Массаж бұлшықеттерді босаңсытады, қан айналымын ынталандырады, эмоционалды стрессті төмендетеді. Біреуді иықпен сүрту жақсы, бірақ егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз үшін есте қаларлық және емдік тәжірибе жасағыңыз келсе, тыныштандыратын ортаны құруға және дұрыс техниканы қолдануға уақыт бөлген жөн. Керемет массаж жасау үшін сізге қажет нәрсені білу үшін оқыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс техниканы қолдану
Қадам 1. Инсультты үйреніңіз
Массаждың ең кең тараған түрі - бұлшықеттерді босаңсыту және сауықтыру үшін инсульттің төрт түрлі түрін қолданатын швед массажы. Толық дене массажы барлық төрт техниканы қолданады:
- Effleurage - жұмсақ бұлшықет тінін босаңсытатын тегіс инсульт. Қолдар дененің үстінен оңай сырғып өтуі керек.
- Петрисаж бұлшықеттердің арасындағы қысуды және айналдыруды қамтиды, бұл бұлшықет кернеуін босатуға пайдалы.
- Үйкеліс - бұл тіндердің бір -біріне үйкелуін және қан айналымын ынталандыру үшін тұрақты қысыммен жүргізілетін терең қозғалыстарды қолдану.
- Tapotement - бұл қолдың бүйірінен немесе өкшесінен жасалған стаккато шүмек.
Қадам 2. Сүйекке емес, бұлшықеттерге назар аударыңыз
Массаж жасағанда, ең бастысы - қолдарыңызбен мойын, иық, арқа, қолдар, аяқтар мен аяқтардағы бұлшықеттерді өңдеңіз. Жұмсақ, майлы бұлшықеттерді табу үшін жұмсақ жанасуды қолданыңыз, содан кейін оларды қолыңызбен илеңіз. Ешқашан адамның сүйегіне, әсіресе омыртқа мен құйрық сүйегіне қысым жасамаңыз. Егер дақ бұлшық еттен немесе сүйектен құралғанына күмәндансаңыз, оны сипау үшін жұмсақ, жеңіл түрту арқылы басқа бөлімге өтіңіз.
Қадам 3. Қысымды қолданыңыз, бірақ тым көп емес
Бұлшықеттерді саусақтарыңызбен, алақандарыңызбен және қолдарыңыздың өкшелерімен илеңіз. Қан айналымын ынталандыру және бұлшықеттерді босату үшін тұрақты, берік қысым жасаңыз. Адамның бұлшық еттерін төмендету үшін дене салмағыңызды пайдаланбаңыз; Егер сіз қатты бассаңыз, сіз ауырсыну немесе тіпті жарақат алуыңыз мүмкін.
- Қажетті мөлшерде қысым жасаған кезде бұлшықеттің қозғалуын сезініп, тері астынан босаңсу керек. Сіз уқалап жатқан адам релаксация дыбыстарын айтуы мүмкін, бірақ ол ауырып жыламауы керек. Егер адам шағымданса, тыныштандырыңыз.
- Кейде қолмен қысым жасау қиынға соғады, әсіресе егер сіз біраз уақыттан кейін шаршасаңыз. Қолдың орнына теннис допын қолданып көріңіз. Допты массаж жасап жатқан бұлшықетке қойыңыз және денеңізге ақырын айналдыру үшін қолыңызды қолданыңыз.
4 -қадам. Баяу массаж жасаңыз
Массаж жасайтын адамға сіз асығып бара жатқандай әсер қалдырмауы керек. Тым тез жұмыс жасау массаж сеансын босаңсытады, сонымен қатар тиімділігін төмендетеді; Егер сіз тереңірек енуге уақыт бөлудің орнына дененің үстінен жылдам қимыл жасасаңыз, бұлшықеттерге мұқият массаж жасай алмайсыз.
- Массаж жасағанда, жылдам қимылмен емес, тұрақты, тіпті соққыларды қолданыңыз.
- Жалпы массаж уақытын массаж жасайтын дене бөліктеріне бөліңіз. Мысалы, егер сіз массажды бір сағатқа жоспарласаңыз, мойынға он минут, арқа мен иыққа жиырма минут, қолға он, аяққа он, аяққа он минут бөліңіз.
Қадам 5. Массаж жасайтын адаммен сөйлесіңіз
Одан немесе қандай бұлшықеттердің кернеу немесе қысылу сезінетінін сұраңыз. Оған массаж қандай да бір жағдайда ауыр немесе ыңғайсыз болса, сізге хабарлауды айтыңыз және осы жақын процесте оның тілектерін құрметтеңіз.
3-ші әдіс 2: Толық денеге массаж жасау
Қадам 1. Мойын мен иықтан бастаңыз
Адамдар көбінесе денесінің осы бөлігінде үлкен кернеуді ұстайды, ал толық массаж жасауға уақытыңыз болмаған кезде мойын мен иыққа назар аудару бірден релаксацияны қамтамасыз етеді. Мойын мен иыққа массаж жасау үшін келесі техниканы қолданыңыз:
- Саусақтарыңызбен мойынның жағын ұстап, бұлшықеттер мен сіңірлерге ақырын басыңыз. Бас бармағыңызбен және сұқ саусақтарыңызбен илеңіз. Бос қолыңызбен бір уақытта басыңызды уқалауға болады.
- Саусақтарыңызды иыққа қойып, саусақтарыңызды мойынның екі жағында орналасқан бұлшықеттерге қойыңыз. Иықтарыңызды қысыңыз және саусақтарыңызбен басыңыз. Қозғалыс баяу және тұрақты болуы керек.
- Сондай -ақ, білекке иығыңызды уқалауға болады. Білектеріңізді екі иыққа қойып, иық бұлшықеттерін босату үшін ақырын алға және артқа шайқаңыз.
Қадам 2. Артқы жағын ысқылаңыз
Арқаның екі жағындағы иықтардан төмен қарай жүріңіз, бұлшық еттерді қозғалыс кезінде ысқылаңыз. Төменгі артқы аймаққа жеткенде, қолдарыңыз бен бас бармақтарыңызбен мықты бұлшықеттерді илеңіз. Күн сайын бірнеше сағат бойы тұрып немесе отыратын адамдарда бұл аймақта жиі ауырсыну пайда болады, сондықтан сіз бұлшық еттерді босаңсу үшін қосымша уақыт бөлгіңіз келуі мүмкін.
- Омыртқа мен басқа арқа сүйектеріне қысым жасамауды ұмытпаңыз. Омыртқаның екі жағындағы бұлшықеттерге назар аударыңыз.
- Адамның жанына тізе бүгіп, қолыңыздың өкшесін қарама -қарсы жақтың төменгі бұлшықетіне қойып, саусақтарыңызды денеден алшақ қойып тереңірек жүріңіз. Екінші қолыңызды бірінші қолыңыздың үстіне қойып, бұлшықетке сүйеніңіз. Бұлшықетті бірнеше минут осылай илеңіз, содан кейін екінші жағына ауысыңыз.
3 -қадам Қолдар мен аяқтарда жұмыс жасаңыз
Жоғарғы қолды айналдыру үшін екі қолды пайдаланыңыз. Қолдың бұлшық еттерін алақаныңызбен және саусақтарыңызбен білекке дейін созыңыз. Қарама -қарсы қолмен қайталаңыз, содан кейін аяқтармен жұмыс жасаңыз, жамбастан бастап бұлшық еттерге дейін, тобыққа жеткенше.
Қадам 4. Қолдар мен аяқтарды уқалаңыз
Массаж жасап жатқан адамды оның беті мен денесі жоғары қарайтындай етіп аударыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына әр қолыңызды уқалаңыз, алақандардағы, бас бармақтарыңыздағы және әрбір жеке саусақтарыңыздағы бұлшықеттердің жұмысына мұқият болыңыз. Аяқпен де осылай жасаңыз, сүйектерге тым қатты баспаңыз.
- Аяққа жұмсақ, тіпті соққыларды қолданыңыз. Адамды қытықтамауға тырысыңыз, себебі бұл оның босаңсуын бұзуы мүмкін.
- Бұлшықеттерді созу үшін қолдар мен аяқтарды алға -артқа бүгу.
Қадам 5. Беті мен басымен аяқтаңыз
Массаж жасап жатқан адамның артына тізе бүгіп, саусақтарыңызбен оның храмдарын шеңбермен сүртіңіз. Маңдай мен синус аймағын ақырын сүртіңіз. Саусақтарыңызды адамның бас терісіне қойып, шашыңызды сусабынмен жууға арналған қозғалысты қолданыңыз.
3 -ші әдіс 3: тыныштандыратын қондырғы жасау
Қадам 1. Бейбіт бөлмені таңдаңыз
Массаж кезінде сыртқы алаңдаушылықты азайту керек. Жол қозғалысының шуылдары, сыртқы музыка және адамдардың дауысы массажды эмоционалды түрде пайдалы ететін босаңсытатын көңіл -күйді бұзуы мүмкін. Жатын бөлме - бұл ең айқын таңдау, бірақ егер сіздің үйіңізде сіздің үйіңіздегі негізгі әрекеттен көбірек басқа бөлме болса, оны массаж бөлмесі ретінде пайдалануды қарастырыңыз.
- Массаж бөлмесі таза болуы керек, массаж жасайтын адам мазасыздануы немесе күйзелуі мүмкін. Егер сіз жатын бөлмені пайдаланып жатсаңыз және бұрышта кір үйілген болса, массажды бастамас бұрын оны тазалаңыз.
- Жеке өмірі бар бөлмені таңдаңыз. Балалардың, бөлмедегілердің немесе үй жануарларының кезіп жүруі сізге кедергі жасамайтын орынды табыңыз. Егер бөлменің есігінде құлып болса, оны пайдалануды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Бөлмедегі температураның қолайлы екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз массаж жасайтын адам тым суық немесе жылымайды.
Қадам 2. Массаж аймағын дайындаңыз
Кәсіби массаж массаж үстелінде өтеді, бірақ кез келген тегіс, ыңғайлы бет үй массажына сәйкес келеді. Сіз кереуетті, еденді немесе тіпті асхана үстелін қолдана аласыз, егер адамның салмағын құлап кетпейтініне сенімді болсаңыз.
- Массаж аймағын таза, жұмсақ матамен жабыңыз. Егер сіз массаж жасайтын адам суықтауға бейім болса, онда сіз аймақты жылы немесе екі көрпемен жабуға болады. Сіз қолданатын бет тегіс және тегіс болуы керек, сондықтан массаж жасайтын адам мүмкіндігінше жайлы сезінеді, сонымен қатар оны қолдайды.
- Массаж кезінде адамға басын қою үшін кішкене жастық беріңіз.
Қадам 3. Массаж құралдары бар үстел жасаңыз
Ең қарапайым массаж жасау үшін сізге тек қолыңыз қажет. Дегенмен, белгілі бір жабдықтар тәжірибені тиімдірек және жағымды ете алады. Массажға дайындалыңыз, бірақ келесі элементтермен шағын үстелді орнатыңыз:
-
Массаж майы немесе лосьон. Адамның денесін сүртуді бастамас бұрын май немесе лосьон жағу қолдарыңыздың терісіне тегіс сырғып кетуіне көмектеседі. Бұл тітіркенуді немесе тітіркендіргішті немесе ауыр үйкелісті болдырмайды.
- Арнайы массаж майлары сауықтыру мен сұлулық дүкендерінде сатылады, бірақ сіз сонымен қатар бадам майын, жожоба майын немесе денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінен басқа косметикалық майды қолдануға болады.
- Кокос майын бірнеше тамшы эфир майымен араластыру арқылы өзіңіздің массаж майыңызды жасаңыз, мысалы, релаксацияға ықпал ететін лаванда немесе энергия беретін лимон шөпі.
- Бірнеше таза орамал. Егер сіз майды немесе лосьонды қолдануды шешсеңіз, ағып бара жатқанда төгілген немесе артық сұйықтықты сүрту қажет болса, бірнеше сүлгімен болғаны жақсы. Сондай -ақ, сіз дененің басқа бөліктерінде жұмыс істеп жатқанда, олар жылы болады, сондықтан массаж жасамайтын адамның денесін жабу үшін сүлгілерді қолдануға болады.
Қадам 4. Жарық пен музыканы қарастырыңыз
Массаж бөлмесіндегі жарық күңгірт емес, бірақ қараңғы емес, тыныштандыратын, бірақ ұйқысыз атмосфераны қамтамасыз етуі керек. Бөлмедегі шамдарды өшіріңіз, егер күн ашық болса, көлеңкелерді де жабыңыз. Бөлменің айналасында бірнеше шам жағуды қарастырыңыз. Егер сіз массаж жасап жатқан адамға босаңсуға көмектесу үшін музыканы қолданғыңыз келсе, тұрақты соққысыз бейбіт аспаптық музыканы таңдаңыз.
5 -қадам. Массаж жасап жатқан адамға жайлы болуға көмектесіңіз
Адамды бөлмеге шақырып, массаж жасау үшін төсек немесе едендегі орынды көрсетіңіз. Массаж кезінде адамның не киетінін анықтау сізге және массаж жасайтын адамға байланысты. Егер киім киілген болса, ол жұқа және жеңіл болуы керек, осылайша массаж мата арқылы тиімді жүргізілуі мүмкін.
- Адамға төсекке немесе массаж аймағына бетпе -бет жату керектігін білсін.
- Сіз бөлмеден бірнеше минутқа кеткіңіз келуі мүмкін, сондықтан ол массаж басталғанға дейін ыңғайлы болуға уақыт алады.
