Өмір тез қозғалады, кейде теріс нәрселер жиналған кезде, сізді және сіздің өміріңізді табысқа жеткізетін нәрселерді ұмытып кету оңай болуы мүмкін. Өміріңізді бақытқа жеткізудің бірнеше жолы бар. Сіз өзіңіздің өміріңізге қанағаттану сезіміне жету үшін назарыңызды өзгерте аласыз, көзқарасыңызды жақсарта аласыз және әлеуметтік өміріңізді жақсарта аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: фокусты өзгерту
Қадам 1. Алғыс айтуды үйреніңіз
Егер сіз қайда болғыңыз келетінін ойласаңыз, бар нәрсені ұмыту оңай болуы мүмкін. Алғыс айту сіздің көңіліңізді өзгертуге және сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді мойындауға көмектеседі, бұл сіздің өміріңізге деген жағымды сезімдеріңізді жақсартады.
- Сіз риза болатын барлық нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Алғыс білдіретін бес нәрсені жазудан бастаңыз және күн сайын тізімге тағы бес нәрсені қосуды жалғастырыңыз.
- Сіз өзіңіздің тізіміңізге төбенің төбесі, арқаңыздағы киім мен жеуге болатын тағам сияқты негізгі заттарды қоса аласыз. Содан кейін, күндізгі уақытта болатын нақты нәрселерге көшіңіз, мысалы, жақсы шай ішу, ескі досыңызбен сөйлесу немесе әдемі күннің батуын көру.
- Сіз өзіңіздің өміріңізге ренжіген барлық нәрсені еске түсіру үшін ренжіген кезде бүкіл тізімді қайта қарай аласыз.
Қадам 2. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
Кейде шамадан тыс күйзеліске түсіп, күтпеген нәрсеге тоқталу оңай болуы мүмкін. Сіз басқара алмайтын нәрселер туралы уайымдау пайдалы емес, өйткені, әрине, сіз олар туралы ештеңе жасай алмайсыз, бұл сізді күмән мен әлсіздікке шоғырландырады. Оның орнына өзгертуге немесе жақсартуға болатын нәрселер туралы ойланыңыз және энергияңызды сол нәрсеге жұмылдырыңыз.
Мысалы, сіз әріптестеріңіздің істерін басқара алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің жұмыс өнімділігіңізді басқара аласыз. Сол сияқты, сіз әпкеңіздің махаббат өміріне қатысты таңдауларын басқара алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің махаббат өміріңізге жасаған таңдауыңызды басқара аласыз
3 -қадам. Сіздің құндылықтарыңыз туралы ойланыңыз
Сіз үшін маңызды нәрсені түсіндіруге тырысыңыз. Бұл материалдық табысты білдірмейді, бірақ сіз қандай адам болғыңыз келетіні және басқа адамдарда бағалайтын қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз бұл құндылықтарды анықтағаннан кейін, оларды қалай орындағаныңыз туралы ойлануға болады.
- Сіздің құндылықтарыңызды түсіндіруге көмектесетін әдістердің бірі - сіз ұнататын адамдарды анықтау. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, олар сізге несімен ұнайды және сіз оларға қалай ұқсағыңыз келеді?
- Сіз өзіңізге және басқаларға адалдық, адалдық, шығармашылық және батылдық сияқты бағалайтын қасиеттердің тізімін жасауға тырысуға болады.
Қадам 4. Өзіңізге жеңіл жүріңіз
Өзін-өзі сынау пайдалы болуы мүмкін, бұл бізге әлсіз жақтарды табуға және оларды түзетуге мүмкіндік береді. Әрине, өзін-өзі сынаудың тым көп болуы өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіреді және сізді одан сайын бақытсыз етеді. Ешкім үнемі табысқа жете алмайтынын және биік мақсаттарға жете алмау сізді сәтсіздікке әкелмейтінін ұмытпаңыз.
Өзін-өзі сын туралы ойлаудың ең жақсы тәсілі-бұл өзіңізге ұнамайтын барлық нәрсені көрсету мүмкіндігінен гөрі жақсарту мүмкіндігі. Барлығын әмбебап немесе өзгермейтін қасиеттерге кінәлаудан гөрі, өзіңіз жұмыс істейтін нақты, өзгермелі нәрселерді табыңыз. «Мен онша ақылды емеспін» деп айтудың орнына, өзіме айт: «Мен сабақ оқудан гөрі теледидар қарауға тым кеш қалдым. Мен келесі жолы жақсырақ жасай аламын ». Бұл сәтсіздікке емес, жақсартуға талпындырады
Қадам 5. Негативтен аулақ болыңыз
Теріс ойлау - бұл біздің өміріміздің әдеттегі бөлігі, бірақ бұл сіз басқара алатын нәрсе. Әлем туралы теріс ойлаудың әр түрлі жолдарын қарастырыңыз және олай ойламауға саналы түрде шешім қабылдаңыз. Теріс ойлаудың бірнеше жалпы түрлері бар. Оларды кейде когнитивті бұрмалау деп атайды, себебі олар дұрыс емес ойлау тәсілдері. Сіздің өміріңізді жақсы сезінуге кедергі келтіретін кейбір кең таралған нәрселер:
- Барлығын немесе ештеңені ойламау. Бұл әлемге қара-ақ санаттарда қарауды және сұр жерлерді немесе ортаңғы жерлерді елемеуді қамтиды. Бір мысал, сіз тестілеуде А алуыңыз керек деп ойлайсыз, әйтпесе сіз сәтсізсіз. Есіңізде болсын, сұр аймақтар бар, және сіздің барлық мақсаттарыңызды орындамау сізді сәтсіздікке әкелмейді.
- Позитивті азайту. Бұл жерде сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді төмендетудің жолдарын таба аласыз. Сіз «сәттілікке қол жеткіздім» сияқты сылтаулармен жақсы сәттеріңізді елемейсіз. Сіздің жетістіктеріңіздің ешқайсысын қабылдай алмағаныңызда, өз өміріңізді бақытты сезіну қиын.
- Таңбалау. Мұнда сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді кең жапсырмаларды өміріңізге қолдану әдісі ретінде қолданасыз. Сіз өзіңізді «сәтсіздік», «жеңілген», «ақымақ» немесе басқа кең ауқымды термин деп атай аласыз. Сіз кейде дұрыс емес нәрсе жасай аласыз, бірақ өзіңізді таңбалаудың бұл әдісі сіздің жасаған істеріңізді есепке алудан гөрі сіздің қателіктеріңізге негізделген.
6 -қадам. Кейінге қалдырудың орнына қиын таңдау жасаңыз
Сіздің өміріңізге бақытты болуға кедергі болатын нәрселердің бірі - сіздің басыңызға ілінетін қиын шешім. Бұл үлкен нәрсенің сізді күтіп тұрғанын біле отырып, сіз қаншалықты мазмұнды бола аласыз? Сізбен бірге болуға рұқсат етпестен, оны бірден шешіңіз. Шешімдерді немесе түзетулерді кейінге қалдырмаңыз (болашақта бұлыңғыр, белгісіз уақыт), бірақ мүмкіндігінше тезірек оларды шешіңіз.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің жігітіңізбен ажырасу -кетпеу туралы шешім қабылдауыңыз керек болса, шешімге келу үшін бірнеше қадамдар жасаңыз, мысалы, жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сезіміңізді талқылау. Егер сізге қандай колледжге түсу керектігін шешу қажет болса, онда оның жақсы және жаман жақтарының тізімін жасаңыз және ата -анаңыздан немесе жақсы досыңыздан нұсқаларыңызды қарауға көмектесуін сұраңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Көбірек күліңіз
Күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді түсірсе де, не істесеңіз де, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз жақсы көңіл -күйде боласыз және үлкен сурет туралы жақсы ойлай аласыз. Сонымен қатар, күлімсіреу сізді басқалармен кездескісі келетін, мейірімді және сенімді адамға айналдырады.
Күнделікті жұмысыңызбен айналысатын кезде, мысалы, таңертеңгі жолда, үй шаруасымен айналысқанда, тіпті кешке босаңсып жүргенде де күлімсіреуді ұмытпауға тырысыңыз. Сіз тіпті телефоныңызға өзіңізге көбірек күлуді еске салу үшін еске салғыш орнатқыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Үзіліс жасаңыз
Кейде сіз өзіңіздің қай жерде екеніңізді және қай жерде болуыңыз керек екеніне назар аудара отырып, жеңіл қалуыңыз мүмкін. Жылдам қозғалуға байланысты кернеу стрессті тудыруы мүмкін. Күнделікті үзіліс пен демалуға бірнеше минут бөлу сізге қуат алуға көмектеседі және қиындықтарыңызды энергиямен шешуге көмектеседі.
Йога немесе ақыл -ой жаттығулары сияқты жаттығулар, олар сізді баяулатуға мәжбүр етеді және тек бір сәтке ғана назар аударады, бұл күнделікті күйзелісті бәсеңдетуге көмектеседі. Оларды орындау сізді кідіртуге мәжбүр етеді және сіздің ойыңызда басқа нәрселерге көңіл бөлуге орын табады. Йога жаттығуларын үйрену үшін сабаққа қатысыңыз немесе онлайн режимінде бейне көріңіз
Қадам 3. Жалған
Алдымен, сіздің өміріңізді бағалауды бастау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз көңілсіз болсаңыз. Өте жалған. Күлімсіреңіз немесе біреу туралы жақсы нәрсе айтыңыз. Сіздің әрекетіңіздегі бұл кішкене өзгеріс сіздің ойлауды өзгертуге қалай көмектесетініне таң қаласыз.
Мысалы, егер сізде жұмыста жаман күн болса, әріптесіңізден оның күнінің қалай өтіп жатқанын сұрау немесе біреуге комплимент айту арқылы өзіңізге назар аудармауға тырысыңыз. Басқа адамға назар аудара отырып, сіз өзіңізді позитивті және бақытты сезінесіз
4 -қадам. Денеңізге күтім жасаңыз
Сіздің психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңызға байланысты. Сіз өз өміріңізді жақсы сезінуге тырысқанда, денеңіздің мүмкіндігінше жақсы физикалық формада болуын қадағалаңыз. Сізге купальник үлгісіне айналудың қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңізге қамқорлық жасағыңыз келеді. Сонымен қатар, сіз жақсы қалыпқа келген сайын, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз бен сезіміңізге сенімді бола бастайсыз.
- Жаттығу - бұл өзіңізді формада ұстаудың тамаша тәсілі. Кішкене жаттығулар, тіпті күнделікті он минуттық жаяу жүру сияқты, бұлшықеттердің қозғалуына көмектеседі және миға жақсы эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі. Сонымен қатар, сіз жаттығу жасаған кезде сіздің денеңіз жақсы көрінеді және сізде энергия көп болады.
- Жақсы тамақтаныңыз. Дұрыс тамақтану сізге күш береді және денеңізді жақсы ұстауға көмектеседі. Кәмпиттер мен өңделген тағамдардан аулақ бола отырып, дәнді дақылдарға, көкөністер мен майсыз ақуыздарға назар аударыңыз. Сіздің порцияңызды бақылау - салмағыңыздың қалыпты және сау болуына көмектесетін тағы бір жақсы әдіс.
- Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Ұйықтау сізге зарядты және позитивті болуға көмектеседі, сонымен қатар ол сізге істерді орындауға күш береді. Толық түнгі ұйқы, әрине, керемет, бірақ қажет болған жағдайда оны күндізгі ұйқымен толықтыруға болады. Адамдардың көпшілігі жақсы болу үшін күніне жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтауы керек, бірақ кейбіреулері аз ұйықтай алады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Басқалармен сөйлесу
Қадам 1. Өзіңізге қажет адамдармен уақыт өткізіңіз
Өзіңізді жақсы сезінудің бір жолы - сізге маңызды адамдармен қарым -қатынас жасау. Сізге қамқорлық көрсететін (және сізге қамқорлық жасайтын) достар мен туыстарды көру - өзіңізді жасартудың және олармен өткізген жақсы уақыттарыңызды ойлаудың тамаша тәсілі.
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе досыңызбен кофе ішуді сұраңыз. Жақсы дос қолдау көрсете алады немесе тіпті біраз уақыт тыңдай алады.
- Көңіліңіз қалғанда оқшаулану оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге көмектеспейтінін ұмытпаңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ адамдармен араласу үшін орнынан тұрып, үйден шығу - сіз өзіңізді нашар сезінген кезде жасай алатын ең жақсы істердің бірі.
Қадам 2. Сізге көмектескені үшін адамдарға рахмет
Адамдар сізге қол ұшын созып, сізге қандай да бір көмек көрсетуге тырысқанда, сіз үшін жасаған жақсылығы үшін оларға алғыс айтуды ұмытпаңыз. Бұл қиын кезде қолдау немесе жеңілдік болуы мүмкін. Осындай ризашылық білдіру - бұл басқа адамдардың сіз үшін жасаған жақсылықтарын еске салудың тамаша тәсілі, және бұл сізге басқа адамдар көмектескісі келетінін еске салады.
Бұл сіз білетін адамдар болуы міндетті емес. Сізге есікті ұстаған бейтаныс адамды мойындау немесе оған алғыс айту сізге бақыт сыйлайды. Сонымен қатар, ол сіздің ризашылығыңызды бағалайтын шығар, бұл олардың күнін де арттырады
3 -қадам. Басқаларға көмектесу
Еріктілік және басқа адамдармен жұмыс - бұл өзіңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі. Сіз басқа біреудің бақытты болғанын көріп қана қоймай, сонымен қатар өзгелерге көмектесетін адам екеніңізге сенімді бола аласыз.
Жергілікті азық -түлік банкінде көмектесу үшін ерікті болуға тырысыңыз немесе жергілікті жануарларға арналған баспанаға ерікті ит жаяу болуға өтініш беріңіз
Қадам 4. Әлеуметтік желілерді пайдалануды азайтыңыз
Facebook және Twitter сияқты веб-сайттар көңілді болуы мүмкін, бірақ олар уақытты жоғалтады және сіздің өзіңізді қабылдауға нашар әсер етеді. Адамдар сіздің жазбаларыңызды «ұнатады» немесе ұнатпайды деп алаңдау оңай болады. Бұған қоса, егер сіз өзіңізді қаншалықты бақытты сезінетін болсаңыз, басқа адамдардың көңіл көтеруін көру өзіңізге деген сенімділікті төмендетуі мүмкін.
- Көмектесетін бір нәрсе - желідегі «достарыңды» жою. Егер сізде теріс немесе шынайы емес адамдар болса, олар сіздің кеңістікті бұзады және сізді төмендетеді. Бұл, егер олар сіз сөйлеспейтін адамдар болса, жақсы. Сізге қамқорлық жасайтын және сіздің өміріңізге оң пайда әкелетін адамдарға назар аударыңыз.
- Әлеуметтік медианы қолданудың оң әдісі-бұл жеке қарым-қатынас үшін трамплин. Біреудің демалыс суретін жай ғана «ұнатпаңыз». Оларға хабарласып, түскі асқа жиналып, не істегендері туралы сөйлесіңіз. Мұндай кездесулер шынайы болып табылады және олармен қарым -қатынасты тереңдетеді.
Қадам 5. Бас тартуды жеке қабылдамауға тырысыңыз
Кейде біз өз өмірімізге риза емеспіз, себебі басқа біреу бізді немесе біздің идеяларымызды қабылдамады. Есіңізде болсын, бұл әр түрлі себептермен болады және бұл сіздің жаман немесе құнсыз адам екеніңіздің белгісі емес. Оның орнына, сізден бас тартудың себебін анықтаңыз және тәжірибеден үйреніңіз.
- Егер сіз кәсіби себептерге байланысты қабылданбаған болсаңыз, сіздің ойларыңыз неге қабылданбады деп сұраңыз. Сіз өзіңіздің идеяңыз туралы келесі жолы оны жақсартуға көмектесетін жақсы кеңестер ала аласыз.
- Егер сізді жеке себептермен қабылдамаса, мысалы, кездесуге біреуден сұрау, мұны өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еске түсіру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Апатқа ұшыраудан аулақ болыңыз, бұл сіздің жағдайыңыз нашар болғандықтан ешкім сізді кездестірмейді деген сияқты ең нашар сценарийді қабылдайды. Оның орнына, қайталап көріңіз және кейінірек одан да көп табысқа жету үшін мүмкіндік деп есептеңіз.
