Қорылдап жатқан адамның жанында ұйықтау қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз де, ұйықтаушы да жақсы ұйықтай алатын бірнеше әдіс бар. Қоңыраудың дыбыстарын қалай бөгеу керектігін біліңіз және кімге қорылдайды, олардың қорылын азайтуға көмектесіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: ұйқыны жақсарту үшін шаралар қабылдау
Қадам 1. Құлақ тығындарын киіңіз
Қорылдайтын адамның жанында жақсы ұйықтаудың қарапайым және жылдам әдісі - құлаққаптарды сатып алу. Сіз өзіңіздің құлағыңызға сәйкес келетін түрді сатып алғыңыз келеді.
- Құлақ тығындарын негізгі медициналық құралдары бар кез келген дүкеннен табуға болады.
- Ұйқы кезінде құлаққапты киюге бейімделу үшін сізге уақыт қажет болуы мүмкін.
- Құлақ тығындарының көпшілігі жұмсақ көбіктен жасалған, ол құлақ арнасының ішіне салынған.
Қадам 2. Ақ шу шығаратын аппаратты сатып алыңыз
Ақ шу машиналары басқа дыбыстарды жасыруға көмектесетін үздіксіз дыбыс шығарады. Ақ шу машинасын қолдану арқылы сіз түні бойы кез келген қорылдаудан аз мазасыз боласыз.
- Кейбір ақ шу машиналары бір ғана дыбыс шығарады, ол таза ақ шу болып саналатын нәзік статикалық.
- Егер сіз қаласаңыз, басқа ақ шу машиналары мұхит толқындары сияқты босаңсытатын табиғи дыбыстар шығарады.
- Ақ шу машиналарында сыртқы динамиктер болуы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі құлаққап стиліндегі құлаққаптарда қолданылады.
- Сәйкес параметрді тапқанша дыбыс деңгейін реттеңіз. Сіз сыртқы дыбыстарды болдырмайтындай қатты болуын қалайсыз, бірақ соншалықты қатты емес, ол сізді оятады.
- Арзанырақ балама болу үшін бөлмеде ақ шудың төмен деңгейін жасау үшін желдеткішті немесе басқа құрылғыны қолдануға болады.
3 -қадам. Оларға қорылдағанын айтыңыз
Көбінесе қорылдайтын адам олардың жасайтынын білмейді. Олар екеуі үшін қайсысы жақсы жұмыс істейтінін түсіну үшін, олар күрсінетінін білетініне және бірге жұмыс жасайтынына көз жеткізіңіз.
- Қорылдап жатқан адамның жанында ұйықтауға тырысу қаншалықты қиын болса да, оны жеке қабылдауға болмайды. Есіңізде болсын, қорылдау жеке сәтсіздік емес.
- Олар қорылдауды тоқтату үшін қолданатын әдістер бар. Екеуіңізге де тыныш ұйқыны қалпына келтіру үшін осы әдістер туралы көбірек біліңіз.
4 -қадам. Басқа бөлмеде ұйықтаңыз
Көбінесе жағымсыз болса да, егер сіз қорылдап жатқан адамның жанында ұйықтай алмасаңыз, сіз бір -бірінен бөлек ұйықтағыңыз келуі мүмкін. Ұйықтаушыдан бөлек ұйықтау ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
- Сіздің жаңа бөлменің әлі де қорылдауды естімеуін қамтамасыз ету үшін жеткілікті алыс немесе тыныш екеніне көз жеткізіңіз.
- Бір қарағанда, бұл ұйықтау сіздің қарым -қатынасыңызға әсер етпейді. Есіңізде болсын, сіз ұйқының сапасын жақсартуға тырысасыз.
- Ерлі -зайыптылардың бөлек ұйықтауы ерекше емес. Қазіргі есептеулер көрсеткендей, жұптардың шамамен 25% -ы бір -бірінен бөлек ұйықтайды.
- Бөлек ұйықтауды қалау мүмкін емес, дегенмен бұл сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартады. Бөлек ұйықтау ұйқының сапасын жақсартады, бұл бір -біріне деген ризашылықты арттырады.
2 -ші әдіс 2: Серіктеске қорылдауды тоқтатуға көмектесу
Қадам 1. Серіктесіңізді бүйірінде немесе асқазанда ұйықтап көріңіз
Серіктесіңізді артқы жағында ұйықтамауға шақырыңыз. Бұл серіктестің диафрагмасына қысым жасау арқылы қорылдауды нашарлатуы мүмкін.
Кейбіреулер көйлектің артына тігілген теннис добы сияқты ыңғайсыз нәрсемен ұйықтауды ұсынды. Бұл сіздің серіктесіңіздің артқы жағында ұйықтауын ыңғайсыз етеді және оларды басқа жолмен ұйықтауға мәжбүр етеді
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Артық салмақ - бұл қорылдаудың жалпы себебі. Артық салмақ өкпе мен мойынға әсер етеді, бұл ұйқы кезінде ауа ағынының бітелуіне немесе кернеуіне әкеледі.
- Артық салмақ үнемі қорылдауға себеп бола бермейді, алайда бұл қорылдың пайда болу ықтималдығын арттырады.
- Артық дене майы ұйқы апноэының даму мүмкіндігін арттырады.
- Өмір салтының өзгеретін аспектілері, мысалы, салмақ жоғалту, қорылдауды тоқтату үшін әдетте бастапқы нүктелер ұсынылады.
- Сіздің әріптесіңіз дәрігерден артық салмақтан қалай арылуға болатыны туралы қосымша ақпарат сұраңыз.
Қадам 3. Мұрын жолақтарын қолданып көріңіз
Мұрын жолақтары-мұрын арқылы ауа ағынын жақсартудың рецептсіз әдісі. Мұрын жолағы мұрын саңылауларын сәл ашып, ашық ұстау арқылы жұмыс істейді. Жақсартылған ауа ағыны қорылдауды азайтуға көмектеседі.
- Мұрын жолағымен ұйықтап қалу бастапқыда ерекше болуы мүмкін. Қолдануды жалғастыру серіктесіңізге мұрын жолағына үйренуге көмектеседі.
- Бұл жолақтар ұйқысыздықпен ауыратындарға көмектесе алмайды, себебі ұйқысыздық жұлдырудың артқы жағындағы жұмсақ тіндердің құлауынан болады.
Қадам 4. Алкоголь мен темекі шегуден бас тартыңыз
Алкогольді ішу мен темекі шегу жұлдыру мен тыныс алу жүйесіне әсер етеді. Сіздің серіктеске қорылдың пайда болуын болдырмау үшін олардың біреуін қолдануды азайтыңыз.
- Алкоголь мойын мен тілді босаңсытады, бұл ауа ағынына кедергі келтіруі мүмкін.
- Ешқашан ұйықтар алдында алкогольді ішпеңіз, себебі бұл қорылдауды күшейтеді.
- Темекі шегу тамақ пен тыныс алу жүйесін зақымдайды. Сіздің серіктес темекі шегетін мөлшерді азайту арқылы, сонымен қатар, храп пайда болу ықтималдығы төмендейді.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Есіңізде болсын, қорылдау - бұл басқа мәселенің белгісі. Сіздің серіктес дәрігерге олардың қорылдауының себебін дәл анықтау үшін келуін сұраңыз. Не болатынын түсіну үшін келесі мүмкіндіктер тізімін қарастырыңыз:
- Мұрынның бітелуі. Бұл созылмалы бітелуге немесе мұрын жолдарының конфигурациясына байланысты болуы мүмкін, мысалы, септумның ауытқуы.
- Емделмеген аллергия. Аллергия мұрын мен тамақтың тіндерінің ісінуін тудыруы мүмкін, сонымен қатар тыныс алуды қиындататын шырышты шығаруы мүмкін.
- Обструктивті ұйқысыздық. Ұйқыдағы апноэ - бұл дәрігер шешуге тырысатын ықтимал ауыр ауру. Бұл жұлдыру тінінің тыныс алу жолдарын жауып тастаған кезде және тыныс алуды мүлде болдырмайтын кезде пайда болады.
Қадам 6. Қорқуды тоқтату үшін хирургиялық нұсқаларды зерттеңіз
Егер басқа нұсқалар қорылдауды тоқтатпаса, дәрігерден хирургиялық әдістер туралы сұраңыз. Әріптестердің жағдайына байланысты дәрігер ұсынатын бірнеше операциялар бар:
- Егер сіздің серіктестеріңіздің таңдайы олардың қорылдауының себебі болса, олардың дәрігерлері палатальды импланттарды ұсынуы мүмкін. Бұл жұмсақ таңдайдың ішіне орналастырылған полиэфир жіпшелері, олар қатқылдайды және қорылдауды болдырмайды.
- Егер серіктестің тамағында немесе айналасында артық немесе бос мата болса, увулопалатофарингопластика (UPPP) ұсынылуы мүмкін. Бұл ұлпаны алып тастау және қатайту арқылы бұл қорылдаудың себебі жойылады.
- Сондай -ақ, лазерлік және радио/дыбыстық негіздегі емдеу жұлдыру тіндерінің шамадан тыс мөлшерін азайту үшін де қолданыла алады. Бұл екеуі де амбулаторлық ем және дәстүрлі хирургия сияқты инвазивті емес.
Кеңестер
- Ұйықтаудың жанында ұйықтау қиын болуы мүмкін, алайда, әдетте, қорылдайтын адам қорылдайтын мөлшер мен жиілікті азайту үшін жұмыс жасай алады.
- Құлаққаптан бас тартатын дыбыс қорылдау дыбысын жоймайды. Оның орнына құлаққаптарды қолданып көріңіз.
