Эректильді дисфункция (ED)-жыныстық қатынасқа дейін эрекцияға қол жеткізе алмау немесе оны ұстап тұру мүмкін еместігі-онымен күресу қиын болуы мүмкін. ED алаңдаушылыққа, депрессияға және қарым-қатынас проблемаларына ықпал етуі мүмкін, бірақ үмітіңізді жоғалтпаңыз-бұл емделетін жағдай. ЭД жағдайларының көпшілігінде физикалық және психологиялық компоненттер бар: егер сіздің дәрігер сіздің ЕД -ні негізінен психологиялық деп анықтаса, сіздің жағдайыңызды емдеу үшін психикалық денсаулықтың түрлі стратегиялары мен өмір салтын өзгертуге назар аудару қажет.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дәрігеріңізбен шешімдер іздеу
Қадам 1. Дәрігерден медициналық диагноз алыңыз
ЭД 100% физикалық немесе 100% психологиялық сипатта болуы сирек кездеседі. Сіздің жағдайыңыздағы себептердің ауқымын анықтау үшін дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге қаралу маңызды. Осылайша сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін емдеу бағдарламасын жасай аласыз.
- ЭД -нің физикалық себептері көбінесе қан ағымының төмендеуіне байланысты болады, бұл жүрек -қан тамырлары ауруларына байланысты болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесу, жарақаттар мен кедергілер (мысалы, ісік) фактор болуы мүмкін.
- Сіз бұл мәселені дәрігермен талқылауға ұялуыңыз мүмкін, бірақ есіңізде болсын, ЭД 40 жастан асқан еркектерге ғана емес, сонымен қатар жас ерлерге де жиі кездесетін жағдай. ED қалыпты емес және бұл сөзсіз емес-бұл жалпы және емделетін жағдай.
- Бұл мәселені талқылауда тікелей болыңыз: «Соңғы екі айда мен бұрынғыдай қозу сезімін сезінсем де, жыныстық қатынас кезінде эрекцияны сақтауға көп қиындық көрдім».
Қадам 2. Қажет болса, физикалық ЭД факторларының емдік әдістерін қолданыңыз
Егер сіздің ЭД психологиялық сипатта болса, сіз ең алдымен психологиялық емдеуге назар аударуыңыз керек. Алайда, егер физикалық аспект болса, сіз медициналық және психикалық денсаулықты емдеу әдістерін қолданғаныңыз маңызды. Дәрігермен емдеудің ең жақсы нұсқаларын талқылаңыз.
- Эрекцияға физикалық жету мен оны сақтау қабілетін жақсартатын медициналық араласудың кең спектрі бар. Оларға таблеткалар, инъекциялар, қолмен жұмыс жасайтын құрылғылар және имплантаттар кіреді.
- Егер сіздің ЭД психологиялық сипатта болса, таблетка қабылдау эрекция алуға мүмкіндік береді (немесе мүмкін емес). Бұл сіздің ЭД тудыратын психологиялық мәселелерді шешу үшін ештеңе жасамайды. Сіз жай ғана терең мәселені жасырасыз.
3 -қадам. Сіздің психикалық денсаулығыңызға қатысты мәселелерді шешу үшін терапияға қатысыңыз
Егер сіздің дәрігер сіздің ЭД -нің маңызды физикалық себептерін таппаса, онда сіздің жағдайыңыз ең алдымен психологиялық сипатта деп болжауға болады. Бұл жағдайда сіздің жеке психологиялық факторларыңызды анықтап, оларды шешу маңызды. Лицензияланған терапевтпен жұмыс істеу - бұл процестің маңызды бөлігі.
- Сіздің жағдайыңызға байланысты сіздің терапевт жыныстық қатынасқа тікелей қатысы жоқ мазасыздықты басқаруға және стрессті төмендетуге стратегия жасауға көмектеседі.
- Олар сондай -ақ когнитивті мінез -құлықты жыныстық терапияны (CBST) қолдана алады, бұл CBT -тің өзгеруі, ол сізге жыныстық белсенділікке байланысты жаңа ойлар мен мінез -құлықты дамытуға көмектеседі.
2 -ші әдіс 4: Нақты психологиялық факторларға жүгіну
Қадам 1. Сізге тиімді тыныштандыратын әдістермен шамадан тыс стрессті азайтыңыз
Сіздің күнделікті өміріңіздегі стресстің қайнар көздері, тіпті сіздің жатын бөлмеңіздегі әрекеттерге қатысы жоқ болса да, ЭД -ге ықпал етуі мүмкін. Шамадан тыс стресстен босаңсу қиынға соғуы мүмкін, бұл сау эрекцияның негізгі компоненті болып табылады және қан қысымын жоғарылату арқылы физикалық тұрғыдан тұруды қиындатады.
- Артық стресстен арылудың кілті - сізге қолайлы тыныштандыратын әдістерді табу. Йога, медитация, терең тыныс алу, жеңіл жаттығулар, жақындарыңызбен сөйлесу, тыныштандыратын музыка тыңдау, жақсы кітап оқу немесе басқа сау әрекеттер сияқты әрекеттерді орындап көріңіз.
- Мысалы, жыныстық қатынас алдында терең тыныс алу жаттығуларын орындау сізге тыныштандыратын әсер береді.
- Егер сізге стрессті жеңуге көмек қажет болса, кәсіби терапевтпен жұмыс жасаңыз.
Қадам 2. Терапиямен, өзіне күтіммен және мүмкін дәрі-дәрмектермен жалпы мазасыздықты жеңіңіз
Стресс сияқты, сіздің алаңдаушылығыңыз ЭД -ге үлес қосу үшін жыныстық өміріңізге байланысты болмауы керек. Әсіресе, егер сіз өз мазасыздығыңызбен (жыныстық және басқаша) мүгедек болсаңыз, тәжірибелі терапевтке жүгініңіз.
- Сіздің терапевт мазасыздықты тануға және жеңуге көмектесу үшін когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сияқты стратегияларды қолдана алады.
- Сіздің дәрігеріңіз кейбір жағдайларда мазасыздықты жеңуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді ұсына алады. Алайда, кейбір уайымға қарсы дәрі -дәрмектер ЭД -ге ықпал етуі мүмкін, сондықтан сіз алдымен балама нұсқаларыңыздан арылғыңыз келуі мүмкін.
3 -қадам. Ашық оймен жыныстық өнімділіктің мазасыздығымен күресіңіз
Сіздің жыныстық өнімділігіңізге алаңдау жыныстық қатынасты қиындатуы мүмкін (соның ішінде ЭД -ге үлес қосу арқылы), сондықтан бұл циклды бұзу үшін бірқатар стратегияларды қолдану маңызды. Ең алдымен, серіктесіңізбен алаңдаушылық туралы ашық және адал болыңыз-бұл туралы айту сізге тыныштандыратын әсер береді.
- Кейбір жағдайларда жыныстық қатынасты өзгерту пайдалы болуы мүмкін. Немесе жыныстық қатынастан біраз уақыт үзіліс алу сізге пайда әкелуі мүмкін.
- Сізге көмектесетін нақты кеңес алу үшін терапевтпен сөйлесіңіз.
4-қадам. Интроспекция мен қарым-қатынас арқылы төмен өзін-өзі бағалауды басқарыңыз
Өз теріңізге сенімді және жайлы сезіну жыныстық қатынасты жеңілдетеді. Егер өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі сіздің ЭД-ге ықпал етсе, оны жеңу үшін бірқатар стратегияларды қолданыңыз, соның ішінде кәсіби терапия.
- Күн сайын сіздің өміріңіз бен жетістіктеріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сіз тіпті күнделікті жетістіктеріңіздің тізімін жазғыңыз келуі мүмкін.
- Басқаларға көмектесу мүмкіндігін іздеңіз, мысалы еріктілік.
- Серіктесіңізбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз және көмек алу үшін терапевтпен хабарласудан қорықпаңыз.
Қадам 5. Сөйлеңіз, тыңдаңыз және қарым -қатынастағы қиындықтарды шешу үшін бірге жұмыс жасаңыз
Сіздің қарым -қатынасыңыздың кез -келген аспектісінде қиындықтар туындауы жатын бөлмесінде өнімділікке әкелуі мүмкін. Көптеген жағдайларда қарым -қатынастың нашарлауының себебі нашар қарым -қатынас болып табылады. Әріптесіңізбен қарым -қатынасты жақсартуға назар аударыңыз, бұл сіздің қиындықтарыңыздан арылудың алғашқы қадамы.
- Өз сезімдеріңіз туралы ашық және шынайы сөйлесу үшін сіз сабырлы және шоғырланған уақытты таңдаңыз.
- «Мен» деген мәлімдемені қолданыңыз, айыптаушы «сіз» мәлімдемелерін пайдаланбай, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
- Серіктесіңізге сөйлеуге тең мүмкіндік беріңіз және оларды мұқият тыңдаңыз.
- Қосымша көмек алу үшін терапевтпен байланысыңыз.
Қадам 6. Депрессияны кәсіби көмекпен емдеңіз
Депрессия - бұл жалпы психикалық денсаулық жағдайы, және бұл көбінесе психологиялық ЭД -ге ықпал ететін фактор. Егер сізде «блюз» болса немесе өзіңізді жай сезінбейтін болсаңыз, бұл мәселені елемеңіз-дәрігерге қаралыңыз және психикалық денсаулық бойынша тәжірибелі маманмен емдеуге жолдама алыңыз.
- Сіздің терапевт сіздің сезімдеріңізді тануға және басқаруға көмектесу үшін CBT немесе басқа терапия әдістерін қолдана алады.
- Мазасыздыққа қарсы дәрі -дәрмектер сияқты, кейбір антидепрессанттар ЭД -ге ықпал етуі мүмкін. Дәрі -дәрмектің қажеттілігі мен нұсқаларын анықтау үшін дәрігермен тығыз жұмыс жасаңыз.
3 -ші әдіс 4: Серіктеспен жұмыс
Қадам 1. Серіктесіңізбен ЭД туралы шынайы сөйлеңіз (киім киген кезде)
ED - бәрібір серіктестен жасырудың қиын шарты, сондықтан сіз бастан кешкендеріңіз туралы ашық және адал бола аласыз. Бұл туралы жыныстық қатынас кезінде немесе одан кейін сөйлесудің орнына, сіз сабырлы, киінген және сөйлесуге дайын болатын уақытты күтіңіз.
- Тікелей болыңыз: «Менің ойымша, менде ЭД болуы мүмкін және бұл менің өмірімдегі барлық стресстерге байланысты болуы мүмкін. Мен дәрігермен кездесуге барамын ».
- Егер сіздің серіктесіңіз сізді қолдаудан гөрі, олардың үмітіне сай жыныстық қатынасқа түсе алмағаныңыз үшін сізді соттаса немесе сынға алса, сіз олардың серіктес ретінде жарамдылығын қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Олардың өздерін кінәлауына жол бермеңіз, мысалы, олар сізге «қызықты» немесе «сексуалды» болмауы керек деп: «Бұл сізге ешқандай қатысы жоқ, мен әлі бірге болған кезде қатты қозғанмын. Бұл емделетін жағдай, мен оны дәрігермен талқылауым керек ».
Қадам 2. Жиі және әр түрлі жолмен жақын болуға уақыт бөліңіз
ЭД болуы-физикалық, психологиялық немесе екеуі де сіздің жыныстық өміріңізді тоқтата тұру керек дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, сіз оны жақындыққа жиілік пен әртүрлілікті қосу мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз. Қол ұстасу, құшақтау, құсу, сүйісу, сезімтал массаж беру немесе жыныс мүшеңізге қатысы жоқ сексуалдық әрекеттермен айналысуды сынап көріңіз.
- Сіздің жақындықтың жиілігі мен әртүрлілігін арттыру сіздің ЭД -ге ықпал етуі мүмкін психологиялық кедергілерді жеңуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен белгілі бір жағдайда үлкен қысым жасамай, өзіңізді сенімді, жайлы және демалатын сезінуіңіз мүмкін.
- Серіктесті қуантудың жаңа әдістерін табыңыз-олар шағымданбайды!
Қадам 3. Жыныстық жақындық эпизодтарын баяулатыңыз
Сіздің эрекцияға жету процесі уақыт өте келе өзгеруі мүмкін және бұл туралы алаңдаушылық сіздің психологиялық ЭД -ге ықпал етуі мүмкін. Әсіресе сіз 40 жастан асқан кезде, эрекцияға жету үшін сізге көп уақыт, ынталандыру және қозу қажет екенін байқауыңыз мүмкін. Бұл жағдайда сіз асығыс емес екеніңізге көз жеткізіңіз-серіктесіңізбен жақын кездесулерге уақыт бөліңіз.
- Алдын ала ойнауға көбірек назар аударыңыз және жақын кездесулерді асығыс емес, қызықты уақыт ретінде қарастырыңыз. Мысалы, «шапшаң» емес, жақын қарым -қатынас сағатын жоспарлаңыз.
- Егер сіздің балаларыңыз түнде сіздің бөлмеге кіруге бейім болса, оларға жеке уақыт қажет екенін айтып, есікті құлыптаңыз. Немесе одан да жақсысы, оларды қайын жұртыңыздың үйіне түнеуге жіберіңіз!
Қадам 4. Мүмкін болса, жыныстық терапия сеанстарына бірге қатысыңыз
ЭД қарым -қатынас мәселелерінен туындауы мүмкін, ол қарым -қатынас мәселелерін тудыруы мүмкін немесе ол екеуін де жасай алады. Психологиялық ЭД -ны басқару, егер сізде оны бірге шешуге болатын нәрсе деп санайтын қолдау көрсететін серіктес болса, әлдеқайда жеңіл болады. Бірлесіп жұмыс істеудің жақсы бір жолы - психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманмен секс -терапия сеанстарына қатысу.
- Жыныстық терапияны бірге сіздің жақын өміріңіз туралы ашық және шынайы сөйлесу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Сіз психологиялық ЭД -нің екі көзін де, оны шешудің жолдарын да аша аласыз.
- Егер сіздің серіктес сеанстарға қатысқысы келмесе, терапевтке өз бетіңізше қарауыңыз әлі де пайдалы болады.
4 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Диетадан жүрек -қан тамырлары артықшылықтарын алыңыз, жаттығу, және темекіні тастау.
Сіздің ЭД негізінен психологиялық сипатта болса да, сіз эрекцияға қол жеткізу және қолдау үшін физикалық қабілеттеріңізді жақсарту бойынша шаралар қабылдаудан пайда көресіз. Дұрыс тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және темекі шегуден бас тарту стресстен арылуға, мазасыздықты азайтуға және сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, олардың кез келгені сіздің ЭД -ге ықпал етуі мүмкін.
- Жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды және пайдалы майларды, оралған және өңделген тағамдарды, натрийі жоғары тағамдарды, зиянды майлар мен тәтті сусындарды аз тұтыныңыз.
- Аптасына 150 минут орташа қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығуларына, сондай-ақ аптасына күш жаттығулары мен икемділік жаттығуларының 2-3 сессиясына ұмтылыңыз.
- Жаңа диетаны бастамас бұрын немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде жүрек -қан тамырлары аурулары немесе басқа денсаулық жағдайлары болса.
- Темекіні тастаудың ең жақсы нұсқаларын дәрігермен талқылаңыз.
Қадам 2. Артық салмақтан арылыңыз, әсіресе беліңізде
Артық салмақ жүрек -қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылады, бұл өз кезегінде физикалық ЭД -ге ықпал етеді. Ортаңғы бөлікте қосымша салмақ көтеру әсіресе қиын, себебі бұл сіздің жыныс мүшелеріңізге қан ағымын одан әрі қысқартады. Жалғыз салмақ жоғалту психологиялық ЭД -ге әсер етпейді, бұл эрекцияны жеңілдетеді және жалпы психикалық денсаулықты жақсартады.
- Дәрігермен бірге салмақ жоғалту керектігін, салмақ жоғалту мақсаты қандай болу керектігін және оған қалай жетуге болатынын анықтау үшін жұмыс жасаңыз.
- Диета мен жаттығулар сияқты салмақ жоғалтудың пайдалы нұсқаларын таңдаңыз.
Қадам 3. Эрекцияны сақтау қабілетін жақсарту үшін жамбас еденіне жаттығулар жасаңыз
Көбінесе Кегельс деп аталатын жамбас еденіне арналған жаттығулар әйелдер үшін пайдалы ғана емес, олар ерлерге эрекцияны жақсартуға көмектеседі. Диета, жаттығу және салмақ жоғалту сияқты, эрекция алудың физикалық қабілетін жақсарту сіздің ЭД психологиялық аспектілерін басқаруға көмектеседі.
- Жамбас бұлшықеттерін анықтау үшін несеп ағынын тоқтатуды бастаңыз. Жаттығуларды жасамас бұрын қуықты толығымен босатыңыз.
- Жамбас бұлшықеттерін 5 секунд қысыңыз, содан кейін жиырылуды 10 секундқа босатыңыз. Бұл процедураны барлығы 10 рет қайталаңыз.
- Күніне осы жаттығулардың 3-4 жиынтығын жасаңыз және жиырылуды бір уақытта 10 секундқа дейін арттыруға болатынын біліңіз.
- Ер адамның жамбас бұлшықеттері эрекция кезінде жыныс мүшесінде қан ұстауға көмектеседі.
Қадам 4. Мастурбация мен порнографияны шынайы түрде қолданыңыз
Егер сіз әдеттегі сексуалдық тәжірибеге сәйкес келмейтін порноны көрсеңіз, ол сізді физикалық және психикалық сезімталдығыңызды төмендетуі мүмкін және «қалыпты» (сіз үшін) жыныстық белсенділік кезінде эрекцияны қиындатады. Егер сіз әдеттегі жыныстық мінез -құлқыңызға сәйкес келмейтіндей күшпен немесе агрессивті түрде мастурбация жасасаңыз, дәл солай болуы мүмкін.
- Порнографияны және әсіресе мастурбацияны қалыпты қолдану ED психологиялық факторларын шешуге көмектеседі. Мақсат - серіктеспен сіздің жыныстық тәжірибеңіз бен мінез -құлқыңызға сәйкес келетін шынайы сценарийлерді қайта құру.
- Сіз порно мен мастурбацияны жыныстық қатынас кезінде ақыл -ой мен денені (оның ішінде пенисіңізді) белгілі бір түрде жауап беруге үйрету әдісі ретінде көргіңіз келуі мүмкін.
