Бас айналу-бұл әлсіздік, бас айналу, жүрек айну, әлсіздік немесе тұрақсыздық сияқты көптеген байланысты белгілерді сипаттау үшін жиі қолданылатын жалпы, арнайы емес термин. Егер сіздің бас айналуыңыз сіздің немесе айналаңыздың айналатыны туралы сезім тудырса, онда бұл дәлірек айналу деп аталады. Бас айналу - бұл дәрігерге барудың жалпы себебі және, әрине, ыңғайсыз және/немесе тітіркендіргіш. Оның бірнеше себептері болса да, көптеген жағдайларда өмірге қауіпті ауыр жағдайды көрсетуге болмайды. Үйде бас айналуды жеңудің көптеген жолдары бар, бірақ медициналық араласудың қажеттілігін көрсететін «қызыл жалаушалар» туралы біліңіз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Үйде бас айналуды жеңу
Қадам 1. Стрессті немесе мазасыздықты азайтыңыз
Стресстің жоғары деңгейі тыныс алу жиілігі мен гормон деңгейінің өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл бас айналуға немесе жеңіл бас айналу мен жүрек айнуына әкелуі мүмкін. Дүрбелең шабуылдары немесе әртүрлі фобиялар сияқты мазасыздықтың кейбір бұзылулары да бас айналуды тудырады. Осылайша, сезіміңізбен бөлісу және қарым -қатынастағы қақтығыстарды шешуге тырысу арқылы өміріңіздегі күйзеліс пен алаңдаушылықты мүмкіндігінше азайтыңыз. Шамадан тыс бас айналу сіздің бас айналуыңызды төмендетуі мүмкін.
- Кейде жұмыс орнын ауыстыру, жұмыс уақытын қысқарту, басқа кесте немесе үйден көп жұмыс істеу стресс пен мазасыздықты азайтады.
- Үйде стрессті жеңілдететін табиғи әдістерге медитация, йога, тай-чи және терең тыныс алу жаттығулары жатады. Жұмысты бастамас бұрын Интернетте қалай болатынын көру пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Көбірек су ішіңіз
Жедел немесе созылмалы (ұзақ мерзімді) дегидратация-бұл бас айналудың жалпы себебі, әсіресе жеңіл бас айналу. Егер сіздің денеңізде су жеткіліксіз болса - құсу, диарея, безгегі немесе ыстық күнде аз мөлшерде ішу салдарынан - сіздің қаныңыз сәл қалыңдайды, ал миыңыз қажетті оттегіні алмайды, бұл әкеледі бас айналуға. Сонымен қатар, дегидратация қызып кетуге әкеледі (гипертермия), бас айналудың тағы бір жалпы себебі. Суды көбірек ішуге назар аударыңыз, әсіресе ыстық және ылғалды күндерде, бұл сіздің бас айналуыңызға оң әсер ететінін біліңіз.
- Егер сіз физикалық белсенді болсаңыз немесе ыстық күндері сыртта болсаңыз, күніне шамамен 8 сегіз унция стакан су алыңыз (барлығы 64 унция).
- Алкоголь мен кофе, қара шай, сода попы және энергетикалық сусындар сияқты кофеинді сусындардан бас тартыңыз. Алкоголь мен кофеин диуретиктер болып табылады және қалыптыдан жиі зәр шығаруға мәжбүр етеді.
3 -қадам. Оңай қорытылатын нәрсені жеп қойыңыз
Бас айналудың, бас айналудың, бас ауруларының және жалпы летаргияның тағы бір жалпы себебі-қандағы қант деңгейінің төмендігі. Қандағы қанттың төмендеуі (гипогликемия). Қандағы глюкозаның төмен деңгейі (гипогликемия) - инсулинді көп қабылдайтын қант диабетімен ауыратындар үшін немесе таңғы асты қабылдамайтындар және күннің қалған бөлігін тамақтануға бос емес адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істеуі үшін қандағы глюкоза жеткілікті. Осылайша, егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз немесе инсулин мөлшерін (дәрігердің рұқсатымен) өзгертуді қарастырыңыз немесе асқазан / ішек тез қорытылатын нәрсені жеп, бас айналу жоғалып кетпейтінін көріңіз. Гипогликемия кезінде бас айналу көбінесе тершеңдік пен шатасумен бірге жүреді.
- Жаңа тәтті жемістер (әсіресе піскен банандар мен көкжидектер), жеміс шырыны (әсіресе тәтті алма немесе жүзім шырыны), ақ нан, балмұздақ және бал - қандағы қант деңгейін тез көтеру үшін жеуге болатын жақсы тағамдар.
- Керісінше, қанда үнемі қанттың көп болуы (гипергликемия) дегидратация мен қышқылдықтың жоғарылауына байланысты бас айналуды тудыруы мүмкін. Созылмалы гипергликемия әдетте диагноз қойылмаған / емделмеген қант диабетімен ауыратын адамдарда кездеседі.
- Натрийді тұтынуды азайтыңыз, себебі шамадан тыс бас айналу мен айналуды нашарлатуы мүмкін.
4 -қадам. Баяу тұрыңыз
Қысқа мерзімді бас айналудың ең көп тараған себебі, әсіресе егде жастағы адамдар, ортостатикалық гипотензия деп аталады. Бұл жағдай қан қысымы төмен адамдарда (әсіресе систолалық сан), шалқасынан жатқанда немесе орнынан тұрғанда өте тез тұрады. Олар тез орнынан тұрғанда, басын қанмен қамтамасыз ететін артериялардағы қысым жеткіліксіз, сондықтан ми бірнеше секундқа оттегіні аз алады. Нәтижесі - уақытша бас айналу немесе есінен тану сезімі. Егер бұл сіздің бас айналуыңыздың себебі сияқты болып көрінсе, онда тұруға көбірек уақыт бөліңіз және тепе -теңдікті сақтау үшін тұрақты нәрсені ұстағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз өтірік позициядан тұрып жатсаңыз, орнынан тұрып тұрып, алдымен бірнеше минутқа отырыңыз.
- Созылмалы гипотензия қан қысымын төмендететін дәрілерді, бұлшықет босаңсытқыштарды немесе вазодилататорларды, мысалы, Виагра және эректильді дисфункцияға ұқсас препараттарды қабылдаудан туындауы мүмкін.
- Перифериялық жүйке проблемалары, дегидратация және басқа да препараттар гипотензияны тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Көбірек ұйықтаңыз
Ұйқының жеткіліксіз болуы - саны немесе сапасы бойынша - бас айналудың, мидың тұманының және жалпы аштықтың тағы бір ықтимал себебі. Ұйқының созылмалы режимі стресстің, гипертензияның, депрессияның, қант диабетінің және жүрек -қан тамырлары ауруларының жоғары деңгейімен байланысты, олардың барлығы әр түрлі дәрежеде бас айналуды тудыруы мүмкін. Ұйқының бұзылуы созылмалы мазасыздыққа, эмоционалды / психикалық жарақатқа, созылмалы ауруға, кофеинді қолдану, шамадан тыс дәрі-дәрмектерге, тынышсыз аяқ синдромына және нарколепсия мен ұйқы апноэы (ауыр храп) сияқты көптеген басқа мәселелерге байланысты. Осылайша, теледидарды немесе компьютерді өшіріп, ұйықтауға дейін 8 сағат бұрын кофеинді сусындардан (кофе, қара шай, газдалған сода) аулақ болыңыз.
- Демалыс күндері кеш ұйықтау жақсы, демалуға және/немесе бас айналуға әкелуі мүмкін, бірақ сіз ешқашан жұмыс аптасында жоғалтқан ұйқыны дұрыс «ала алмайсыз».
- Ұйықтар алдында табиғи ұйқы құралдарына түймедақ шайы, валериан тамырының сығындысы, магний (бұлшықетті босаңсытады) және мелатонин (ұйқы мен циркадтық ырғақты реттейтін гормон) кіреді.
Қадам 6. Экран уақытын азайтыңыз
Кибер ауруға жүрек айну, бас айналу, бас ауруы және ұйқышылдық сияқты белгілер кіреді. Компьютер немесе телефон экраны алдында уақыт өткізудің орнына, жиі үзіліс жасаңыз, сонда көзіңізге демалуға болады. Бас айналу сезімін болдырмау үшін сыртқа шығуға, кітап оқуға немесе бірнеше секундқа терезеге қарауға уақыт бөліңіз.
Ұйқыдан 2 сағат бұрын экранды пайдаланбауға тырысыңыз, сонда ұйқыңыз жақсы болады
7 -қадам. Сыртта біраз уақыт өткізіңіз
Ұзақ уақыт бойы үйде болсаңыз, науқас немесе бас айналуыңыз мүмкін. Біраз демалыңыз және таза ауамен демалу үшін серуендеп, сергітуге көмектесіңіз. Көшеде бірнеше минут қалсаңыз да, көңіл -күйіңіз жақсарады.
Қадам 8. Бас жарақатынан аулақ болыңыз
Автокөлік апаттары мен контактілі спорт түрлерінен бас жарақаты мидың жеңіл-орташа жарақаттарының жалпы себебі болып табылады, әдетте олар контузия немесе контузия деп аталады. Мидың сілкінуінің негізгі белгілеріне бас айналу жатады, сонымен қатар басы ауырады, жүрек айнуы, мидың тұманы, құлақтың шырылдауы. Бас жарақаты кумулятивті болып келеді, яғни ол әр жарақат кезінде нашарлайды және уақыт өте келе дамиды, сондықтан «қоңырау соғу» қаупін немесе жиілігін азайтуға тырысыңыз.
- Бокс, футбол, регби және шайбалы хоккей сияқты спорт түрлері, әсіресе, бас жарақатын алу үшін қауіпті.
- Көлік жүргізу кезінде әрқашан қауіпсіздік белбеуін тағыңыз (қатты соққылардың алдын алады) және сіздің басыңыз бен мойныңызды батутқа секіру, бунге секіру немесе роллерде жүру сияқты әрекеттерден аулақ болыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Медициналық араласуды іздеу
Қадам 1. Дәрігерге сіздің бас айналуыңызды бағалау үшін тексеруден өткізіңіз
Бас айналудың бірнеше себептері бар, мысалы, ішкі құлақ ауруы, мазасыздық, депрессия, жүрек ауруы және неврологиялық проблемалар. Дәрігерге барлық симптомдарыңызды айтыңыз, сонда олар сізге нақты диагноз қою үшін тест тапсырады немесе сіздің жағдайыңызды тексере алады.
Қадам 2. Дәрігерден есірткінің жанама әсерлері мен өзара әрекеттесуі туралы сұраңыз
Шындығында, барлық дерлік дәрі-дәрмектер (рецептсіз де, рецепт бойынша) бас айналуды ықтимал жанама әсер ретінде көрсетеді, бірақ бұл есірткінің белгілі бір түрлерінде жиі кездеседі. Атап айтқанда, қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектер, диуретиктер, седативтер, транквилизаторлар, антидепрессанттар, күшті ауырсынуды басатын дәрілер және кейбір антибиотиктер бас айналуды тудыруы мүмкін. Дегенмен, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектердің кез келгені кінәлі ме, әлде сіздің дәрі -дәрмектердің комбинациясы жақсы ма, отбасылық дәрігерден сұраңыз.
- Дәрігердің бақылауынсыз «суық күркетауық» препаратын қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз, тіпті егер бұл сіздің бас айналуыңыздың себебі деп ойласаңыз да. Өзіңізді емшектен шығару және/немесе ұқсас әрекеті бар препаратқа ауысқан дұрыс.
- Организмдегі химиялық өзара әрекеттесудің күрделілігіне байланысты 2 -ден астам дәрінің бір -бірімен қалай әрекеттесетінін болжау мүмкін емес.
3 -қадам. Дәрігермен суық тию мен тұмау белгілері туралы сөйлесіңіз
Суық тию мен тұмауды тудыратын вирустық инфекциялар, ең алдымен, тыныс жолдарының қоздырғыштары болып табылады, сондықтан симптомдардың көпшілігі өкпеге, тамаққа, синусқа және ішкі құлаққа әсер етеді. Осылайша, шырышты және басқа сұйықтықтың жиналуы тыныс алу жолдарын және/немесе ішкі құлақты бітеп, бас айналуға және тепе-теңдіктің жоғалуына әкелуі мүмкін. Егер сіздің бас айналуыңыздың себебі осы болса, оны бірнеше күн күтіңіз, ылғал ұстаңыз және синусын тазартыңыз, матаға ақырын үрлеп немесе жылы тұзды сумен шайыңыз.
- Мұрныңызды тығып, содан кейін оны үрлеуге тырысу - жұлдырудан ортаңғы құлаққа дейін созылатын тар Евстахи түтіктерін тазарту әдісі. Құбырлар құлақ қалқанының әр жағындағы қысымды теңестіруге мүмкіндік береді, ал бас айналу немесе тепе -теңдіктің бұзылуы олардың бітелуінің салдары болып табылады.
- Бас айналумен байланысты басқа жағдайларға аллергия, мигреньді бас аурулары және анемия жатады (эритроциттердің төмен саны).
Қадам 4. Қан қысымыңызды тексеріңіз
Жоғарыда айтылғандай, төмен қан қысымы (гипотензия) да, жоғары қан қысымы да (гипертония) бас айналуды тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің отбасылық дәрігерге өзіңізді өлшеуді сұраңыз. Жалпы, қан қысымы 120 -дан (систолалық) 80 -ден (диастолалық) төмен болуы керек. Бұл екі жағдайдың ішінде гипертония қауіпті және кейде жүрек ауруының симптомы болып табылады. Шын мәнінде, кардиомиопатия (жүрек бұлшық етінің ауруы), жүрек жеткіліксіздігі және аритмия (жүрек ырғағының бұзылуы) сияқты жүректегі ең маңызды мәселелер гипертонияны тудырады және созылмалы, қайталанатын бас айналу қаупін күрт арттырады.
- Егер сізде жеңіл инфаркт немесе инсульт болса, сіздің миыңызға қан аз айналады және бас айналу мен басқа белгілерді тудырады. Сіздің дәрігеріңіз инфарктты болдырмау үшін электрокардиограмма (ЭКГ) жасай алады.
- Өкінішке орай, гипертонияны төмендететін дәрілер бас айналуды тудырады.
Қадам 5. Қандағы қант сынағын алыңыз
Жоғарыда айтылғандай, гипогликемия да, гипергликемия да бас айналуды тудыруы мүмкін. Егер сіз қант диабетімен және гипогликемиямен ауыратын болсаңыз, онда дәрігер инсулин деңгейін төмендетуі мүмкін. Алайда, егер сізде гипергликемия болса, бұл сіздің қант диабетімен ауырғаныңызды көрсетуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізді қандағы қант сынағына жібере алады, ол глюкоза мөлшерін өлшейді - ми мен басқа да көптеген жасушалар үшін энергияның негізгі көзі. Аштықта қандағы глюкоза сынағының қалыпты деңгейі 70-100 мг/дл құрайды.
- Дәріханалардан қандағы глюкоза өлшегіштерін сатып алуға болады, бұл сізге қан үлгісін алу үшін саусағыңызды шаншуды қажет етеді. Ораза ұстамай, жалпы көрсеткіштер үшін қалыпты көрсеткіштер 125 мг/дл төмен болуы керек.
- Қысқа мерзімді гипергликемия сонымен қатар тазартылған қантты көп тұтынудан туындауы мүмкін (қант жоғары немесе асығыс деп аталады), бұл бас айналуға әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Сіздің кортизол деңгейіңізді тексеріңіз
Бүйрек үсті безінің шаршауы сіздің денеңізде кортизол гормондары жеткіліксіз өндірілгенде және айналуы немесе жүрек айнуына әкелуі мүмкін. Дәрігер сіздің жүйеңізде кортизолдың қаншалықты көп екенін және сіздің проблемаларыңыздың себебі болуы мүмкін екенін анықтау үшін қан анализін жүргізеді.
Қадам 7. Құлақ ауруы бойынша маманға жолдама алыңыз
Егер сіздің бас айналуыңыз елеулі болса, онда сіздің айналаңызда әлем айналатын сияқты, сізде айналуы мүмкін. Вертиго жақсы позициялық вертиго (бас айналу кезінде пайда болатын айналу сезімі), лабиринтит (ішкі құлақтың вирустық инфекциясы) немесе Меньер ауруы (ішкі құлақта сұйықтықтың жиналуы) салдарынан болуы мүмкін. Бас айналу ішкі құлақтың тепе -теңдік механизмінің өзгеруінен (вестибулярлық жүйе) немесе осы механизмнің миға қосылуынан болады. Қысқаша айтқанда, сіздің вестибулярлық жүйе сізді қозғалады деп ойлайды, бірақ сіз айналу сезімін тудырмайсыз. Алайда, бас айналу көбінесе өздігінен шешіледі, себебі дене әдетте проблеманы тудыратын нәрсеге бейімделеді.
- Жақсы позициялық вертиго көбінесе құлақтың ішіндегі кристалдар шығып, жартылай шеңберлі каналдарды тітіркендіреді.
- Кейде айналуы бірнеше сағат бойы жүрек айнуын, құсуды, бас ауруын және тепе -теңдікті жоғалтатындай күшті.
Қадам 8. Остеопат немесе хиропракторды қараңыз
Остеопаттар мен хиропрактиктер - бұл омыртқаларды байланыстыратын жұлынның кіші буындарының қалыпты қозғалысы мен функциясын орнатуға бағытталған жұлын мамандары. Бас айналу мен бас айналудың салыстырмалы түрде жиі кездесетін себебі - мойынның жоғарғы бөлігінің буындарының бітелуі/дұрыс орналаспауы/дисфункционалдылығы, әдетте ол бас сүйегіне бекітіледі. Буындардың қолмен манипуляциясы, оны реттеу деп те атайды, сәл бұрыс орналасқан қырлы буындарды босату немесе орнын ауыстыру үшін қолдануға болады. Жиі омыртқаның реттелуі бар «сықырлаған» дыбысты естуге болады.
- Омыртқаның бір рет реттелуі кейде сіздің бас айналуыңызды немесе бас айналу сезімін толығымен жоя алады), егер бұл мойынның жоғарғы бөлігінің проблемаларынан туындаса), айтарлықтай нәтижеге жету үшін 3-5 емделу қажет болуы мүмкін.
- Жоғарғы мойынның артриті, әсіресе ревматоидты артрит, бас айналудың созылмалы ұстамаларына әкелуі мүмкін.
Кеңестер
- Егде жастағы адамдарда бас айналуға әкелетін медициналық проблемалар жиі кездеседі және бас айналуға әкелетін дәрі -дәрмектерді жиі қабылдайды.
- Егер сізде жиі бас айналу немесе бас айналу ұстамалары болса, автокөлікті немесе ауыр механизмдерді басқарудан аулақ болыңыз.
- Егер сіз бас айналудан зардап шегетін болсаңыз, кофеин, алкоголь және темекі тұтынудан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
- Егер сіз бас айналуға байланысты жүрек айну сезінсеңіз, құсу қажет болған жағдайда шелекті немесе ұқсас ыдысты жақын жерде ұстаңыз.
- Йогамен айналысыңыз, әсіресе басыңызды жерге түсіретін позалар. Егер сіздің басыңызға түсетін қан, егер қан айналымы нашар немесе қан қысымы төмен болса, жеңілдік әкеледі.
- Егер сізде біршама бас айналу болса, экраннан аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар қосылған кезде оларға қарауға көмектеседі.
Ескертулер
- Егер шабуылдар тұрақты түрде жүрсе, дәрігермен сөйлесіңіз, себебі жүрек -қан тамырларының ауыр себебі болуы мүмкін.
- Егер сіздің бас айналуыңыз қатты болса (туннельде қатты көру, құсу немесе естен тану), дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
