Сіз он төрт немесе қырық болсаңыз да, перфекционист ата -аналармен қарым -қатынас жасау қиын болуы мүмкін. Егер сіздің ата -анаңыз сіздің жетістіктеріңізге, бағаларыңызға және өмірлік таңдауыңызға ешқашан қанағаттанбаса, өзіңізді жеткіліксіз сезіну оңай. Перфекционизм жеке адамдар мен айналасындағы адамдардың эмоционалды басылуына, ұятқа, тәуелділікке және стреске әкелуі мүмкін. Перфекционистердің балалары жиі алаңдаушылық пен өзін-өзі бағалаудың төмендігімен күреседі, ал көбі перфекционист болып өседі. Бірақ ата -анаңыздың перфекционизмінің сізді басқаруына жол бермеуіңіз керек. Сынға салауатты түрде қарауға, өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға және өз өміріңізде перфекционизмнен аулақ болуға үйреніңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сынмен күрес
Қадам 1. Перфекционистердің үміттерін анықтауға үйреніңіз
Перфекционистік тенденциялар туралы білуге біраз уақыт бөліңіз. Перфекционисттер жиі қателіктерді сәтсіздікке теңейді және жеке талаптарды қояды. Перфекционист ата -ана сонымен қатар:
- Балаларына үлкен үміт қойыңыз
- Басқалардың әрекетін жиі сынға алыңыз
- Басқалардың тапсырмаларды орындай алатындығына күмән
- Ұйым мен тәртіпке баса назар аударыңыз
Қадам 2. Ата -анаңызбен сөйлесіңіз
Ата -анаңызға олардың шындыққа жанаспайтын күтуі қалай әсер ететінін айтыңыз. Олар сіздің мінез -құлқыңыздың сізге қалай әсер ететінін білмеуі мүмкін.
- Мүмкіндігінше сыпайы болыңыз, әсіресе егер сіз ата -анаңыз сізді әдейі ренжітпейді деп ойласаңыз.
- Мысалы, бірдеңе айтыңыз: «Әке, сіз маған әрқашан футбол ойнауға келуіңіздің маңызы зор, бірақ мені әріптестеріммен салыстырған кезде маған ойыннан ләззат алу қиынға соғады».
3 -қадам. Олардың мотивтерін анықтауға тырысыңыз
Егер сіз ата -анаңыздың кемелділікке бейімділігінің негізгі себебін анықтай алсаңыз, бұл сізге жақсы күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар не істеп жатқаны туралы хабардар ету олардың мінез -құлқын төмендетуге көмектеседі.
- Сіз ата -анаңыздан «Неге мені жоғары талаптарға сай ұстайтыныңызды түсіндіре аласыз ба? Бұл сенімдер қайдан шыққан?»
- Егер сіздің ата -анаңыз диалогтың бұл түріне ашық болады деп ойламасаңыз, басқа отбасы мүшелерімен сөйлесу немесе ата -анаңыздың тәрбиесін түсінуге тырысу тиімді болар еді.
Қадам 4. Шешімді бірге жасаңыз
Егер сіздің ата -анаңыз сізбен бірге жұмыс істеуге дайын болса, сіз бірлескен шешімдер туралы ойлана аласыз. Мысалы, сіз ата -анаңызбен шекараңызды күшейте аласыз немесе олардың кемелділігі сіздің өміріңізге кедергі келтірген кезде салдарын күшейте аласыз. Сіз сондай -ақ оларға жағымсыз әрекеттерді азайтуға қалай көмектесуге болатынын сұрай аласыз.
Мысалы, сіздің әкеңіз сіздің жігітіңізді құптамайды, сондықтан ол үнемі оны қорқытуға және қарым -қатынасты бұзуға тырысады. Сіз айта аласыз: «Әке, мен сіз үшін ең жақсысын алғыңыз келетінін білемін, бірақ мен Дэмиенді жақсы көремін. Менің ойымша, ол мен үшін жақсы таңдау. Егер сен менің кездесуіме қатысты шешімдерімді құрметтей алмасаң, мен көп нәрсені тоқтатуым керек. «
5 -қадам. Сынға назар аударыңыз
Ата -анаңның сынын жүрегіңе алудың орнына, оны өзіңнен шығарудың жолдарын ізде. Ата -анаңыздың стандарттары ақылға сыймайтынын еске түсіріңіз. Егер олар сізді ғана емес, барлығын жиі сынайтын болса, олардың мінез-құлқы бұрыннан қалыптасқан әдет екенін ұмытпаңыз.
- Мантра сіз сынға түсуді үйрену кезінде пайдалы болуы мүмкін.
- Мысалы, өзіңізге: «Бұл тек анамның кемелділігі туралы айтады», - деп айтып көріңіз.
6 -қадам. Өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізге назар аударыңыз
Егер сіз өз қалауыңызды елемеуді әдетке айналдырсаңыз, өзіңіз қалаған нәрсеге назар аудара бастаңыз. Ата -анаңыздың мақұлдауына шексіз ұмтылудың орнына өзіңіздің құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызға сәйкес өмір сүріңіз.
- Мысалы, егер сіз мектепте болсаңыз, сабақтарға қатысыңыз және сіздің қызығушылықтарыңызды көрсететін сыныптан тыс шараларға қатысыңыз.
- Егер сіз басқаларды қуантуды әдетке айналдырсаңыз, өзіңіздің қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою үшін тәжірибе қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, ата -анаңыз емес, өзіңіз өмір сүруіңіз керек.
Қадам 7. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз
Перфекционисттердің балалары мазасыздық пен депрессияның дамуына әсіресе осал. Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашарлап кетсе немесе сіз ата -анаңыздың үмітінің қысымына төтеп бере алмасаңыз, психиатриялық маманмен кездесуге жазылыңыз.
Егер сіз студент болсаңыз, мектеп кеңесшісімен тегін сөйлесе аласыз
3-ші әдіс 2: Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру
Қадам 1. Ата -анаңыздың перфекционизмін жеке қабылдаудан аулақ болыңыз
Сіздің ата -анаңыздың кемелділігі олардың жеке мәселелері туралы сізге қарағанда көбірек айтады. Мүмкін, олардың ата -аналары да оларды қатты сынға алған шығар, немесе олар сізге саулықпен қарайтынын қалай айту керектігін білмеуі мүмкін.
Өзгелердің мақұлдауына емес, өзіңізді мадақтауды үйреніңіз. Ата -анаңның айтқан сөзіне көңілің толған сайын өзіңе комплимент айтуға тырыс
Қадам 2. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз
Өзіңізге ұнайтын барлық нәрсені жазу үшін бес немесе он минут бөліңіз. Сіз мақтанатын жеке қасиеттерді, дағдылар мен әдеттерді қосыңыз. Тізімді сақтаңыз және өзіңізге ренжіген кезде оған қараңыз.
Егер сізде нашар имидж болса, сенімді досыңыздан өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасауға көмектесуін сұраңыз
3 -қадам. Жетістіктеріңізбен мақтаныңыз
Осы уақытқа дейін қол жеткізген жетістіктеріңізбен мақтану үшін сізге ата -анаңыздың рұқсаты қажет емес. Үлкен -кіші жетістіктеріңізді еске түсіріп, өзіңізді құттықтаңыз.
Мақтанышқа лайық болу үшін сіздің жетістіктеріңіз мінсіз немесе өміріңізді өзгертпеуі керек. Мысалы, табысты бизнесті бастау - бұл керемет жетістік, бірақ тарих бағасын D -дан B -ге дейін жеткізу үшін көп оқу қажет
Қадам 4. Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
Айналаңыздағы адамдар сіздің өзіңізді қалай қабылдауға үлкен әсер етеді. Егер сіз ата -анаңыздың қасында күйзеліс немесе мазасыздық сезінсеңіз, оның орнына сізді қолдайтын және қабылдайтын адамдарды іздеңіз.
Мысалы, сіз достарыңызбен және олардың ата -анасымен көбірек уақыт өткізе аласыз
Қадам 5. Салыстырудан аулақ болыңыз
Бәсекеге қабілетті ойлау сізді басқалар сияқты теріс көзқараспен қарауға мәжбүр етеді. Егер сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды әдетке айналдырсаңыз, тоқтаңыз. Өзіңізді төмендетпестен, адамдардың жағымды қасиеттерін бағалауға назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 3: Перфекционизмнен аулақ болу
1 -қадам. Өзіңіздің эмоцияларыңызды бағаламай сезінуге мүмкіндік беріңіз
Сезімдеріңізді, әсіресе ашулану мен қайғы сияқты жағымсыз сезімдерді басуға немесе бас тартуға болмайды. Керісінше, эмоцияларды білдірудің және эмоцияларды шығарудың салауатты әдістерін табыңыз. Медитация жасауға, журналға жазуға немесе досыңызбен сөйлесуге тырысыңыз.
Көптеген перфекционист ата -аналар балаларына өз сезімдерін білдіруге тыйым салады. Бұл әдет ересек өмірге ауысуы мүмкін және өмірдің соңында эмоционалды проблемалар тудыруы мүмкін
Қадам 2. Өзіңіз туралы сөйлесуді қадағалаңыз
Егер сіздің ата -анаңыз сізге сыни тұрғыдан жиі сөйлесе, сіз де өзіңізбен дәл осылай сөйлесуді әдетке айналдырған боларсыз. Сіздің ішкі диалогыңыз оң немесе теріс екенін байқаңыз. Егер сіздің ішкі дауысыңыз жиі сыни немесе кемсітетін болса, өзіңізбен мейірімді сөйлесуге тырысыңыз.
Мысалы, өзіңізге: «Мен математиканы үйрене алмаймын» деп айтудың орнына: «Мен мұны үйрену үшін көп жұмыс істеуім керек, бірақ мен бұрын қиын нәрселерді үйрендім», - деп айтыңыз
Қадам 3. Қателер қажет екенін ұмытпаңыз
Қателік жасаудан қорқу сізді жаңа нәрселер жасауға кедергі жасамаңыз. Жолда аздап сүрінбей, өзіңді үйрену және жетілдіру мүмкін емес.
- Қателік жасау - бұл қалыпты жағдай, оны бәрі жасайды. Ақылға қонымды адамдар сіздің қателіктеріңізді қарсы алмайды.
- Қателіктерден аулақ болудың орнына, оларды қателіктерден қалай қалпына келтіруге болатынын біліңіз. Егер сіз байқаусызда біреуді ренжіткен болсаңыз, кешірім сұраңыз және оны түзету үшін бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз өзіңізді ұятқа қалдырсаңыз, күліп, әрі қарай жүріңіз.
Қадам 4. Кемелдікке емес, жақсартуға назар аударыңыз
Әр күнді кешегіге қарағанда сәл жақсырақ етуге тырысыңыз. Қателік жасағанда, оны үйренуге назар аударыңыз, сонда сіз оны қайталамайсыз.
- Кемелдікке жету мүмкін емес мақсатқа ұмтылуды болдырмау үшін, күнделікті өзіңізді жақсартуға болатын нақты әрекеттердің тізімін жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз жақсы ақша дағдыларын дамытқыңыз келсе, сіз бюджет құра аласыз, үйде көбірек тамақ дайындауды бастай аласыз және кітап дүкенінің орнына кітапханаға барасыз.
5 -қадам. Өз балаңызды қалай тәрбиелейтіндігіңізді ескеріңіз
Перфекционизм сияқты жаман әдеттер ұрпақтан -ұрпаққа оңай беріледі. Егер сіздің жеке балаларыңыз болса, оларды бар күш -жігерін жұмсауға шақырыңыз, бірақ оларға тым көп қысым жасамаңыз.
