Махаббатты қабылдауға ыңғайсыз болуыңыздың көптеген себептері бар. Мүмкін, егер сіз біреудің махаббатын қабыл алсаңыз, сізді ренжітіп аламын деп қорқатын шығарсыз. Өзіңізді жақсы көру қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді басқа адамның махаббатына лайықсыз деп санайсыз. Сүйіспеншілікті қабылдаудан қорқу себебіне қарамастан, сүйіспеншілік пен сүйіспеншіліктің мүмкіндіктерін ашуға көмектесу үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Махаббатты өзіңнен қабылдау
1-қадам. Өзіне-өзі жанашырлық таныту
Өзіне деген жанашырлық-бұл өзіңді қабылдау мен эмпатияның кеңеюі. Өзгеге деген жанашырлық-басқаларды сүю және олардың сүйіспеншілігін қабылдау қабілетіңіз үшін өте маңызды. Зерттеушілердің пікірінше, жанашырлық үш элементтен тұрады:
- Өзіндік мейірімділік. Бізге кейде өзімізді қабылдау мен түсіну - өзімшілдік немесе нарциссизм деп үйретеді, бірақ бұл туралы ойланыңыз: егер досыңыз қателессе, сіз оларға олардың қаншалықты қорқынышты екенін үнемі еске саласыз ба, әлде олардың қателігін түсінуге тырысар ма едіңіз? ? Өзгелерге мейірімділік танытыңыз.
- Жалпы адамзаттық. Сіз кемшіліктер мен кінәлі екендігіңізге сену оңай, бірақ қателіктер мен ауыртпалықтарды сезіну - бізді адам ететін нәрсе. Қателік жасайтын немесе ренжіген жалғыз адам емес екеніңізді түсіну айналаңыздағы адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі.
- Ақыл -ой. Ақыл -ойдың медитациямен көп ұқсастығы бар: бұл сіз бастан өткерген тәжірибені тану мен қабылдау идеясы. Мысалы, егер сізде «Мен өте тартымды емеспін, мені ешкім жақсы көрмейді» деген ой жиі кездесетін болса, зейін қою әдісі: «Мен өзімді тартымсыз сезінемін. Бұл мен бүгін сезінетін көптеген сезімдердің бірі ». Сіздің теріс ойларыңыз бар екенін түсіну сіздің ойыңызды басқа жаққа ауыстыруға көмектеседі.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
Қадам 2. Өзін-өзі аяу туралы кейбір мифтерді түсіну
Бізге көбінесе өзімізді қабылдау өзімшіл немесе өзімшіл, немесе одан да жаманы-жалқау екенін үйретеді. Оның орнына бізге перфекционизм мен өзін-өзі сынаудың сау және өнімді екенін айтады. Шындығында, олар жоқ; олар әдетте қорқынышқа негізделген.
- Өзін-өзі аяу-жанашырлықтан өзгеше. Өзін-өзі аяушылық-бұл сіздің ойыңыздан шықпаған кезде пайда болатын «мені кедей» сезімі; мысалы: «Менің әріптесім біздің жобаның несиесін маған қарағанда көбірек алды. Мен үшін ешқашан ештеңе болмайды ». Өзін-өзі аяу сіздің проблемаларыңызға ғана назар аударады және көбінесе өзіңізді жеткіліксіз сезінеді. Өзін-өзі аялау ойы болуы мүмкін: «Менің әріптесім екеуміз бұл жобада көп жұмыс жасадық, мен өзімді жақсы жұмыс істегендей сезінемін. Мен басқалардың біздің жұмысқа қалай қарайтынын басқара алмаймын ».
- Өзін-өзі аяушылық-жалқаулық емес. Өзіңізді қабылдау сіздің өзіңізді жақсартқыңыз келмейтінін білдірмейді. Бұл сіз қателескенде өзіңізге қатыгез болмайтыныңызды білдіреді. Өзіңізге деген сүйіспеншілікті білдіру жаттығуы оны басқаларға білдіруге көмектеседі.
- Өзіңізді ұрып -соғу сіздің қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті мойындаумен бірдей емес. Өзіне жанашыр адам өзінің қорқынышты адам екенін сезінбестен, жасаған қателіктеріне әлі де шыдай алады. Зерттеулер көрсеткендей, жанашыр адамдар өзін-өзі жетілдіруге тырысады.
3-қадам. Өзін-өзі аяушылық пен өзін-өзі бағалаудың айырмашылығын түсіну
Бұл екеуі ұқсас болғанымен, олардың маңызды айырмашылықтары бар. Өзін-өзі бағалау-бұл сіздің ойыңыз бен өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз, және дені сау, бақытты адам болу маңызды. Алайда, бұл сыртқы валидацияға негізделген: мысалы, сіздің тартымдылығыңызды сезінуіңіз мүмкін, себебі біреу сіздің келбетіңізді мақтайды. Өзін-өзі аяушылық-бұл өзіңді, кемшіліктеріңді және барлығын қабылдауды, өзіңе мейірімділік пен түсіністікпен қарауды білдіреді.
Психологиялық зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалау табыстың немесе тіпті қабілеттіліктің сенімді көрсеткіші емес. Кейде бұл жағдай туралы аз білетін ең сенімді адамдар
Қадам 4. Ұятты қабылдамаңыз
Ұят - азаптың көзі, және біз оны жақсы жасаймыз. Ұят - бұл біз лайықты емеспіз деген терең, тұрақты сенім: махаббатқа, уақытқа, назарға. Алайда, ұят көбінесе өзімізге немесе біздің іс -әрекетімізге қате болатын нәрсеге байланысты емес; бұл ішкі үкім.
Өзіңіз туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді білуге тырысыңыз. Кейде ұят сіздің махаббатқа лайық емес екеніңізді көрсетеді. Кейде бұл өзін шынайы болмысымызды ашатын болсақ, басқа адам бізді тастап кетеді деген қорқыныш ретінде көрсетеді. Бұл сезімдер жиі кездеседі, бірақ олар өте зиянды. Махаббатқа лайық екеніңізді өзіңізге дәлелдеуге тырысыңыз
5-қадам. Өзін-өзі қабылдауға машықтаныңыз
Бұл көптеген адамдарға өздігінен келмейді, өйткені біз көбінесе өзімізді сынға алуды жақсы нәрсе ретінде қабылдауға үйретеміз (мысалы, ол адамды көп жұмыс жасауға, өзін жетілдіруге және т.б.). Дегенмен, өзіңізді қабылдау қабілетін жақсарту үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.
- Өзіңіздің мықты жақтарыңызды көрсетіңіз. Біз сәтсіздіктердің тізімін жасауға дағдыланғанбыз, және адамдар жағымды оқиғаларға қарағанда жағымсыз оқиғалар мен эмоцияларды анық есте сақтайды. Өзіңіз туралы жағымды нәрсені жазуға күн сайын уақыт бөліңіз. Басында сенетін болсаңыз, бұл маңызды емес. Өзіңіз туралы позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз, мүмкін сіз оларға сенуге төзімсіз боласыз.
- Сәтсіздіктеріңізді жекелендіріңіз. Егер сіз бірдеңеге қол жеткізе алмасаңыз, «мен сәтсіздікке ұшырадым» деп ойлау оңай болуы мүмкін, бірақ мұндай ойлау сізді құнсыздандырады және ұят сезімін тудырады. Оның орнына: «Мен _ сәттілікке қол жеткізе алмадым, бірақ мен қолымнан келгеннің бәрін жасадым» деп ойлап көріңіз.
- Адам екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Перфекционизм біздің өзімізге деген көзқарасымызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Өзіңізге айнаға қарап, өзіңізге: «Мен адаммын. Адамдар мінсіз емес, мен де емеспін, бәрі жақсы ».
Қадам 6. Осалдық, әлсіздік және қателіктер адамзат тәжірибесінің бір бөлігі екенін түсініңіз
Кейде сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені жасайсыз. Мүмкін сіз тест кезінде нашар ұпай жинадыңыз, немесе досыңыздың көңіліне қаяу түсірдіңіз немесе бастығыңызбен ашуландыңыз. Алайда, бұл келеңсіз оқиғаларға тоқталу және олар туралы өзіңізді масқаралау сізге оларды оқу тәжірибесі ретінде қарастырудан сақтайды.
- Оның орнына, не болғанын қабылдаңыз, егер мүмкін болса, кешірім сұраңыз және болашақта басқаша жасайтын жоспарды ойластырыңыз.
- Сіздің қателіктеріңізді қабылдау олар болмады деп ойлау дегенді білдірмейді. Бұл олардың болғанына ренжімеуді білдірмейді. Өз іс -әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарау қателерді мойындайды, бірақ олардан не үйренуге болатынына және болашақта одан қалай аулақ болуға болатынына назар аудара отырып, кінәні өсуге айналдырады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзгелердің махаббатын қабылдау
Қадам 1. Сүйіспеншілікті қабылдаудан тартынуыңыз қайдан келетінін түсініңіз
Адамдардың басқалардың махаббатын қабылдауға ыңғайсыз болуының көптеген себептері бар. Кейбіреулер үшін бұл олардың жеке қасиеттері, олар өзгерткісі келеді. Басқалар үшін, қиянат немесе жарақат тарихы, бұл адамның өзін қорғау үшін жабылуын талап етуі мүмкін, бұл олардың сүйіспеншілігін қабылдау үшін басқа адамға сену мүмкін емес. Неліктен махаббатты қабылдауда қиындықтар туындағанын түсіну сізге бұл қиындықты жеңуге көмектеседі.
- Кейбір адамдар табиғатынан басқаларға қарағанда резервті. Эмоционалды резервті махаббатты қабылдау немесе білдіру мүмкіндігімен шатастырмаңыз.
- Егер сіз бұрын нашар аяқталған қарым -қатынаста болсаңыз немесе сізге сол махаббат пен сенімділікті ұсынбаған адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, махаббатты қайтадан қабылдау туралы ойлану қиын болуы мүмкін.
- Зорлық -зомбылықтан аман қалғандардың басқаларға сене алмауын сезінуі табиғи нәрсе. Сенім-қайта үйрену қиын нәрсе, сондықтан асықпаңыз. Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, өйткені адамдарға сену қиын.
2 -қадам. Осалдығы жайлы болыңыз
Достармен немесе романтикалық серіктестермен қарым -қатынаста жақындыққа қол жеткізу үшін сіз басқа адаммен осал болуыңыз керек. Бұл мүмкіндікті қабылдау қорқынышты болуы мүмкін, бірақ зерттеушілер осалдықсыз адамдардың байланысы мүмкін емес екенін айтады.
- Мысалы, классикалық «міндеттеме қорқынышын» қоздыратын нәрсе - осал болудан қорқу, содан кейін ренжіту. Бұл көбінесе өткен оқиғалардың тарихынан туындайды.
- Сіз осалдықты кезең -кезеңмен қабылдауды үйрене аласыз. Кішкене қимылдардан бастаңыз - әріптесімен амандасу, көршіңізбен сәлемдесу - және оларды қайтаруға болмайтынын және бұл жақсы екенін қабылдаңыз. Сізге тек алға ұмтылу керек.
Қадам 3. Өзіңізге ыңғайлы осалдық деңгейін бағалаңыз
Әсіресе, егер сіз басқалардан махаббатты қабылдауда көп тәжірибе алмасаңыз немесе бұрын сізді жақындарыңыз ренжіткен болса, сіз қандай махаббатты қабылдауға дайын екеніңізді таңдауда ерекше назар аударуыңыз қажет болуы мүмкін. дәл осы сәтте өңдеуге болатын осалдық деңгейі.
- Мысалы, әріптесімен кофеге шығу туралы ұсынысты қабылдау кейбір адамдар үшін әлсіздіктің төмен деңгейін көрсетуі мүмкін, ал басқалары үшін жоғары деңгей. Қираған достықты емдеуге шешім қабылдау осалдықтың жоғары деңгейін білдіреді.
- Сізге алдымен кішкене қадамдардан бастау қажет болуы мүмкін. Жарайды. Сіз махаббатты қабылдауға ыңғайлы бола отырып, осалдықтың жоғары деңгейіне дейін көтере аласыз.
Қадам 4. Бақылау қажеттілігінен бас тартыңыз
Басқа адаммен қарым -қатынаста болу, әріптес болсын, дос болсын, романтикалық серіктес болсын, сіз өзіңіздің жеке сезімдеріңіз бен ойларыңызбен бірегей адаммен байланыс орнатқаныңызды білдіреді. Сіз басқалардың әрекеттері мен эмоцияларын басқара алмайсыз және тиіспеуіңіз керек, және осылай әрекет ету қарым -қатынастағы барлық адамдарға зиян тигізуі мүмкін. Сіз басқа адамды басқара алмайтындығыңызды білу, олар сізге зиян тигізуі мүмкін дегенді қабылдауды білдіреді, сонымен қатар, сіз өз ойын білдіруге рұқсат етілгенде, олардың қаншалықты шын сүйетінін білуге болатынын білдіреді.
5 -қадам. Сізді сол қалпыңызда қабылдайтын адамдарды табыңыз
Егер айналаңыздағы адамдар сізді үнемі сынға алса немесе өзгертуіңізді сұраса, өзіңізді қабылдау қиын болуы мүмкін. Сізді өз болмысыңыз үшін қабылдайтын, сізді үнемі сынға алмайтын немесе ұятқа қалдырмайтын, олардың сізге деген махаббатына шарт қоймайтын достар мен романтикалық серіктестердің махаббатын қабылдау әлдеқайда жеңіл болады.
Дегенмен, нағыз дос сізді жойқын мінез -құлықтан аулақ болу үшін барын салады. «Менің достарым мені дәл мен сияқты жақсы көреді» мен «менің достарым маған кез келген нәрседен құтылуға мүмкіндік береді» деп шатастырмаңыз
Қадам 6. «Жоқ» деп айту құқығыңызды қолданыңыз
«Көптеген зерттеулер көрсеткендей, осалдыққа бейім және басқалардың махаббатын қабылдайтын адамдар бақытты және дені сау адамдар болады, бірақ сіз бәрінен де махаббатты қабылдауға міндетті емессіз. Әрқашан басқалардан сіздің шекараңызды құрметтеуді сұрауға болатынын және қажет екенін ұмытпаңыз.
Басқа адам сіз қойған шекараны құрметтеуі керек. Сіздің өтініштеріңізді үнемі елемейтін немесе қабылдамайтын адамдар сіздің сезіміңізге шынымен қызығушылық танытпауы мүмкін
7 -қадам. «Махаббат» эмоционалды қиянат екенін түсінуді үйреніңіз
Кейде адамдар махаббат сезімдерін өзгерту арқылы басқа адамдарды басқаруға тырысады. Эмоционалды зорлық -зомбылықтың көптеген түрлері болуы мүмкін, бірақ бұл ескерту белгілерін тануды үйрену сізге махаббат ұсынысы қашан сіздің өміріңізді байыта алатынын және сізді манипуляциялау әрекетін анықтауға көмектеседі.
- Жалпыға ортақ қиянатшылдық тактика - бұл сіз жасаған нәрсеге сүйіспеншілікті шартты ету. Бұл манипуляциялар ретінде көрінуі мүмкін: «Егер сен мені шынымен жақсы көрсең, сен …». немесе «Мен сені сүйемін, бірақ …»
- Тағы бір қиянатшыл тактика - бұл қалаған мінез -құлықты алу үшін махаббаттан бас тартуды қорқыту; мысалы, «Егер сен _ жасамасаң, мен сені енді жақсы көрмеймін».
- Зорлық -зомбылық көрсететіндер сізді өздеріне мойынсұнуға көндіру үшін ойнауы мүмкін, мысалы: «сені мен сияқты ешкім жақсы көрмейді» немесе «мен сені тастап кетсем, сені ешкім қаламайды».
- Егер сіздің қарым -қатынасыңызда осылардың кез келгені байқалса, кеңес немесе басқа көмек сұраңыз. Эмоционалды қиянат қалыпты емес, және сіз оған лайық емессіз.
Кеңестер
- Басқа дағдылар сияқты, махаббатты қабылдауға үйрену уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Сіз бүкіл әлемге жүрегіңізді бірден ашқыңыз келмеуі мүмкін, және бәрі жақсы.
- Сіз өзіңізді қабылдауға және сүюге неғұрлым көп тырыссаңыз, басқалардың махаббатын қабылдау соғұрлым жақсы болады.
