Сіз семіздікпен күрескен кезде, сіздің салмағыңызбен анықталғанын сезіну оңай. Бұқаралық ақпарат құралдарынан, сіздің құрдастарыңыздан, тіпті жақсы ниет танытқан достарыңыз бен туыстарыңыздан дене өлшемі туралы жағымсыз хабарлар көңіліңізді түсіреді. Дегенмен, сіз өз салмағыңыздан әлдеқайда көпсіз. Егер сіз семіздікпен күресетін болсаңыз, сіздің салмағыңыз туралы сезімдеріңізбен күресу үшін сау стратегияларды әзірлеу қажет болуы мүмкін. Мүмкіндігінше денсаулығыңызды жақсарту үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Көңілді киім мен аксессуарларды кию арқылы сенімділікті арттырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жағымсыз сезімдермен күресу
1 -қадам. Өз сезімдеріңізді сотсыз мойындаңыз
Сіздің салмағыңыз туралы әр түрлі сезімдер болуы мүмкін, бұл жақсы. Сізге қажет соңғы нәрсе - өз сезімдеріңізге ренжу! Егер сіз өз салмағыңыздың төмендеуін немесе ренжігенін сезсеңіз, өзіңіздің не сезінетініңізді анықтауға тырысыңыз. Сезімдеріңізді бағаламаңыз, оларды мойындаңыз.
- Сіз не сезінсеңіз де, бұл сезім жарамды екенін ұмытпаңыз. Сіз қорқу, ренжу немесе ашулануды сезінуіңіз мүмкін немесе өзіңізді бақытты және сенімді сезінуіңіз мүмкін. Бұл сезімдердің бәрі жақсы.
- Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен қазір қайғылы болып тұрмын, себебі маған сыртқы келбетім ұнамайды» немесе «Мен қорқып тұрмын, өйткені адамдар мені жаңа жағдайда қалай бағалайтынын білмеймін. мектеп »
- Егер сіз өз сезімдеріңізді айтуда қиналсаңыз, кейде бұл өз ойын шығармашылықпен көрсетуге көмектеседі. Өз сезімдеріңізді шығаруға және оларды жақсы түсінуге көмектесу үшін өз ойларыңызды журналға жазуға немесе өнермен айналысуға тырысыңыз.
Қадам 2. Сезімдеріңізді қабылдауға көмектесу үшін зейінді қолданыңыз
Зейін қазіргі сәтте болуды білдіреді. Сіз мұнда және қазір не болып жатқанына назар аударасыз, соның ішінде сіздің ойларыңыз. Мұқият болу сізге өзіңізді тыныштандыруға және өміріңізде шынайы болуға көмектеседі. Ең бастысы, бұл сізге өзіңізді айыптамай өз ойларыңызбен болуды үйренуге көмектеседі.
- Есте сақтау үшін өзіңіздің 5 сезіміңізді қолданыңыз, осы сәтте сезіміңізге назар аударыңыз.
- Сіз сондай -ақ қоршаған ортадағы заттарды, мысалы, көк нәрсені анықтауға баса назар аудара аласыз.
3 -қадам. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз
Егер сіз өзіңіздің бір салаңызды, мысалы, салмағыңызды, сезінсеңіз, бұл сізді керемет, күрделі тұлға ететін барлық нәрселерді еске түсіруге көмектеседі. Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен жетістіктеріңіздің тізімін жазу үшін біраз уақыт бөліңіз. Тізімді қауіпсіз жерге қойыңыз, сонда сіз өзіңіз туралы ренжіген кезде оны оқи аласыз.
- Егер сіз тізімге енгізуге қиын нәрселер болса, көмекші досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз. Сіз олардың ойлап тапқанына таң қалуыңыз мүмкін!
- Сіздің күшті жақтарыңызға жеке қасиеттер (мысалы, мейірімділік, батылдық, шығармашылық) немесе дағдылар (мысалы, математиканы жақсы білу немесе бояуды білу) сияқты нәрселер кіруі мүмкін. Сіз бұл таңбалар ресурсын көмек ретінде пайдалана аласыз:
- Сіздің жетістіктеріңіз ірі жобаны аяқтау, жақсы мектепке түсу немесе денсаулық мақсатына жету сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің дене бітіміңізге қатты ренжіген болсаңыз, онда сіз өзіңіздің ең жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасауға тырысуыңыз мүмкін (мысалы: «Менің көзім керемет және шашым керемет, мен иегімдегі кішкентай сұлулық белгісін жақсы көремін!»).
4 -қадам. Теріс ойларды шынайы ойлармен алмастырыңыз
Егер сіз өз салмағыңыз туралы жаман сезінсеңіз, сіз өзіңіз туралы және сіздің жағдайыңыз туралы теріс ойлауды әдетке айналдыруыңыз мүмкін. Ішкі дауысыңызға назар аударыңыз және жағымсыз немесе тым жағымсыз ойларды ұстауға тырысыңыз. Тоқтап, өзіңізден сұраңыз: «Бұл ой шындыққа жанасады ма? Пайдалы ма? Бұл менің досыма айтатын нәрсе ме? » Теріс ойларды бейтарап, мейірімді немесе шынайы ойлармен алмастыруға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңізді: «Мен әрқашан семіз боламын. Мен өзімді жек көремін «деген ойды» Менің салмағым мен қалағандай емес, бірақ ол менің кім екенімді анықтамайды «деген сөзбен алмастырып көріңіз. Ең бастысы, мен өзіме қамқорлық жасаймын және денсаулығымды сақтау үшін бар күшімді саламын »
5 -қадам. Өзіңізді орындалған сезінуге көмектесетін әрекеттерді табыңыз
Сізге ұнайтын және ұнайтын нәрселер сіздің салмағыңыз туралы алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі және сізге (және басқаларға) сіздің жеке тұлға екеніңізді еске салады. Мысалы, сіз:
- Сізді қызықтыратын пән бойынша сабаққа жазылыңыз.
- Сізді қызықтыратын себеп бойынша еріктілер.
- Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарға арналған клубқа қосылыңыз немесе сіздің аймағыңыздағы қызықты оқиғаларды көріңіз.
- Жаңа хобби алыңыз немесе ескіге қайта оралыңыз.
6 -қадам. Өз денеңізге деген сүйіспеншілікпен қарауды қалыптастырыңыз
Сіздің денеңізді жақсы көру сізге әрқашан оң көзқараста болу керек дегенді білдірмейді. Бұл сіздің денеңізді құрметтеуді, оған күтім жасауды және оның кемшіліктері мен бірегей ерекшеліктерін қабылдауды білдіреді. Сіздің денеңізді сіздің қамқорлығыңызға мұқтаж жақын досыңыз немесе отбасы мүшесі ретінде елестетіңіз. Сіздің денеңізді және оның қажеттіліктерін білуге уақыт бөліңіз және сол қажеттіліктерді мүмкіндігінше қанағаттандыруға тырысыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті бөліктеріңізді анықтаңыз, мысалы, көздеріңіз бен аяқтарыңызды атап, атап өтіңіз.
- Денеңізді сүю маңызды болғанымен, бұл сіздің кім екеніңіздің бір бөлігі екенін ұмытпаңыз. Адам ретінде сіздің құндылығыңыз сіздің денеңізден бөлек екенін және сіздің (немесе басқалардың) оған деген көзқарасыңызды еске түсіріңіз.
Қадам 7. Айналаңызды үкім шығаратын адамдармен емес, қолдайтын адамдармен қоршаңыз
Айналаңыздағы адамдар сізді төмендетіп жатқанда, өзіңізді жақсы сезіну қиын. Мүмкін болса, сіздің салмағыңыз туралы пайдасыз, сыни немесе жағымсыз пікірлер айтатын адамдармен уақытты азайтыңыз. Мейірімді, қолдау көрсететін және сіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңызды құрметтейтін достар мен отбасы іздеңіз.
- Қолдау көрсететін адамдар сіздің жетістіктеріңізді сізбен бірге атап өтуі керек және сізді жақсы көретінін және сізді кім екеніңіз үшін бағалайтынын білдіруі керек. Сіз сөйлесу қажет болған кезде олар белсенді түрде тыңдауы керек.
- Егер сіз біреу сіздің салмағыңызды төмендететінін немесе сіздің таңдауыңызды бағалайтынын сезсеңіз, сізге бұл сіздің өміріңізде қажет емес. Есіңізде болсын, олардың терістігі сізден емес, олардан туындайды.
Қадам 8. Сізге жақын адамдарға сізге қалай көмектесетінін айтыңыз
Кейде сіздің өміріңіздегі адамдар сізді қолдағысы келеді, бірақ олар қалай екенін білмейді. Отбасыңыз бен достарыңызға семіздікпен күресу кезінде сізге не пайдалы және не пайдалы емес екенін айтыңыз.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен күйзелісті сезінемін, мен дәл қазір ауаны босатуым керек. Кейде бұл маған сен тыңдағанда сөйлеуді жеңілдетуге көмектеседі ».
- Жақындарыңызға не пайдалы емес екенін де айтыңыз. Мысалы, «Мен көп жаттығу жасауым керек екенін білемін және мен бұл бойынша жұмыс жасаймын. Сіз маған көбірек жұмыс істеуім керек деп айта берсеңіз, көңілім түсіп, ренжідім ».
Қадам 9. Егер сізді қорқытатын болса, қолдау алыңыз
Сіздің салмағыңыз туралы қорқыту шынымен ауыр және көңілсіз болуы мүмкін. Егер біреу сізге мейірімсіз болғысы келсе, сабыр сақтауға тырысыңыз және оларға реакцияға қарсы тұрыңыз. Егер қорқыту жалғаса берсе, не болып жатқаны туралы қолдау көрсететін досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе сенімді билік өкілімен сөйлесіңіз.
- Егер біреу сізді мектепте немесе жұмыста қорласа, мұғаліммен, әкімшімен немесе жетекшімен сөйлесіңіз. Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Вероника мен оның достары менің салмағым туралы маған ПЭ кезінде қатал сөздер айтты. сынып Мен оларды елемеуге тырыстым, бірақ олар тоқтамайды. Сіз бұл туралы олармен сөйлесе аласыз ба? »
- Егер сіз бұзақылықтан аулақ бола алмасаңыз, досыңыздан сұраңыз, егер сіз бұзақының қасында болсаңыз, олар сізбен бірге бола ала ма?
Қадам 10. Егер сіз қатты депрессиямен немесе мазасыздықпен айналысатын болсаңыз, кеңесшіге хабарласыңыз
Кейде сіз семіздікпен күресу стрессті өз бетіңізше, тіпті сүйікті достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегімен шешу өте қиын екенін байқайсыз. Егер сіз өз салмағыңыз туралы жағымсыз сезімдерге бой алдырсаңыз немесе сіздің сезіміңіз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесудің уақыты келді.
- Егер сіз студент болсаңыз, сіздің мектебіңіз психикалық денсаулық қызметтерін ұсына алады. Мектеп кеңесшісімен қалай байланысуға болатынын білмесеңіз, сенетін мұғалімнен немесе әкімшіден сұраңыз.
- Егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз және кеңес берушіні қалай табуды білмесеңіз, ата -анаңыздан немесе басқа сенімді ересек адамнан көмек сұраңыз. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен соңғы кездері өзімді нашар сезініп жүрмін, менің ойымша, терапевт маған көмектесе алады. Сіз маған кездесуді ұйымдастыруға көмектесе аласыз ба?»
3 -ші әдіс 2: Өз денсаулығыңызға күтім жасау
Қадам 1. Егер сіздің салмағыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігерге барыңыз
Егер сіздің семіздігіңіз денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз немесе салмағыңызды басқарудың сау әдістерін іздесеңіз, сіздің дәрігеріңіз көмектесе алады. Дәрігер семіздікке байланысты жағдайларды бағалаудан және емдеуден басқа, семіздіктің негізгі себептерін анықтауға және емдеуге көмектеседі.
Егер сіздің салмағыңыз туралы түсіністікпен қарайтын дәрігерді табу сізді алаңдатып отырса, өзіңіздің аймағыңыздан «өлшемі бойынша қолайлы дәрігер» іздеңіз. Сіз сондай -ақ досыңыздан немесе онлайнда семіздікке қарсы топтардан ұсыныстар ала аласыз
Қадам 2. Дәрігерден сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін денсаулық жағдайы туралы сұраңыз
Кейде азық -түлік аллергиясы, гормоналды проблемалар мен дәрі -дәрмектер артық салмақ қосуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізге осылай болатынын анықтауға көмектеседі. Бұл сіздің жағдайыңызды жақсырақ басқаруға немесе кем дегенде денеңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
Әр түрлі тағамдар сіздің денеңізге қалай әсер ететіні туралы түсінік алу үшін азық -түлік күнделігін жүргізуге тырысуға болады. Сіз не жеп жатқаныңызды және қалай сезінетініңізді жазыңыз
Қадам 3. Диетологпен дұрыс тамақтану мен жаттығулар туралы сөйлесіңіз
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келе ме, әлде мүмкіндігінше сау болғыңыз келе ме, дұрыс тамақтану және тиісті физикалық белсенділік сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды. Дәрігерден сізді тіркелген диетологқа жіберуін сұраңыз. Диетолог сізге семіздікпен күресудің нақты және қауіпсіз мақсаттарын қоюға көмектеседі.
Сіздің диетолог сіздің салмағыңызға, жасыңызға, жалпы денсаулығыңызға және семіздікке әсер етуі мүмкін кез келген жағдайға (мысалы, гормоналды теңгерімсіздік немесе қозғалғыштығыңызды шектейтін жағдай) байланысты әр түрлі нәрсені ұсына алады
4 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Дұрыс тамақтану әсіресе семіздікпен күресетін адамдар үшін маңызды. Дәрігердің немесе диетологтың сізге нақты ұсыныстары болуы мүмкін, бірақ жалпы алғанда, бұл жақсы идея:
- Жасыл көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, майсыз ақуыз (тауықтың төс еті немесе балық сияқты) және пайдалы майлар (майлы балықта, авокадо мен жаңғақтарда кездесетін) бар әр түрлі өлгендерді жеп қойыңыз.
- Өңделген тағамдар мен тұз, қант және транс майлары көп тағамдардан аулақ болыңыз. Қантты сусындарға да назар аударыңыз.
- Дәрігерден немесе диетологтан күнделікті қанша калория жеу керектігін сұраңыз.
Қадам 5. Жемістерді қосқанда қантты аз тұтыныңыз
Қанттар, тіпті табиғи нұсқалар қандағы қантты жоғарылатады, бұл сізді тез аштыққа душар етеді. Сіз аш болмаған кезде тіпті аштық сезінуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, қант сіздің денеңізге майды сақтауға сигнал береді. Өңделген қант бар тағамдарды өткізіп жіберіңіз және жеміс -жидекті шектеңіз.
Тәттілендіргіштері жоқ тағамдарды жеген дұрыс
Қадам 6. Жеткілікті физикалық белсенділікті алыңыз
Жаттығу сіздің салмағыңызды басқаруға, көңіл -күйіңізді жақсартуға, сүйектерді, буындар мен бұлшықеттерді сау ұстауға көмектеседі. Сіздің денсаулығыңызға және жеке мақсаттарыңызға байланысты сізге аптасына 150 -ден 300 -ге дейін немесе одан да көп минут жаттығулар қажет болуы мүмкін. Дәрігермен, диетологпен немесе физиотерапевтпен сізге қандай жаттығулар пайдалы және сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз жаттығуға үйренбеген болсаңыз, жаттығуға немесе қарқынды физикалық жаттығуларға көшу қиын болуы мүмкін. Күнделікті өмірге кішкене өзгерістер енгізу де көмектесе алады. Кішкене бастауға тырысыңыз (мысалы, сіздің айналаңызда күн сайын 10 минуттық серуендеу) және қарқынды жаттығуларға дейін жұмыс жасаңыз.
- Жүрек соғу жиілігін жоғарылататын кез келген нәрсе жаттығуларға сәйкес келуі мүмкін, сондықтан жаттығуларға ұқсамайтын қызықты әрекеттерді таңдаңыз. Мысалы, конькимен сырғанауға, серуендеуге, Live Action Role Playing (LARPing) тобына қосылуға, би билеуге, белсенді бейне ойнауға немесе ойын -сауық ойындарына қатысуға достарыңызбен қосылыңыз. Тек қозғал!
7 -қадам. Жақсы ұйықтау дағдыларын қолданыңыз
Егер сіз жақсы демалсаңыз, өзіңізді күту оңайырақ. Әр түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз, немесе жасөспірім болсаңыз 10 сағатқа дейін. Жақсы ұйықтау үшін:
- Күндіз 30 минуттан артық ұйықтамаңыз.
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде кофе немесе басқа кофеинді сусындарды ішпеңіз.
- Ұйықтаудың қалыпты режиміне өтіңіз. Ұйықтар алдында шамамен жарты сағат бұрын, жылы ванна немесе душ қабылдаңыз, кішкене медитация жасаңыз немесе босаңсытатын кітаптың бірнеше тарауын оқыңыз.
- Ұйықтар алдында телефонды немесе басқа жарық экранды кем дегенде жарты сағат бұрын тастаңыз.
- Бөлменің жайлы екеніне көз жеткізіңіз (мысалы, жеткілікті қараңғы, тыныш, тым суық немесе тым ыстық емес).
Қадам 8. SMART денсаулық мақсаттарын қойыңыз
Егер сіздің мақсаттарыңыз тым түсініксіз немесе өршіл болса, онда сіз оларға жетуге тырысқанда, көңілсіз боласыз. Нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, сәйкес және уақытқа байланысты мақсаттар қоюға тырысыңыз.
Мысалы, өзіңізге «мен сауығып кетемін» деп айтудың орнына, «Мен осы айдың соңына дейін аптасына 3 күн, күніне 30 минут жүгіруге дейін бар күшімді саламын.. »
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді жақсы көру және сезіну
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын киімді киіңіз
Сізге ұнайтын киім кию сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сіздің өлшеміңізге қарамастан өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Сіздің фигураңызға ұнайтын киімдерді іздеңіз, бірақ үлкен әйелдер мен қыздардың «шеше» алатындығына шектелмеңіз. Егер сіз жазғы көйлекде өзіңізді сенімді және бақытты сезінсеңіз, оған барыңыз!
Қадам 2. Жалпақ шаш үлгісін таңдаңыз
Жаңа шаш қию сіздің көңіл -күйіңіз төмендеген кезде жаңа бастама сияқты көрінуі мүмкін. Жақсы шаш қию немесе бояу сіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізді де көрсете алады.
Қабаты немесе толқыны бар шаш қию дөңгелек беттерді жіңішке және ұзартуы мүмкін. Сіздің бет-әлпетіңізбен жақсы көрінетін нәрсемен шектелмеңіз, бірақ сізге сәйкес келетін нәрсеге барыңыз
Қадам 3. Сіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді көрсететін макияжды қолданып көріңіз
Жақсы макияж сіздің ерекшеліктеріңізді анықтап, тегістей алады, сонымен қатар ойнау өте қызықты болуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін көріністі тапқанша әр түрлі өнімдер мен әдістермен тәжірибе жасаңыз.
- Контурлау бетіңізді сымбатты етуге және өзіңізге ұнайтын ерекшеліктерді шығаруға көмектеседі (мысалы, щек сүйектері, мұрын көпірі немесе қастарыңыздың доғасы).
- Егер сіз макияж жасамасаңыз, бұл жақсы! Егер сіз оны бақытты және сенімді сезінуге көмектесетін болсаңыз ғана киіңіз.
4 -қадам. Сіз сенімді болмаңыз, тіпті егер сіз оны сезбесеңіз де
Сенімді әрекет сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Сенімділікпен қарау және әрекет ету сізге жақсы көрінуге де, сезінуге де көмектеседі, сондықтан күнделікті «сенімділік» әрекетін орындауды әдетке айналдырыңыз. Сіз сенімді бола аласыз (және сезінесіз):
- Жақсы позаны қолдану. Тұрыңыз немесе жоғары отырыңыз, иығыңызды артқа ұстаңыз және иегіңізді жоғары ұстаңыз.
- Көбірек күлімсіреуді үйреніңіз. Тіпті «жалған» күлімсіреу сіздің миыңызды көңіл-күйді көтеретін жақсы химиялық заттар шығаруға итермелеуі мүмкін.
- Көзге байланыс жасаңыз. Басқа адаммен көзді жұмып отыру, сіз олардың не айтатынына сенімді екеніңізді және қызығушылық танытқаныңызды көрсетеді. Сіз оларға үнемі қарап отырудың қажеті жоқ, бірақ бір уақытта 5-15 секунд бойы көз байланысын сақтауға тырысыңыз.
