Сізді мазалайтын, күйзеліске түсіретін немесе басқа жолмен ойыңызды басқа нәрсеге аударуды үйрену - өмірлік маңызды дағды. Бұл ұсыныстарды қолданып, ақыл -ойыңызды тазартыңыз немесе алаңдатыңыз, демалуға және өмірдің қиындықтарынан арылуға көмектесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Мазасыз ойлардан арылу
Қадам 1. Мазасыздықпен күресіңіз
Қарсы интуитивті болып көрінгенімен, ұзақ мерзімді перспективада проблемалардан бас тартудың ең жақсы жолы - олармен күресу және оларды жеңу. Әйтпесе, олар шешілмейінше, сол мәселелер жалғаса береді.
- Руминация - мазасыз ойларды санасында қайта -қайта қайталауға бейімділік - бұл психикалық әдет, оны жою керек. Мазасыз ойларыңыздың түп негізін қарастыруға рұқсат беруден бастаңыз. Сіз қандай сценарийден қорқасыз және неге ол туралы алаңдайсыз?
- Мазасыздықтың себебін анықтағаннан кейін, ең нашар сценарийді елестетіп көріңіз. Көбінесе біз ашық сценарийлерді қорқытамыз, ал шын мәнінде біз ең нашар сценарийді басқара аламыз. Өзіңізден сұраңыз, ең жаман нәрсе болуы мүмкін және мен оны жеңе аламын ба?
Қадам 2. Мазасыздыққа уақыт шегін орнатыңыз
Өзіңізді проблемаларыңыз туралы алаңдамауға мәжбүрлеу мүмкін емес, әсіресе егер проблемалар сіздің күнделікті өміріңізге нақты қиындықтар туғызса (қаржы немесе қарым -қатынас сияқты). Өзіңізге уайымдайтын күннің белгілі бір уақытын беру сізге қалған күні бостандық табуға көмектеседі.
- Күн сайын бір уақытта 20-30 минут уақыт бөліп, сізді мазалайтын мәселелер туралы ойланыңыз. Басқа уақытта уайымдайтын уақыт емес екенін еске түсіріңіз.
- Сіздің «алаңдаушылық кезеңіңіз» ұйқыға кедергі жасамайтын күні ерте екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Медитация туралы ойланыңыз
Теледидардан көргеннен айырмашылығы, медитация күрделі, қорқынышты немесе мистикалық болмауы керек. Көптеген қарапайым адамдар ақыл -ойды тыныштандыруға көмектесетін медитацияның қарапайым түрлерін қолданады. Медитация - бұл сіздің ойыңызды тыныштандыру немесе шоғырландыру үшін тәртіпті дамыту.
- Ешқандай алаңдамайтын жайлы, тыныш бөлмеде отырудан бастаңыз. Сізге ыңғайлы позицияда отырыңыз, бірақ артыңызды тік ұстаңыз және жақсы қалыпта болыңыз. Қаласаңыз, орындықты пайдаланыңыз.
- Көзіңізді жұмып, табиғи түрде мұрын арқылы дем алыңыз. Ауа мұрынға, сосын жұлдыруға, сосын өкпеге енетініне назар аударыңыз; содан кейін қайтадан кетуге қалай болатынын.
- Егер сіздің тыныс алуыңызға назар аудару қиын болса және сіздің ойыңыз өзгере бастаса, жай ғана өз ойыңызды деміңізге бағыттаңыз. Сіз мұны бірнеше минутқа жасай аласыз, содан кейін ақыл -ойды тазартуға жұмсалатын уақытты біртіндеп көбейте аласыз.
Қадам 4. Йога жасаңыз
Медитация сияқты, йога - бұл кеңінен таралған, бірақ жиі түсінілмейтін ақыл -ой мен дене жаттығулары, оны көптеген адамдар ұзақ күннен кейін тыныштандырып, орталықтандырады. Медитация сияқты, ол босаңсытатын және тыныштандыратын болуы мүмкін, бірақ медитациядан айырмашылығы, ол сіздің формаңызды сақтауға көмектесетін және сізді мазалайтын нәрсеге емес, басқа нәрсеге белсенді түрде назар аударуға мәжбүрлейтін кейде қатаң жаттығу компонентін қамтиды.
- Сіздің аймағыңыздағы йога студиясын зерттеп көріңіз. Көптеген студиялар сізге сәйкес келетінін білу үшін ақысыз сабақ алуға мүмкіндік береді.
- Егер сіз студияда немесе тренажер залында сабақ өткізе алмасаңыз, йога мен басқа сабақтар жеңілдікпен немесе әр сыныпқа ақылы негізде өтетін жергілікті қоғамдық орталықты немесе YMCA-ны қарастырыңыз.
- Егер топтық сабақтар сізге сәйкес келмесе, DVD сериясын сатып алыңыз немесе YouTube сабақтарын қолданып көріңіз. Бұл студиядағы курс сияқты тиімді болуы мүмкін, және сіз қозғалыстарды жақсы меңгерген кезде, сіз оларды бейнесіз жасай аласыз.
2 -ші әдіс 4: Ақыл -ойыңызды тарқату
Қадам 1. Триггерлерді жасырыңыз
Сізді мазалайтын, алаңдататын немесе стресстендіретін нәрсе болса да, оны біраз уақытқа жолдан шығарып, елемеңіз.
- Егер сіз жұмыстан үйге жаңа келген болсаңыз, ноутбукты, телефонды, мерзімі өтіп кеткен есепшоттарды және жұмыспен байланыстыратын басқа нәрселерді жасырыңыз. Егер сіз біреумен жаңа ғана ажырасқан болсаңыз, сол адамды еске түсіретін барлық нәрсені өшіріңіз. Сізді мазалайтын нәрселер туралы ойлауды тым қиындатыңыз.
- Жалпы алаңдаушылықпен күресетін көптеген адамдар үшін теледидар немесе интернет жаңалықтарынан бас тарту көмектесе алады, өйткені бұл жаңалық сенің уайымыңды пайдалану үшін сенсацияланады.
- Кейде сіз триггерлерден аулақ бола алмайсыз, бірақ олардың не екенін анықтау әлі де пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, біреу ауыр есте сақтауды тудыратын нәрсе айтуы мүмкін. Тереңдеп, бұл сезімдер қайдан шыққанын анықтау маңызды.
Қадам 2. Жаяу серуендеуге барыңыз
Саябақта, орманда, көлдің айналасында немесе жақын жердегі шалғында уақыт өткізу сізді айналаңызға бейімдеуге көмектеседі, бұл сіздің ойыңызды мазалайтын нәрселерден сақтайды. Дене саулығына пайдасынан басқа, ашық ауада уақыт өткізу концентрацияны жақсартады және бақыт деңгейін жоғарылатады.
- Көшеде сізді мазалайтын мәселелерге тоқталуға мүмкіндік бермеу маңызды. Жаяу серуендеу кезінде шөптің құрылымын немесе ағаштағы немесе таудағы жарықтың өзгеруін, көлдің толқынын байқау үшін үзіліс жасаңыз. Тыныштық жиынтығын біздің санамызда құруға болады және олар біздің ойымызда жай жүре алатын орындар. Осыны есте сақтаңыз.
- Егер сіз айналаңызға назар аудару қиын болса және сіздің ойыңыз қиындықтарға оралса, қызықты тұқымдарды жинау, құстардың әр түрін анықтау немесе жабайы табиғатты бақылау сияқты белгілі бір мақсатпен серуендеуге немесе серуендеуге шығуды қарастырыңыз.. Тапсырманың болуы сіздің назарын басқа жаққа аударуға көмектеседі.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыка - босаңсуға, билеуге немесе медитация мен демалуға тамаша әдіс. Сіз қай музыкалық стильді ұнатсаңыз да, белсенді тыңдау сіздің ойыңызды тазартып, сергітуге көмектеседі.
- Баяу, әдістемелік ырғақтар бар музыка сізді медитация жағдайына түсіруі мүмкін және гипноз бен медитация сияқты күйзеліс пен мазасыздықты төмендететіні көрсетілген.
- Сонымен қатар, егер сіз демалғыңыз келмесе де, бірақ әлі де көңіл аударуды қажет етсеңіз, сізге мұқият ұстануға тура келетін күрделі сөздері бар музыканы тыңдап көріңіз. Жақын араласу сіздің ойыңызды басқа нәрселерден аулақ ұстауға көмектеседі. Леонард Коэн, Патти Смит, Билл Каллахан немесе Вик Чеснутты қараңыз.
3 -ші әдіс 4: Сіздің назарын басқа жерге аудару
Қадам 1. Жақсы кітап оқыңыз
Психикалық денсаулықты жақсарту үшін әдебиетті пайдалану библиотерапия деп аталады, және бұл сіздің жеке мәселелеріңізден өз ойыңызды тазартудың және басқа біреудің әңгімесіне назар аударудың таңғажайып тиімді әдісі.
Сізге қызықты деп санайтын және кейіпкерлердің өміріне енуге мүмкіндік беретін жанрдағы кітапты таңдаңыз. Жергілікті кітапханаға қарап көріңіз немесе басқа оқырмандардың ұсыныстарын www.goodreads.com сайтынан қараңыз
2 -қадам. Жаттығу
Егер сіз ештеңе жасамайтын болсаңыз, онда сіз аулақ болғыңыз келетін мәселелерден бас тарту қиын. Сонымен қатар, жаттығулар стрессті жеңілдетуге, мазасыздықты азайтуға және депрессияны болдырмауға көмектесетіні дәлелденді. Спорт залында аэробика болсын, саябақта шеңбермен ату болсын, сізге ұнайтын физикалық жаттығулардың түрін табыңыз. Келесі жаттығуларды өзіңіз жасай алатын керемет әдістер туралы толығырақ оқыңыз:
- Штангаларды көтеру
- Айналмалы пойыз
- Жүгіру
- Жүзу
- Баскетбол ойнау
- Қорап
3 -қадам. Уақытыңызды еріктілікпен көрсетіңіз
Өз проблемаларыңызды шешудің бір жолы - басқаларға қызмет етуге көңіл бөлу.
- Жергілікті баспанасыздарға, жануарларға арналған панаға, азық -түлік банкіне немесе басқа ұйымға қоңырау шалыңыз. Әр қоғамдастыққа қатысудың жолдары бар.
- Зерттеулер көрсеткендей, жылына 100 сағат волонтерлік қызмет жалпы өмірге қанағаттану сезімін арттырады, күйзеліске қарсы буфер береді, тіпті денсаулықты жақсартады.
4 -қадам. Жаңа рецептті қолданып көріңіз
Сіз ақыл-ойыңызды, қолдарыңызды және дәм сезу мүшелерін тарта аласыз. Сіз дәмді жаңа рецепт тауып көріңіз, барлық ингредиенттерді алыңыз және пісіруді бастаңыз. Ал егер сіз өзіңіздің аспаздық жұмыстарыңыздың фунтынан айырылғыңыз келмесе, оны қоғамыңыздағы мұқтаж отбасына беріңіз. Осы керемет рецепттердің кейбірін қолданып көріңіз:
- Сиыр еті
- Кәстрөл жасаңыз
- Пирог пісіріңіз
- Қуырылған тауық еті жасаңыз
- Вегетариандық кекстер жасаңыз
5 -қадам. Бірдеңе жасаңыз
Сізді мазалайтын мәселелерге назар аударудың орнына, қолыңыз бен ойыңызды бос қалдыратын уақытты тиімді өткізіңіз. Сіз әрқашан көргіңіз келетін жобаны таңдаңыз.
- Сурет салыңыз немесе бояңыз. Егер сіз өзіңізді суретші деп санамасаңыз да, Джобсон Поллок стиліндегі Боб Россқа еліктеу немесе бояу салу үшін біраз уақыт жұмсау демалудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Газет, журналдар және басқа фотосуреттер қиылған шағын коллаждар жасаңыз. Содан кейін сіз бұл коллаждарды ашық хаттарға айналдырып, достарыңызға жібере аласыз.
- Күнделікке немесе журналға жазыңыз, әңгіме жазыңыз немесе ақындық шеберлігіңізді байқап көріңіз. Жазу - бұл сіз ойлаудан аулақ болуға тырысатын тақырыптан басқа тақырыпты таңдаған кезде, ойдан арылудың тамаша тәсілі.
6 -қадам. Үйді тазалаңыз.
Вакуумды, тазалағыш заттарды алып тастаңыз және өмір сүретін кеңістікті тазалаңыз.
- Тұрғын үйді тазалау жаңа бастаманы білдіреді және энергияны жеке өмір сүру аймағын жақсартуға бағыттайды. Шындығында, лас кеңістікте өмір сүру стресс сезімін тудыруы мүмкін.
- Тез тазалаудан бастаңыз, бәрін ретке келтіріңіз, қоқысты тастаңыз және жалпы түзетіңіз. Содан кейін, тереңірек тазалау режиміне өтіңіз, шаңсорғышты, шаңды және сүртуді. Сынған немесе жарамсыз нәрсені тастаңыз және жұмыс істейтін, бірақ сізге қажет емес нәрсені сыйға беріңіз.
4 -ші әдіс 4: Әлеуметтік болу
Қадам 1. Достарыңызға қоңырау шалыңыз
Ақыл -ойдан арылудың бір жолы - басқа адамдармен бірге болу. Жалғыз көңіл -күй мен депрессияға уақыт бөлуге мүмкіндік бермеңіз.
- Бірнеше достарға қоңырау шалыңыз және бірге бірдеңе жасауды жоспарлаңыз, немесе жақын достарыңызды кино кешіне, түскі асқа немесе қандай да бір ойынға шақырыңыз.
- Мүмкін сіз өз ойларыңыздан бас тартқыңыз келуі мүмкін, бірақ сізді алаңдататын немесе алаңдататын нәрсені айтқыңыз келуі мүмкін. Егер сіз ажырасуға, соңғы кездегі көңілсіздікке немесе басқа мәселеге ренжіген болсаңыз, көңілін аударатын емес, жанашыр достарыңызбен сөйлескеніңіз жақсы болар еді.
2 -қадам. Отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіз үйде тұрасыз ба, жоқ па, сіздің үлкен отбасыңыз бар ма, әлде кішкентай отбасы ма, сіз отбасыңызбен жақынсыз ба, жоқ па, отбасыңызбен сапалы уақыт өткізу сіздің ойыңызды басқа нәрседен алыстатады.
Отбасыңызбен бірдеңе жасауды жоспарлаңыз, әйтпесе сіз үйге барып, үйде уақыт өткізе аласыз. Егер сіз жай ғана түскі ас ішіп, теледидар көріп отырсаңыз да, мұны отбасыңызбен бірге жасау бәрінен де босаңсытып, жұбаныш береді
3 -қадам. Қоғамдық орынға барыңыз
Егер сіздің отбасыңыз бен достарыңыз бос емес болса, көпшілікке баруды және адамдардың айналасында болуды қарастырыңыз. Егер сіз бір жерде отырғыңыз келмесе де, бейтаныс адамдармен сөйлескіңіз келмесе де, қарап отырған адамдар сіздің ойыңызды жұмыстан шығарудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
- Кітапханаға, кофеханаға, барға, жергілікті саябаққа немесе рекордтық дүкенге барып, адамдармен араласыңыз.
- Барлар көршілес кездесулер мен бірнеше сусындармен араласатын орын бола алатыны рас болса да, ішу сіздің ақыл -ойыңызды алаңдату әдісі ретінде ұсынылмайды, себебі бұл алкогольге тәуелділіктің ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Қиындықты ішу үшін емес, араласу үшін барға барыңыз.
4-қадам. Алыстағы достарға ескірген хат немесе ашықхат жазыңыз
Егер сіздің достарыңыз сізге келе алмаса, достарыңызға бірдеңе жіберіңіз. Байланысу үшін хат жазыңыз, досыңызды жеке өміріңізбен толтыруға көмектесетін сұрақтар қойыңыз.
Ескі мектепке барғыңыз келе ме? Аралас таспа жасаңыз және оны досыңызға пошта арқылы жіберіңіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Кофеин сияқты стимуляторлардан аулақ болыңыз, ол сізді алаңдатады және стресстік оқиғалардан арылуды қиындатады.
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз. Бұл сіздің ойларыңызды тез арада алып тастауы мүмкін, бірақ олар болашақта одан да ауыр проблемаларды тудырады.
