Біздің өміріміз циклдік және табиғи түрде қайталанатын болып туылу, жыл мезгілдері мен өлім циклдарында өтеді; және мәдени түрде біз күндерімізді ұйымдастыруға көмектесетін кестелер мен тәртіп бойынша. Кейде өмірдің қысқартылуы күнделікті өмірден ләззат алып тастайды және скучность немесе тіпті жеңіл депрессияны тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің күнделікті өміріңізге риясыздық пен күтпегендікті қосу үшін көп нәрсе жасауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз өміріңізді сәндеу
Қадам 1. Жеке өзгерістер енгізіңіз
Кейде сіздің сыртқы келбетіңіздің өзгеруі сіздің өміріңіздегі үлкен өзгерістердің катализаторы болуы мүмкін.
- Шаш алыңыз. Кейде жаңа кесу мен түс, әсіресе, егер сіз бұрын болғаннан мүлдем өзгеше болса, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге және сізді тығырықтан шығаруға арналған билет болуы мүмкін. Сіздің стилистіңізбен сөйлескеніңізге сенімді болыңыз, бұл көрініс сізге жағымды болады- сіз ұнатпайтын кесуді аяқтағыңыз келмейді. Зерттеулер көрсеткендей, біздің шашымыз өзін-өзі бағалау мен көңіл-күйге қатты әсер етеді.
- Татуировка жасаңыз. Шаштан гөрі татуировка сіздің құндылықтарыңызды, достығыңызды немесе маңызды кезеңдеріңізді құжаттандырудың қызықты әдісі болуы мүмкін. Сіз қалаған нәрсені мұқият қарастырғаныңызға сенімді болыңыз және ең жақсы суретшіні сатып алыңыз.
Қадам 2. Сізді қорқытатын нәрселер жасаңыз
Ыңғайлылық аймағынан шығып, күнделікті өмірден шығу үшін жаңа нәрсені көріңіз. Сіз би сабағына қатыса аласыз, жаңа адаммен сөйлесе аласыз немесе жаңа жерге саяхат жасай аласыз. Егер сіз жаңа нәрселерді сынап көре алсаңыз, өмір әлдеқайда қызықты болады.
3 -қадам. Күннің түніне түзетулер енгізіңіз
Егер сізде және сіздің маңызды адамыңызда кездесу түні мүлдем болмаса, апта сайын (немесе кем дегенде ай сайын) уақытты бөліп, өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз; бұл сіздің қарым -қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі. Егер сізде күндізгі түн болса, бірақ бұл болжанатын әдетке айналса (кешкі ас пен кино, кез келген адам?), Сіздің қарым -қатынасыңыз болжанбайтын және қызықсыз болып кетпеуі үшін бірге болу уақытына әртүрлілік қосыңыз.
- Кездесу түнін қайта қосылуға және бір -біріңіз туралы көбірек білуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Егер сіз ұзақ жылдар бойы бірге болсаңыз да, бір -біріңізді жаңа жағдайда көру және жаңа нәрселерді сынап көру - сіз бұрын көрмеген бір -біріңіздің бөліктеріңізді білудің қызықты тәсілі болуы мүмкін. Кәдімгі тәртіптен тыс нәрсе жасаңыз; би сабақтарын, жартасқа өрмелеуді, ерлі -зайыптылардың сурет салу сабағын немесе аспаздық сабақтарын алуды қарастырыңыз.
- Өнер мен аспаздық сабақтарына арзан балама болу үшін үйде импровизация жасаңыз: жергілікті хобби дүкенінен жақсы бөтелке шарап пен бірнеше кенеп пен бояуларды сатып алыңыз, содан кейін сәнді талғампаз тағамға ингредиенттерді сатып алыңыз (интернет керемет рецепттерге толы). Бірнеше романтикалық музыка қосыңыз және сіздің кешіңіз дайын!
4 -қадам. Достық қарым -қатынасыңызға стихиялылық қосыңыз
Кейде біз бұрыннан бар достық қарым -қатынасқа түсіп, жаңасын қалай жасау керектігін ұмытып кетеміз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз қамқорлық жасайтын адамдармен қарым -қатынасыңыз қаншалықты көп болса, соғұрлым сіз депрессияға ұшырамайсыз. Достық стрессті жеңуге және көңілсіздіктен арылуға көмектеседі.
- Егер сіз және сіздің ең жақын достарыңыз әрқашан бір тақырыпта сөйлесуді аяқтайтын болсаңыз, бұл қызықты әңгіме жүргізу үшін сізде жалпы сілтемелердің жоқтығынан болуы мүмкін. Естеліктер мен ортақ достардың негізін қалыптастыру үшін сіз көптеген тәжірибелермен бөлісуіңіз керек, кофе немесе сусын ішудің орнына, қыздарыңыз бен жігіттеріңіздің түнін жоспарлаған кезде қораптан тыс ойланыңыз.
- Керемет концерт алыңыз, фитнес мақсаттарын бірге қойыңыз (мысалы, марафонға жаттығу үшін) немесе жаңа хоббиді немесе дағдыларды бірге үйреніңіз, бұл сізге әңгіме үшін тамаша тақырыптар береді.
- Жаңа достар табу қиын болуы мүмкін; кілті - сіз сияқты өмірдің бір кезеңінде біреуді табуға тырысу. Егер сіз жалғыз және/немесе баласыз болсаңыз, жаңа клубқа, шіркеуге, барға немесе басқа әлеуметтік ортаға баруға тырысыңыз; олармен сөйлесуді және сөйлесуді қалайтын басқа адамдарды іздеңіз. Егер сізде кішкентай балалар болса, басқа ата-аналармен ойын күндерін жоспарлаңыз немесе жергілікті кездесулер мен ойын топтарын желіден іздеңіз.
5 -қадам. Жұмыс тәртібіндегі өзгерістер туралы ойланыңыз
Жұмыс аптаның ішінде біздің ояту сағаттарымыздың көп бөлігін құрайды, сондықтан сіздің жұмысыңыз сізді қысқартуға әкеліп соқтырмайтынына көз жеткізу үшін өзгерістер енгізіңіз.
- Жұмыстың жаңа жолын табу. Ескі көшелермен жүруді немесе жүруді тоқтатыңыз. Велосипедпен жүріңіз немесе автобусқа мініңіз немесе қаланың әр түрлі көшелерінен жаңа маршрут табыңыз. Күніңізді жаңа көзқараспен бастау шығармашылықты тудырады және сіздің жұмыс күніңіздің реңін орнатады.
- Жаңа тапсырма сұраңыз. Егер сіз қайталанатын немесе қызықсыз жобалармен жұмыс жасасаңыз, жетекшіңізбен жұмыс жасауға болатын басқа жобалар бар -жоғын сұраңыз.
- Жаңа жұмыс іздеңіз. Егер сіздің жұмысыңыз қайталану сезімінің негізгі кінәсі болса, онда мансаптың қандай түрлері қызықты болуы мүмкін екенін қарастырыңыз және күн сайын әр түрлі тәжірибе алу үшін көбірек мүмкіндіктер беріңіз. Сізге сәйкес келетін нәрсені білу үшін мансаптық бейімділік тестінен өтіңіз (көптеген мысалдарды Интернеттен іздеңіз), содан кейін жаңа лауазымды іздеңіз. Жазбаша басқа бірдеңе болмайынша, ағымдағы жұмыстан шықпайтындығыңызға сенімді болыңыз, әйтпесе жұмыссыз қалуыңыз мүмкін.
Қадам 6. Күн тәртібін өзгертіңіз
Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа аспектілерін өзгерте алмасаңыз да, әртүрлілікті қосу үшін өзіңіз басқаратын бөліктерді өзгерте аласыз.
- Ертерек оян. Таңертең дайын болуға асықпай, кеш жүгірудің орнына, әдеттегіден бір сағат бұрын тұрып, далаға жүгіріңіз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге көмектеседі, уайым -қайғыңызды жеңілдетеді, иммундық жүйені нығайту арқылы аурудан сақтайды және жүгіру кезінде күннің жақсы бөлігін тамашалауға мүмкіндік береді.
- Жаңа бар немесе мейрамхана көріңіз. Әр демалыс сайын бір нәрсеге жабысу - бұл скучно және сізге жаңа адамдармен танысуға және жаңа нәрселерді іздеуге кедергі келтіреді. Сіз ешқашан этникалық тағамдарды немесе жергілікті музыкамен барды қарастырыңыз.
- Жаңа хобби немесе өнер түрін таңдаңыз. Мүмкін сіз әрқашан ине, теннис немесе рок-альпинизммен айналысқыңыз келетін шығар. Демалыс күндері жасалатын жаңа нәрсе сіздің шаршауыңызды жеңілдетуге және өмірге әртүрлілікті қосуға көмектеседі және апта ұзақ және қорқынышты болған кезде асыға күтуге болады.
3 -тің 2 әдісі: шелектер тізімін жасау
Қадам 1. Шелектер тізімін жасаңыз
Шелектер тізімі сіз өлмес бұрын жасайтын барлық қызықты, қиын немесе қызықты нәрселерді қағазға салудың танымал әдісіне айналды (немесе «шелекті тепіңіз», демек, аты). Мұндай тізімді құру, содан кейін тізімдегі нәрселерді іс жүзінде орындау сіздің өміріңізге әртүрлілікті қосуы мүмкін.
- Сіздің тізіміңізде кемінде жүз нәрсе болуы керек, сондықтан жазуды бастаңыз! Келесі бірнеше аптада, айларда және жылдарда сіз ойлағандай, тізімнің соңына жаңа нәрселерді қосудан қорықпаңыз.
- Үлкенді де, кішіні де тізімге енгізіңіз- Ресейге бару немесе парашютпен секіру сияқты қымбат немесе қауіпті нәрселер ғана емес, сонымен қатар сіз әрқашан көргіңіз келетін, бірақ әлі көрмеген кішкентай нәрселер- қала орталығындағы кішкентай мейрамхананы сынап көру. жаңбыр, немесе бетке немесе педикюр жасау. Қиын болатын кейбір мақсаттар қоюды ұмытпаңыз, ал басқаларына оңай қол жеткізіңіз; әйтпесе көңіліңіз түсуі мүмкін. Сіздің тізіміңізде ақысыз немесе ақысыз заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз жоғалтсаңыз, идеяларды интернеттен іздеңіз- сіз мыңдаған нәрселерді қосуға болады!
- Баратын жерлерді, көруге болатын нәрселерді, бар тәжірибені, сіз жасаған жетістіктерді, сіз кездестіргіңіз келетін адамдарды, досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен өткізгіңіз келетін нәрселерді, үйренгіңіз келетін дағдыларды, мақсаттарды қосыңыз. сіз (денсаулық, қаржылық немесе жеке) сияқты айтқыңыз келетін нәрселермен (мүмкін белгілі бір адамдарға) және сіз алғысы келетін адамдармен танысқыңыз келеді.
Қадам 2. Тізімді жіктеңіз
Алдымен тізімдегі нәрселер үшін мағынасы бар санаттар жасаңыз, содан кейін тізімдегі барлығын топқа қойыңыз.
- Қымбат заттарға, салыстырмалы түрде қол жетімді заттарға, қол жетімді заттарға және арзан немесе тегін заттарға категориялар жасаңыз (сіздің бюджетіңізге байланысты әр түрлі болады; бірақ бір идея-$ 1000 немесе одан да көп заттарға арналған бағалар, $ 500- $ 1000, заттар бұл 100-500 доллар, ал 100 доллардан төмен заттар).
- Алдын ала жоспарлауды қажет ететін нәрселерге (мысалы, Грецияға сапар) өздігінен жасалатын нәрселердің санаттарын жасаңыз (мысалы, қаладағы жаңа мейрамхананы сынап көру).
Қадам 3. Ай сайын тізіміңізде бір нәрсені жасауға тырысыңыз
Егер сіз өзіңізді өршіл сезінсеңіз және/немесе сізде уақыт пен ресурстар болса, оны әр аптаға дейін арттыра аласыз. Ай сайын мүлдем жаңа тәжірибе қосу арқылы сіз өмірді тым қайталанудан автоматты түрде сақтайсыз.
Сондықтан сіздің тізіміңізде барлық түрлердің (қымбат, арзан, тегін, қиын, жеңіл) бар екеніне сенімді болу өте маңызды, бірақ алдымен қарапайым заттарды жасауға азғырылудан аулақ болыңыз! Өзіңізді сынап көріңіз және заттарды араластырыңыз
3 -ші әдіс 3: қайталанумен күрес
1 -қадам. Ақыл -ойды жаттықтыру. Зейін - буддисттік медитация тәжірибесінен туындаған және бүкіл әлемде көптеген адамдар стрессті жеңу стратегиясы ретінде қабылдаған ұғым. Бұл өткенді ойлаудан немесе болашақ туралы уайымдамай, сананы сол сәттегі сезім мен тәжірибеге аударуды қамтиды. Бұл сонымен қатар шындыққа «жақсы» немесе «жаман» жауаптарымызды қарастырудың орнына, өзімізді қалай сезінетінімізді немесе әлемді қалай сезінетінімізді қабылдауды қамтиды.
- Зерттеу жаттығулары бірнеше апта бойы болса да дененің ауруға, стреске және депрессияға қарсы тұру қабілетін арттырады, сонымен қатар эмпатияны, өмірге қанағаттанушылықты, тіпті мағыналы қарым -қатынас құру қабілетін арттырады. Қайталануды жеңудің әдісі ретінде, ол сізге көңілсіздікті жеңуге және күнделікті өміріңізді бір сәтте қабылдауға көмектесетін әлеуетке ие.
- Сіз өзіңіздің өміріңізге саналы медитацияның ресми тәжірибесін енгізе аласыз (әр таңертең он минут медитациямен), немесе сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге зейін қойып, оны әлемді қалай сезінетініңіздің бір бөлігіне айналдыра аласыз. Әр сәттің егжей -тегжейіне назар аударыңыз, әсіресе стрессті сезінгенде. Дене сезіміне, әсіресе тыныс алуыңызға, сонымен қатар бөлменің температурасына, мойныңыздағы шаштың сезіміне, жұмсақ желге назар аударыңыз. Барлық сезімдерге назар аударыңыз: көріністерге, дыбыстарға, иістерге, сезімдерге, дәмдерге, әсіресе сіз елемейтін нәрселерге.
- Уақыт өте келе, сіз қазірдің өзінде болған оқиғаларға немесе болатын нәрселерге (өмірдің қысқартылуын қоса) алаңдамай, сол сәттегі тәжірибеге назар аудара бастайсыз. Бұл сізге әр сәтке ризашылық білдіруге және сіздің өміріңіздің сәттері сіздің кім екеніңізді анықтамайтынын қабылдауға көмектеседі.
Қадам 2. Кейбір жұмыс орындарының артық екенін мойындауды үйреніңіз
Көптеген қажетті жұмыстар қайталанатын сипатта- құрастыру желілері, фаст-фуд, бухгалтерлік есеп және басқа да көптеген мамандықтар күндіз-түні бір нәрсемен айналысады. Өкінішке орай, сізде жұмысты тастап, өзіңізге ұнайтын нәрсені табуға мүмкіндігіңіз бен ресурстарыңыз болмауы мүмкін.
- Оның орнына, артық тапсырмаларды орындау кезінде ақылыңызды алудың жолдарын ойлаңыз. Мүмкіндік болса, музыканы немесе кітаптарды құлаққапта таспадан тыңдаңыз. Әріптестеріңізді мағыналы және күрделі әңгімелерге тартыңыз. Үзіліс кезінде сіздің ойыңызды жаңа тіл үйрену сияқты жасаңыз.
- Сіздің жұмыс күніңізге кішігірім мақсаттар қоюды және егер сіз оларды орындасаңыз, сізге арнайы сыйақы беруді қарастырыңыз. Егер сіз артық тапсырмалар жасасаңыз, зерттеулер көрсеткендей, ынталандырудың болуы оны жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіздің жұмысыңыздың жағымды жақтарын табыңыз: сіз әлемді қандай да бір жолмен қауіпсіз, сау және ақылды етіп жасайсыз ба? Сіз адамдарды тамақтандыруға көмектесесіз бе немесе адамдардың күнделікті өміріне қуаныш әкеледі ме? Кез келген кәсіпте біршама позитивтілік бар. Егер сіз саусағыңызды бұл нәрсеге қоюға қабілетті болсаңыз, сіз бұған баса назар аудара аласыз және кейде өзіңізді қаншалықты жалықтыратынына қарамастан, өз жұмысыңызда ең жақсы болуға міндеттей аласыз.
3 -қадам. Өмірдегі өзгерістердің мәнін табыңыз
Кейде өмірдің қайталануынан көңіліміз қалатыны әлсіздік сезімінен туындайды. Өмірдегі өзгерістердің мәнін табу бір кездері қайталанатын және көңілсіз болатын циклді әдемі және бағалы нәрсеге айналдыруы мүмкін.
- Әр таң сайын таңертең, бұл күн жаңа және жазылмаған, сіз қалаған нәрсені толтыратын бос бет деп есептеңіз. Бүгін сіз ешқандай қателік жасамадыңыз және күнді кез келген жолмен бағыттай аласыз. Оны басқаларға сүйіспеншілікпен, мейірімділікпен, жомарттықпен және қайырымдылықпен толтырыңыз.
- Жыл мезгілдерінің мағынасын қарастырыңыз: символдық түрде әр маусым адамның ашылу процестеріне сәйкес келеді. Табиғат пен ауа райының мағынасы тек әлеуметтік құрылыстар болып көрінгенімен, маусымдық өзгерістердің әсері біздің психикамызға және өмірді қалай сезінуге байланысты. Көктем - бұл өсімдіктер мен ұйықтап жатқан тіршілік иелері қайта тірілетін кездегі өзгерістер мен туу туралы. Жаз - бұл мереке, жылулық пен өмірдің уақыты, өйткені табиғат шыңында. Күз - егін мен молшылықтың, шүкіршілік пен жиналыстың уақыты. Қыс, көбінесе өлім уақыты деп есептеледі, демалыс пен жаңару уақыты- ағаштар мен өсімдіктер көктемнің сыйына дайындық үшін суықтан өздерін жеңуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Рухани немесе философиялық тәжірибені дамытыңыз
Адамдар тарих бойы барлық тіршілік қайталанатын цикл екенін түсінумен күресіп келді, және көптеген адамдар өмір циклінен қабылдауға және мағынасын шығарудың бір жолы - өмірге діни, рухани немесе философиялық бағдар.
- Шіркеуге немесе діни ұйымға қосылуды қарастырыңыз. Барлық сенімдерде табиғат пен мәдениеттің қайталануын жоғары мағынада үйлестіретін тәжірибелер, рәсімдер мен ілімдер бар.
- Шындықтың табиғаты мен өмірдің мақсатын қарастыратын экзистенциализм немесе басқа континентальдық философия туралы біліңіз. Экзистенциализм біздің өміріміздің мәні немесе алдын ала анықталған себебі жоқ деп санайды, оның орнына біз өз өмірімізге мән беретін күнделікті таңдау жасауымыз керек. Өмірдің қысқартылуына философиялық бағдарлау бізге өмірдегі рөліміз үшін жауапкершілікті алуға көмектеседі.
5 -қадам. Егер сіз депрессияға, мазасыздыққа немесе суицидке ұшырасаңыз, көмек сұраңыз
Кейде өмірдің қайталануы психикалық бұзылумен бірге өзіне зиян келтіру, тұрақсыз мінез-құлық немесе тіпті суицид туралы қауіпті ойларға себеп болады. Егер сіздің ашулануыңыз күнделікті өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, дереу көмекке жүгіну маңызды.
Америка Құрама Штаттарында 911-ге немесе 1 (800) 273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық телефонына хабарласыңыз. Басқа елдерде психикалық денсаулық сақтау провайдерімен тез арада хабарласу немесе сөйлесу үшін дұрыс нөмірді анықтау үшін интернеттен іздеу жүргізіңіз
Кеңестер
- Күнделік алыңыз және өзіңіздің күніңізді немесе қазіргі уақытта ойыңыздың мазмұнын жазыңыз. Бұл сіздің күніңізді ұйымдастыруға көмектеседі, сонымен қатар сіз өзіңіз туралы түсінік ала аласыз.
- Егер сіз қақпанға түскеніңізді сезсеңіз, үйден шығыңыз. Бұл ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ жаңа нәрсе әрқашан жасайды.
- Бір түрдегі клубқа қосылуды қарастырыңыз; бұл сізге жаңа адамдармен танысуға және жаңа жолдармен қосылуға мүмкіндік береді.
