Егер сіз бедеулікпен күресіп жатсаңыз, экстракорпоральды ұрықтандыру (ЭКҰ) бала көтеруге көмектеседі. Егер сіз ЭКО жасасаңыз, табысқа жету мүмкіндігін арттыру үшін қолдан келгеннің бәрін жасап жатқан боларсыз. Бала көтеруге көмектесудің бір әдісі - жұмыртқа сапасын жақсарту. Бақытымызға орай, сіз дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын өзгерту арқылы жұмыртқа сапасын жақсарта аласыз және репродуктивті денсаулықты жақсарта аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Тағамдық қоректік заттарға деген қажеттілікті қанағаттандыру үшін жаңа өнімдерді дайындаңыз
Қоректік заттарға бай диета сіздің жалпы құнарлылығыңызды, сондай-ақ жұмыртқалардың сапасын қолдауға көмектеседі. Қажетті дәрумендерді алатындығыңызға сенімді болудың ең жақсы әдісі - әр тағамға табақтың жартысын көкөністер мен жемістермен толтыру. Күн сайын әр түрлі өнімдерді жеуге тырысыңыз.
Мысалы, таңғы асқа жеміс -жидек қосылған көкөніс омлетін жеп, түскі ас кезінде салатты таңдап, кешкі асқа буға пісірілген көкөністерді жеп қойыңыз
2 -қадам. Майдың көп мөлшерінсіз майсыз ақуыздарды таңдаңыз
Сіздің денеңізге сау және күшті болу үшін ақуыз қажет, бұл сіздің құнарлылығыңызды қолдауға көмектеседі. Алайда, қызыл ет сияқты майдың көп мөлшері сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Оның орнына тауық, күркетауық, балық, тофу және ет алмастыру сияқты майсыз ет жеңіз.
Әр тамақтану кезінде ақуызды қосыңыз. Ол табақтың 1/4 бөлігін толтыруы керек. Бұл өзіңізді толық сезінуге және қоректік заттарға деген қажеттілікті қанағаттандыруға көмектеседі
Қадам 3. Қандағы қантты реттеу үшін қарапайым көмірсулардың орнына күрделі көмірсуларды таңдаңыз
Көмірсулар (көмірсулар) сізге энергия береді және денеңізді жалпы денсаулығыңызды қолдайтын қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Алайда, қарапайым қант қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін, бұл сіздің құнарлылығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін дәнді дақылдар мен көкөністер сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз.
Егер сіз дәнді немесе крахмалды көкөністер жесеңіз, олар сіздің табақтың 1/4 бөлігінен аспауы керек
4 -қадам. Жақсы тамақтану үшін өңделген тағамдарды, тазартылған көмірсулар мен транс майларды алып тастаңыз
Тағамның бұл түрлерінде қоректік заттар аз, қант пен тұз көп. Сонымен қатар, транс майлар сіздің жаман холестериніңізді жоғарылатуы мүмкін. Сіздің денеңіздің мүмкіндігінше сау болуына көмектесу үшін, сіз жүкті болу кезінде осы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Транс майлар көбінесе дайындалған нан өнімдері мен өңделген тағамдарда кездеседі.
- Бұл өнімдерден аулақ болудың ең жақсы әдісі - жаңа піскен тағамдар мен үй тағамдарын ұстану.
- Егер сіз өңделген тағамды жеуіңіз керек болса, онда оның транс майсыз екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы оқып шығыңыз және оның құрамында тек дәнді дақылдар бар.
Қадам 5. Қан ағымын жақсарту үшін күн сайын 8-10 c (1,9 - 2,4 л) су ішіңіз
Жақсы қан айналымы сіздің жалпы денсаулығыңызды қолдайды, сонымен қатар аналық бездің қызметін тікелей қолдайды. Ылғал болу қалыпты айналым үшін өте маңызды, сондықтан жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Күніне кемінде 8 ц (1,9 л) су ішіңіз.
Егер сіз белсенді болсаңыз, сізге көбірек су ішу қажет болуы мүмкін
Кеңес:
Сіз сондай -ақ басқа сұйықтықтардан, сондай -ақ жемістерден, көкөністерден және сорпадан су аласыз.
Қадам 6. Антиоксидантты қабылдауды күшейту үшін күнделікті кофе жасыл шайды ішіңіз
Жасыл шай қоректік заттарға бай, бірақ сіз жүкті болғыңыз келгенде, құрамында кофе қоспасы бар екеніне көз жеткізіңіз. Пайдасын көру үшін күніне кемінде 1 кесе (240 мл) шай ішіңіз.
Сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін шөп шайын ішпес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз
2 әдісі 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Жақсы қан айналымы үшін аптасына 5 күн 30 минут қалыпты жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар жоғары сапалы жұмыртқаны қолдайтын қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Организмге ауыртпалық түсірмеу үшін орташа әсер ету үшін аз әсер етіңіз. Мұнда бірнеше жаттығулар бар:
- Жылдам серуендеуге барыңыз.
- Жүгіруге барыңыз.
- Би сабағына қатысыңыз.
- Жүзу.
- Йога жасаңыз.
Қадам 2. Стрессті басқарыңыз, себебі ол овуляцияға кедергі келтіруі мүмкін
Стресстің жоғары деңгейі кортизол сияқты гормондарды қоздыруы мүмкін. Бұл гормондар сіздің құнарлылығыңызға әсер етуі мүмкін және жұмыртқа сапасына зиян тигізуі мүмкін. Стрессті басқару үшін күнделікті өмірге стрессті жеңілдететін әрекеттерді енгізіңіз. Міне, стрессті төмендетудің бірнеше әдістері:
- Медитация.
- Ыстық ваннаға батырыңыз.
- Ересектерге арналған бояу кітабындағы түс.
- Үй жануарыңызбен ойнаңыз.
- Досыңызбен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Егер сіз BMI кестесінде артық салмақ деп есептесеңіз, артық салмақтан арылыңыз
Қосымша дене салмағын көтеру жүктілікті қиындатады және сіздің құнарлылығыңызды төмендетуі мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге салмақ жоғалту керектігін біліңіз. Содан кейін олардан салмақ түсіру үшін диета мен жаттығуларды өзгерту қауіпсіз бе деп сұраңыз.
Артық салмақтан арылуға тырыспаңыз. Сау салмақ болу жүктілікке көмектесе алады, сіз артық салмақ болса да жүкті бола аласыз
4 -қадам. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз
Темекі шегу жұмыртқаны тез жоғалтады және жұмыртқаны бала тууға жарамсыз етеді. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, темекіні тастау маңызды. Шығу өте қиын болғандықтан, дәрігерден көмекші құралдарды тастау туралы сөйлесіңіз.
- Шығу үшін сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді, патчтарды немесе сағызды қолдана аласыз. Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз жүкті болғыңыз келген кезде оларды пайдаланбауды ұсынуы мүмкін.
- Сіз қайда болған адамдардан көмек алу үшін қолдау тобына қосылыңыз.
5 -қадам Алкогольді кесіп тастаңыз және кофеин, себебі олар сіздің құнарлылығыңызды төмендетеді.
Олар бәріне бірдей әсер етпесе де, алкоголь де, кофеин де жүктілікті қиындатады. Бала көтеруге тырысқанда, оларды тұтынуды тоқтатқан дұрыс. Егер бұл сізге қиын болса, көмек сұрау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Дәрігерден жұмыртқа сапасын қалай жақсартуға болатынын сұраңыз.
- Егер сізде PCOS бар болса, сіз дәрігермен бірге ЭКҰ қолдансаңыз да, жұмыртқаның сапасын жақсарту үшін дәрі -дәрмектер мен қоспаларды қолдана аласыз.
