйлей бастасаңыз, оны ауыстырыңыз. Айтыңызшы: «Уа, мен жүгіруді енді бастадым және үш мильге жеттім. Бұл үлкен жетістік. Мен өз мақсатыма жеткенше жұмысымды жалғастырамын».
- Өзіңіз туралы теріс сөйлеуді байқап, өзгерте отырып, сіз өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды қалыптастыра аласыз.
Қадам 7. Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру
Сіз өзіңіздің төмен деңгейлі кешеніңізбен жұмыс жасай отырып, өзіне деген сенімділікті қалыптастыруды бастауыңыз керек. Өзіңіздің психикалық имиджіңізді түзетуден бастаңыз. Төмендік кешендері өзіміз туралы жалған ойларға негізделген. Бұл сурет жалған екенін және шындықты көрсетпейтінін еске салуға тырысыңыз.
Өзіңізге бекітілген жапсырмаларды алып тастаңыз. Өзіңізді ақымақ, ұсқынсыз, сәтсіз, сәтсіздік немесе басқа нәрсе деп ойламаңыз. Өзіңіз туралы ойланған кезде оларды пайдаланудан бас тартыңыз
3/3 бөлігі: позитивті қадамдар жасау
Қадам 1. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді шектемеңіз
Кемшіліктер кешені сізді тұйықталуға, қоғамға қарсы және ұялшақ болуға әкелуі мүмкін. Бұл кешендері бар адамдар кейде өздерін ашудан қорқады. Сіз өзіңізді адамдармен қарым -қатынас жасауға итермелеуіңіз керек. Бұл төмен сезімдер сіздің ойыңызда. Сіз басқа адамдармен араласқан сайын, адамдар сізді айыптамайтынын, сізді мазақ етпейтінін немесе сізді төмендетпейтінін түсінесіз. Сіз адамдардың айналасында жайлы және сенімді болуды үйрене аласыз.
Қадам 2. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Біз араласатын адамдар біздің өзін-өзі бағалауға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер сіз өз уақытыңызды басқаларды үнемі сынайтын, талдайтын және бағалайтын теріс адамдармен өткізсеңіз, ол сізге әсер ете бастайды. Оның орнына уақытты позитивті адамдармен өткізіңіз. Шешімсіз адамдарды қабылдайтын және ұнататын адамдарды іздеңіз. Сізді соттамайтын адамдармен қоршау сізге өзіңізді қабылдауға көмектеседі.
Сіздің сенімділігіңіз өзіңізден туындауы керек болса да, сізді қабылдайтын адамдармен дос болу пайдалы. Бұл бәрі сізді соттайды және сынайды деген жалған түсінікті жоюға көмектеседі
3 -қадам. Өзіңізбен жұмыс жасауды жалғастырыңыз
Кемшілік сезімін жеңудің бір жолы - үнемі өзіңді жетілдіру. Бұл кез келген нәрсені қамтуы мүмкін. Еңбекке байланысты дағдыларды дамытуға жұмыс жасаңыз, жаңа хоббиді қолданыңыз, қазіргі хоббиіңізді жетілдіріңіз, жаттығуларға мақсат қойыңыз немесе сол армандаған демалыс үшін үнемдеуді бастаңыз. Сіздің өміріңізді жақсы және құнды ету үшін жұмыс жасаңыз. Бұл сіздің төмендік сезімдеріңізді азайтуға көмектеседі, себебі сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізген кезде өзіңізді төмен сезіну қиын.
Қадам 4. Еріктілер
Шындықты тексеруге көмектесудің бір жолы - басқа адамдарға және сіздің қауымдастығыңызға көмектесу. Сіз сорпаға немесе жануарлар ауруханасына көмектесесіз бе, бұл сіздің жағдайыңыздың шындығын көруге көмектеседі. Сізде бұл сіз ойлағандай жаман емес.
Еріктілік сізге мақтаныш пен мақтаныш сезімін беруге көмектеседі. Бұл сізге өзіңізді төмен сезінуге көмектеседі, өйткені сіз өзіңіздің қоғамдастығыңызға қайта ораласыз. Бұл сондай -ақ төмен сезінуді және ауыртпалықты сезінуді тоқтатуға көмектеседі
5 -қадам. Ең үлкен қорқыныштарыңызбен күресіңіз
Сіздің ойыңызша, адамдар сізге қарап немесе пікір қалдырады ма? Мұның бәрі орынды алаңдаушылық, бірақ ескеріңіз - әркім әр түрлі. Сіз алған кез келген түсініктемелер жарамсыз, сондықтан оларды елемеу керек. Оларда қате деп ойлайтын нәрсе бар екені анық.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сізді төмендететін адамды ешқашан тыңдамаңыз.
- Ешқашан өз айырмашылығыңызды төмен санамаңыз.
- Сіздің күшті және жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз.
- Сіз ерекше жансыз, өзіңізді жақсы көріңіз. Бұл әлемге келген әрбір адам өзінше керемет.
- Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз немесе басқаша емессіз.
