Естен тану немесе естен тану - бұл қорқынышты тәжірибе. Көбінесе бұл мидың қан айналымының нашарлауының нәтижесі, содан кейін есін жоғалтады және есінен танып қалады. Алайда, егер сіз есінен танып қалсаңыз, қауіпсіз екеніңізге көз жеткізу үшін белгілі бір сақтық шараларын қолдана аласыз. Бас айналу сияқты кез келген алғашқы белгілерді мұқият қадағалаңыз. Содан кейін бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Басқалардан көмек алыңыз және эпизодтан кейін қалпына келуге уақыт бөліңіз. Емдеу жоспарын анықтау үшін дәрігермен жұмыс жасау да көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Алғашқы симптомдар кезінде әрекет ету
Қадам 1. Бас айналуға назар аударыңыз
Сіз естен танар алдында бірден шамалы немесе қатты бас айналу сезімін сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің қанайналым жүйесінің қалыпты жұмыс істемейтіндігінің белгісі. Сіз басыңды айналдыра бастағанда, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, отыру немесе жатып жатып жерге түсуге тырысыңыз.
Қадам 2. Көру мен естудің өзгеруін қадағалаңыз
Сенің сезімің есінен танғанға дейін бірнеше минут ішінде әсер етуі мүмкін. Сіз туннельді көре аласыз немесе сіздің көруіңіз кішкене туннельге құлап бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Сіз дақтарды немесе бұлыңғырлықты көре аласыз. Сіздің құлағыңыз шырылдай бастайды немесе олар аздап шу шығаратын сияқты сезіледі.
Басқа негізгі симптомдарға бетті және бозарған бет, бетіңіз бен аяқ -қолдарыңыздың ұйып қалуы, қатты алаңдаушылық немесе кенеттен басталатын жүрек айнуы немесе асқазан аурулары жатады
Қадам 3. Дереу отырыңыз немесе жатыңыз
Естен танумен байланысты белгілер пайда болған кезде, мақсат - мүмкіндігінше тез төмендету. Көптеген адамдар есінен танып қалудан емес, жерге құлағаннан ауыр жарақат алады. Арқаға немесе бүйірге жату жақсы, бірақ егер бұл мүмкін болмаса, жай отыруға болады.
- Сіз жатқанда, бұл сіздің басыңызды жүрегіңізбен бірдей деңгейге қояды және қан айналымын қалпына келтіруге және қаныңыздың миға оралуын жеңілдетеді. Егер сіз жүкті болсаңыз, жүрегіңіздегі жүктемені азайту үшін сол жақта жатуыңыз керек (және әдетте ұйықтауыңыз керек).
- Егер бұл аймақта адамдар көп болса және отыруға қауіпсіз болса, бұл жұмыс істей алады. Максималды пайда алу үшін басыңызды аяқтарыңыздың арасына іліңіз. Бұл қанды ауырлық күшіне сүйенуге және миға қайта түсуге итермелейді.
Қадам 4. Өзіңізге бос орын алыңыз
Егер сіз адам көп шоғырланған жерде болсаңыз, қабырғаға тиісіп, ақырын оған сүйенуге тырысыңыз. Қажет болса, сіз баяу қабырғаға сырғып кете аласыз. Бұл жерде жүргенде аяқ асты болудан сақтайды. Көпшіліктен алыстау сіздің температураңызды төмендетіп, тыныс алуыңызды жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 5. Қабырғаға құлап көріңіз
Егер бақыланатын түрде жатуға тым кеш болса, онда сіз құлау бағытын мүмкіндігінше басқарғыңыз келеді. Сіз есін жоғалта бастағанда, қолыңыз жетпейтін болса, денеңізді қабырғаға бұруға тырысыңыз. Бұл еркін құлаудың орнына қабырғаға сырғып кетуге мүмкіндік береді.
Сіз сондай -ақ тізе бүктеуге күш сала аласыз. Бұл сізді жерге түсіреді және сіздің соңғы құлауыңызды төмендетеді
Қадам 6. Баспалдақта өте абай болыңыз
Егер сіз баспалдақта болсаңыз және симптомдар пайда бола бастаса, ішкі рельстен қабырғаға қосылған сыртқы рельске өтіңіз. Баспалдаққа отырыңыз. Егер сіз қонуға жақын болсаңыз, артқы жағыңызбен төмен қарай ұмтылыңыз, сонда сіз жатуға болады.
Егер сіз отырар алдында өзіңізді төмен түсіп бара жатқаныңызды сезсеңіз, рельсте берік ұстау үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл сізді есіңіз жоғалған кезде де еденге түсіруге көмектеседі. Егер ештеңе болмаса, денеңізді сыртқы рельске (қабырғаға) жартылай ілу сіздің құлауыңызды баяулатады және оны төмен қарай сырғытады
Қадам 7. Біреуден көмек сұраңыз
Дауыспен көмекке қоңырау шалыңыз. Егер сіздің дауысыңыз дұрыс жұмыс жасамаса, қолыңызды ауада сермеп, «көмек» сөзін қайталап шығарыңыз. Көмек алу үшін біреуге жүгіруде абай болыңыз, себебі сіз қадамның ортасына түсе аласыз.
- Егер сіз біреуді көрсеңіз: «Көмектесіңіз! Мен есінен танып қаламын! » Немесе: «Сіз маған көмектесе аласыз ба? Мен есінен танып қаламын деп ойлаймын ». Сізге қауіпсіз болуға көмектесетін бейтаныс адамдарға жүгінуден қорықпаңыз.
- Егер сіз бақытты болсаңыз және сізге біреу көмектесетін болса, онда олар еденге көмектесуден бастауы керек, егер сіз әлі жоқ болсаңыз. Егер сіз құлап, жарақат алсаңыз, олар қан кету аймағына қысым көрсетіп, медициналық көмекке жүгінуі керек.
- Көмек көрсететін адам сонымен қатар сіздің басыңызға қан ағымын қиындататын қысылған киімдерді шешуі керек, мысалы, тығыз галстук. Олар сіздің тыныс жолыңыздың таза екеніне көз жеткізуі керек. Егер құсу басталса, сізді бүйірге еңкейту қажет болуы мүмкін. Олар сіздің есіңізді жоғалтқан кезде де сіздің дұрыс тыныс алатындығыңызды тексеруі керек. Егер бірдеңе қызық болса, олар тез арада жедел жәрдемге хабарласып, көмек келгенше күтуі керек.
3 -ші әдіс 2: эпизодтан кейін бірден қалпына келтіру
Қадам 1. Жерде біраз тұрыңыз
Естен танудан кейін тұруға асықпаңыз. Сіздің денеңіз бен ақылыңыз қалпына келу үшін уақыт қажет. Сіз жердегі қазіргі қалпыңызда кемінде 10-15 минут тұруыңыз керек. Егер сіз ертерек тұрсаңыз, басқа эпизодты бастау қаупі бар.
Қадам 2. Мүмкін болса, аяғыңызды жоғары көтеріңіз
Естен танудың қарапайым эпизодтары әдетте адамның аяқтары мен аяқтарын тез көтеру арқылы шешіледі. Сіз жерде болған кезде аяғыңызды көтеруге болатынын көріңіз. Оны сіздің басыңыздан жоғары етіп жасау жақсы, бірақ биіктік көмектеседі. Егер сіз жатып жатсаңыз, сіздің (немесе сіздің көмекшіңіздің) аяғыңыздың астына күрте кигізуге болатынын қараңыз. Бұл сіздің басыңызға қан ағымын жақсартады және емдеу процесін тездетеді.
3 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Сіз қайтадан тұруды күтіп отырғанда, тыныштандыратын терең тыныс алыңыз. Мұрынмен тыныс алу арқылы өкпені толық қуатқа толтырыңыз, содан кейін ауаны аузыңызбен баяу шығарыңыз. Егер сіз әлі де тығыз немесе ыстық жерде болсаңыз, сіз жақсы кеңістікке қауіпсіз жүре алмайынша тыныс алуыңызды мұқият бақылап отырғыңыз келеді.
4 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Естен танудың мүмкін себептерінің бірі - дегидратация. Сонымен, басқа эпизодтың алдын алу үшін, сіз тұрғаннан кейін бірден және күннің қалған бөлігінде көп су ішкіңіз келеді. Естен танғаннан кейін алкогольді ішуден сақ болыңыз, себебі ол сізді одан әрі сусыздандырады, осылайша бастапқы проблемаға қосылады.
Қадам 5. Күні бойы бірнеше кішкене тағамдарды жеп қойыңыз
Жиі тамақтану және тамақты өткізіп алмау сіздің есіңізден кетпеуіңізге көмектеседі. Екі немесе үш үлкен тағамның орнына күніне бес -алты рет аз мөлшерде тамақтануға тырысыңыз.
Қадам 6. Алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь есінен танып қалу қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан егер сіз есінен танып қалсаңыз, одан аулақ болған жөн. Егер сіз ішетін болсаңыз, барлық мөлшердегі әйелдер мен 65 жастан асқан еркектерге тәулігіне бір реттен көп емес, 65 жастан асқан еркектерге күніне екіден артық емес мөлшерде ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Дәрі -дәрмектеріңізге назар аударыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер бас айналуға және естен тануға әкелуі мүмкін. Қандай дәрі -дәрмектер осы белгілерді тудыруы мүмкін екендігі туралы дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір артериялық қысымды төмендететін дәрі -дәрмектер, тіпті, есінен танып қалмау үшін ұйықтар алдында да қабылдануы мүмкін.
Қадам 8. Күннің қалған бөлігінде баяу жүріңіз
Сіздің денеңізге қалпына келтіру үшін уақыт қажет екенін мойындаңыз және күннің қалған бөлігінде өзіңізге біраз үзіліс беріңіз. Ақырын және абайлап жүру керек. Келесі 24 сағат ішінде жаттығудан бас тартқан дұрыс. Маңызды тапсырмаларды ертеңге қалдырып, стрессті азайтуға тырысыңыз.
Өзіңізді тыныштандыратын нәрсені жасаңыз, мысалы, үйге бару және ваннаға түсу. Немесе диванда отырып, кішкене футбол тамашалаңыз
Қадам 9. Қажет болса, жедел жәрдем шақырыңыз
Егер сіз әлсізден оянсаңыз және ентігу немесе кеуде ауыруы сияқты басқа белгілерді сезсеңіз, сіз немесе сіздің қамқоршыңыз дереу жедел жәрдем шақыруы керек. Бұл сіздің денсаулығыңыз неғұрлым ауыр болуы мүмкін екенін көрсететін белгілер және сізге ауруханада емделу қажет болады.
3 -ші әдіс 3: Болашақта өзіңізді қорғау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Бұл сіздің бірінші серияңыз ба, әлде сериалдың бір бөлігі ме, сіз өзіңіздің бастан кешкендеріңіз туралы сөйлесу үшін дәрігермен кездескеніңіз жөн. Олар кез келген қосымша әрекеттің қажет -қажет еместігін шешеді және бұл сізге тыныштық береді. Олар сондай -ақ, шөлдеудің жоғарылауы сияқты есінен танып қалудан басқа, арнайы ескерту белгілерін қадағалауды сұрауы мүмкін.
- Сіздің дәрігеріңіз қандағы қант мөлшерін анықтау, анемия мен қоректік заттардың мөлшерін тексеру үшін жалпы қан анализі және ЭКГ (жүрек ауруларын сканерлеу) сынақтарына тапсырыс бере алады. Бұл диагностиканың стандартты құралдары.
- Естен тану себебі анықталмайынша және емделмейінше сіздің дәрігер сіздің мінез -құлқыңызға шектеулер қоя алады. Олар көлік жүргізуді шектеуді және кез келген ауыр немесе күрделі техниканы пайдаланбауды сұрауы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің есіңізден танғанын көрген адамның мәлімдемесін немесе қысқаша жазбасын өзіңізбен бірге ала алсаңыз пайдалы болады. Сіз осы уақыттың бір бөлігінде есінен танып қалдыңыз және бұл адам сізге не болғанын «бос орындарды толтырыңыз» деп атайды.
Қадам 2. Профилактикалық дәрі қабылдаңыз
Дәрігер сізге есінен тану эпизодтарын емдеуге және алдын алуға арналған дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектер әдетте естен танудың негізгі себебін анықтайды. Мысалы, кортикостероидтар - бұл натрий деңгейін жоғарылату арқылы ылғалдандыруға көмектесетін дәрілер.
Сіз алатын кез келген дәрі -дәрмектің нақты нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз мұны жасамасаңыз, онда сіз есінен танып қалуыңыз мүмкін
Қадам 3. Ылғалданған және толық болыңыз
Бұл жалпы жақсы кеңес, бірақ егер сіз бұрын есінен танып қалсаңыз, әсіресе пайдалы. Өзіңізбен бірге құрамында қант пен тұз көп болатын жеңіл тағамдар алыңыз. Мысалы, аздап шырын ішіңіз немесе жаңғақты араластырыңыз. Бұл қандағы қанттың тым төмен түсуіне жол бермеуге көмектеседі, бұл естен танудың жалпы себебі.
Қадам 4. Қоспаларды немесе шөптерді алыңыз
Жалпы қан айналымын және жүрек денсаулығын жақсартатын заттарға назар аударыңыз. Омега-3 май қышқылының қоспалары жақсы, себебі олар қабынуды азайтады, бұл сіздің қан айналымыңызды тиімді жүргізуге мүмкіндік береді. Сіз сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері үшін мақтанған жасыл шай сияқты шөп дәрілеріне назар аудара аласыз.
Дәрігермен барлық дәрілік шөптер мен қоспаларды мұқият талқылап, олар сіздің қазіргі дәрі -дәрмектеріңізге кедергі жасамайтынын немесе проблемалы жанама әсерлерге ие болмайтынына көз жеткізіңіз
Қадам 5. Медициналық куәлік білезігін киіңіз
Сіз бұны бұрын көрген шығарсыз және оларды дәрігерден немесе тіпті Интернеттен тапсырыс беру оңай. Медициналық куәлік, сертификат немесе картада сіздің атыңыз, медициналық статусыңыз, жедел байланыс ақпараты және белгілі аллергендер бар. Егер сіз жиі естен тану эпизодтарынан зардап шегетін болсаңыз немесе саяхатқа шығуды жоспарласаңыз, бұл әсіресе жақсы идея.
Қадам 6. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Естен тану эмоционалды оқиғалардан немесе стресстен де болуы мүмкін. Терең тыныс алу әдістерін қолдана отырып, дененің реакциясын бақылауды үйреніңіз. Сізге қолайлы әдістерді білу үшін йога немесе медитация сабағына жазылыңыз. Кейбіреулер гипнозды жалпы стрессті төмендету және қан қысымын реттеу әдісі ретінде ұсынады.
Қадам 7. Серпімді шұлық киіңіз
Бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің аяқтарыңыздан жүрегіңізге және миыңызға қан ағымын жақсартады. Бірақ веноздық қайтарымды төмендетуі мүмкін белдіктерді, гартерлерді немесе басқа қысылатын киімдерді киюден аулақ болыңыз.
Қадам 8. Позицияларды баяу өзгертіңіз
Отырған немесе жатқызылған орыннан тез көтерілу естен тануға әкелуі мүмкін. Естен танудың алдын алу үшін бір позициядан екіншісіне баяу ауысуға тырысыңыз.
Мысалы, таңертең орнынан тұрып төсектің шетіне отырыңыз
Қадам 9. Қан айналымын сақтаңыз
Ұзақ уақыт бойы тұрып немесе отырғанда, аяқтың бұлшық еттерін мезгіл -мезгіл иілуді немесе саусақтарыңызды сермеуді әдетке айналдырыңыз. Бұл сіздің қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің жүрегіңіздің аз жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Тіпті жан-жағына сәл ауытқу да тұрғанда көмектеседі.
Сіз сондай -ақ қанды төменгі аяқтарыңыздан денеңіздің жоғарғы жағына қарай жылжытуға көмектесетін қысымды шұлықтар киюіңізге болады
Қадам 10. Эпизодтарды тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз
Сіз есінен таныған сайын дәрігермен кеңесіп, оның негізгі себептерін қарастырасыз. Сізге қанды көруден аулақ болу қажет болуы мүмкін немесе мәселе қызып кетуі мүмкін. Ұзақ уақыт тұру сізге қиындық тудыруы мүмкін. Немесе сіз қорқынышқа бой алдырып, есінен танып қалуыңыз мүмкін. Естен тануыңыздың себебін білсеңіз, мұндай жағдайлардың алдын алу үшін белсенді жұмыс жасай аласыз.
Кеңестер
- Естен тану эпизодтары бар адамдарға арнайы ұсынылатын әдеттегі сынақтар жоқ, дегенмен сіздің медициналық провайдеріңіз аритмия сияқты жүрегіңіздегі кез келген проблемаларды болдырмау үшін электрокардиограммаға тапсырыс бере алады.
- Сіздің медициналық провайдеріңіз сонымен қатар сіздің жеке жағдайыңызға байланысты қандағы глюкозаға, гемоглобинге, электролиттерге, қалқанша безінің жұмысына тест тапсыра алады.
- Төсектің басын көтеріп ұйықтаңыз.
- Кондиционерлеуді жақсарту үшін құрылымдық жаттығулар бағдарламасына қатысыңыз.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, мұғалімге ескертіңіз. Олар медбикені шақыра алады.
- Естен тану орынның тез өзгеруінен болуы мүмкін. Мысалы, төсектен тұрудың орнына, бірнеше минут бойы отырғанда шетіне қарай жылжытыңыз, содан кейін тұрыңыз.
