Бақыт - бұл үлкен мақсат, ол үшін күнделікті жұмыс жасау керек. Бақытты болу - бұл сіз қол жеткізе алатын нәрсе емес - бұл сіз күнделікті қабылдайтын шешімдер жиынтығы. Позитивті өмірден бастаңыз және өзіңізге сәйкес өмір сүріңіз. Сонымен қатар, позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз, басқалармен байланыс орнатыңыз, сау дене мен ақылға қолдау көрсетіңіз. Алайда, психикалық аурулар депрессия сияқты психикалық ауруларды емдеусіз бақытты болуды қиындататынын есте сақтаңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Позитивті ойлау қабілетін қалыптастыру
Қадам 1. Өміріңіздегі жақсы нәрселерге ризашылығыңызды білдіріңіз
Сізде бар нәрсеге риза болу сіздің өміріңізді өзгерте алады. Бұл сізге жақсы болып жатқан нәрсеге назар аударуға көмектеседі, сондықтан сіз өз өміріңізге депрессияға ұшырамайсыз. Позитивті сәттерді сезіну үшін 1-2 минут уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, адамдар сізге жақсылық жасаған кезде оларға алғыс айтамыз.
- Ризашылық күнделігін жүргізіңіз немесе күн сайын ризашылығыңызды білдіретін 3-5 нәрсені жазыңыз.
- Сіздің ризашылық тізіміңізде «менің мысығым», «мен жақсы көретін жұмыс», «мен кез келген уақытта қоңырау шалатын ең жақын досым», «жайлы төсек» және «жеуге болатын жақсы тамақ» болуы мүмкін.
- Көңіл -күйіңіз түсіп кеткен кезде, өзіңізді жақсы сезіну үшін ризашылық тізімін қайта қараңыз.
Қадам 2. Теріс ойларды позитивті әңгімемен алмастырыңыз
Теріс ойлар бақытты сезінуді қиындатады, бірақ сіз оларды өзгерте аласыз. Егер сіз теріс ойларды байқасаңыз, олардың дәлдігіне қарсы болыңыз. Содан кейін ойды оң немесе бейтарап оймен алмастырыңыз. Сонымен қатар, күні бойы өзіңізге жағымды мәлімдеме жасаңыз.
- Сіз «мен өте ұсқынсызмын» деп ойлап қалдыңыз делік. Сіз бұл ойды «Мен ұсқынсыз бола алмаймын, өйткені әркім өзінше әдемі» немесе «Мен бірегеймін, бұл мені әдемі етеді» деген сөздермен алмастыра аласыз.
- «Мен мұны істей аламын», «Мен жеткіліктімін» немесе «Егер мен тырыссам, мен табысқа жеттім» сияқты оң растауды қолданыңыз.
Кеңес:
Өзіңізбен ең жақсы досыңызбен сөйлескендей сөйлеңіз. Мысалы, егер сіздің досыңыз жұмыста презентацияны бұзса, сіз: «Мұндай жағдайлар кейде болады. Сіз келесі презентацияда жақсырақ боласыз ».
Қадам 3. Күніне кемінде бір рет өзіңізді мақтаңыз
Өзіңізге үнемі комплименттер айту арқылы жақсы істеп жатқан нәрсеге назар аударыңыз. Ең жақсы ерекшеліктеріңізді көрсетіңіз, таланттарыңызды мадақтаңыз және жетістіктеріңізді мойындаңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы позитивті ойлауға көмектеседі.
«Бұл киім маған керемет көрінеді», «Мен бұл презентацияда керемет жұмыс жасадым», «Мен керемет жазушымын» немесе «Мен өте мейірімді екенімді жақсы көремін» деп айтыңыз
4 -қадам. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз
Әркім өз жолында, сондықтан басқалардың не істегеніне қарап, сіздің жетістіктеріңізді өлшеу әділетсіз. Басқа адамдар не істеп жатыр деп уайымдамаңыз. Оның орнына, өзіңізді бұрын болған жермен салыстырыңыз. Бұл сіздің қалай дамып келе жатқаныңызды көруге көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің барлық достарыңыз мансапта әрі қарай жүретін болса, алаңдамаңыз. Сіздің уақытыңыз келеді. Оның орнына, сіздің жетістіктеріңізді өткен жылғы деңгеймен салыстырыңыз
5 -қадам. Кедергілерге кезіккенде жағымды нәрсені іздеңіз
Қиындықтар мен сәтсіздіктер - бұл өмірдің бір бөлігі, және олардан ешкім де қорғалмаған. Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, күміс төсемді табуға тырысыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және сіздің тәжірибеңізді дамытуға көмектеседі.
Мысалы, сіз жұмыссыз қалдыңыз делік. Бұл өте қиын тәжірибе, бірақ сіз оған мансапты ауыстыру мүмкіндігі ретінде назар аудара аласыз
Әртүрлілік:
Өмір кейде үй жануарының өлімі сияқты өте ауыр оқиғаларды әкеледі. Мұндай жағдайларда сізге жақсы нәрсе іздеудің қажеті жоқ. Уайымға уақыт бөліп, эмоцияларыңызды білдіріп, олардың өтуіне көмектесіңіз.
Қадам 6. Қазіргіге назар аударуға көмектесу үшін зейінді қолданыңыз
Өткенге тоқталып, болашаққа көңіл бөлу сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Есте ұстау сізге қазіргі уақытқа шоғырлануға көмектеседі, сондықтан қажетсіз ойланудан аулақ боласыз. Міне, есте сақтаудың бірнеше жолдары:
- 10 минут медитация жасаңыз.
- Өзіңіздің 5 сезіміңізді қосыңыз.
- Бір уақытта бір ғана нәрсені жасаңыз.
- Аяқтарыңыздың жерге қалай қозғалатынына назар аударыңыз.
4 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Сіздің ең жақсы адамыңыз болу
Қадам 1. Жеке құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүріңіз
Негізгі сенімдеріңізді елемеу сізді күйзеліске немесе қайшылыққа душар етеді. Сіз үшін маңызды нәрселерді тізімдеу, шын бақытты сезінген уақытты анықтау және өмірде нені қалайтыныңызды шешу арқылы жеке құндылықтарыңызды ашыңыз. Содан кейін, сіз болғыңыз келетін адам болу үшін өмір салтыңызды құндылықтарыңызбен сәйкестендіріңіз.
Мысалы, сіз басқаларға көмектесуді және шығармашылықты бағалай аласыз. Осы құндылықтарға сәйкес келу үшін сіз мейірбике мансабын таңдай аласыз және хобби ретінде сурет саласыз. Сонымен қатар, сіз басқаларға зиян келтірмеу үшін адал шешім қабылдай аласыз
Қадам 2. Күн сайын сізге ұнайтын кем дегенде бір әрекетті жасаңыз
Күн сайын көңілді жүру сіздің өміріңізден ләззат алуға көмектеседі. Өзіңізді бақытты сезінетін әрекеттер тізімін жасаңыз. Содан кейін сіздің тізіміңізде бірдеңе жасау үшін күн сайын уақытты жоспарлаңыз. Бұл сізге өмірден ләззат алуға және ең жақсы адам болуға көмектеседі.
- Мысалы, хобби жасаңыз, достарыңызбен араласыңыз, үстел ойынын ойнаңыз, үй жануарыңызбен серуендеңіз, ыстық ваннаға барыңыз, кітап оқыңыз, кино көріңіз, концертке барыңыз немесе жаңа рецепт көріңіз.
- Егер сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсе болса, оны көріңіз! Мысалы, қалай сурет салу керектігін білу үшін сабаққа қатысыңыз немесе би билеуді үйрену үшін онлайн сабақтарды қараңыз.
3 -қадам. Өзіңізге сенімді болуға көмектесетін күшті жақтарыңызды анықтаңыз
Егер сіз өзіңізді мақтан етсеңіз, бақытты сезіну оңай, және сіздің күшті жақтарыңызды тану сізге көмектесе алады. Өзіңіздің таланттарыңыз бен дағдыларыңыздың тізімін жасаңыз. Содан кейін, сіздің қаншалықты керемет екеніңізді еске түсіру үшін оны жиі қарап шығыңыз.
Сіздің күшті жақтарыңыз математикалық есептерді шешу, жазу, ән айту немесе жеңіл атлетикада жарысу сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. Сонымен қатар, сізде адамдар дағдылары, талдау қабілеті немесе сыни ойлау дағдылары болуы мүмкін. Сол сияқты сіз өте креативті бола аласыз немесе адамдармен бірлесіп жұмыс жасай аласыз
Қадам 4. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды жақсартуға тырысыңыз, сонда сіз оларды жеңе аласыз
Әркімнің әлсіз жақтары бар, сондықтан өзіңізді жаман сезінбеңіз. Егер сіздің әлсіз жақтарыңыз сізді мазаласа, жаңа дағдыларды үйрену немесе басқаша әрекет ету арқылы оларды жақсартуға тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді жетілдіре аласыз.
- Мысалы, сіз көпшілік алдында сөйлеуге қиналдыңыз делік. Сіз Toastmasters -ке қосылуға немесе оны жақсарту үшін импровизация сабағына қатысуға болады.
- Сонымен қатар, сіз фитнес деңгейіңізге қанағаттанбауыңыз мүмкін. Өзіңізді жақсарту үшін жаттығу бағдарламасын бастауға болады.
5 -қадам. Өз эмоцияларыңызды білдіріңіз, олар толып қалмас үшін
Сіздің сезімдеріңіз өте маңызды, сондықтан оларды жасыруға тырыспаңыз. Сіздің эмоцияларыңызды елемеу оларды күшейте алады. Оның орнына эмоцияларыңызды босатудың салауатты әдісін таңдаңыз. Міне, кейбір опциялар:
- Біреумен сөйлес.
- Журналға жазыңыз.
- Шығармашылық нәрсе жасаңыз.
- Жаттығу.
Қадам 6. Ақшаңызды заттарға емес, тәжірибеге жұмсаңыз
Өзіңіз қалаған нәрсені сатып алу - бұл көңілді, бірақ бұл бақытқа әкелмейді. Тәжірибе сізге заттардан гөрі көбірек қуаныш әкеледі, сондықтан ақшаңызды көңілді іс -шараларға немесе сапарларға төлеуге жұмсаңыз. Көбірек ләззат алу үшін, сізге қажет адамдармен айналысыңыз.
- Мысалы, сіз жаңа көйлектің орнына шағын гольф ойынын таңдай аласыз.
- Сіз теріні таза ұстау үшін мектепке қажет компьютер немесе бет жуу сияқты қажетті заттарды сатып алуыңыз керек. Мұндай заттарды сатып алғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Қолдау жүйесін құру
Қадам 1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Позитивті адамдармен араласу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Сіздің өміріңізде көтеріңкі көңіл -күй сыйлайтын адамдарды анықтаңыз, содан кейін олармен көбірек уақыт өткізіңіз. Оларды жеке сөйлесуге шақырыңыз, оларға мәтін жазыңыз және олармен топтық саяхат ұйымдастырыңыз.
Достарыңыз бен туыстарыңызды теріс деп санамаңыз. Оның орнына позитивті достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Қадам 2. Өзіңізді қоғамдастықтың бір бөлігі ретінде сезіну үшін басқалармен байланыс орнатыңыз
Адамдарға қоғам қажет, сондықтан басқалардың жанында болу сізге өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Айналаңыздағы адамдармен байланыс орнатуға назар аударыңыз. Сіз мұны олармен қарым -қатынас жасау, ортақ тіл табу немесе олардың бастан өткергенін түсіну арқылы жасай аласыз.
Мысалы, адамдармен ұқсастығыңыз бар нәрселерді іздеңіз, тіпті егер сіз өте өзгеше болып көрінсеңіз де. Сіз екеуіңіз де кітаптан, табиғаттан немесе бір телешоудан ләззат ала аласыз
Қадам 3. Достар болу үшін сіздің қызығушылықтарыңызға байланысты клубқа немесе кездесуге қосылыңыз
Егер сіз өз өміріңізде көп адам болғыңыз келсе, басқалармен уақыт өткізу үшін клубқа немесе кездесулерге барыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңызға бағытталған клубты іздеңіз. Содан кейін, сіз дос бола алу үшін кездесетін адамдармен танысыңыз.
Мысалы, сіз фантастикалық кітаптарды оқитын клубты немесе сурет салуды ұнататындар үшін кездесу тобын іздей аласыз
Кеңес:
Достық қарым -қатынастың дамуы үшін уақыт қажет, сондықтан егер сіз алдымен адамдармен байланыс орнатпасаңыз, уайымдамаңыз. Клубқа немесе кездесулерге баруды жалғастырыңыз, сонда сіз адамдармен дос боласыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Ақыл мен денеге күтім жасау
Қадам 1. Жақсы демалу үшін әр түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Шаршау сезімі сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің ең жақсы өмір сүруіңізді қиындатады. Өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге сенімді болу үшін ұйықтау кестесін ұстаныңыз, бұл сізге тез ұйықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, тез ұйықтауға көмектесу үшін ұйқы режимін қолданыңыз.
Ұйқының жақсы тәртібі жылы душ қабылдауды, пижаманы ауыстыруды және төсекте кітаптың тарауын оқуды қамтуы мүмкін
2 -қадам. Сіздің денеңіздің қоректенуі үшін дұрыс, теңдестірілген тамақтаныңыз
Қоректік заттар сізге энергия береді, сондықтан жақсы тамақтану сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жаңа өнімдерді, майсыз ақуыздарды және күрделі көмірсуларды жеп, денсаулықты сақтаңыз. Сонымен қатар, өңделген тағамдар мен тәтті тағамдарды алып тастаңыз, себебі олар бос калория.
- Майсыз ақуыздарға тауық, балық, күркетауық, тофу, жаңғақ және ет алмастыратын өнімдер жатады.
- Күрделі көмірсуларға крахмалды көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты тағамдар жатады.
Қадам 3. Позитивті көңіл -күй мен дені сау болу үшін күнделікті 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар эндорфинді шығарады, бұл сізді бақытты етеді. Сонымен қатар, жаттығулар сізге күш береді және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз, сонда оны күн сайын орындау оңай болады.
Мысалы, серуендеуге, жүгіруге, билеуге, спортзалға баруға, спорттық сауықтыру тобына қосылуға немесе жүзуге барыңыз
Қадам 4. Күйіп қалудың алдын алу үшін стрессті жеңілдететін құралдарды енгізіңіз
Стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ егер сізде шамадан тыс стресс болса, ол зиянды болуы мүмкін. Стресстік деңгейлеріңізді басқаруға көмектесу үшін, сізге сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі стресстен шығаратын құралдарды қолданып көріңіз. Содан кейін стрессті жеңілдететіндерді күнделікті кестеге енгізіңіз.
Сіз досыңызбен сөйлесуге, шығармашылықпен айналысуға, ересектерге арналған бояу кітабын бояуға, хобби, журналға, ваннаға түсуге немесе үй жануарыңызбен ойнауға болады
Қадам 5. Өзіңізді жоғалтып алғандай сезінбеу үшін әлеуметтік желілерде үзіліс жасаңыз
Әлеуметтік медиа «фомо» деп аталатын жоғалудан қорқуы мүмкін, себебі бұл басқалардың бәрі сізден жақсы болып көрінеді. Есіңізде болсын, сіз әлеуметтік желілерде көргендеріңіз тым көбейіп кетеді және сіз тек адамдардың ең жақсы сәттерін көресіз. Сонымен қатар, көңіл -күйіңіз нашарлаған кезде әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз.
Бұл әлеуметтік медианы күн сайын уақытша блоктайтын қосымшаны қолдануға көмектеседі
Қадам 6. Егер сізге қосымша қолдау қажет болса, терапевтпен жұмыс жасаңыз
Сізге бақытты сезіну үшін қосымша көмек қажет болуы мүмкін және бұл жақсы. Терапевт сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды өзгертуге көмектеседі. Дәрігерден сізді терапевтке жіберуді немесе интернеттен іздеуді сұраңыз.
Сіздің терапия тағайындауларыңыз сақтандырумен қамтылуы мүмкін, сондықтан сіздің артықшылықтарыңызды тексеріңіз
Кеңес:
Егер сізде психикалық ауру болса, депрессияны жеңу үшін сізге ем қажет болады. Мұны жалғыз істеу керек деп ойламаңыз.
7 -қадам. Психологтардың айтуынша, жауап қанағаттану болуы мүмкін, қазіргі сәтте бейбітшілік пен қабылдауға үйрену
Және бұл бақыт туралы шығыс пен батыс философиясының арасындағы негізгі айырмашылық. Буддизм немесе индуизм сияқты дәстүрлер бақытқа ішкі жұмыс ретінде бағытталса да, батыстық ойлар оған ұмтылатын немесе қол жеткізуге болатын нәрсе жасады, тіпті оны Американың Декларациясы сияқты басқаруға ықпал етті. Тәуелсіздік.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Өміріңізді бақытты ететіндей етіп өткізіңіз. Басқалар не ойлайды деп уайымдамаңыз.
- Ауырсынудан гөрі сіздің оң тәжірибеңізге көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
- Әркімде жаман күндер болады. Жаман күндерге қарағанда жақсы күндердің көп болуына назар аударыңыз.
