Темір - қан жасушаларына оттегіні бүкіл денеге тасымалдауға көмектесетін негізгі элемент. Көптеген адамдар темірдің жеткілікті мөлшерін тұрақты тамақтану арқылы алады, өйткені көптеген тағамдарда темір көп; алайда, қан кетуден кейін немесе организмде эритроциттердің жеткілікті мөлшерде өндірілмеуі кезінде қосымша темір қажет болуы мүмкін. Бұл әдетте анемия деп аталады және бірнеше факторларға, соның ішінде ауыр етеккір кезеңіне, жүктілікке немесе бүйрек ауруларына байланысты болуы мүмкін. Құрамында темір бар тұрақты мультивитаминді күнделікті қабылдау қауіпсіз; дегенмен, қосымша темірді тек дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдау керек. Темір қоспаларының түрлеріне қатысты әр түрлі таңдау бар.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сізге темір қоспасы қажет пе екенін білу
Қадам 1. Анемия белгілеріне назар аударыңыз
Анемия сіздің денеңіздегі эритроциттердің төмен деңгейін білдіреді және темір тапшылығының белгісі болып табылады. Бұл өте кең таралған және бірнеше факторларға байланысты болуы мүмкін. Симптомдарға мыналар жатады:
- Шаршау
- Бозару
- Бас айналу
- Жүректің тез соғуы
- Қалтырау
- Бас аурулары
- Қышу
- Шаштың түсуі
- Инфекцияға баяу иммундық жауап
Қадам 2. Қан сынағын алыңыз
Гемоглобин деңгейі қандағы эритроциттердің мөлшерін көрсетеді және сізде темір жетіспеушілігін анықтау үшін қолданылады. Егер сіз осы санаттардың бірінде болсаңыз, сізде темір жетіспеушілігі ықтималдығы жоғары және тестілеуден өту керек:
- Жүкті әйелдер
- Менструальды қан кетуі бар әйелдер
- Нәрестелер мен жас балалар
- Қатерлі ісікке шалдыққандар
- Асқорыту проблемалары бар адамдар
- Қан донорлары
Қадам 3. Дәрігермен темір препараттарын қабылдау мүмкіндігін талқылаңыз
Олар сізге жыныстық қатынасқа, жасыңызға және бар жағдайға байланысты темір қоспасының сізге қаншалықты қажет екенін анықтауға көмектеседі. Сіздің медициналық тарихыңызда осы жағдайлардың кез келгені бар -жоғын айтқаныңызға көз жеткізіңіз:
- Алкогольді теріс пайдалану
- Қан құю
- Бүйрек немесе бауыр ауруы
- Артрит
- Астма
- Аллергия
- Гемохроматоз
- Гемосидероз
- Жүрек ауруы
- Ішек аурулары
- Асқазан жарасы
- Анемияның басқа түрлері
3 -тің 2 -бөлігі: Сізге темір қоспасының дұрыс түрін таңдау
Қадам 1. Сізге қанша темір қажет екенін тексеріңіз
Доза жасына, жынысына, бар жағдайға және диеталық қабылдауға байланысты. Тәуліктік қажеттілік мөлшері әдетте ересек еркектер үшін 8 мг және әйелдер үшін 18 мг құрайды.
- Жүкті әйелдерге темір көп қажет болады (тәулігіне шамамен 27 мг).
- Емшек емізетін әйелдерге әдеттегіден аз қажет болады (тәулігіне 9-10 мг).
- Балаларға жасына және жынысына байланысты әр түрлі мөлшер қажет болады. Азық-түлік және тамақтану жөніндегі кеңестің ұсыныстарын тексеріп, балаларыңыз күніне қанша темір алатынын анықтаңыз:
- Егер дәрігер сізге басқаша айтпаса, темірді көп мөлшерде алты айдан артық қабылдау ұсынылмайды.
Қадам 2. Темір қоспаларының әр түрлі формаларымен танысу
Темірді таблетка, капсула немесе сұйықтық түрінде алуға болады. Сіз сондай-ақ темірдің баяу шығарылатын түрін таңдай аласыз: олар күніне бір рет қабылданады және денеге темірдің тұрақты шығарылуын қамтамасыз етеді. Темір қоспаларының көпшілігі нәресте тамшыларын немесе арнайы қоспаларды қоспағанда, рецептсіз сатылады.
- Сіздің дәрігеріңіз сізге қажет күнделікті дозаны анықтауға көмектеседі және сізге ең жақсы қоспаны ұсынады.
- Планшеттер әдетте жақсы сіңірілетін және арзанырақ нұсқа болып табылады. Сұйық формалар әдетте жас балаларға қолайлы. Баяу шығарылатын қоспалар жанама әсерлердің аз болуына әкеледі, бірақ олар аз мөлшерде сіңеді.
- Қоспаны таңдағанда, жеке қалау (шайнамайтын таблеткаларды жұту қиын болуы мүмкін) және жанама әсерлер сияқты басқа факторларды ескеріңіз. Мысалы, сұйық қоспалар сіздің тістеріңізді бояуға бейім.
- Темір қоспаларының басқа түрлеріне ұнтақ, суспензия, сұйықтық толтырылған капсулалар, сироп және эликсир жатады. Бұған жол бермеудің әдісі - қоспаны сумен немесе шырынмен араластыру немесе сабан арқылы ішу.
Қадам 3. Құрамында темір бар мультивитаминді қоспаны таңдаңыз
Балалар мен ересектерге арналған мультивитаминдердің көпшілігінде темірдің тәуліктік дозасы бар. Егер сіздің жетіспеушілігіңіз ауыр болмаса, сіз күнделікті тұтынуды осы түрде көбейте аласыз.
Мультивитаминді қоспаның құрамындағы темірдің мөлшерін тексеру үшін жапсырманы оқып шығыңыз және ол сіздің дәрігер ұсынған мөлшерге сәйкес келетінін біліңіз
Қадам 4. Қосымшадағы элементтік темір деңгейін тексеріңіз
Жапсырманы оқығанда, темірдің құрамы мына үш атаумен пайда болуы мүмкін екенін ескеріңіз: темір сульфаты, темір фумараты және қара глюконат. Осы мазмұнның кез келген мөлшеріне қарамастан, темірдің нақты мөлшері элементтік темірдің деңгейімен белгіленеді.
- Темірдің мөлшері темір қоспасының мөлшерімен міндетті түрде байланысты емес. 300 мг қара сульфат немесе темір фумараты элементарлы темірдің әр түрлі деңгейіне сәйкес келуі мүмкін.
- Үшеуінің ішінде темір фумараты әдетте темірдің ең көп мөлшеріне ие (шамамен 33 %). Қара глюконат ең төмен (шамамен 12 пайыз), ал темір сульфаты сәл жоғары (20 пайыз). Қандай қоспаны қолдануды таңдағанда, егер сіз фумарат сіз үшін тым көп болады деп қорқатын болсаңыз, глюконатты қолданғыңыз келуі мүмкін, немесе сіздің мақсатыңыз қоспадан мүмкіндігінше көп темір алу болса, фумаратты қолданыңыз.
5 -қадам. Дәрігерден темір инъекциясының қажет -қажет еместігін сұраңыз
Егер сіз темірді басқа түрде қабылдай алмасаңыз, бұл ұсынылады. Темірді тек дәрігер немесе медбике енгізе алады.
Егер сіз инъекция жасасаңыз, қоспалардың басқа түрлерін қабылдамаңыз
Қадам 6. Темірге бай диетаны ұстануды қарастырыңыз
Дәрігер сізге құрамында темірі көп тағамдарды қосу үшін диетаңызды өзгертуді ұсынуы мүмкін. Егер сіздің анемияңыз темірді аз мөлшерде жеуге байланысты болса, рецептсіз темір қоспаларын қабылдағанға дейін диетаңызды қайта қарауыңыз керек.
- Кейбір тағамдардың құрамында болатынын ескеріңіз темір үтіктер (қаныңызға оңай сіңеді), ал басқалары қамтамасыз етеді гема темір (аз сіңеді).
-
Темірге бай тағамдарға мыналар жатады:
- Ет: бауыр, майсыз сиыр еті, шошқа еті, күркетауық еті, қой еті (көп мөлшерде гемирленген темір)
- Жұмыртқа (гем темір)
- Балық: сардин, устрица, тунец, асшаян (гемирдің аз мөлшері)
- Қоңыр күріш (темірсіз)
- Бұршақ, бұршақ немесе жасымық (темірсіз)
- Дәнді дақылдар: темірмен байытылған жарма, бидай наны, сұлы майы (темірсіз)
- Шпинат (темірсіз)
- Тофу (темірсіз)
- Меласса (темірсіз)
- Жержаңғақ майы (темірсіз)
- Мейіз (темірсіз)
3 бөліктің 3 бөлігі: Темір қоспасын алу
Қадам 1. Темір қоспасын алыңыз
Темір препаратын сіңіруді жеңілдету үшін аш қарынға су немесе жеміс шырынымен қабылдаған дұрыс. Бұл тамақтанудан бір -екі сағат бұрын дегенді білдіреді.
Егер аш қарынға темір қабылдау ауруға шалдығатын болса, оны тамақтан кейін бірден ішу керек, бірақ бұл оны сіңіруді қиындатады
2 -қадам. С витаминін қабылдауды көбейтіңіз
Цитрусты жемістер сияқты С дәрумені көп тағамдарды жеу сіздің денеңізге темірді көбірек сіңіруге көмектеседі. Осылайша, егер сіз темірге бай диетаны ұстанатын болсаңыз немесе қоспалар қабылдасаңыз да ұсынылады. Сіз С дәруменін көбірек ала аласыз:
- Апельсин мен апельсин шырыны
- Қызыл және жасыл бұрыш
- Құлпынай мен қарақат
- Брокколи мен брюссель өскіндері
- Картоп
3 -қадам. Темірдің сіңуіне кедергі келтіретін тағамдарды мұқият қабылдаңыз
Темір қоспаларын кейбір тағамдармен біріктіру сіздің денеңіздің сіңуін қиындатады. Егер сіз темірді барынша тұтынғыңыз келсе, келесі тағамдарды немесе қоспаларды темір препаратын қабылдағаннан кейін екі сағаттан аспайтын уақытта тұтыну керек:
- Кофеин қосылған сусындар мен тағамдар (кофе, қара шай, шоколад)
- Кальций мен антацидті қоспалар
- Сиыр сүті (балалар мен нәрестелер үшін)
Қадам 4. Темір препараттарын қабылдаудың жанама әсерлерін қарастырыңыз
Темір сіңуінің жоғарылауына байланысты мүмкін болатын ыңғайсыз реакциялар туралы дәрігерден сұраңыз. Егер сізде бұл белгілер тым көп болса, олар сізге күнделікті дозаны азайтуға кеңес береді. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Іш қату
- Асқазанды мазалау
- Жүрек айну
- Бұлшықеттің ауыруы
- Қысу
- Жүректің тез соғуы
- Бас айналу
- Металл дәмі
- Боялған тістер (егер солай болса, ас содасымен немесе емдік асқын тотығымен тазалаңыз)
Қадам 5. Темірмен улану белгілеріне назар аударыңыз
Темірді шамадан тыс қабылдау көптеген жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Егер жанама әсерлер күшейе түссе, сізде осы белгілердің біреуі немесе бірнешеуі бар және олар темірдің артық дозалануынан болуы мүмкін деп ойлайсыз, дәрігерге хабарласыңыз және дозаны азайтуды немесе басқа қоспаларға ауысуды қарастырыңыз.
-
Ерте белгілерге мыналар жатады:
- Диарея (мүмкін қанмен)
- Безгек
- Жүрек айнуы және асқазандағы өткір ауырсыну
- Қатты құсу (мүмкін қанмен)
-
Кеш симптомдарға мыналар жатады:
- Көк еріндер, тырнақтар мен алақандар
- Ұстамалар
- Тері жамылғысы
- Тыныс алу қиындықтары
- Шаршау немесе әлсіздік
- Жүректің тез соғуы
Қадам 6. Сіздің үлгеріміңізді бақылаңыз
Сіздің дәрігеріңіз сіздің денеңіздің қоспаларға қалай жауап беретінін тексеру үшін бірнеше аптадан кейін оралуға кеңес береді. Қан анализі сіздің гемоглобин деңгейіңізді бақылайды және емдеуді қанша уақыт жалғастыру керектігін анықтайды.
Нәжісті тексеру - бұл сіздің денеңізде темір қоспалары бар -жоғын білудің тиімді әдісі. Бұл қара болуы керек
Кеңестер
- Темір таблеткаңызды С витаминімен қабылдау асқазан проблемаларын жеңілдетуге көмектеседі.
- Баяу шығарылатын қоспалар асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі.
- Егер сіздің балаңызда темір жетіспеушілігі болуы мүмкін деп ойласаңыз, педиатрыңыздан оған қоспалар берген дұрыс па деп сұраңыз. Емшекпен емізу әдетте нәрестеге қажетті темірді береді. Алайда, алты айдан кейін құрамында темірі бар өз сүтінен басқа тағамды енгізгеніңізге көз жеткізіңіз.
Ескертулер
- Дәрігер сізге нұсқау бермесе, қосымша темірді қабылдамаңыз.
- Темір жоғары дозада қабылданғанда улы болуы мүмкін. Ұсынылатын диеталық жәрдемақыға (RDA) ұмтылыңыз және рұқсат етілетін жоғарғы қабылдау деңгейінен (UL) аспаңыз.
