Менструальды ауырсыну мен ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады: үйдегі қандай дәрі -дәрмектер жұмыс істейді?

Мазмұны:

Менструальды ауырсыну мен ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады: үйдегі қандай дәрі -дәрмектер жұмыс істейді?
Менструальды ауырсыну мен ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады: үйдегі қандай дәрі -дәрмектер жұмыс істейді?

Бейне: Менструальды ауырсыну мен ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады: үйдегі қандай дәрі -дәрмектер жұмыс істейді?

Бейне: Менструальды ауырсыну мен ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады: үйдегі қандай дәрі -дәрмектер жұмыс істейді?
Бейне: Аяқ қақсап ауырса қараңыз, бұл қоспа аяқтағы ауырсынуды түгелдей жояды 2024, Наурыз
Anonim

Кейбір әйелдер үшін етеккір ауыруы ең ауыр болуы мүмкін. Сіз қатты толқып, ауырып немесе толғақтан мазасызданып, тіпті төсектен тұрғыңыз келмеуі мүмкін. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - жатып, бақытсыз болу және менструацияның аяқталуын күту деп ойласаңыз да, менструальдық ауырсынуды бақылауыңыз мүмкін. Үйде емдеу ауруды тез жеңілдетуге көмектеседі, бірақ көбінесе, егер сізде ауыр кезеңдер болса, дәрігерге қаралған дұрыс. Сонымен қатар, диеталық өзгерістер сіздің ауырсынуыңыз бен кебулеріңізді азайтуға көмектеседі.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Үйдегі ауырсынуды емдеу

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 8 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 8 -қадам

Қадам 1. Жылуды жағыңыз

Іштің төменгі бөлігіне немесе төменгі арқаға жылу қолдану сіздің етеккіріңізге байланысты ауырсынуды тудыратын жатырдың бұлшық еттерін босатуға көмектеседі. Сіз кәдімгі су бөтелкесін немесе ыстық сумен толтырылған термосты қолдана аласыз немесе етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдететін рецептсіз жылытқышқа немесе патчқа ақша сала аласыз. Олардың бағасы 20 доллардан асуы мүмкін, бірақ егер сіз қатты қиналсаңыз, инвестиция құнын ақтай алады.

Күніне екі рет денеңізге жылуды 5-10 минут жұмсау үлкен әсер етуі мүмкін

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 9 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 9 -қадам

Қадам 2. Жылы ванна қабылдаңыз

Жылы ваннаны қабылдау менструальды ауырсынуды жеңілдету үшін іштің төменгі және артқы жағына жылуды қолданған кездегідей жеңілдік береді. Менструальдық ауырсынуды жеңілдету үшін денеңізді жылумен емдеуден басқа, жылы ваннаны қабылдауға болады. Ең нашар жағдайда, бұл, ең болмағанда, сіздің демалуға көмектеседі, бұл сіздің бүкіл денеңіздің қысылуын жеңілдетеді.

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 10 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 10 -қадам

3 -қадам. Жеңіл жаттығулар жасаңыз

Сіз етеккір кезінде, жаттығу қолыңызды омартаға салу сияқты тартымды болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, жаттығуға күш салу, егер сіз етеккір кезінде қысқа серуендеуге бара жатсаңыз да, ісік пен ауырсынуды азайтуы мүмкін. Бұл аэробты жаттығулар сіздің денеңізге көбірек қан сорғызады, бұл сіздің денеңіздегі простагландиндерге қарсы әрекет ету үшін эндорфиндерді шығаруға мүмкіндік береді, бұл сіздің құрысуларыңыз бен ауырсынуларыңызды азайтады.

Шын мәнінде, ай бойы тұрақты жаттығулардың болуы, айдың сол мезгілі келгенде етеккіріңізді азайтуы мүмкін

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 11 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 11 -қадам

Қадам 4. Қысылуды жеңілдету үшін арнайы жаттығуларды орындап көріңіз

Кез келген қалыпты жаттығулар менструальды ауырсынуды жеңілдетуге көмектессе де, сіз ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін арнайы жаттығуларды қолданғыңыз келуі мүмкін. Міне, сіз не істей аласыз:

  • Еденге аяқтарыңыздың қашықтығына қарай отырыңыз. Арқаңызды тік ұстап, диафрагмаңызды ұстап тұрып, саусақтарыңыз бен тобықтарыңызға жетіңіз. Бірнеше рет терең дем алып, соңғы рет дем шығарғанда еденге қарай бүгіңіз.
  • Тізеңізді ашып, бүйіріңізді бүгіңіз, аяқтарыңызды біріктіріп отырыңыз. Қолдарыңызды саусақтарыңыздың астына қойыңыз немесе қолдарыңызды тобыққа қойыңыз. Арқаңызды тік ұстап дем алу кезінде аяқтың табанын бірге басыңыз, 4-5 рет тыныс алғанда және шығарғанда басыңызды сәл көтеріңіз. Сіз бұл позицияны көбелек ретінде біле аласыз.
  • Арқаңызда жатып, аяғыңызды тіке тартып, бір тізеңізді бүгіп иегіңізге қарай тартыңыз. Тізеңізді екі қолыңызбен құшақтап, позицияны 1-2 минут ұстаңыз; содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 12 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 12 -қадам

Қадам 5. Қуықты тез арада босатыңыз

Зәр шығаруды қалаған кезде қуықты босатпау қуықта ауырсынуды тудыруы мүмкін және құрысуларыңызды одан сайын күшейтуі мүмкін. Егер сіз қатты ауырсаңыз да, түстен кейін төсегіңізден шыққыңыз келмесе де, қуықты үнемі босатып тұру менструальдық ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Ылғалдандыру сіздің етеккір кезінде денсаулықты сақтаудың маңызды аспектісі болғандықтан, сізге қуықты қалыптыдан жиі босатуға тура келуі мүмкін.

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 16 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 16 -қадам

Қадам 6. Тампондардың жастықшадан гөрі қысылуға әкелетіні туралы медициналық дәлел жоқ екенін біліңіз

Сіз тампондар жастықшалардан гөрі көбірек қысуды тудырады деген қауесетті естіген болсаңыз да, бұлай болатынына ешқандай дәлел жоқ. Егер тампондар сізге зиян келтірсе, онда басқа себеп болуы мүмкін, және сіз бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек, бірақ жастықшалардың тампоннан гөрі ауруды азайтатыны жай ғана миф.

Сіз өзіңіз көре аласыз. Бір күн бойы тампонның орнына жастықшаны киіп көріңіз, сонда ешқандай айырмашылық жоқ екенін көресіз

Қадам 7. Ештеңе көмектеспесе немесе менструация ауыр болса, дәрігерге қаралыңыз

Олар сіздің етеккіріңізді басқаруға көмектесу үшін босануды бақылау таблеткалары сияқты медициналық араласудың қажет екенін анықтай алады. Көптеген әйелдер үйде емделуден жеңілдік алса, кейбір әйелдерге етеккір ауруын жою үшін медициналық көмек қажет. Бұл, әсіресе, егер сізде ауыр кезеңдер немесе 7 күннен ұзақ уақыт болса.

  • Егер сіз жастықшадан немесе тампоннан 1-2 сағат ішінде сіңсеңіз, бұл сіздің етеккіріңіздің ауыр екенін көрсетеді.
  • Сіз циклде қанша жастықша немесе тампон қолданатыныңызға қарамастан, егер сіздің етеккіріңіз ауыр деп күдіктенсеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз.

3 -ден 2 -ші бөлім: Емдеудің басқа нұсқаларын қолдану

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 13 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 13 -қадам

Қадам 1. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз

Дәрі -дәрмектер менструациямен байланысты ауырсынуды жеңілдетеді. Егер сіз оны қажет етпесеңіз, оны үнемі қабылдауды әдетке айналдырғыңыз келмесе де, бұл сіздің етеккіріңіздегі ауырсынуға қарсы күшті дәрі бола алады. Егер сіз бұл дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдауды жоспарласаңыз, дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз, осылайша олардың ағзаға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Ауырсынуды жеңілдету үшін келесі рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдануға болады:

  • Ацетаминофен, мысалы, тиленол
  • Қабынуға қарсы стероид емес препараттар (мысалы, Адвил немесе Мотрин сияқты ибупрофен немесе Алеве немесе Напросин сияқты напроксендер)
  • Аспирин, мысалы, Байер немесе Буфферин
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 14 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 14 -қадам

Қадам 2. Акупунктураны қолданып көріңіз

944 қатысушысы бар зерттеу акупунктураның дисменорея симптомдарын жеңілдетуі мүмкін екенін көрсетті, ол әдетте құсу, жүрек айнуы мен құрысуды қамтитын кезеңдік ауырсыну деп аталады. Қатысушылардың көптігімен қосымша зерттеулер жүргізу қажет болса да, зерттеу акупунктураның етеккір кезеңіндегі ауырсынуды жеңілдететінін және ешқандай кері әсері жоқ екенін көрсетеді. Егер сіз өзіңіздің ауырсынуыңыздың түпнұсқалық және инновациялық шешімін іздесеңіз, бұл емдеумен ғана айналысуға болады.

Бұл жұмыс істейтініне ешқандай кепілдік болмаса да, оны жіберген жөн, әсіресе егер сіз басқаның бәрін сынап көрдіңіз деп ойласаңыз

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 15 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 15 -қадам

Қадам 3. Босануды бақылауды қарастырыңыз

Босануды бақылау көптеген әйелдерде құрысуды төмендететіні дәлелденді. Егер сіз босануды бақылауға арналған таблеткада болмасаңыз, онда сіз оны қабылдау туралы дәрігермен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сіз оларды тек жыныстық қатынасқа түсетін әйелдерге арналған деп ойлауыңыз мүмкін, ал шын мәнінде құрысуды және басқа етеккір ауырсынуын азайту үшін, сондай -ақ сіздің кезеңіңізді реттеу үшін босануды бақылауға болады. Егер менструальдық ауырсыну өте күшті болса, онда сіз бұл нұсқаны қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Босануға қарсы таблеткалармен байланысты кейбір тәуекелдер бар, мысалы, қатерлі ісік қаупінің жоғарылауы, холестерин мен қан қысымының жоғарылауы

3 бөліктің 3 бөлігі: Диетаны реттеу

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 1 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 1 -қадам

Қадам 1. Ылғалдандыру

Ауыз су сіздің денеңізді суды ұстап қалудан сақтай алады, бұл етеккір кезінде кебулердің алдын алуға көмектеседі. Ыстық немесе жылы су ішу сіздің кезеңіңізге суық суға қарағанда жақсы болуы мүмкін, себебі ыстық сұйықтық теріңізге қан ағымын арттырады және бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Сіздің диетаңызда кем дегенде 10 8 унция стакан су бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, су негізіндегі тағамдарды жеу арқылы диетаға қосымша су қосуға болады. Ылғалдандыруды жоғарылату үшін менструация кезінде міндетті түрде жеуге болатын кейбір тағамдар:

  • Латук салаты
  • Балдыркөк
  • Құлпынай
  • Қияр
  • Қарбыз
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 2 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 2 -қадам

Қадам 2. Кальцийді жеткілікті мөлшерде алыңыз

Сіздің айдың уақыты ма, жоқ па, сіздің диетаңызда кальцийдің болуы маңызды. Айтуынша, менструация кезінде кальцийдің мөлшеріне назар аудару өте маңызды, өйткені кальцийдің жеткілікті болуы етеккір кезінде сезінетін құрысуларды азайтады. Аз құрысулар аз ауырсынуды білдіруі мүмкін. Қабылдауды жақсарту үшін кальцийге бай тағамдарды жеңіз:

  • Ірімшік, йогурт және сүт сияқты сүт өнімдері
  • кунжут дәндері
  • Шпинат, репа немесе қырыққабат сияқты жапырақты жасыл көкөністер
  • Бадам
  • Соя сүті
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 3 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 3 -қадам

3 -қадам. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз

Егер сізде нашар тамақтану болса, онда сіз айдың ішінде нашарлайтын жетіспеушіліктерден зардап шегесіз. Сондықтан сіздің денеңіз айдың ішінде күшті болып қалуы үшін маңызды дәрумендерге бай тағамдардың көп болуы маңызды. Міне, сіз сынап көруге болатын кейбір тағамдар:

  • Қоңыр күріш (В6 витаминіне толы, бұл ісінуді азайтуға көмектеседі)
  • Бадам, жаңғақ және асқабақ тұқымы (құрамында спазмға көмектесетін марганец бар)
  • Зәйтүн майы мен брокколи (Е дәруменіне бай)
  • Жапырақты жасыл, балық және тауық еті (оларда темір бар, ол сіздің кезеңіңізде жоғалған темірдің орнын толтыруға көмектеседі).
  • Даршын темірге бай, сонымен қатар папайя.
  • Диетаңызға имбирьді қосыңыз. Менструальдық ауырсынуды жеңілдетуге болады.
  • Жалған қант қосылған тағамдардан аулақ болыңыз және оның орнына құлпынай сияқты табиғи қант қосылған тағамдарды жеп қойыңыз.
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 4 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 4 -қадам

Қадам 4. Ісінуді тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз

Сізде етеккір кезінде сіз шамадан тыс ісінуді сезінуіңіз мүмкін, сондықтан бұл суды ұстап қалуға және ісінуді тудыратын тағамдардан аулақ болуға жақсы уақыт болар еді. Оларға майлы тағамдар, дәнді дақылдар мен газдалған сусындар жатады, сондықтан келесі тағамдар мен сусындарды жеңілдету керек:

  • Сода
  • фри картобы
  • Бургерлер
  • Атбас бұршақтар
  • Тұтас дәндер
  • Жасымық
  • Өрік
  • Орамжапырақ
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 5 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 5 -қадам

Қадам 5. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз

Кофеинді тұтынуды азайту сізге кернеуді жеңілдетуге және құрысуларыңызды азайтуға көмектеседі. Кәдімгі кофенің орнына кішкене шәй ішіңіз, тіпті қара шайды кофеинсіз шайға ауыстырыңыз, мысалы, имбирь немесе түймедақ. Кофеин сонымен қатар сізді сусыздандыруы мүмкін, себебі бұл табиғи диуретик, ол сіздің денеңізге суды көп жинауға әкеліп соғуы мүмкін және сізді ісінуді тудыруы мүмкін.

Егер сіз шынымен де кофеинге тәуелді болсаңыз, оны бір мезгілде бас тартпауыңыз керек, әйтпесе бас ауруы немесе басқа ауырсыну пайда болуы мүмкін

Менструальды ауырсынуды жеңілдету 6 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 6 -қадам

6 -қадам. Д витаминінің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз

Бір зерттеуде Д витаминінің жеткілікті мөлшерін қабылдау менструальды спазммен байланысты ауруды жеңілдетуге көмектесетіні анықталды. Егер менструальды ауырсынудан үнемі зардап шегетін болсаңыз, қосымша қабылдау немесе диетада D дәрумені жеткілікті екеніне көз жеткізу маңызды. D дәруменімен байланысты тағамдарға мыналар кіреді:

  • Лосось, тунец немесе скумбрия сияқты майлы балықтар
  • апельсин шырыны
  • Соя сүті
  • Жарма
  • Ірімшік
  • Жұмыртқа сарысы
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 7 -қадам
Менструальды ауырсынуды жеңілдету 7 -қадам

Қадам 7. Ромашка шайын ішіңіз

Шөптен жасалған дәрілердің нақты емдік пайдасы бар екенін көрсететін зерттеулер көбейіп келеді. Американдық химия қоғамы жүргізген зерттеулердің бірі көрсеткендей, түймедақ шайын ішетін әйелдерде гиппураттың деңгейі жоғарылайды, бұл табиғи қабынуға қарсы, менструация кезеңіндегі ауырсынуды жеңілдететін күшке ие. Егер сіз менструальды ауруды рецептсіз дәрі-дәрмектерсіз жеңілдетудің жолын іздесеңіз, онда түймедақ шайы бұл мәселені шешуі мүмкін.

Бұл шай түнде тыныштандырады және тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді

Кеңестер

  • Қарастыруға болатын кейбір шайлар: тау шөптері, итмұрын, түймедақ, жалбыз және жасыл шай. Гибискус, жабайы шие, орман жемістері мен алма - даршын шайынан аулақ болыңыз, өйткені олар сіздің жүрек айнуыңызды нашарлататын күшті иістерге ие.
  • Шуды және қарқынды жарықты жоюға сәйкес теледидар көрмеңіз, компьютерде жұмыс жасамаңыз, қатты музыканы немесе соған ұқсас нәрсені тыңдамаңыз. Оны тыныш ұстаңыз және перделеріңізді / перделеріңізді тартыңыз, бұл сіздің бөлмеңізді жартылай қараңғы етеді.
  • Ваннада болғанда: тыныштандыратын хош иістер - лаванда, раушан, шегіргүл, жабайы дала гүлдері, шабдалы немесе шалфей. Өзіңізге ұнайтын хош иісті табыңыз.
  • Іш массажы: көңілді етіп, жігітіңді осылай жасауға шақыр!
  • Алма сірке сіркесін ішіңіз. Бұл біршама күшті, бірақ өте жақсы және жеңілдетеді және көбінесе нашар құрысуды жояды. Күніне 3 рет 8-10оз суда 2-3 ас қасықтан ішіңіз. Брагг алма сірке суы - бұл ең жақсы бренд.
  • Жақсы сүтті шәй ішіп, ыстық бөтелке тізеңізді көтеріңіз. Сіз қалаған нәрсені де жей беріңіз. Жарайды, сіз өз жағдайыңызды кешіресіз. Бұл небәрі 5 күнге.
  • Жаттығу кезінде абай болғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұрын айтылғандай, асқазанды ренжітпеу және/немесе одан да көп тырысулар тудырмау үшін жеңіл жаттығулар болуы керек.

Ескертулер

  • Жүрек айнуымен қатар, сіз бас айналуыңыз, тұрақсыз болуыңыз мүмкін, есінен танып қалғандай сезінесіз. Олай болса, отырыңыз немесе жатыңыз, маңдайыңызды суық нәрсеге басыңыз (көрпе, суық жастық немесе дымқыл шүберек жұмыс істейді), басыңызды қатты қозғалтпауға тырысыңыз. Ол өткенше күтіңіз.
  • Сіз ыңғайсыздықты сезінбеуіңіз керек немесе күшті қан кетуге мәжбүр етпеуіңіз керек. Би мен серуендеуге абай болыңыз. Соңғысын жасағанда, үй жануарыңызды өзіңізбен бірге алып жүрмеңіз- мүмкін сіз оны тездетуге мәжбүр болуыңыз мүмкін.
  • Кейбір адамдар аллергияға байланысты немесе ас қорыту проблемаларын тудыратын кейбір шөптерге нашар жауап береді, сондықтан сіз дайындап жатқан шайдың ингредиенттерін тексеріңіз, себебі олар әр түрлі шөптердің қоспасынан тұрады.
  • Егер ауырсыну тым күшті және тұрақты болса және сіз әдеттегіден көп қан кетсеңіз, сіз гинекологпен кеңесуіңіз керек. Сізде аналық бездің қабынуы болуы мүмкін.
  • Егер кез келген Бұл мәселелер сіз шеше алмайтындай өте қиын, және бұл кеңестердің ешқайсысы жұмыс істемейді, кәсіби көмекке жүгініңіз.

Ұсынылған: