Көптеген адамдар темперомандибулярлық аурудың (TMD) бір түрі болып табылатын темперомандибулярлық буынның бұзылуынан зардап шегеді, олар көбінесе аурудың не себепті екенін білмей симптомдар көрсетеді. Егер сізде TMD бар деп ойласаңыз, күнделікті иек жаттығулары қозғалыстың толықтығын сақтауға көмектеседі және сізге жайлы өмір сүруге мүмкіндік береді.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: иек созылуы
Қадам 1. Жақыңызды созыңыз
Бұл жаттығуды Оксфорд университетінің госпитальдары ұсынады, күніне бес рет екі рет, сіз босаңсып тұрғанда.
Қадам 2. Жоғарғы және төменгі тістеріңізді бір -біріне тигізіңіз
Аузыңызды жабық ұстаңыз, тістеріңіз бір -біріне жабысып қалмағанына көз жеткізіңіз. Алдыңғы тістердің артында тіліңізді қызыл иекке және аузыңызға тигізбеңіз.
3 -қадам. Тіліңізді жұлдыру жағына қарай созыңыз
Тілді мүмкіндігінше артқа қарай итеріп, тістеріңізді бір -біріне тигізіп ұстаңыз.
Қадам 4. Аузыңызды баяу ашыңыз
Тіліңізді аузыңыздың артқы төбесіне қысыңыз. Тіліңізді тартып алатын нүктеден ұялмаңыз.
Қадам 5. Толық бес минут қайталаңыз
Бұл жаттығуды күніне екі рет жалғастырыңыз.
Қадам 6. Жақыңызды демалыңыз
Жақты демалу - бұл, әсіресе созылғаннан кейін, TMD -мен күресудің маңызды компоненті. Ерніңізді жабық ұстау, тістеріңізді бөлек ұстау және тіліңізді тістеріңіздің арасына емес, аузыңыздың төбесіне қою арқылы жақтың босаңсуына көмектесіңіз.
Аузыңызды толық ашу, тістеріңізді қысып немесе қайрау, заттарды тісіңізбен ұстау немесе телефонды иық пен жақ арасына салу сияқты ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз
3 -ші әдіс 2: Басқа жаттығуларды орындап көріңіз
1 -қадам. Иек тарту жаттығуларын жасаңыз
Бұл қарапайым жаттығуды тәуліктің кез келген уақытында жасауға болады, дегенмен бір зерттеуге қатысушылар әр тамақтан кейін және шомылу кезінде бір рет жақ жинауды (жиынтыққа үш цикл) жасауды пайдалы деп тапты, күніне төрт жиынтық.
- Саусақтардың ұштарын төменгі жақтың алдыңғы тістерінің шетіне қойыңыз.
- Жақты баяу төмен қарай тартыңыз, TMD әсер еткен жақтың жағында ауру сезілмейінше.
- Ұзартылған позицияны 30 секунд ұстаңыз.
- Бір созылу жиынтығын аяқтау үшін үш циклды орындаңыз. Күн сайын төрт жиынтық жасауға тырысыңыз.
2 -қадам. Ауыз ашуға қарсы тұрыңыз
Бұл өте қарапайым жаттығу, оны тәуліктің кез келген уақытында жасауға болады.
- Бас бармақты иегіңіздің астына қойыңыз.
- Аузыңызды ақырын ашыңыз. Бас бармағыңызбен жоғары қарсыласуды бастаңыз.
- Аузыңызды баяу жаппас бұрын позицияны үш -алты секунд ұстаңыз.
- Ауырсынуды болдыртпау үшін күн сайын қайталаңыз.
3 -қадам. Аузын жабуға қарсы тұрыңыз
Бұл қарсыласқан ауызды ашуға ұқсас, бірақ қарама -қарсы бұлшықеттерде жұмыс істейді.
- Екі саусақты иектің астына және екі саусақты ерніңіздің астына, иегіңізден жоғары қойыңыз. Бұл сіздің иегіңізді екі қолыңызбен қысып тұрғандай көрінуі керек.
- Аузыңызды жабуға тырысқанда, қарсылық үшін жақыңызды ақырын басыңыз.
- Күн сайын қайталаңыз.
Қадам 4. Иек жағын бір жағына қарай жылжытыңыз
Бұл жақтың күшін қалпына келтіру кезінде қарсылықты жоғарылату үшін өзгертуге болатын өте қарапайым тәртіп.
- Алдыңғы тістеріңіздің арасына екі тілді басатын немесе таяқша қойыңыз.
- Жақыңызды баяу бүйірден екінші жағына жылжытыңыз.
- Жаттығу ыңғайлы болғаннан кейін, тілге қосымша депрессорларды қосу арқылы қалыңдығын біртіндеп арттырыңыз.
Қадам 5. Алдыңғы жақ қозғалысын жаттықтырыңыз
Бұл жаттығу бүйірлік жаттығуларға ұқсас, сонымен қатар жақты нығайту кезінде қарсылықты жоғарылату үшін өзгертуге болады.
- Алдыңғы тістеріңіздің арасына екі тілдік депрессорды немесе таяқшаны қойыңыз.
- Төменгі жақты алға қарай жылжытыңыз, осылайша сіздің төменгі тіс тістеріңіз жоғарғы тістердің алдында орналасады.
- Жаттығу ыңғайлы болған кезде тілге қосымша депрессорларды қосу арқылы қалыңдығын біртіндеп арттырыңыз.
3 әдіс 3: TMD туралы түсінік
Қадам 1. Симптомдарды түсіну
ТМД әдетте жоғарғы және төменгі жақтардың қиылысында орналасқан самай -буын аймағындағы ауырсынуды қамтиды. Басқа белгілерге мыналар жатады:
- Беттің, сондай -ақ жақ пен мойын сызығының сәулелену ауруы
- Жақ бұлшықеттерінің қаттылығы
- Жақтың қозғалысының төмендеуі немесе шектелуі
- Жақтың пайда болуы немесе тарылуы, әдетте ауырсынумен бірге жүреді
- Жоғарғы және төменгі тістердің қате орналасуы
Қадам 2. Диагнозды алу
Тек кәсіби медициналық сарапшы сіздің TMD бар -жоғын анықтай алады. ТМД-ға жету немесе оны жоққа шығару үшін нақты «тест» жоқ болса да, дәрігер әдетте сіз бастан кешкен белгілерді бағалайды және темперомандибулярлық буынды одан әрі тексеру үшін рентгенге тапсырыс бере алады.
ТМД диагнозын қоюға уақыт қажет болса да, сіздің дәрігеріңіз алдымен жақ пен беттің ауырсынуының басқа себептерін, соның ішінде синус инфекциясы, құлақ инфекциясы мен жүйке қабынуына байланысты бетте ауырсыну тудыратын невралгияны жоққа шығаруы қажет болуы мүмкін
Қадам 3. TMD белгілерін емдеңіз
Дәрігер сізге TMD диагнозын қойғаннан кейін, ол әрекет ету курсын ұсынады. Бірнеше нұсқалар бар және сіздің дәрігеріңіз ұсынатын нәрсе сіздің белгілеріңізге, сондай -ақ сіздің жеке медициналық тарихыңызға байланысты болуы мүмкін.
- Ауырсынуды жеңілдету және қабынуды азайту үшін ауырсынуды басатын дәрілер рецептсіз де, рецепт бойынша да ұсынылуы мүмкін.
- Ауырсынуды жеңілдету және жақ бұлшық еттерінің кернеуін төмендету үшін бұлшықет босаңсытқыштарын дәрігер қысқа уақыт ішінде (бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін) ұсынуы мүмкін.
- Түнде ұйықтауға көмектесу үшін седативтерді тағайындауға болады, әсіресе егер ұйқы кезінде TMJ ауруы өршіп кетсе.
- Ауырсынуды жеңілдету және қабынуды азайту үшін кортикостероидты инъекция ұсынылуы мүмкін.
Қадам 4. Тістеуге қарсы қорғаныс киімін киіңіз
Тістендіргішті кию ауырсынуды азайтуға көмектеседі және ауырсынумен өмір сүруді жеңілдетеді.
Кеңестер
- Жаттығулармен бірге жақ аймағына мезгіл -мезгіл ыстық немесе суық компресстер сіздің TMD белгілеріңізді тыныштандырады.
- ТМД емдеуге арналған жаттығулар - бұл жағымсыз әсерлері болуы мүмкін хирургия мен препараттарға тамаша балама.
- Сіз сондай -ақ жақтың шертілуін тоқтату әдістеріне қызығушылық танытуыңыз мүмкін.
