Сеніммен секіру қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе қорқатын болсаңыз, бірдеңе дұрыс болмай қалады; алайда, қорқынышпен өмір сүру - бұл өмір сүру әдісі емес. Сіз сәл батыл болу арқылы көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Неліктен қорқатындығыңызды түсіну - бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жеңудің кілті, және сіз мұны өткен жағдайларды ой елегінен өткізу және өзіңізбен шынайы болу арқылы жасай аласыз. Сіз сондай -ақ қорқыныштан арылуға көмектесетін стратегияларды қолдана отырып, қорқынышты жеңе аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Неліктен қорқатындығыңызды түсіну
Қадам 1. Өткен өмірлік тәжірибеңізге қараңыз
Сіздің өміріңізде үлкен көңілсіздік болды ма? Сізде бірдеңе үшін шынымен еңбек ету, тек сәтсіздікке ұшырау әдетіңіз бар ма? Егер солай болса, бұл сіздің барлық нәрсеге қорқынышпен қарауыңыздың себептері болуы мүмкін. Неліктен қорқатындығыңызды мойындау - сіздің қорқынышыңызбен күресуге және алға жылжуға алғашқы қадам.
- Егер сіз неден немесе неден қорқатындығыңызды анықтай алмасаңыз, маманмен сөйлесіңіз. Сіздің өміріңізде бейтарап адаммен сөйлесу - сізді бөгеп тұрған нәрсені түсінуге мүмкіндік беретін сыртқы көзқарасты алудың тамаша тәсілі.
- Сіз сондай -ақ сізді бұрыннан білетін және қиын кезеңдерді бастан өткерген сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сұрай аласыз. Оларда баға жетпес түсініктер болуы мүмкін.
2 -қадам. Сіз неден қорқатындығыңызды жазыңыз
Бір нәрсені жазуда үлкен күш бар. Сіз ренжіген адамға хат жазып, оны ешқашан жібермейтіндей, қорқынышыңызды жазып алу - кеудеден шығарудың тамаша тәсілі. Қорқынышыңызды сыртқа шығару арқылы оларды сыртқа шығару арқылы оларды босатуға болады.
- Мысалы, сіз «Мен қарым -қатынасымда өте бақыттымын. Менің ойымша, жаман нәрсе міндетті түрде болады» деп жаза аласыз. Қазіргі уақытта сіздің өміріңізге әсер ететін қорқыныштарды қосыңыз.
- Бұл қағазбен не істегіңіз келетінін шешіңіз. Сіз оны өзіңізбен бірге алып жүре аласыз және уайымдай бастағанда оны қарай аласыз. Ашық жерде сіздің қорқынышыңызды көру оның қаншалықты ақымақ екенін түсінуге мүмкіндік береді. Сіз сондай -ақ қорқынышыңызды жойып, оны жіберетін символикалық қимыл ретінде оны жыртып, допқа бөліп немесе өртеп жібере аласыз.
- Жазбаша түрде көрсетілген қорқынышыңызды көрген сайын, сіздің миыңыздың сезімталдығы соғұрлым жоғары болуы мүмкін; алайда, егер сіз оны оқу сізді ренжітетінін білсеңіз, қағазды жіберудің маңызды жолын табыңыз.
3 -қадам. Қорқынышыңызды талдаңыз
Сізді қорқытатын нәрсені ажыратыңыз. Сіздің қорқынышыңызды түсіну үшін, сіз оны қоздыратын нәрсені түсінуіңіз керек. Сіздің қорқыныштарыңыздың тізімінен басқа, бұл қорқыныштың мүмкін болатын себептерін анықтауға тырысыңыз.
Бұрынғы сценариймен сіз дәл «не болатынын» талдай аласыз. Сіздің серіктесіңіз алдады ма? Бұл қорқыныш тудыратын сенімді мәселелерді көрсетуі мүмкін. Біреу ауырады ма? Бұл тастап кетуден немесе жалғыз қалудан қорқуды көрсетуі мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: қорқынышыңызды жеңу
Қадам 1. Өзіңізден сұраңыз, не болуы мүмкін
Егер сіз жаңа жұмысқа орналасуды жоспарлап отырсаңыз, бірақ ненің дұрыс болмайтынынан қорқатын болсаңыз, өзіңізден: «Не болуы мүмкін?» Деп сұраңыз. Мүмкін сізге бұл жұмыс ұнамайды, сіз жаңа бастығыңызды немесе әріптестеріңізді ұнатпайсыз немесе бұл сіз күткендей емес. Бұл сценарийлер идеалды болмаса да, олар жойқын емес. Егер сіз жаңа жұмысқа риза болмасаңыз, сіз әрқашан бұрынғы жұмысыңызды сұрай аласыз немесе жаңасын таба аласыз.
Есіңізде болсын, егер сіз өзіңіздің жағдайыңызға қанағаттансаңыз, оны өзгерту туралы ойламайтын боласыз. Жаңа нәрсені іздеудің себебі бар. Бақытсыз жұмыста қалу жаңа жұмыс орнында болғаннан гөрі нашар болуы мүмкін
2 -қадам. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Болашақта не болуы мүмкін немесе бұрын не болғанын білуді тоқтатыңыз. Оның орнына дәл қазір сіздің өміріңізде болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз және не болуы мүмкін немесе не істегені туралы ойлануды тоқтатыңыз. Сіздің болашақтан қорқуыңыз немесе өткен тәжірибеңіз сізді өміріңізде алға жылжуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Өткенге ой жүгірткенде немесе не болатыны туралы уайымдағанда, терең дем алып, өзіңізді қазіргіге қайтарыңыз. Дәл қазір сіздің өміріңізде ұнайтын нәрселердің тізімін жазып, соған назар аударыңыз.
- Сіздің барлық тәжірибеңіз сізді осы керемет жетістіктерге жеткізгенін түсініңіз. Бұл сізге қорқынышыңызды басуға және бұрын қабылдаған тәуекелдеріңіз бен сәтсіздіктеріңіз сізді бүгінгі жетістіктеріңізге жеткізгенін түсінуге көмектеседі.
3 -қадам. Жылдам шешімдер қабылдаңыз және олармен айналыспаңыз
Сәтсіздіктерден қорқудың ең жақсы әдістерінің бірі - тез шешім қабылдау. Сіз таңдаған барлық мүмкін нәтижеге алаңдамаудың және талдаудың орнына, алдымен басыңды суға батырып, ішегіңмен жүр.
- Бұл сізге алға жылжуға көмектеседі және, мүмкін, жақсы нәрселер секіруден және соған қарай жүретінін көреді.
- Келесі жолы шешім қабылдауға тура келетін уақытты белгілеңіз. Маңыздылығына қарай 30 минуттан толық күнге дейін өзіңізге кез келген жерде беріңіз. Мысалы, егер сіз жоғарылату үшін өлгіңіз келсе және сізге ұсыныс берілсе, сіз толық күнді өткізе аласыз. Сонымен қатар, егер сіз келесі семестрде колледжге қай сыныпқа түсу керектігін шешсеңіз, өз мүмкіндіктеріңізді қарастыруға 30 минуттан бір сағатқа дейін уақыт беріңіз.
- Опцияларды зерттеу, ақпарат жинау және басқалардан кері байланыс алу үшін кішігірім мерзімдерді белгілеңіз.
4 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Зерттеушілер адамдардың айналасындағылардың эмоциялары мен көңіл -күйіне әсер ететінін байқаған. Егер сізде қолдау көрсететін достарыңыз және/немесе отбасыңыз жоқ болса - егер сізге ең жақын адамдар сізді төмендетсе, жігерлендірмесе немесе жағымсыз болса, сіз бұл жағымсыздықты қабылдай аласыз. Бұл стрессті арттырады, тіпті депрессияға әкелуі мүмкін. Егер сіз өміріңізде тым теріс адамдарды байқасаңыз, олардан алшақ болуға тырысыңыз. Оның орнына позитивті, қолдау көрсететін және пайдалы достармен көбірек уақыт өткізіңіз.
Егер сіздің қолдау тобыңыздың қолдау көрсететініне сенімді болмасаңыз, айналаңызда қалай сезінетіндігіңізді байқаңыз. Егер сіз белгілі бір адамдардың жанында қиналсаңыз немесе күйзеліс сезінсеңіз және олардан алыстаған кезде жеңілдік сезінсеңіз, бұл жағымсыз ортаны көрсетуі мүмкін
Қадам 5. Көмек алу
Кейде қорқыныш бізге толыққанды өмір сүруге кедергі жасайды. Егер сізде сәтсіздік немесе өлім қорқынышын жеңу қиын болса, бұл маманмен сөйлесуге көмектеседі. Сізді алаңдаушылықтың қозғалмайтын және қорғансыз қалдыратын тереңірек негізгі себебі болуы мүмкін. Психикалық денсаулық терапевтімен жұмыс сіздің алаңдаушылығыңыздың көзін анықтауға және оларды жеңудің тиімді стратегияларын жасауға көмектеседі.
Мысалы, сіз қарым -қатынасыңызда бірдеңе дұрыс болмайды деп ойлай бересіз, сондықтан сіз міндеттемені кейінге қалдырасыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңыздың көзін шешуге көмектесу үшін терапевтке барудың жақсы себебі болуы мүмкін
3 -тен 3 -ші бөлім: Келесі қадам
Қадам 1. Оң нәтижені елестетіңіз
Сіз қазірдің өзінде болуы мүмкін ең нашар туралы ойладыңыз; шындығында, сіз бұған бас қатырған шығарсыз. Оның орнына, өзіңізден: «Бұл не болуы мүмкін?» Деп сұрап көріңіз. Егер ойдағыдай болса, не болатынына өз ойыңызды аударыңыз. Сіз сенімді болуды бастамас бұрын мұны бірнеше рет жасауыңыз қажет болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз жаттығу залында біреуге кездесуге баруды сұрайтын болсаңыз, егер олар «жоқ» десе не болатынын ойламаңыз. Оның орнына, егер олар «Иә» десе, не болатынын ойлаңыз. Сіз жақсы уақыт өткізе аласыз, жаңа кездесулерге баруыңыз мүмкін, және сіз ұзақ уақыт бойы маңызды қарым -қатынаста болатын адамды таба аласыз
Қадам 2. Қорқыныш кетпеуі мүмкін екенін түсініңіз
Шындық, сіздің сәтсіздікке деген қорқынышыңыз ешқашан жойылмауы мүмкін. Бұл табысқа жетуге тырысатын көптеген адамдар үшін тұрақты ой. Бірақ сіз жасай алатын нәрсе - бәрібір күш. Секіруді бастаңыз және қорқынышыңыз сізді жандандырсын. Бұл алаңдаушылықты жақсылық үшін қолданыңыз және сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесіңіз. Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым оңай болады.
Қорқыныш шын мәнінде пайдалы және ынталандыратын әдістер туралы ойланыңыз. Егер сізде қорқыныштың сау деңгейі болса, онда сіз дайын болуға және адал болуға ұмтыласыз
Қадам 3. Ықтимал сәтсіздікті жаңадан бастау әдісі ретінде қараңыз
Сәтсіздік ешқашан көңілді болмаса да, ол жаңа бастама жасай алады. Егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз немесе сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталса, енді сізде қайтадан бастауға мүмкіндік бар. Басында бұл қорқынышты және ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл басқа нәрсені жасауға мүмкіндік.
- Тәжірибе туралы ойланыңыз және білгеніңізді жазыңыз. Бұл сізге пайдалы тәжірибе болғанын нақты көруге көмектеседі.
- Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Көптеген табысты адамдар кейінірек көптеген әрекеттерді жасамайынша, табысқа жете алмады. Оларды берілмеу үшін шабыт ретінде пайдаланыңыз.
