Жүктілік әйелдің денесін әртүрлі жолмен өзгертеді. Жүктіліктің «жарқырауынан» (терінің қан ағымының жоғарылауынан және майдың көбеюінен туындаған) салмақ қосудан терінің және шаштың өзгеруіне дейін жүктілік әр әйелге әр түрлі әсер етеді. Дегенмен, әмбебаптардың бірі - жүктілік кезінде әдемі көрінуге деген ұмтылыс. Жүкті болу сіздің жеке стиліңізден немесе сыртқы келбетіңізге назар аударудан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Жүктіліктің барлық кезеңінде сіздің өзгермелі денеңізді күшейтіп, екпіндеуге және өзіңізді әдемі сезінуге арналған көптеген әдістер бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты өмір салты
Қадам 1. Диетаға назар аударыңыз
Жүктілік кезінде әдемі көрінудің бір бөлігі - нәрестені дұрыс тамақтандыру үшін қажетті салмақ жинау. Жүкті әйел күніне 4 рет тамақтанатын 2000-2500 калория жеуі керек. Калориялы тұтынуға назар аудару сізге қажет емес салмақтан арылуға көмектеседі, бұл сізді белгілі бір медициналық жағдайларға қауіп төндіруі мүмкін. Сіз нәрестеңізді дұрыс тамақтандыруды қамтамасыз ету үшін және оның сау мөлшерде өсуіне мүмкіндік беру үшін қажетті салмақ жинауыңыз керек, бірақ сіз өзіңіздің барлық үш триместрде өзіңізді әдемі сезінетін салмақ жинауға мұқият назар аударуыңыз керек. жүктілік
Егер сіз артық салмақ жинасаңыз, онда сіз жоспарладыңыз (немесе сіздің дәрігеріңіз сау деп санайтыннан да көп) сізге арықтау қажет болуы мүмкін. Жүктілік кезінде салмақ жоғалту нәрестеге теріс әсер етпеуі үшін салмақ жоғалтуға тырысқанда өте сақ болу керек
2 -қадам. Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз
Егер дәйекті жаттығулар сізді жүктілікке дейін сенімді және әдемі сезінуге мәжбүрлесе, жүктіліктің сізді тоқтатуға мәжбүр ететініне ешқандай себеп жоқ (дегенмен жаттығу тәртібін өзгерту қажет болуы мүмкін). Өзіңізді мықты және күшті сезіну сіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болуға мүмкіндік береді, сондай-ақ босанғаннан кейін денені қалпына келтіруге көмектеседі. Жүктілік кезінде жаттығулар сіздің салмағыңызды төмендетуге көмектеседі, көңіл -күй мен энергия деңгейін көтереді, төзімділік пен бұлшықет күшін арттырады. Бұл оң нәтижелер бірге өзіңізді әдемі сезінуге көмектеседі.
- Аптаның көп күнінде 30 минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жаяу серуендеу, аэробика және жүзу-бұл жүктілік кезінде көруге болатын төмен әсерлі жаттығулар. Бұл жаттығулар форманы сақтауға және өзіңізді әдемі сезінуге көмектеседі.
- Жүктілік кезінде жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. Белгілі бір жағдайлар бар, мысалы, егер сізде жүктілікке байланысты жоғары қан қысымы болса, онда дәрігер сізге жаттығудан бас тартуға кеңес береді.
Қадам 3. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Сусыздандыру - жүктілік кезінде өте қауіпті, және суды жеткілікті мөлшерде ішу денсаулықты сақтауға және әдемі көрінуге көмектеседі. Адам күнделікті салмағы әр фунт үшін шамамен бір жарым унция су ішуге тырысуы керек болса, жүкті әйел оның су қабылдауына көбірек назар аударуы керек. Су плацентаның пайда болуына көмектеседі және жүктілік кезінде амниотикалық қапшықта қолданылады. Сонымен қатар, жеткілікті мөлшерде су ішпеу сыртқы келбетіңізге кері әсерін тигізуі мүмкін. Сусыздандыру сіздің теріңізді күңгірт етіп көрсетуі мүмкін, бұл сіздің жүктілікке ілесетін әдемі жарқылды жоққа шығарады. Сонымен қатар, дегидратация сізді жалқау және ауру сезінуі мүмкін, және сіз өзіңізді жақсы сезінбеген кезде әдемі көріну қиын.
Жүкті әйелдерге күніне шамамен 10 кесе (немесе 2,3 литр) сұйықтық ішу ұсынылады. Бұл талаптың көп бөлігіне су ішу жеміс -жидек сусындары мен газдалған сусындардағы қантты болдырмауға көмектеседі
3 бөліктің 2 бөлігі: Эстетикалық әдемі сезіну
Қадам 1. Декреттік сәнді киімді сатып алыңыз
Көптеген танымал брендтер (Gap сияқты дүкендер) мен дизайнерлер (Изабелла Оливерге қараңыз) босануға арналған киімдерді сатады. Кейбір әйелдер уақытша киінетін киімге ақша жұмсағаны үшін өзін «кінәлі» деп санаса да, сіздің өзгеретін денеңізге сәйкес келетін, киюге ыңғайлы және өзіңізді әдемі сезінетін киім сатып алу маңызды.
- Егер сізде перзентхана киімін сатып алуға бюджетіңіз болмаса, балалы болған досыңыздан жүктіліктің қалған кезеңінде қарызға алатын нәрсесі бар ма деп сұраңыз. Сонымен қатар, жүкті киім дүкендері қол жетімді бағамен босануға арналған киімді табудың тамаша орны бола алады.
- «Қапсырмаларды»- киюге және қайта киюге болатын және көптеген жағдайларға қолданылатын киімдерді табу туралы ойланыңыз. Егер сіз джинсы шалбар, леггинстер, цистерналар мен кардигандар сатып алсаңыз, сіз бұл бөлшектерді қайта -қайта киюге болады.
- Түрлі түсті киімдерді таңдаңыз, олар талғампаз көрінеді және әр түрлі жағдайда киюге болады! Қою түстер жиі сізге жұқа болып көрінуге көмектеседі.
Қадам 2. Көйлектерге қарай тартылуды қарастырыңыз
Бұл қарапайым нұсқа, себебі сіз оларды сүйкімді аяқ киіммен немесе әдемі алқамен байланыстыра аласыз және бірден біріктіре аласыз. Олар оңай, ыңғайлы және практикалық, киюге көп уақыт пен уақытты қажет етпейді.
- Көйлектер мен ұзын юбкалар өте жақсы, себебі сіз серуендеп келе жатқанда ештеңеге алаңдамайсыз.
- Сондай -ақ, сіз таңдаған матаны қарастырыңыз. Зығыр мен жібек - керемет маталар, себебі олар жұмсақ және сізді тым ыстыққа немесе тым суыққа жол бермейді.
Қадам 3. СПА емдеуге немесе жүктілік массажына тапсырыс беріңіз
Жүктілік кезінде өзіңізді әдемі сезінетін нәрсемен айналысыңыз. Маникюр, педикюр немесе бет күтімі болсын, бірнеше сағат демалуға мүмкіндік беретін СПА емдеуді таңдаңыз (немесе бірнеше!) Және сізді әдемі сезінуге мүмкіндік береді. Немесе сіз жүктілікті емдей аласыз (немесе босанғанға дейін массаж). Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде массажды қолдану мазасыздықты азайтуға, бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге және еңбек нәтижесін жақсартуға көмектеседі.
- Пренатальды массажға тапсырыс бергенде, пренатальды массажда арнайы сертификатталған массаж терапевті табылғанына көз жеткізіңіз.
- Сіз сондай -ақ брондау алдындағы массажды брондау алдында пренатальды провайдеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Егер сіз жүктілік қаупі жоғары болса, дәрігермен міндетті түрде сөйлесуіңіз керек.
4 -қадам. Өзіңізді емдеңіз
Дәл қазір сіздің денеңізде көптеген өзгерістер болады, сонымен қатар сіздің кішкентайыңыздың қосылуымен сіздің өміріңіз мәңгілікке өзгереді. Бұл жүктілік кезінде өзіңізді емдеуге тамаша уақыт береді. Егер сіздің мақсатыңыз әдемі болып көрінсе, сізге бұрынғыдай әдемі сезінетін нәрсені таңдаңыз.
- Қаладағы жаңа сән салонында шаш қиюға тапсырыс беріңіз. Фигураңызды өзгертетін жаңа шаш үлгісінен ләззат алыңыз (оның ішінде сіздің бетіңіздің пішіні мен өлшемінің өзгеруі болуы мүмкін). Алайда, кем дегенде екінші триместрге дейін маңызды сәттерді жоспарлаңыз, себебі шаш бояғыштарындағы химиялық заттар сіздің балаңызға теріс әсер етуі мүмкін деген алаңдаушылық бар.
- Ақырында, сіз қарап жүрген жаңа сырғаларды сатып алыңыз. Жүктілікті өзіңізді әдемі сезінетін нәрсені сатып алудың себебі ретінде пайдаланыңыз. Осы затпен байланыстыратын ішкі және сыртқы сұлулығыңыз туралы жағымды сезім қалыптастырыңыз, және сізге кез келген уақытта «жинау» қажет болғанда, өзіңіздің сұлулығыңызды еске салу үшін сол элементті қолданыңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: сыртқы келбетке сенімділікті сақтау
Қадам 1. Балаңыздың соққысымен мақтаныңыз
Сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - жүктілік кезінде денеңіздің не істейтінін есте сақтау. Ол басқа адамды өсіреді, қоректендіреді және қорғайды. Болып жатқан өзгерістердің бәрі белгілі бір себептерге байланысты.
- Басқа болашақ аналармен араласуға тырысыңыз. Баламен байланысты физикалық өзгерістерді бастан өткеретін басқа әйелдермен қоршау сізге және сіздің денеңізге деген сенімділікті арттырады және осылайша өзіңізді әдемі сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз нәресте келген кезде көңіл көтеретін және қолдау болатын достар табасыз.
- Ішіңізді жасыруға тырыспаңыз, себебі бұл сізді одан да үлкен етіп көрсетуі мүмкін. Сіздің кім екеніңізге және сыртқы келбетіңізге сенімді болыңыз!
Қадам 2. Өзгеретін денеңізді көрсетіңіз
Жүктіліктің «жарқырауынан» басқа, сіздің денеңіз басқа жолдармен өзгереді. Мысалы, сіз кеудеңіздің 1-2 кесе мөлшеріне ұлғайғанын байқайсыз, ішіңіз кеңейген сайын беліңіз жоғалады, ал сізде тобық ісіп, тырнақ тез өсіп кетуі мүмкін. Бұл еріксіз өзгерістермен күресудің оң әдістерінің бірі - оларды қабылдау және екпін беру. Осы өзгерістерді қабылдағаннан кейін сіз өзіңізді әдемі сезіну жолына түсесіз.
- Әдемі сезіну үшін денеңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Өзіңізге сенімді сезінетін мүмкіндікті (немесе бірнеше ерекшеліктерді) іздеңіз және оны атап көрсетіңіз. Мысалы, егер сізде қолыңыз тонусы бар болса, жеңсіз көйлек киіңіз, жаңа мойынтіректерді көрсету үшін V-тәрізді жемпір немесе жаңа дөңгеленген ішті көрсету үшін ұзын көйлек киіңіз.
- Егер сіз позитивті болу үшін күресіп жүрсеңіз, сіздің жүктілік шектеулі екенін ұмытпаңыз. Сіз жүктілікке дейін өзіңізді әдемі сезіндіңіз, содан кейін де өзіңізді әдемі сезінесіз.
- Егер сіздің жүктілікке назар аудару сізге сәйкес келмесе, бос киім киіп, қатты түстер киіп, киіміңізді қабаттастыру арқылы нәрестенің бөртпесіне назар аударуды азайтыңыз (мысалы, түймесі бар жейденің үстінде бос джинсы куртка киіңіз). Сондай -ақ, басқа жерге назар аударуға болады, мысалы, жарқын бас киімі, сүйкімді шарф немесе ашық колготки.
3 -қадам. Жақсы болуды мақсат етіңіз
Мінсіз пішінге ие болу немесе жүктілік журналдарында көрген идеалдарға сай болу туралы алаңдамаңыз. Оның орнына денеде де, рухта да сау және бақытты болуға назар аударыңыз. Сіз жүкті болғанға дейін денеңіздің жүктілікке қалай жауап беретінін білмейсіз. Сіздің ойыңызда болған идеалды суреттен бас тартуға тырысыңыз және денеңізді не үшін және не істеп жатқаны үшін бағалаңыз. Позитивті көзқарасты ұстаңыз- бұл сізге өзіңізді әдемі сезінуге көмектеседі.
