Сколиоз омыртқаның қалыпты емес қисаюы ретінде анықталады. Сколиоздың негізгі үш түрі бар-функционалды, жүйке-бұлшықет және идиопатикалық. Сколиоздың түрі, оның қаншалықты ауыр екендігі және уақыт өте келе нашарлау ықтималдығы емделудің қандай курсын таңдау керектігін анықтайды.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Симптомдарды азайту үшін жаттығу
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Келесі жаттығулар сколиоздың C- және S-қисық түрлеріне бейімделуі мүмкін, қисықтар солға немесе оңға қарай. Дегенмен, жаттығуларды дұрыс бейімдеу үшін сіз әрқашан дәрігермен кеңесуіңіз керек.
- Көмегімен тиімді емдеу үшін сколиозға арналған жаттығуларды дұрыс таңдаңыз. Сколиоз жаттығулары сіздің қисық сызығыңызға сәйкес болуы керек.
- Жалпы, теңдестірілген жаттығулар жұмсақ және орташа сколиотикалық қисықтармен байланысты жеңіл арқа ауруының симптомдарын төмендетудің оперативті емес әдісі ретінде жақсы қабылданады. Кез келген теңгерімсіздіктерді түзетуге үміттеніп, денеңіздің бір жағымен ғана жұмыс жасамаңыз.
- Бұл жаттығуларды үлкен жаттығулар бағдарламасының бір бөлігі ретінде қолдануға болады, бірақ дененің бір жағына назар аудару бұлшықет тепе -теңдігін тудыруы мүмкін және симптомдарды нашарлатуы мүмкін, және қисық прогрессияны төмендетуге немесе тіпті кешіктіруге тиімді екендігі көрсетілмеген.
2 -қадам. Допты созу жаттығуын орындаңыз
Жаттығу төсенішіне тізе бүктетіп отырыңыз. Үлкен жаттығу допын иығыңыздың дөңес жағында жамбасыңызға тіреңіз. Доптың үстіне жамбас пен қабырға асты арасындағы допқа тірелгенше бүйірден еңкейіңіз. Өзіңізді екі аяғыңызбен және төменгі қолыңызбен теңестіріңіз, ал созылуды тереңдету үшін жоғарғы қолыңызды созыңыз.
Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз және 2-3 қайталау жасаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын жасауға болады
Қадам 3. Көбік роликті сүлгіні созыңыз
Сүлгіні көбік ролигіне орап, жаттығу төсенішіне ені бойынша қойыңыз. Денеге перпендикуляр болатындай етіп көбік ролигінің үстіне қойыңыз. Ол жамбас пен қабырға асты арасындағы кеңістікте тұруы керек. Жоғарғы аяғыңыз тік болуы керек, ал төменгі аяғыңыз тізеңізде артта бүгілуі керек. Қолыңыз еденге тигенше жоғарғы қолыңызды созыңыз.
Позаны 20-30 секунд ұстауға тырысыңыз және 2-3 қайталауды орындаңыз. Сіз бұл жаттығуды күн сайын жасай аласыз
Қадам 4. Серіктес созылу жаттығуын орындаңыз
Асқазанға еденге жатыңыз. Саусақтарыңыздың, білектеріңіздің және шынтақтарыңыздың барлығын ұстап тұру үшін денеңізді тақтайша көтеріңіз. Сіздің әріптесіңіз қисық сызықтың дөңес жағында тізерлеп отырады, қолын ортаңғы тірегіңізге қойып, ортаңғы перифераңызды ақырын тартып, жақсы, терең созылу береді.
Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз және 3-4 қайталауды орындаңыз. Сіз бұл жаттығуды күн сайын жасай аласыз
Қадам 5. Баспалдақпен жүруге арналған жаттығуды орындаңыз
Бұрын айтылғандай, сколиозға ықпал ететін жалпы кемшіліктердің бірі - аяқтың ұзындығының айырмашылығы. Ұзын аяқпен баспалдаққа көтеріліңіз. Бір тізе бүгілгенде қарама -қарсы аяқты еденге түсіріңіз. Иілу кезінде төмен түсірілген аяғыңызбен бір жақ қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Мысалы, егер сіз сол аяғыңызды төмен түсірсеңіз, сол қолыңызды жоғары көтеріңіз.
Бұл жаттығудың 5-10 қайталауының 2-3 жиынтығын орындаңыз. Мұны тек бір жағынан жасаңыз. Сіз бұл жаттығуды күн сайын жасай аласыз
6-қадам. Иттің төмен қарайтын созылуын орындаңыз
Бұл классикалық йога позициясы сколиозды емдеуге де тиімді. Аяқтар мен қолдар алдыңызда, алақаныңызды еденге қаратып, асқазанға тақтайдан бастаңыз. Тепе -теңдік үшін қолыңызды еденде ұстаңыз және жамбас пен бөксеңізді ауаға баяу итеріңіз, сонда сіздің денеңіз еденге үшбұрыштың негізі ретінде үшбұрыш жасайды.
Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу төмен түсіңіз. Әрқайсысында бес -он қайталаудың екі -үш жиынтығын жасаңыз. Сіз бұл жаттығуды күн сайын жасай аласыз
Қадам 7. Бөлінген позицияны созыңыз
Бұл созылу сонымен қатар ұзындығы тең емес аяқтардан болатын сколиозға бейімделген. Алдыңызда ұзын аяғыңызбен алға қадам жасаңыз. Денеңізді тік ұстаңыз, содан кейін салмақты алдыңғы және артқы аяқтар арасында алға -артқа жылжытыңыз. Алға тізе бүгілуіне мүмкіндік беріңіз, егер сіз оған салмақ түсірсеңіз. Алдыңғы аяққа қарама -қарсы орналасқан қолды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Сіз бір қолыңызды жоғары көтеріп жатқанда, екінші қолыңызбен алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызбен барыңыз.
- Бұл қозғалыс дененің және омыртқаның алдыңғы аяқтың жағына қарай бұрылуына әкеледі.
- Бұл жаттығуды тек бір жағынан орындаңыз. Әрқайсысында бес -он қайталаудың екі -үш жиынтығын жасаңыз. Сіз бұл жаттығуды күн сайын жасай аласыз.
Қадам 8. Алға бүгу жаттығуларын орындаңыз
Бұл жаттығуды тізеңізді төсенішке қойып, асқазаныңызды үлкен жаттығу допының үстіне қойыңыз. Доптың үстінен босаңсыған күйде алға қарай құлауға мүмкіндік беріңіз. Бұл позициядан арқаңыз доптың өзіне перпендикуляр болғанша өзіңізді жеңілдетіңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тік ұстаңыз, сонда олар да допқа перпендикуляр жүгіреді.
Бұл позицияны 10 рет санап, 10 қайталауды орындаңыз
Қадам 9. Иілген көтерілу жаттығуларын жасаңыз
Бұл жаттығуды тепе -теңдік үшін аяқтарыңыз еденге жалпақ орналасқан үлкен жаттығу допының үстіне отырудан бастаңыз. Иіліңіз, сонда сіздің денеңіз үстелдің пішінінде болады және қолыңызды жамбастарыңыздың ортасына орап алуға болады. Қолдарыңыздағы жеңіл салмақтарды алыңыз, шынтақтарыңызды жұмсақ ұстаңыз және қолдарыңызды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз, жеңіл салмақтарды жерге параллель болғанша алыңыз, содан кейін қайтадан төмен түсіріңіз.
Бұл жаттығу үшін сіз 10 қайталаудың үш жиынтығын жасай аласыз. Сіз бұл жаттығуды күн сайын жасай аласыз
2 әдісі 2: Қосымша ем алу
Қадам 1. Сізде бар сколиоздың түрін анықтаңыз
Сколиоздың үш негізгі формасы бар және олардың әрқайсысында әртүрлі емдеу нұсқалары болуы мүмкін. Бұл формаларға функционалды, жүйке -бұлшықеттік және идиопатикалық сколиоз жатады. Науқастар омыртқаға қарай C немесе S қисықтары арасында да ерекшеленеді. Сіздің дәрігеріңіз сколиозды анықтауға және емдеудің ең жақсы нұсқаларына көмектесе алады.
- Функционалды сколиоз - бұл дененің басқа жеріндегі құрылымдық ақауларға байланысты омыртқаның қисаюы. Бұған себеп болатын жалпы ақаулардың бірі - аяқтар арасындағы ұзындықтың айырмашылығы. Әдетте бұл ортопедиялық сына көмегімен түзетілуі мүмкін, оны қолданушы аяқ киімге енгізе алады. Бұл аяқтың ұзындығындағы айырмашылықты түзетуге және омыртқаның қалыпты түрде қисаюына жол бермеуге көмектеседі.
- Нерв -бұлшықет сколиозы - омыртқаның құрылымдық ауытқуларына байланысты омыртқаның қисаюы. Нашарлау ықтималдығы жоғары болғандықтан, бұл көбінесе хирургиялық емделеді.
- Идиопатиялық сколиоз, аты айтып тұрғандай, белгісіз себептермен омыртқаның қисаюы. Көбінесе бұл жағдай нәресте кезінде түзеледі, бірақ бақылауды қажет етеді. Егер бұл мектеп жасындағы балаларда болса, оның нашарлау ықтималдығы жоғары. Егер қисық 25 градустан төмен болса, емдеу қажет емес.
Қадам 2. Зерттеу жақшалары мен хирургиялық нұсқалар
Жалпы айтқанда, 25 пен 40 градус арасындағы қисықтар жақшаны қажет етуі мүмкін. 40 градустан жоғары қисықтар үшін хирургиялық араласу ұсынылады. Дәрігер сіздің нақты жағдайыңыз үшін артқы жақтау, хирургия немесе басқа нұсқаның ең жақсы екенін анықтайды.
Қадам 3. Емдеу әдістері туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз
1 -әдіс бойынша үй жаттығуларынан басқа, сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сколиозды емдеудің негізгі әдістерінің біріне негізделген неғұрлым қатаң емдеу нұсқасын ұсына алады, олар Schroth, Nu Schroth және Scoliosis -ке ғылыми жаттығулар әдісі (SEAS) әдістерін қамтиды. Әр әдіс нақты пациенттің омыртқа қисаюына бейімделген әр түрлі принциптер мен әдістерді қолданады.
- Schroth әдісі сколиозды қалыптан тыс қалыпты өзгертуге тырысады. Жаттығулар жамбастың позициясын түзетуге, омыртқаның созылуын, содан кейін айналмалы бұрыштық тыныс алуды қолдануға мүмкіндік береді, ең жақсы қалыпқа қол жеткізуге көмектеседі, сондай -ақ магистральдық бұлшықеттердің кернеуін қолданып, оларды нығайтады және ең жақсы позаны көтереді.
- Nu Schroth әдісі соңғы онжылдықтарда бұл ауру туралы жаңа білім мен түсінікті көрсетеді. Бұл әдістің кейбір артықшылықтары жүйелі түрде орындауды жеңілдететін үй жаттығуларының тәртібін, жаттығулардың барысы мен әсерін бақылау үшін жүйелі бейнелеу зерттеулерін, жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін хиропротикалық және қолмен терапия әдістерін қамтиды.
- SEAS әдісі үйде немесе физиотерапиялық орталықта аптасына екі рет жасалатын жаттығуларды талап етеді. SEAS әдісінің артықшылықтары жеке науқасқа толық бейімделген белсенді өзін-өзі түзетуге негізделген жаттығуларды, науқастың максималды функцияға жетуіне көмектесетін позицияларды және нейро-моторлық бақылау мен тұрақтылықты жақсартуға арналған жаттығуларды қосуды қамтиды.
Сколиозға көмектесетін жаттығулардың үлгісі
Сколиозға көмектесетін жаттығулар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
