Сіздің өміріңізде құрылым мен дәйектілік болуы өте маңызды. Алайда, егер тәртіп болмаса, онда заттар өте тез хаостық болуы мүмкін. Алдын ала жоспарланған тәртіптің болуы ұйымшылдық пен отбасына қажетті тапсырмаларды орындауға көмектесу үшін қажет.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Күнделікті кесте құру
Қадам 1. Сегіз бағаннан тұратын электрондық кесте құрыңыз
Құжат сіздің аптаға арналған кестеңізді көрсетеді. Сол жақ баған сіз оянған уақыттан басталып, ұйықтайтын уақытпен аяқталуы керек. Басқа бағандар аптаның әр күнінде белгіленуі керек.
- Мысалы, егер сіз таңғы 7 -де оянып, 23 -те ұйықтасаңыз, сол жақ бағандағы бірінші жол таңғы 7 -де оқылуы керек. Содан кейін бағанды төмен түсіруді сағат 23 -ке жеткенше бір сағаттық қадаммен жалғастырыңыз.
- Әркім ұйымшыл болуы үшін отбасының барлық мүшелері үшін жеке кесте құруға тырысыңыз.
Қадам 2. Белгіленген сағатты блоктаңыз
Құжатты қарап шығыңыз және іспен айналысатын уақытты көрсетіңіз. Мысалы, сіздің түскі асыңыз 12.00-13.00 болса, онда сіздің кестеңізде міндетті түрде көрсетіңіз. Сіз бұғаттауыңыз керек басқа әрекеттерге мыналар жатады:
- Кездесулер
- Сабақтар мен оқу уақыты
- Ұйқы уақыты
- Шіркеу
- Кездесулер
- Балалардың іс -әрекеті
- Сіз қатысқыңыз келетін жұбайыңыздың әрекеттері
- Маршрут уақыты
- Жаттығу
Қадам 3. Рекреация кестесі
Демалыс сіздің өміріңіздің сапасы үшін жұмыс пен оқу сияқты маңызды. Шын мәнінде, демалыс қатерлі ісік, жүрек аурулары, қант диабеті және семіздікке байланысты денсаулыққа пайдасын тигізумен байланысты болды. Сондай -ақ, стресс деңгейін төмендететіні белгілі болды. Сондықтан демалыс уақытын басқа белгіленген уақытта жоспарлауға тырысыңыз. Кейбір керемет рекреациялық іс -шаралар мыналарды қамтиды:
- Спорттық ойындар
- YMCA -дағы іс -шаралар
- Шіркеу қызметі
- Жергілікті саябақтар мен қоғамдық орталықтардағы бағдарламалар
- Бүкіл отбасымен демалыс уақытында уақытты жоспарлауды қарастырыңыз. Бүкіл отбасының сауықтыру қажеттіліктерін қанағаттандыратын көптеген отбасылық бағдарламалар бар.
Қадам 4. Оқиғаларға басымдық беріңіз және күтпеген өзгерістермен күресіңіз
Сізде кесте тек соңғы минуттық сұраныс немесе міндеттеме қалатын етіп орнатылған болуы мүмкін немесе сіздің кестеңіздегі басқа нәрсеге қайшы келетін оқиға үшін уақыт өзгеруі мүмкін. Бұл дүрбелең емес - есіңізде болсын, өмірді болжау мүмкін емес! Сізге ең маңыздысын шешу үшін әр тапсырманы бірінші орынға қоюды және бағалауды үйрену қажет.
Тапсырманы немесе оқиғаны басқа уақытқа ауыстыра аласыз ба, жоқ па, оны маңызды немесе қажет деп санасаңыз, басқа адамға не тапсыруға болатынын ойлаңыз
5 -қадам. Кестеңізді бір аптаға сынап көріңіз
Егер сіз өзіңізге белгілі бір іс -әрекеттерге жеткілікті уақыт бөлсеңіз, міндетті түрде бақылаңыз. Мысалы, сіз өзіңізге жұмысқа баруға және қайтуға жеткілікті уақыт бердіңіз бе немесе сіз кешігіп қалғаныңызды немесе оған уақытында жету үшін жүгіретіндігіңізді байқадыңыз ба?
Қадам 6. Қажетті түзетулер енгізіңіз
Бастапқы кестеде назар аударатын мәселелерге негізделген жаңартылған кесте жасаңыз. Осылайша сіздің кестеңіз нақты шындықты көрсетеді.
Мысалы, егер сіз жұмысқа тұрақты түрде 15 минут кешігіп келетінін білсеңіз, онда сіздің қайта қаралған кестеңізге қосымша 20 минуттық жұмыс уақыты қосылуы керек
2 -ші әдіс 4: Таңертеңгілік режимді құру
Қадам 1. Ұйықтау уақытын анықтаңыз
Ұйықтау уақытын ұйқыға байланысты таңдау маңызды. Ұйымдастырудың маңызды факторларының бірі - әр таң сайын уақытында ояну. Шыны керек, егер сіз кеш оянсаңыз, бұл сіздің қалған күніңізге әсер етеді. Алайда, сіз дұрыс ұйықтаған кезде, сіз әр таң сайын уақытында тұруыңыз мүмкін. Балаларға ұйқы уақытын таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Таңертең жақсы демалу үшін қанша ұйықтау керектігін анықтаңыз. Осы мақсатқа жету үшін төсекте болу керек уақытты анықтаңыз. Сізге қайсысы сәйкес келетінін білу үшін сізге бірнеше түн бойы бірнеше сағат ұйықтап, тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, дені сау ересектердің көпшілігіне жасына қарай 7-9 сағат, ал балаларға 10-14 сағат ұйқы қажет.
- Ұйықтар алдында шамамен 30 минут бұрын демалуды бастау пайдалы болуы мүмкін. Ұйықтар алдында тыныш уақыт өткізу үшін электрониканы өшіріп көріңіз. Бұл күнделікті жаттығулардан төсекке ауысудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Оятқыш сағатын орнатыңыз
Көптеген адамдар сіздің таңғы жұмысыңыз таңертең басталады деп ойлайды. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес. Оятқышты түнде қою таңертең уақытында оянуға көмектеседі.
- Таңертең кейінге қалдыру түймесін баспау үшін және кестеден өзіңізді тастап кету қаупін болдырмау үшін, оятқышты төсегіңізден алыс жерге қоюға тырысыңыз. Осылайша сіз оны өшіру үшін орнынан тұруыңыз керек.
- Немесе төсегіңізден алыс орналасқан екі түрлі оятқыш сағатты орнатуға болады. Уақытты шамамен 10 минутқа бөліңіз. Осылайша, егер сіз біріншісін өшіргеннен кейін жатсаңыз да, екіншісі сізге жолда болуға көмектеседі.
- Балаларды уақтылы ояту процесін бастау үшін сізге жеткілікті уақыт беру үшін дабыл орнатылғанын тексеріңіз. Бірнеше минут бұрын баяу көтерілушілерді оятуды бастауыңыз мүмкін.
Қадам 3. Таңертеңгі рәсімдерді жоспарлаңыз
Көптеген адамдарда белгілі бір рәсімдер бар, олар қалған күнді бастамас бұрын айналысады. Сіздің рәсімдерге дұға, жаттығу, медитация, журнал жазу немесе тіпті таңертең жақындарыңызбен тыныш уақыт өткізу кіреді. Сіздің рәсімдеріңіз қандай болса да, оларды кестеге енгізіңіз. Рәсімдерді әдейі жоспарлау сізге кешігіп қалмауға көмектеседі.
- Рәсімдерге қатысу үшін белгілі бір уақыт кестесін жасаңыз. Жарты сағат, бір сағат немесе екі сағаттық блоктарды қолданып көріңіз.
- Таңертеңгілік рәсімдер көбінесе ақыл -ойды тазартуға көмектеседі және өнімділікті арттырады. Жеңіл жаттығулар қан ағымын жоғарылатуы мүмкін және бұл күн бойы өнімділікті арттырудың жылдам әдісі. Созылу сияқты қарапайым нәрсе сіздің жаттығуларыңыздың бір бөлігі болуы мүмкін.
Қадам 4. Гигиена кезінде таймерді қолданыңыз
Сіз душта болсаңыз, сұлулық режимімен айналыссаңыз, киінсеңіз немесе басқа гигиеналық әрекеттер жасасаңыз, уақытты жоғалту оңай. Дегенмен, таймерге ақша салу және оны пайдалану сізге жолда қалуға көмектеседі. Сіз оны көптеген дүкендерде арзанға сатып ала аласыз.
- Балалар таңғы ас ішіп жатқанда душ қабылдау - кейбір ата -аналардың таңдауы. Алайда, басқа ата -аналар балаларымен таңғы ас ішкенді жөн көреді.
- Алдыңғы түнде душ қабылдау - бұл таңертең ұйымшыл болуға көмектесетін нұсқа.
5 -қадам. Уақытты тиімді пайдалану жолдарын табыңыз
Multitasking - бұл сіздің отбасыңызды ұйымдастырудың тамаша тәсілі. Мысалы, сіз таңертең дайындалып жатқанда, үй тапсырмаларын орындаудың бірнеше жолын ойлауға болады. Балаларды бортқа көмекке шақыру да пайдалы. Міне, бірнеше ұсыныстар:
- Жұмысқа кетер алдында кірді кір жууға салыңыз. Сіз оларды үйге келгенде кептіргішке салуға болады.
- Егер сізде ит болса, сіз балаларға душта жүргенде иттерді серуендеуге дайындай аласыз. Мысалы, олар оның ілмегі мен «сөмкесін» алдын ала дайындап қоюы мүмкін. Жуынуды аяқтағаннан кейін, сіз балалармен бірге итпен тез жүре аласыз.
- Үлкен балаларға кіші балаларды таңертең дайындауға көмектесуге рұқсат етіңіз. Мектеп жасына дейінгі баланың аяқ киімін табуға көмектесу үшін он жасар баланы алу сізге уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Пайдалы таңғы ас ішіңіз
Тамақ - бұл сіздің денеңіздің отыны, сондықтан әр таңертең пайдалы таңғы ас ішу керек. Егер сізде таңғы асты өткізіп жіберуге бейімділік болса, неге бұл тағамнан бас тартқаныңызды анықтауға тырысыңыз. Мүмкін сіз таңертең асыққан шығарсыз немесе сізге таңғы ас ұнамайтын шығар. Қандай себеп болмасын, оны мойындауды ұмытпаңыз, содан кейін таңғы асты күнделікті рационға енгізу жолын анықтаңыз.
- Егер сіз таңғы асты ұнатпайтын болсаңыз, оның орнына таңғы ас ішуге тырысыңыз.
- Егер сіз таңертең асығып бара жатқаныңызды білсеңіз, таңертең ерте тұру үшін түнде ұйықтаңыз.
- Егер сіз таңертең аш болмасаңыз, ең болмағанда жеңіл тамақ ішіңіз. Есіңізде болсын, тамақ - отын, сондықтан таңертең денені дұрыс тамақтандыру маңызды.
Қадам 7. Үйден уақытында шығыңыз
Асықпау үшін үйден белгіленген уақытта шығу маңызды. Сізге қажет аялдамалардың барлығын ескергеніңізге көз жеткізіңіз. Балаларды күндізгі күтімге жіберу немесе таңғы кофеге тоқтау болсын, баратын жеріңізге жетуге көп уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Баратын жеріңізге жету үшін қанша уақыт қажет екенін анықтаңыз, оның ішінде барлық аялдамалар. Нақты бағалауды алу үшін бір таңертең уақыт бөлуге тырысыңыз. Содан кейін трафикті немесе басқа күтпеген қиындықтарды есепке алу үшін осы мерзімге 15 минут қосыңыз. Кеш жүгіру сізді кестеден шығарады және сіз өзіңізді ұйымшыл сезінесіз.
- Сонымен қатар, қажетті материалды бір түн бұрын жинап көріңіз. Бұл уақытты үнемдеуге және таңертең есіктен тезірек шығуға көмектеседі.
- Мектепке автокөлікпен бару - бұл тестілік материалдарды қарауға, сөздерді емлеуге немесе математикалық деректерді тексеруге тамаша уақыт, әсіресе егер сізде түнде бос емес болсаңыз.
3 -ші әдіс 4: Түнде дайындалу
Қадам 1. Келесі күнге арналған киімдерді таңдаңыз
Сіздің балаларыңыз түнгі гигиенаны сақтай отырып, келесі күні киімдерді таңдау - бұл уақытты үнемдеу. Олар ваннада жүргенде келесі күні асықпау үшін олардың киімдерін таңдауға уақыт бөлуге болады.
- Егер сіздің балаларыңыз әлі кішкентай болса, оларды ваннада бақылаусыз қалдырмаңыз. Сонымен қатар, егер сіздің балаңыз үлкен болса, ол гигиена аяқталғаннан кейін келесі күнге өз киімін таңдай алады.
- Барлығы алдыңғы күні таңдалғанына көз жеткізіңіз. Бұған аяқ киімдер, шұлықтар және кез -келген аксессуарлар, мысалы, таспалар мен зергерлік бұйымдар кіреді. Сондай -ақ, таңертең оларды іздемеу үшін тарақ, жинау немесе шаш щеткасы орнында екеніне көз жеткізіңіз.
- Сонымен қатар, сіз жексенбінің кешінде киімдерді, оның ішінде барлық керек -жарақтарды таңдай аласыз.
- Пальто, шляпалар мен қолғаптардың салқын күндері арнайы кеңістікте болуын қадағалаңыз.
Қадам 2. Барлық сөмкелерді дайындаңыз
Ұйықтар алдында барлық сөмкелерді дайындап, белгіленген орынға отырғызыңыз. Осылайша, сіз есіктен шығып бара жатқанда оларды ұстауыңыз керек. Дайындау керек сөмкелер мыналарды қамтиды:
- Кітап сөмкелері
- Жұмыс сөмкелері
- Балаларға, сізге және сіздің жұбайыңызға арналған түскі ас сөмкелері алдыңғы күні тез бұзылмайтын заттармен толтырылуы мүмкін. Тез бұзылатын тағамдар мен мұз пакеттерін таңертең қосуға болады.
Қадам 3. Алдын ала таңғы ас ұйымдастырыңыз
Таңертеңгілік үстелді таңертең ұйымдастырсаңыз, таңертеңгілік ұйымдастырылуы мүмкін. Кешке кілемшелер, шыныаяқтар, табақтар, қасықтар мен дәнді дақылдарды орналастырыңыз, сонда әркім орнынан тұрып өзіне қызмет ете алады. Тек таңертең сүт пен шырын қажет. Егер сіз жарма жейтін отбасы болсаңыз, бұл жақсы жұмыс істейді.
Кешкі астан кейін бірден ыдыс жуғышта ыдыс -аяқ жүктеуді қалауыңыз мүмкін. Осылайша сіз таза ыдыс -аяқты үстелге қоятын боласыз
Қадам 4. Пішіндерді толтырыңыз
Мектеп формаларын толтыру үшін таңды күту апатты болуы мүмкін. Олар көп уақытты қажет етуі мүмкін, сізге соңғы сәтте қысым көрсетуі мүмкін немесе мүлде ұмытып кетуі мүмкін. Балалар түстен кейін үйге келгенде, барлық мектеп формалары бар арнайы қоқыс жәшігі бар. Балалар төсекке жатқанда, формаларды толтырып, оларды рюкзактарға салыңыз, сонда олар таңертең баруға дайын болады.
5-қадам. Күнделікті істер тізімін жасаңыз
Кешке істер тізімін дайындау өте пайдалы. Бұл бәрін реттеуге көмектеседі. Тізімді жасамас бұрын күнтізбе мен кестені тексеріп алыңыз, сонда ештеңе ұмытылмайды.
Отбасылық күнтізбені іліп қою пайдалы болуы мүмкін. Кішкентай балаларды қоспағанда, барлық адамдар алдағы оқиғалардың күндерін жазуға жауапты. Мысалы, Тьерра алдағы би кешінің немесе баскетбол ойынының күнін және уақытын күнтізбеге белгілеуге жауапты болады
4 -ші әдіс 4: СДВГ -мен ауыратын балаларға арналған тәртіп орнату
Қадам 1. Болжамды күнделікті кестені қолданыңыз
Балаңыздың әр әрекетке қатысатын уақыттарын анықтаңыз және оны күн сайын сол күйінде сақтауға тырысыңыз. Егер балалар мен ата -аналар алда не болатынын білсе, бұл тәртіпті орындауды жеңілдетеді. Сіздің кестеңізге қосқыңыз келетін нақты әрекеттер:
- Ұйқы, ұйқы және ұйықтау уақыты
- Шомылу
- Мектепке немесе балабақшаға кету
- Сыныптан тыс жұмыстар
- Тамақ
- Басқа құрылымдық әрекеттер
2 -қадам. Үйіңізді реттеңіз
СДВГ -мен ауыратын балалар заттарды қайда орналастырғанын еске түсіре алмайды. Сіз бұзылған кестені ұстануға тырысқанда, бұл өте қиын болуы мүмкін, себебі сіздің балаңыз түскі ас сөмкесін қайда қойғанын есіне түсіре алмайды. Өз заттарын сақтай алатын логикалық кеңістікке ие болу үшін үйіңізді ұйымдастырғаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, ол кітап сөмкесін есіктің жанындағы қоқыс жәшігінде немесе қарындаштарды үстелдің тартпасында сақтауы мүмкін. Сіздің үйіңізді сіздің отбасыңыз бен өмір салтыңыз үшін ең мағыналы етіп ұйымдастырыңыз.
3 -қадам. Үйге жоспар құрыңыз
Балаңызға үй тапсырмасын кішкене бөліктерде орындауға рұқсат етіңіз. Әр бөліктің арасында оған үзіліс жасауға рұқсат беру керек. Балаңызға тапсырманы орындауға көмектесу үшін таймерді қолдану пайдалы болар. Жоспардың болуы үй тапсырмасын орындауға көмектеседі.
Сіздің балаңыздың үй жұмысын жасайтын және керек -жарағын сақтайтын арнайы орны бар. Есіңізде болсын, әр бала әр түрлі. Кейбір балаларға шоғырлану үшін басқалардан алыс тыныш орын қажет болуы мүмкін, ал басқа балаларға тапсырмаларды орындау үшін ата -аналарының қасында болу қажет болуы мүмкін
4 -қадам. Жазбаша нұсқауларды қолданыңыз
Балаңыздың күн тәртібіне назар аударуына көмектесу үшін жазбаша ескертулерді қолданыңыз. Нұсқаулар қысқа болуы керек, бұл алаңдаушылық тудырмайды.
Бақылау парақтары СДВГ бар балаларды ұйымдастыруда өте жақсы. Тексеру тізімін шығатын есікке, оның бөлмесіне немесе кез келген басқа жерге қоюға тырысыңыз, бұл оған күн тәртібін есте сақтауға көмектеседі
5 -қадам. Мадақтауды көп айт
Егер сіз балаңыздың күн тәртібін ұстануға тырысатынын көрсеңіз, оны мадақтау өте маңызды. Бұл оны мүмкіндігінше жаттығуды жалғастыруға ынталандырады. Тек оның барлық егжей -тегжейін толтырып қана қоймай, оның күш -жігерін бағалаңыз.
Кеңестер
- Алдағы аптаға кесте құрып, әр аптаның басында, жексенбіде жақсырақ уақыт бөліңіз.
- Тоңазытқышқа балалардың әр күнгі әр түрлі іс -әрекеттері жазылған кестені іліңіз. Бұл сізге күн сайын қандай нақты іс -шаралар өтіп жатқанын есте сақтауға көмектеседі. Мысалы, Джейсон сейсенбіде футболмен айналысуы мүмкін, ал Джолен сәрсенбіде хор жаттығуын өткізуі мүмкін.
- Жексенбіде мәзірлерді бір апта бойы жоспарлау - уақытты үнемдеудің және жұмысты ұйымдастырудың тағы бір тамаша тәсілі. Осылайша сіз алдағы аптаның әр күніне қажетті тағаммен толық қамтамасыз етілгеніңізді білесіз.
- Таңертең қажет заттарды (мысалы, кілттер, кітап сөмкелері, үй жануарларына арналған азық -түлік және т.б.) қою үшін арнайы бөлінген орындардың болуын әдетке айналдырыңыз.
- Күні бойы өзіңіздің жұмыс тәртібіңізге жабысқаныңызды білсеңіз, өзіңізге аз ғана сыйақы беріңіз.
- Мүмкіндігінше, сіздің балаңыз мақсатқа жеткенде бірден мақтаңыз.
