Бала туылғаннан кейін блюз ауруы болуы қалыпты жағдай. Жаңа туған аналардың 10 -нан 20 пайызына дейін блюз босанғаннан кейінгі депрессия деп аталатын неғұрлым ауыр жағдайға айналады. Босанғаннан кейінгі депрессия сіздің денсаулығыңызға және нәрестеңіздің денсаулығына қауіп төндіреді және әдетте кәсіби емдеуді қажет етеді. Босанғаннан кейінгі депрессияның себептері қазіргі уақытта белгісіз болса да, бұл әйелдердің жүктілік кезінде және одан кейінгі гормоналды ауысуына байланысты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз осы жағдайды дамыту мүмкіндігін азайту үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Сіздің күтуіңізді орынды ұстау, салауатты әдеттерді сақтау және қолдауды іздеу сізге бала туылғаннан кейін сау және бақытты болуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты күтулерді орнату
Қадам 1. PPD туралы көбірек білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
PPD алдын алудың ең жақсы нұсқасы - дәрігермен тығыз жұмыс жасау. Олар сіздің бұзылуларыңыздың қаупін бағалайды және белгілерді көрсетсеңіз, жағдайды анықтауға көмектеседі.
- Босанғаннан кейінгі депрессияның жалпы белгілеріне көңіл -күйдің төмендеуі, үмітсіздік немесе кінә, жиі жылау, ашуланшақтық немесе ашуланшақтық жатады.
- Егер сізде PPD даму қаупі жоғары болса, сіздің дәрігеріңіз сізді босанғанға дейін сізді антидепрессанттармен немесе сөйлесу терапиясымен бастауды қалауы мүмкін.
Қадам 2. Жаңа ана ретінде не күтетінін біліңіз
Бұл жаңа сапарды бастаған кезде блогтарды оқу, кітаптарды қарау немесе басқа аналардан кеңес алу пайдалы болуы мүмкін. Бұл ресурстар бала туу мен бала күтіміне қатысты не күту керектігін білуге көмектеседі.
- Ақылға қонымды көздерді іздеңіз. Сізді перфекционизмге итермелейтін немесе зиянды әдеттерді қабылдауға мәжбүр ететін кеңестерден аулақ болыңыз.
- Дәрігерден сіздің стрессті қоспай -ақ жеткілікті түрде дайындалатын жақсы ресурстарды сұраңыз.
Қадам 3. Нақты үміттерді орнатыңыз
Бала туылғаннан кейін сіздің күнделікті жұмысыңыз өзгереді, сондықтан икемді болыңыз және үмітіңізді шынайы сақтаңыз. Қажет емес міндеттемелерді қабылдаудан аулақ болыңыз және мүмкіндігінше тапсырмаларды басқаларға беріңіз. Өзіңіз бәрін жасайсыз деп күтудің орнына, ең маңызды істерге басымдық беріңіз. Қазір тазартылмаған еден сияқты ұсақ-түйекке көңіл бөлетін уақыт емес.
- Әр аптада міндетті түрде болатын істердің тізімін жасаңыз. Бұл кір жуу, бөтелкелер мен басқа керек -жарақтарды тазалау және үйді ретке келтіру сияқты аяқталуы керек тапсырмаларды қамтуы мүмкін.
- Содан кейін, жақсы әрекеттер тізімін жасаңыз. Бұл тізімге апта бойы орындағыңыз келетін кез келген тапсырмалар кіруі мүмкін. Егер сізде оларды аяқтауға уақыт болмаса, оны қинамаңыз.
Қадам 4. Перспективаны сақтаңыз
Жаңа туған нәрестеге күтім жасау қорқынышты және ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің балаңыз тез өседі. Егер ұйқысыз түндер, колик немесе гормондар сізді қатты күйзеліске түсірсе, жеңіл күндердің келе жатқанын есте сақтауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Стресті шетте ұстау
Қадам 1. Мүмкіндігінше ұйқыны ұстаңыз
Босанғаннан кейінгі апталарда демалуды бірінші кезектегі міндеттердің біріне айналдырыңыз. Нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз, демалуға мүмкіндік беру үшін серіктесіңізден немесе отбасы мүшелеріңізден баланы қарауды сұраңыз.
Ұйқысы жеткіліксіз болған аналардың психикалық немесе эмоционалды денсаулығына байланысты проблемалары бар
Қадам 2. Жақсы тамақтаныңыз
Пайдалы диета сіздің көңіл -күйіңізді сақтауға және PPD белгілерінің алдын алуға көмектеседі. Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және ақуызды көп жеңіз. Күніне сегіз стакан су ішіп, ылғалдандырыңыз. Өңделген қант пен алкогольден аулақ болыңыз, бұл көңіл -күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
- Көптеген әйелдер босанғаннан кейін, әсіресе емшек емізетін болса, босанғанға дейінгі витаминдерді қабылдауды жалғастырады. Дәрігерден қандай витаминдер немесе қоспалар қабылдау керектігін сұраңыз.
- Ақуыздың 5-7 порциясын, кальцийге бай сүт өнімдерінің 3 порциясын, жемістің 3 порциясын, қанықпаған майдың 3 порциясын және жарманың, нан мен астықтың 6-8 порциясын жеп қойыңыз.
3 -қадам. Жаттығу тәртібін сақтаңыз
Жаттығулар эндорфин деңгейін жоғарылатады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және гормондардың тепе -теңдігіне көмектеседі. Күн сайын кем дегенде 30 минут жұмсақ жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жақсы опцияларға балаңызды арбамен серуендеу, йогамен бірнеше рет айналысу немесе жаттығу залына қайта кіру кіреді.
- Белсенді аналар отырықшы әйелдерге қарағанда босанғаннан кейінгі депрессиямен ауырады.
- Жаяу жүру, йога, жүзу, жеңіл жаттығулар және төмен әсерлі аэробты жаттығулар сияқты аз әсер ететін әрекеттерді ұстаныңыз.
- Бұлшықеттер жүктіліктен және босанудан толық емделмейінше, қысылу тәрізді жаттығуларды орындауға тырыспаңыз. Жаттығуларды көбейтпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
4-қадам. Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз
Сіздің ана ретінде жаңа сәйкестігіңіз сізге ұнайтын нәрсені тоқтату керек дегенді білдірмейді. Күнделікті немесе апта сайын хоббиіңізге немесе демалуға аз уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізді, әке-шешеңізді немесе жақын досыңызды немесе отбасы мүшеңізді шақырып, апта сайын бірнеше сағат бойы нәрестеге қарап, «маған уақытты» алуыңыз мүмкін.
- Бұл уақытты өзіңізге күтім жасау үшін немесе өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз. Шығармашылық жобада жұмыс істеу немесе досыңызбен кофе ішу сіздің өміріңізге қажетті тепе-теңдікті береді. Басқа нұсқалар медитация, журналға жазу немесе тыныштандыратын ваннаны қабылдау сияқты әрекеттерді қамтуы мүмкін.
- Сабын, ваннаға арналған бомба, сүйікті тырнақ бояуы, шам, көркемдік құралдар немесе қызықты уақытта қолдануға болатын қызықты кітап бар жеке күтім қорабын жинаңыз.
3 -ші әдіс 3: Қолдау алу
Қадам 1. Әріптесіңізбен қарым -қатынас жасаңыз
Егер сіздің серіктесіңіз болса, олар сіздің бірінші қолдауыңыз болуы керек. Босанбай тұрып, олармен ашық сөйлесуді әдетке айналдырыңыз. Оларға сіздің көңіл -күйіңізді және сізге көмектесу үшін не істей алатынын айтыңыз.
- Сіздің серіктес босанғаннан кейінгі депрессияны қалай анықтауға болатынын біліңіз. Осылайша, егер сіз PPD дамытсаңыз, олар оны тани алады және сізге қажетті қолдауды алуға көмектеседі.
- Сізге және сіздің серіктеске бір -бірімен бала тәрбиесі туралы қорқыныштарыңызды бөлісу пайдалы болуы мүмкін. Сезімдеріңіз ашық болған кезде сіз бір -біріңізге тиімді қолдау көрсете аласыз.
Қадам 2. Достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек сұраңыз
Жаңа нәресте болған кезде көмек сұрауға ұялудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізге көмектесуге қуанышты болады.
Қолдау желісіне хабарласыңыз және оларға сізге не қажет екенін айтыңыз, бұл үй жұмысына көмектесу, пайдалы тамақтану немесе өзіңізге уақыт бөлу
Қадам 3. Ата -аналар тобына қосылыңыз
Ата -аналар тобы сұрақтар қоюға, өз алаңдаушылықтарыңыз туралы айтуға және басқа ата -аналардың тәжірибесінен үйренуге тамаша мүмкіндік береді. Сіз бастан кешіріп отырған мәселелерді түсінетін адамдармен уақыт өткізу сенімділік береді. Үйден шығу және жаңа адамдармен танысу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
Қадам 4. Егер сізде PPD бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге айтыңыз
Егер сізде PPD бар деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Сіз сезінетін симптомдар туралы шындықты айтыңыз, себебі мұқият диагноз - бұл жағдайды тиімді емдеуге болатын жалғыз әдіс.
- Сіз: «Менің некем жүктілік кезінде жартасты болды. Енді мен тамақ ішпедім, ұйықтамадым. Мен босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырауым мүмкін деп қатты уайымдаймын ».
- Көмекке жүгінуден ұялмаңыз. PPD жиі кездеседі, және сіздің дәрігеріңіз оны теріс деп санамайды. Шындығында, көмек алу - бұл жауапты іс.
- Егер сізде PPD бар деп ойласаңыз, серіктесіңізге немесе отбасы мүшесіне де хабарлау жақсы. Егер сіз дәрігерге өзіңіз хабарласу қиын болса, олар сізге кәсіби көмек алуға көмектеседі.
- Психиатрдың көмегіне жүгініңіз. PPD емделу кезінде сізге психиатриялық маманмен жұмыс істеу қажет болады. Дәрігерден сізге жолдама беруін сұраңыз.
