Сіздің созылмалы ауырсынуыңыз туралы айту қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар оны талқылайтын болсақ, оларды дұрыс түсінбейміз деп қорқады. Дегенмен, сіздің ауырсынуыңыз туралы айтудың артықшылықтары бар. Сіз ең жақсы көмек ала аласыз. Бұл кеңестерді қолданыңыз, бұл сіздің ауырсынуыңыз туралы айтуды үйренуге көмектеседі.
Қадамдар
6 бөлімнің 1 бөлігі: сөйлесуге лайықты адамды табу
Қадам 1. Туыстардан бастаңыз
Туысқандар түсінуге бейім және ықыласты болады, өйткені олар сіз бастан кешкендер туралы көбірек біледі. Бұл сізге оңай болуы мүмкін және сіздің сеніміңіз арта бастағанға дейін отбасы мүшесінен басталатын қорқыныш аз болуы мүмкін.
Қадам 2. Жақын досыңызды көріңіз
Тағы да, сіздің жақын достарыңыз - сіз бастан кешкендердің бәрі, сондықтан сіздің қолдауыңызды көрсетіп, олармен сіздің ауыртпалығыңыз туралы айтуға дайын болуы мүмкін.
3 -қадам. Кеңесші табыңыз
Кейде кеңесші сөйлесудің ең жақсы адамы болуы мүмкін, өйткені олар сізге медициналық көмек көрсетуге және сіздің айтқаныңызды тыңдауға дайындалған. Сонымен қатар, олар сізді аз бағалайды, сондықтан сіз өзіңізді ашық әрі адал болуға жайлы сезінесіз.
Кеңесшілер де ешқандай ақпаратпен бөлісе алмайды, демек, егер сіз өзіңізді сенімді сезінгенше ештеңемен бөліскіңіз келмесе, сіздің айтқаныңыздың бәрі құпия сақталуы мүмкін
6 -дан 2 -бөлім: Эмоциялармен күрес
Қадам 1. Ренжітудің жақсы екенін біліңіз
Сіздің ауырсынуыңыз туралы айту қиын болуы мүмкін, себебі ол есте сақтағыңыз келмейтін жаман естеліктерді қайтарады. Алайда, сіздің ауырсынуыңыз туралы сөйлескен кезде эмоционалды болу жақсы нәрсе болуы мүмкін, себебі бұл басқа адамға травматикалық тәжірибені жақсы түсінуге көмектеседі.
Қадам 2. Эмоцияларыңызды жасырмаңыз
Өз эмоцияларыңызды жасыру сізге өзіңіздің ауыруыңыз туралы жайлы сөйлеуді қиындатады, өйткені сіз ешкімнің ауырсыну сізді қаншалықты ренжіткенін білгісі келмейді, бұл сіз бен басқа адам арасындағы түсініспеушілікке әкелуі мүмкін.
Эмоцияларыңызды жасыру адамдарға сіздің әңгімеңізге сенуді қиындатады, сондықтан эмоция басқа адамның сізді жақсы түсіну мүмкіндігін арттыруға көмектеседі
3 -қадам. Қорқыныш жақсы екенін біліңіз
Сіз созылмалы ауырсынуыңыз туралы айта бастағанда, түсінбеу немесе дұрыс тыңдамау қорқынышынан көп батылдық қажет болуы мүмкін. Шыдамдылық пен уақыттың арқасында қорқыныш жоғалады, өйткені сіз өз ауыруыңыз туралы көбірек айтып, өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.
Қорқынышты жеңу үшін уақыт қажет, сондықтан, егер сіз жүйкеңізді біржола жеңе алмасаңыз, уайымдамаңыз
6 -дан 3 -ші бөлім: Ауырсыну туралы сөйлесуді бастау
Қадам 1. Сіздің ауыртпалығыңыз туралы айтудың дұрыс еместігін біліңіз
Сіз өзіңіздің ауырсынуыңыз туралы айтудың еш зияны жоқ екенін және мұның пайдасы бар екенін білуіңіз керек.
Қадам 2. Қорқынышты тоқтатуға тырысыңыз
Сіз өзіңіздің ауыртпалығыңыз бен оның шектеулері туралы айтудан қорқуға жол бермеуіңіз керек. Бұл сізге қажет емес қосымша стресс әкеледі.
Өзіңіздің үміттеріңіз бен құмарлықтарыңыз туралы қалай айтсаңыз, ауыртпалығыңыз туралы да солай сөйлеңіз
3 -қадам. Пайдасы туралы ойланыңыз
Сіздің ауырсынуыңыз туралы айту сізге көбірек қолдау алуға және ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Бұл басқа адамдарға сіздің не болып жатқанын түсінуге көмектеседі, осылайша олар сізге жақсы адам бола алады.
6 -дан 4 -ші бөлім: Ауырсынуды кездейсоқ немесе қажет болғанда көтеру
Қадам 1. Күлкілі болуға тырысыңыз
Басқаларға сіздің ауыруыңыз туралы әзіл айтуға тырысыңыз, өзіңізді азап шегу туралы сөйлесуге ыңғайлы болу үшін. Бұл сіздің ауырсынуыңыз туралы сенімді түрде айтуға көмектесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін, сонымен қатар көңіл -күйді жеңіл ұстайды және әңгімеде депрессияға ұшырамайды.
2 -қадам. Ауырсынуды қалыпқа келтіруді үйреніңіз
Сіздің ауыртпалығыңыз туралы өмірдің бір бөлігі сияқты сөйлеңіз. Кейде сіздің ауыруыңыз туралы ашық айтуды бастау үшін сізге жай ғана түсініктеме қажет.
Есіңізде болсын, бұл сіз қол жеткізген нәрселер тізіміндегі басқа нәрсе, мысалы жұмыс істеу
Қадам 3. Адамдар қандай жағдайда да сізді қолдайтынын біліңіз
Егер сіз әңгімеңізде өзіңіздің ауыртпалығыңызды көтерсеңіз, ол үшін сізді айыптауға болмайды. Сізді қолдауға жеткілікті адамдар бар, егер сіз кездейсоқ кейбір достарыңызға немесе тіпті отбасы мүшелеріңізге ауыртпалықты жеткізсеңіз, сізді оқшауламайды немесе соттамайды.
Бұл сізге жеңілдік береді және сіздің ауыруыңыз туралы айтудан қысылуды тоқтатады
6/5 бөлімі: ашылу
Қадам 1. Адал болыңыз
Адал сөйлесу сізге басқа адамдармен жақсы қарым -қатынас орнатуға көмектеседі және сіздің араңыздағы ыңғайсыздықты тоқтатады, себебі басқа адамдар не болып жатқанын немесе сену керектігін білмеді.
- Шындықты жасыру зияннан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін, сондықтан сіздің ауыруыңыздың әсері туралы сөйлескенде мүмкіндігінше адал болуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сізге ауырсыну кедергі келтіретін нәрсені жасауға шақырылса, сіз: «Менің денеме бұл ұнамайды, сондықтан мен сізге қосыла алмаймын», - деп айтуға болады.
- Сіз өзіңіздің ауыртпалығыңызға адал болсаңыз да, егер сіз қаламасаңыз, бұл туралы егжей -тегжейлі айтудың қажеті жоқ. Тек «Кешіріңіз, мен мұны істей алмаймын. Біз басқа нәрсе жасай аламыз ба?»
2 -қадам. Ауырсыну туралы айтудың қажеті жоқ екенін біліңіз
Әңгіме ағымын жеңілдету үшін ауырсыну тақырыбын басқа нәрсемен біріктіріңіз.
Мысалы, басқа адамға сіздің не болып жатқанын түсінуге көмектесу үшін ауруды хобби, жұмыс немесе құмарлықпен біріктіріңіз
3 -қадам. Қарым -қатынас жасауды үйреніңіз
Күн сайын ауыратындар түсінбеу қорқынышына байланысты бұл туралы айтпауға тырысады. Ауру туралы сөйлесуге тырысыңыз, бұл сіздің қарым -қатынасыңызды адал әрі тұрақты түрде жеткізуге көмектеседі.
- Ауырсыну тақырыбын кейде көтеруге тырысыңыз және бірте -бірте бұл туралы сөйлесуді көбейтіңіз, бұл сіздің ауырсынуыңыз туралы жайлы сезінуге көмектеседі.
- Бұл басқа адамға да тиімдірек болуы мүмкін, себебі бұл оларға сіз сияқты ауырғандағы сезімді түсінуге көмектеседі, демек сіз көбірек қолдау мен көмек ала аласыз.
6 -дан 6 -бөлім: Басқаларға сіздің ауыртпалықсыз екеніңізді хабарлаудың басқа жолдарын табу
Қадам 1. Ауырсыну шкаласын жасаңыз
Бұл әдіс сіздің ауыртпалығыңыз туралы басқаларға түсінікті түрде айтуға көмектеседі, бірақ сізге көп айтудың қажеті жоқ. Ауыруға төзімділіктің 1-10 шкаласын ойлап табыңыз. Басқаларға қандай ауыртпалық сезетінін айту үшін өзіңізге сәйкес санды пайдаланыңыз. Басқалар сіздің айналаңызда қалай әрекет ету керектігін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Мысалы, 8 сіздің назар аудармағаныңызды және бүгін қосымша қолдауды пайдалана алатындығыңызды білдіруі мүмкін
Қадам 2. Ауырсыну күнделігін жасаңыз
Бұл сізге өзіңізді басқалармен сотталудан қорықпай, өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіруге көмектеседі. Сіз бірнеше сағат сайын қандай ауырсыну сезінетінін жаза аласыз, содан кейін дәрігерге, досыңызға немесе туыстарыңызға өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсіндіру үшін қолданыңыз.
- Толық сөйлеммен жазудың қажеті жоқ. Сөздер немесе қысқа фразалар сіздің хабарламаңызды жеткізе алады.
- Сіз көңіл -күйдің өзгеруін, дәрі -дәрмектерді немесе күн ішінде ауырсынуды жоғарылататын немесе төмендететін нәрселерді қоса аласыз.
3 -қадам. Мимиканы қолданыңыз
Басқаларға сіздің ауырсынуыңыз күшейгенде, немесе сізге қосымша қолдау қажет болғанда немесе эмоционалдылықта өзгергенде, сіздің мимикаңыз өзгеретіні туралы айту сізге «басқаша» көрінгенде, сіздің ауыруыңыз жоғары болатынын түсінуге көмектеседі.
- Басқаларға әр сөйлемнің мағынасын ажыратуға көмектесу үшін аурудың әр түрлі кезеңдерін көрсету үшін әр түрлі мимика жасаңыз.
- Басқа адам ауырсыну тақырыбын қозғауы мүмкін, бұл сізді талқылауға ыңғайлы етеді, өйткені сіз сотталмайтындығыңызды білесіз және басқа адам қамқорлық жасайды және көмектесуге тырысады. Бұл сонымен қатар сіздің ауруыңыздың тақырыбы бұрыннан бар екенін білдіреді, сондықтан оны көтерудің қажеті жоқ.
Кеңестер
- Асықпаңыз. Сіздің ауырсынуыңыз туралы сөйлесуді бастау қиын болуы мүмкін. Оны баяу алыңыз; Өзіңізді сенімді сезінгенше мұны бірте -бірте жасаңыз.
- Сіз ауырсыну туралы айтқаннан кейін адамдарға сұрақтар туындауы мүмкін екенін түсініңіз. Оларға жауап беру сізге де, сізге де көмектесе алады.
